7 druhov zápalových potravín, ktoré zhoršujú osteoartrózu

Niektoré druhy potravín môžu spôsobiť osteoartrózu (osteoartritída). V tomto článku sa zaoberáme siedmimi typmi zápalových potravín, ktoré môžu spôsobiť viac bolesti kĺbov a artritídy (artritída). Strava je dôležitou súčasťou prevencie a znižovania chorôb kĺbov - a tento článok vám poskytne užitočné a dobré informácie o tom, čomu by ste sa mali vyhnúť vzplanutia.

Artritída znamená zápal kĺbov, ktorý pomáha odbúravať chrupavky absorbujúce nárazy - a vedie tak k osteoartritíde. Medzi inými je mnoho reumatických ochorení kĺbov reumatická artritída, čo vedie k rozsiahlej deštrukcii kĺbov a deformácii kĺbov (napríklad pokrivené a ohnuté prsty alebo prsty na nohách - napríklad v osteoartróza rúk). Pri druhom (RA) odporúčame každodenné používanie špeciálne upravené kompresné rukavice og kompresné ponožky pre reumatológov (otvára sa v novom odkaze).

- Lepší každodenný život pre ľudí s reumatizmom a pre ľudí s chronickými bolesťami

Bojujeme za tých, ktorí majú iné diagnózy chronickej bolesti a reumatizmus, aby mali lepšie možnosti liečby a vyšetrenia. Preto vás o to láskavo žiadame ako my na našej stránke FB og náš kanál YouTube v sociálnych médiách, aby sa k nám pripojili v boji za zlepšenie každodenného života tisícov ľudí.

Tento článok sa bude zaoberať siedmimi druhmi zápalových potravín - siedmimi zložkami, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak máte osteoartrózu a artritídu. V spodnej časti článku si môžete prečítať aj komentáre ostatných čitateľov, ako aj odporúčané sebaopatrenia a video s cvikmi prispôsobenými pre ľudí s artrózou.

1. Cukor

Potraviny s vysokým obsahom cukru – napríklad pečivo (napríklad školský chlieb a pečivo), sušienky a cukríky – môžu skutočne zmeniť fungovanie vášho imunitného systému. Výskumy skutočne ukázali, že prozápalová reakcia pri konzumácii príliš veľkého množstva cukru môže skutočne viesť k manipulácii imunitného systému s cieľom pomôcť mikróbom a patogénom (1). Áno, máte pravdu - cukor a prozápalové zložky vás skutočne ochorejú.

Táto reakcia nazývaná „hypotéza glyko-úniku“ tak pomáha zhoršiť zápal vo vašom tele a kĺboch. Aby sme to zhrnuli, je to preto, že váš imunitný systém je oklamaný tak, aby neútočil na mikróby, patogény a „ostatných zlých chlapcov“ - ale skôr im pomáha šíriť ďalší zápal a zápal.

Výsledkom je silný prozápalový proces, ktorý prispieva k zadržiavaniu tekutín a zápalovým reakciám v kostnom tkanive a kĺboch. V priebehu času to môže spôsobiť poškodenie kĺbu a poškodenie chrupavky a iného kostného tkaniva. Ako prírodné náhrady cukru sa odporúča použitie medu alebo čistého javorového sirupu.

Pripomíname vám, že jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť opotrebovaniu kĺbov, je posilnenie blízkych svalov stability. Takáto prevencia je predovšetkým o posilňovaní svalov, ktoré uvoľňujú kĺby. Napríklad tréning stehien, sedadiel a bokov môže byť veľmi dobrým spôsobom, ako zmierniť artritídu bedra a kolena (2), Video nižšie ukazuje príklady dobrých cvičení bedrovej osteoartritídy.

VIDEO: 7 Cvičenia proti osteoartritíde v bedre (Kliknutím nižšie spustite video)

Neváhajte sa prihlásiť na odber bezplatne na našom kanáli - a sledujte našu stránku na FB, kde nájdete bezplatné bezplatné tipy na zdravie a cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť ešte lepšie zdravie.

2. soľ

Jesť príliš veľa soli môže spôsobiť, že bunky v tele začnú napučiavať, pretože začnú zadržiavať príliš veľa vody. To znamená, že soľné minerály sú pre fungovanie vášho tela nevyhnutné - ale to, o čom tu hovoríme, je to, čo sa stane, keď ho dostanete príliš veľa.

Nadácia Arthritis Foundation sa odvoláva na čísla, ktoré dospeli k záveru, že človek by nemal jesť viac ako 1.5 gramu soli denne. Aby sme to uviedli do perspektívy, ľudia podľa výskumu obvykle jesť 3.4 gramov každý deň. Takže dvakrát viac ako odporúčané dávkovanie.

To spôsobuje zápalové reakcie v našich bunkách a kĺboch - s pridruženou akumuláciou tekutín - čo zase vedie k zvýšenému výskytu bolesti kĺbov a artritídy.

3. Vyprážajte sa

Vyprážané potraviny sa často vyprážajú v prozápalovom oleji a obsahujú vysoký obsah nasýtených tukov, ako aj konzervačné látky. Medzi najbežnejšie príklady takýchto potravín patria šišky a hranolky. Vďaka kombinácii obsahu a spôsobu výroby týchto potravín je o nich známe, že sú mimoriadne zápalové - to znamená, že prispievajú k zvýšeným a silnejším zápalovým reakciám vo vašom tele.

Nehovoríme, že nie je dovolené sa občas baviť, ale problém spočíva v tom, že ste súčasťou vašej každodennej stravy. Ak trpíte závažnými artritídami, ako je reumatická artritída, potom je mimoriadne dôležité držať sa prísnej diéty a vyhnúť sa zbytočným pokušeniam.

„Fibromyalgická diéta“ je dobrým príkladom súboru protizápalových diétnych pravidiel a rád. Ak trpíte na osteoartrózu, artritídu, fibromyalgiu alebo iné syndrómy chronickej bolesti, odporúčame vám prečítať si nasledujúci článok.

Prečítajte si tiež: - Výskumná správa: Toto je najlepšia diéta pre fibromyalgiu

4. Biela múka

Spracované výrobky z pšenice, napríklad biely chlieb, stimulujú zápalové reakcie tela. Preto by sa ľudia s osteoartrózou a artritídou mali vyhnúť konzumácii príliš veľkého množstva cestovín, obilnín a obilnín. Mnohí tiež uvádzajú, že majú výrazné zlepšenie bolesti kĺbov a zápalu kĺbov vysekaním lepku.

Biela múka a výrobky zo spracovaného zrna tak prispievajú k väčšiemu zápalu kĺbov a zvýšenej bolesti kĺbov. Takže ak jete veľa takýchto potravín a súčasne trpíte na osteoartrózu, mali by ste ju odrezať alebo vystrihnúť zo svojej stravy.

5. Omega-6 mastné kyseliny

Výskum ukázal, že príliš veľa omega 6 mastných kyselín vo vašej strave môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny, zápalu a autoimunitných diagnóz. Bolo vidieť, že nerovnomerný vzťah medzi omega 3 mastnými kyselinami (protizápalovými) a omega 6 môže spôsobovať problémy a zvýšený zápal kĺbov u osôb s osteoartrózou a artritídou.

Najmä s omega 6 mastnými kyselinami v tradičných nezdravých potravinách, ako sú nezdravé jedlo, koláče, občerstvenie, zemiakové lupienky a uložené mäso (napríklad saláma a konzervovaná šunka). To znamená, že človek s artritídou by sa mal vyhnúť tomuto druhu jedla - a radšej sa zamerať na potraviny, ktoré majú vysoký obsah omega 3 (ako sú mastné ryby a orechy).

Ďumbier možno odporučiť každému, kto trpí reumatickými ochoreniami kĺbov - a je tiež známe, že tento koreň má jeden množstvo ďalších pozitívnych zdravotných výhod. Je to preto, že zázvor má silný protizápalový účinok. Mnoho ľudí s osteoartrózou pije zázvor ako čaj - a potom najlepšie až 3-krát denne v obdobiach, keď je zápal kĺbov mimoriadne silný. Niekoľko rôznych receptov na to nájdete v nižšie uvedenom odkaze.

Prečítajte si tiež: - 8 neuveriteľných zdravotných výhod konzumácie zázvoru

6. Mliečne výrobky

Mliečne výrobky spôsobujú u niektorých ľudí zápalové reakcie - čo zase poskytuje základ pre zvýšené bolesti kĺbov a artritídu. Výskumná štúdia 2017 (3) ukázali, že u mnohých ľudí s artritídou môže dôjsť k výraznému zníženiu príznakov a bolesti vysekaním kravského mlieka.

Bolo tiež vidieť, že prechod na mandľové mlieko môže byť dobrou alternatívou. Pretože potom stále dostávate zdravé tuky a dôležité živiny.

7. Alkohol

Alkohol, najmä pivo, má veľmi vysoký obsah purínov. Puríny sú mnohým známe ako prekurzor kyseliny močovej v tele, ktorý okrem iného poskytuje základ dna, ale všeobecne tiež prispieva k zvýšenému zápalu tela a kĺbov.

Znudený pre tých, ktorí majú radi pivo. Ale ak chcete menšie zápaly a bolesti kĺbov, musíte znížiť alkohol. To je všetko.

Odporúčané vlastné opatrenia pri artróze, artritíde a bolestiach kĺbov

Mnohí naši pacienti sa nás pýtajú na vlastné opatrenia, ktoré môžu zmierniť ich artrózu a bolesti kĺbov. Tu budú naše rady a odporúčania prispôsobené tomu, ktoré oblasti sú postihnuté artrózou. Ak je to napríklad artróza na krku, ktorá spôsobuje stiesnené nervy, odporúčame každodenné používanie hojdacia sieť na krk na uvoľnenie svalov a kĺbov krku - a zníženie rizika zovretia.

Naše odporúčania preto rozdeľujeme do štyroch kategórií:

1. Artróza rúk a prstov
2. Artróza chodidiel
3. Osteoartróza kolena
4. Krčná artróza

1. Vlastné opatrenia proti artróze rúk a prstov

Artritída rúk môže spôsobiť zníženú silu úchopu a stuhnuté prsty. Pri artróze prstov a rúk radi odporúčame kompresné rukavice, pretože tieto majú tiež zdokumentovaný účinok v tom, že poskytujú lepšiu funkciu rúk pri osteoartróze. Okrem toho odporúčame trénovať aj silu úchopu ručné trenažéry na mieru (odkazy sa otvárajú v novom okne prehliadača).

Tipy na osteoartrózu rúk: Kompresné rukavice

Kliknite na obrázok alebo odkaz ju a prečítajte si viac o týchto rukaviciach. Mnoho ľudí s artrózou a artritídou uvádza dobrý účinok pri ich užívaní.

2. Vlastné opatrenia proti artróze chodidiel a prstov

Osteoartritída v chodidle môže spôsobiť bolesť a stuhnutosť kĺbov. Môže tiež viesť ku kĺbovým zmenám na prstoch na nohách, ktoré môžu viesť k výraznejším zmenám hallux valgus (ohnutý veľký prst). Keď naši pacienti požiadajú o dobré odporúčania pre tento typ osteoartrózy, s radosťou odporúčame každodenné používanie masážny valec na nohy, rozperky prstov og kompresné ponožky (odkazy sa otvárajú v novom okne prehliadača).

Tipy na osteoartrózu nôh: Kompresné ponožky

Títo kompresné ponožky poskytuje dobrú kompresiu a podporu okolo chodidla a päty. Jedným z hlavných účelov kompresných ponožiek je zvýšiť prekrvenie svalov, šliach a kĺbov. Zvýšená cirkulácia potom zase poskytuje zvýšený prístup k živinám na použitie v liečebných a opravných mechanizmoch. Kliknite na obrázok alebo odkaz vyššie a prečítajte si viac o tom, ako fungujú.

3. Vlastné opatrenia proti artróze kolena

Opotrebenie kĺbov a artritída v kolenách si môžu vybrať daň v každodennom živote. Prirodzene, takéto ochorenia môžu viesť k tomu, že budete menej chodiť a budete menej pohybliví kvôli bolesti. Pri tomto type bolesti kĺbov máme dve hlavné odporúčania – v podobe podpora kompresie kolena og arniková masť (odkazy sa otvárajú v novom okne prehliadača). Ten možno vmasírovať do boľavých kĺbov a poskytnúť úľavu od bolesti.

Tipy proti artróze kolena: Arniková masť (vmasírované do kolenného kĺbu)

Mnoho ľudí s artrózou a artritídou kolien a iných kĺbov uvádza pozitívny a upokojujúci účinok pri používaní arnikovej masti. Používa sa vmasírovaním masti do kĺbu, ktorý je bolestivý. Kliknite na obrázok alebo odkaz ju a prečítajte si viac o tom, ako to funguje.

4. Vlastné opatrenia proti krčnej artróze

Už sme spomenuli, že osteoartróza a kalcifikácie na krku môžu spôsobiť kŕčovité stavy nervov. To zase môže viesť k zvýšenej bolesti a svalovému napätiu. Jedným z našich hlavných odporúčaní pre tých, ktorí trpia krčnou osteoartrózou, je použitie krčné lôžko (známa aj ako hojdacia sieť na krk). Funguje tak, že mierne roztiahne kĺby a poskytuje úľavu svalom aj nervom. Výskum ukázal, že už 10 minút každodenného používania preukázalo zmierňujúci účinok proti bolestiam krku. Okrem toho radi odporúčame tepelná maska - na rozpustenie stiahnutých krčných svalov.

Tipy na osteoartrózu krku: Hojdacia sieť na krk (na dekompresiu a relaxáciu)

Niet pochýb o tom, že naše krky sú v našej modernej dobe vystavené veľkému stresu. Zvýšené používanie, okrem iného, ​​PC a mobilných telefónov viedlo k väčšej statickej záťaži a stláčaniu svalov a kĺbov krku. Hojdacia sieť na krk dáva vášmu krku zaslúženú prestávku - a môže tiež ukázať vo výskume, ako už 10 minút každodenného používania viedlo k menšej bolesti krku a zníženiu nervového tlaku. Stlačte obrázok alebo ju a prečítajte si viac o tomto inteligentnom samomeraní.

Ambulancie bolesti: V prípade akýchkoľvek otázok nás neváhajte kontaktovať

Ponúkame moderný posudkový, liečebný a rehabilitačný výcvik pri bolestiach svalov, šliach, kĺbov a nervov. Niekoľko našich lekárov má certifikáciu „aktívne s osteoartrózou“.

Neváhajte nás kontaktovať prostredníctvom jedného z oddelenia našej kliniky (prehľad ambulancie sa otvorí v novom okne) alebo na našu stránku na Facebooku (Vondtklinikkenne - Zdravie a školenie), ak máte nejaké otázky. Pre rezerváciu termínu máme XNUMX-hodinovú online rezerváciu na rôznych klinikách, aby ste si našli čas konzultácie, ktorý vám najviac vyhovuje. Môžete nám samozrejme zavolať aj počas otváracích hodín ambulancií. Medziodborové oddelenia máme okrem iného v Osle (vrátane Lambertove sedadlá) a Viken (Surové drevo og Eidsvoll). Naši skúsení terapeuti sa na vás tešia.

Kontaktujte nás (pozrite si dostupné hodiny)

Viac informácií o artróze a bolestiach kĺbov? Pridajte sa k tejto skupine!

Pripojte sa ku skupine Facebook «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy»(Kliknite sem), ak chcete získať najnovšie informácie o výskume a písaní médií o reumatických a chronických ochoreniach. Tu môžu členovia získať pomoc a podporu - kedykoľvek počas dňa - prostredníctvom výmeny svojich vlastných skúseností a rád.

Neváhajte zdieľať v sociálnych médiách

Opäť by sme vás chceli poprosiť, aby ste tento článok zdieľali na sociálnych sieťach alebo prostredníctvom svojho blogu (uveďte odkaz priamo na článok). Pochopenie a zvýšená pozornosť je prvým krokom k lepšiemu každodennému životu pre ľudí s reumou a chronickou bolesťou.

zdroj:

PubMed [odkazy sú uvedené priamo v článku]