Články o osteoartritíde (osteoartróza)

Tu uvádzame informatívny prehľad rôznych článkov, ktoré sme napísali o osteoartritíde (osteoartritíde). Osteoartritída je tiež známa ako osteoartritída a zahŕňa degeneratívne, rozkladné, ako aj opotrebovanie kĺbov a chrupaviek.

Naše články o osteoartritíde a opotrebovaní kĺbov píšu autorizovaní zdravotnícki pracovníci vo forme chiropraktikov a fyzioterapeutov.

7 cvikov proti artróze v rukách

/0 Komentáre/i , , /av

7 cvikov proti artróze v rukách

Osteoartróza rúk môže viesť k bolesti rúk a zníženej priľnavosti. Tu je sedem cvikov na osteoartrózu v rukách, ktoré posilňujú a poskytujú lepšiu funkciu.

Tréningový program s cvičeniami proti artróze rúk zostavili poverení zdravotníci z Vondtklinikkene Multidisciplinary Health - fyzioterapeuti aj chiropraktici. Osteoartritída spôsobuje rozpad kĺbovej chrupavky, ktorá sedí medzi kĺbmi prstov. Táto chrupavka by v skutočnosti mala fungovať ako tlmič nárazov, ale ak dôjde k jej poškodeniu, prirodzene dôjde aj k menšiemu tlmeniu pri pohybe. To môže spôsobiť zápalové reakcie a podráždenie vo vnútri kĺbu.

- Môže ísť nad rámec každodenných úloh (a viečka od zaváranín)

Ak osteoartritída zasiahne ruky a prsty, môže to spôsobiť bolesť aj stuhnuté kĺby. Tiež si všimnete, že bolesť sa zhoršuje, keď často používate ruky na opakujúce sa úlohy – a že slabosť vašich rúk môže takmer znemožniť aj jednoduché veci, ako je otvorenie veka od džemu alebo pletenie.

Tipy: Ďalej nižšie v článku si môžete pozrieť sedem cvikov v tréningovom videu, ktoré sme natočili. Okrem toho ďalej v článku dávame rady na dobré sebaopatrenia proti artróze rúk, ako je použitie špeciálne upravené kompresné rukavice, tréning s úchopový trenažér a úľavu s podpora zápästia. Ide o samočinné opatrenia, ktoré sú obľúbené tak medzi reumatickými pacientmi, ako aj medzi pacientmi so syndrómom karpálneho tunela. Všetky odporúčania produktov sa otvárajú v novom okne prehliadača.

- Pomôžte nám vyniesť na svetlo reumu a neviditeľné choroby

Štúdie ukázali, že ľudia s reumatizmom, neviditeľnými chorobami a fibromyalgiou nie sú v dnešnom systéme zdravotnej starostlivosti dostatočne uprednostňovaní. Aktívne pracujeme na zlepšovaní úrovne vedomostí širokej verejnosti a zdravotníckeho personálu. To zahŕňa aj to, že na túto tému organizujeme prednášky, ako aj podpornú skupinu pre túto skupinu pacientov s názvom „Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy» s viac ako 40000 XNUMX členmi. Dúfame, že nám môžete pomôcť tým, že sa zapojíte do nášho obsahu (neváhajte ho komentovať). Naša stránka na Facebooku a pomôžte ho šíriť na sociálnych sieťach.

Naše odporúčanie: Každý deň používajte kompresné rukavice

Snáď najlepším a najjednoduchším opatrením, s ktorým môžete začať, je použitie kompresné rukavice. Tu vidíte špeciálne upravený pár, ktorý obsahuje aj meď (pre extra efekt). Dôrazne ich odporúčame, ak máte v rukách osteoartrózu. Stlačte tlačidlo ju alebo na obrázku a prečítajte si o nich viac.

Krok za krokom: 7 cvikov proti artróze v rukách

Tento článok sa bude zaoberať siedmimi prispôsobenými cvičeniami na osteoartrózu rúk, krok za krokom - a stojí za zmienku, že ich možno bezpečne vykonávať denne. V spodnej časti článku si môžete prečítať aj komentáre ostatných čitateľov, ako aj pozrieť si video s cvikmi prispôsobenými pre tých, ktorí majú artrózu na rukách. Štúdie ukázali, že špecifický tréning rúk je prospešný pri osteoartróze rúk – a bolo zdokumentované, že posilňuje úchop a zároveň zlepšuje funkciu rúk.¹



VIDEO: 7 cvikov proti artróze rúk

Tu ukazuje chiropraktik Alexander Andorff tu je sedem cvičení, ktorými prechádzame v tomto článku. Podrobný popis spôsobu vykonávania cvičení si môžete prečítať v krokoch 1 až 7 nižšie.


Neváhajte sa prihlásiť na odber bezplatne na našom kanáli - a sledujte našu stránku na FB, kde nájdete bezplatné bezplatné tipy na zdravie a cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť ešte lepšie zdravie.

1. Zatnite päsť

Jednoduchým a šetrným spôsobom, ako si udržať ruky v rukách, ako aj zmierniť bolesť kĺbov, je robiť jednoduché cvičenia rúk. Takýto pohyb môže tiež pomôcť udržať pružnosť šliach a väzov. Cvičenia môžu tiež prispieť k zvýšenej tvorbe kĺbovej tekutiny (synoviálna tekutina).

- Jednoduché cvičenie na udržanie kĺbovej tekutiny a krvného obehu

Prvé cvičenie, ktorým prechádzame, je spojená päsť. Toto cvičenie môžete vykonávať niekoľkokrát denne - a to najmä vtedy, keď sú vaše ruky a prsty stuhnuté.

  1. Držte ruku s úplne natiahnutými prstami
  2. Pomalým pohybom zopnite ruku a uistite sa, že palec je mimo ostatných prstov
  3. Urobte to pokojne
  4. Znova otvorte ruku a úplne roztiahnite prsty
  5. Opakujte cvičenie 10-krát na každú ruku



2. Ohnite prsty

Ohýbanie a napínanie prstov pomáha udržiavať krvný obeh krvi a kĺbovej tekutiny. Vďaka tomu budú prsty viac pohyblivé a menej tuhé.

  1. Držte ruku pred sebou s úplne natiahnutými prstami
  2. Začnite palcom a jemne ohnite prst dozadu smerom k dlani
  3. Ukážte ohľaduplnosť
  4. Potom pokračujte ukazovákom a postupne sa prepracujte cez všetkých päť prstov
  5. Opakujte cvičenie 10-krát na každú ruku



3. Ohýbanie palca

Palec hrá ústrednú úlohu v našej funkcii ruky - a to najmä v náročnejších úlohách. To je presne dôvod, prečo je také dôležité trénovať flexibilitu palcových šliach a kĺbov ako ostatné prsty.

- Stavebné bloky sa prepravujú spolu s krvou

Musíme pamätať na to, že pohyb a činnosť prispieva k krvnému obehu svalov, šliach a stuhnutých kĺbov. Táto zvýšená cirkulácia so sebou prináša opravný materiál a stavebné bloky, takže je možné vykonávať údržbu kĺbov a unavených svalov.

  1. Držte ruku pred sebou s úplne natiahnutými prstami
  2. Potom jemne ohnite palec nadol smerom k dlani a spodnej časti malíčka
  3. Pokojné a kontrolované pohyby
  4. Ak nedosiahnete až po spodok malíčka, nevadí – ohnite ho tak ďaleko, ako len môžete
  5. Opakujte cvičenie 10-krát na každú ruku

- Tréning v teplej vode

Viac pohybu a jemných cvičení patrí medzi kľúčové faktory, ktoré majú spomaliť rozvoj artrózy rúk a prstov, ale tiež by sme vám veľmi odporúčali komplexné precvičenie celého tela, aby sa zvýšila celková cirkulácia v tele, a potom je cvičenie v bazéne s horúcou vodou veľmi odporúčané.

Prečítajte si tiež: - Takto pomáha tréning v bazéne s teplou vodou pri fibromyalgii a reumatizme

takto pomáha tréning v bazéne s teplou vodou s fibromyalgiou 2



4. Vytvorte písmeno «O»

Toto ručné cvičenie je rovnako jednoduché, ako to znie - na tvarovanie písmena „O“ musíte použiť prsty. Jedná sa o komplexné cvičenie, ktoré zahŕňa všetky prsty, a je preto vynikajúce na vyrovnanie tuhosti v ruke.

  1. Držte ruku pred sebou s úplne natiahnutými prstami
  2. Potom jemne ohnite prsty, kým nevytvoria tvar písmena "O"
  3. Úplne vytiahnite prsty a držte ich niekoľko sekúnd úplne vystreté
  4. Opakujte cvičenie 10-krát na každú ruku
  5. Cvičenie sa môže opakovať niekoľkokrát denne



Naše odporúčanie: Samomasáž s arnikovým gélom

Užívanie arniky je rozšírené medzi reumatológmi pre jej účinok pri bolestiach kĺbov a svalov. Je voľne predajný a hlavná zložka je z rastliny arnica montana. Používate ju jednoducho vmasírovaním masti do stuhnutých a bolestivých kĺbov na rukách a prstoch. Stlačte tlačidlo ju aby ste si o tom prečítali viac.

5. Rozťahovanie stola

Toto cvičenie sa vykonáva rukou na stole - odtiaľ pochádza aj názov.

  1. Položte chrbát ruky na stôl s natiahnutými prstami
  2. Nechajte palec smerovať nahor
  3. Úplne vytiahnite prsty a držte ich niekoľko sekúnd úplne vystreté
  4. Palec držte v rovnakej polohe – prsty však nechajte jemne ohnúť dovnútra
  5. Potom znova natiahnite prsty – a niekoľko sekúnd vydržte v pozícii
  6. Opakujte cvičenie 10-krát na každú ruku
  7. Cvičenie sa môže opakovať niekoľkokrát denne



6. Zdvíhanie prstov

Mnohí si môžu myslieť, že nemôžete trénovať svoje ruky a prsty, ale kde by ste to nemali robiť? Prsty a ruky pozostávajú z kĺbov, svalov, nervov, šliach a väzov; ako iné časti tela. Zvýšený obeh a mobilita teda môžu prirodzene prispieť k údržbe a normálnemu fungovaniu.

  1. Položte dlaň rovno na povrch.
  2. Začnite palcom - a jemne ho zdvihnite zo zeme.
  3. Pred opätovným sklopením prstu držte polohu niekoľko sekúnd.
  4. Postupne prechádzate piatimi prstami.
  5. Cvičenie zopakujte 10-krát na každej strane.
  6. Cvičenie sa môže opakovať niekoľkokrát denne.

Keď je osteoartróza viac významné štádiá osteoartritídy (fázy 3 a 4) si často všimnete, že aj tie najjednoduchšie úlohy a činnosti sa stávajú ťažko vykonateľnými - a to môže byť veľmi frustrujúce. Je však dôležité nestratiť trpezlivosť a sústrediť sa na svoje cvičenia, aby sa funkcia neznížila viac, ako je potrebné.



7. Úsek zápästia a predlaktia

Predĺženie predlaktia

K loktom sa pripája niekoľko svalov a šliach, ktoré môžu prispievať k zápästiam a bolesti v rukách. Preto je dôležité, aby ste pri cvičení nezabudli naťahovať a natiahnuť túto časť predlaktia.

  1. Natiahnite pravú ruku
  2. Uchopte ruku ľavou pažou a jemne ohnite zápästie nadol, kým nepocítite natiahnutie v zápästí
  3. Natiahnutie vydržte 10 sekúnd
  4. Opakujte cvičenie 10-krát na každú ruku
  5. Cvičenie sa môže opakovať niekoľkokrát denne

Zhrnutie: 7 cvikov proti artróze na rukách

Toto siedme a posledné cvičenie tvorí sedem cvičení proti artróze, ktoré vám odporúčame vykonávať denne. Zdôrazňujeme, že na začiatku môže cvičenie a cvičenie prispieť k zvýšeniu krvného obehu a odbúravaniu poškodeného tkaniva v postihnutých svaloch a šľachách – čo môže následne viesť k dočasnej bolesti. Jednou z najdôležitejších vecí je kontinuita tréningu. Program preto pozostáva z týchto siedmich cvičení:

  1. Zatni päsť
  2. Ohnite prsty
  3. Ohnutie palca
  4. Písmeno O
  5. Obrus
  6. Zdvihnutie prsta
  7. Podvrtnutie zápästia

Cvičenia je možné vykonávať denne. Jedným z najbežnejších strečingových cvičení je urobiť 3 série s 30 sekundovým držaním na každom strečingu. Pri silových a pohyblivých cvičeniach je bežných 10 opakovaní a 3 série. Veľa šťastia a dobrý tréning!

Odporúčané vlastné opatrenia proti artróze rúk

Naši lekári vo Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse denne dostávajú otázky o tom, čo môže pacient urobiť sám pre lepšie zdravie rúk a prstov. Na začiatku tohto článku sme spomenuli tri konkrétne opatrenia, a to použitie kompresné rukavice, tréning s úchopový trenažér (alebo ručný trenažér) a úľavu pomocou opierky zápästia. Okrem nich sme spomenuli aj samomasáž prstov a rúk arnikový gél zamerané na stuhnuté a bolestivé kĺby môžu byť prospešné.

Naše odporúčanie: Cvičenie s trénerom rúk a prstov

Toto je celkom geniálne tréningová pomôcka pre ruky a prsty ktoré nepozná veľa ľudí. Ale je to celkom skvelé, pretože v skutočnosti trénuje niečo, čo robíme príliš zriedka, konkrétne predĺženie prstov (ohýbanie prstov dozadu). Tieto svaly sú často zjavne nedostatočne aktívne a mnohí tu majú čo získať v podobe zvýšenej svalovej sily, mobility a funkcie. Stlačte obrázok alebo ju a prečítajte si viac o tomto odporúčanom ručnom trenažéri.

Ako vidíte, aj s artrózou v rukách môžete urobiť veľa. Najdôležitejšie je, že sa rozhodnete začať a „chytiť“ svoje problémy.

Tipy na zranenia z prepätia: Ortopedická podpora zápästia

Toto je vysokokvalitná podpora zápästia ktorý účinne a dobre odľahčuje prsty aj ruky. To sa dobre hodí na obdobia, keď chcete svojim rukám a prstom dopriať zaslúžený oddych, aby sa miesta mohli samé zahojiť. Medzi príklady, kde je to mimoriadne dobré, patria typické zranenia, ktoré si vyžadujú úľavu – napríklad tendinitída v zápästí alebo syndróm karpálneho tunela. Stlačte tlačidlo ju a prečítajte si viac o našej odporúčanej podpore zápästia.

Pre optimálne hojenie zranení a nápravu je vždy potrebná kombinácia aktivity, cvičenia a úľavy. Ak si nie ste istí, ako postupovať, kontaktujte nás alebo jedno z oddelení našej kliniky so žiadosťou o pomoc a usmernenie.

Ambulancie bolesti: Vaša voľba pre modernú liečbu

Naši lekári a oddelenia kliniky sa vždy snažia byť medzi elitou vo vyšetrovaní, liečbe a rehabilitácii bolesti a poranení svalov, šliach, nervov a kĺbov. Stlačením tlačidla nižšie zobrazíte prehľad našich kliník – vrátane v Oslo (vr Lambertove sedadlá) a Akershus (Surové drevo og Zvuk Eidsvoll). Neváhajte nás kontaktovať, ak máte nejaké otázky alebo vás čokoľvek zaujíma.

Pozrite si prehľad kliniky

 

Článok: 7 cvikov proti artróze v rukách

Napísané: Naši verejne autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti vo Vondtklinikkene

Overenie faktov: Naše články sú vždy založené na serióznych zdrojoch, výskumných štúdiách a výskumných časopisoch – ako sú PubMed a Cochrane Library. Prosím, kontaktujte nás, ak nájdete nejaké chyby alebo máte pripomienky.

Zdroje a výskum

1. Rogers a kol., 2007. Účinky silového tréningu u osôb s osteoartritídou ruky: dvojročná následná štúdia. J Hand Ther. júl-september 2007;20(3):244-9; kvíz 250.

Ďalšia stránka: - Toto by ste mali vedieť o artróze v rukách

osteoartróza rúk

Logo YouTube malé- Neváhajte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

facebook logo malé- Neváhajte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FACEBOOK

7 spôsobov, ako potlačiť zápal pri osteoartritíde

/0 Komentáre/i , /av

7 spôsobov, ako potlačiť zápal pri osteoartritíde

Osteoartritída kĺbov často spôsobuje zápal aj zadržiavanie tekutín v postihnutých kĺboch. Preto je dôležité poznať protizápalové opatrenia, ktoré vám môžu pomôcť s takou bolesťou kĺbov a artritídou. V tomto článku sa zaoberáme 7 spôsobmi, ako potlačiť osteoartrózu.

 

Artritída je definovaná ako artritída a taký zápal často rozpadá chrupavku absorbujúcu náraz, ktorá leží medzi kĺbmi. Toto opotrebenie kĺbov sa nazýva artróza. Takýto rozpad kĺbov je charakteristický pre určité reumatické poruchy - ako napr reumatická artritída - a poskytuje základ pre charakteristické deformity kĺbov, ako sú krivé a ohnuté prsty.

 

TIP: Mnoho ľudí ho preto používa špeciálne upravené kompresné rukavice (odkaz sa otvorí v novom okne) pre vylepšenú funkciu rúk a prstov. Sú obzvlášť časté u reumatológov a u tých, ktorí trpia syndrómom chronického karpálneho tunela. Možno existuje sťahováky na nohách og špeciálne upravené kompresné ponožky ak vás obťažujú stuhnuté a boľavé prsty na nohách - možno hallux valgus (obrátený palec na nohe).

 

Bojujeme za to, aby pacienti s inými diagnózami chronickej bolesti a reumatizmom mali lepšie príležitosti na liečbu a vyšetrenie - ale nie všetci s tým súhlasia, Preto vás láskavo žiadame ako my na našej stránke FB og náš kanál YouTube v sociálnych médiách, aby sa k nám pripojili v boji za zlepšenie každodenného života tisícov ľudí.

V tomto článku sa dozvieme sedem protizápalových spôsobov, ako znížiť zápal pri osteoartróze - teda sedem spôsobov, ako bojovať proti artritíde v dôsledku osteoartrózy a artritídy. V dolnej časti článku si tiež môžete prečítať komentáre od iných čitateľov, ako aj sledovať video s cvičeniami prispôsobenými tým, ktorí majú osteoartrózu. Po dokončení budete vedieť niekoľko spôsobov, ako potlačiť zápal pri osteoartritíde a artritíde.



1. Znížte úroveň stresu

Máte stále sto guličiek vo vzduchu a sotva na chvíľu pre seba? Môže spôsobiť, že budete chorý a prispejete k zvýšeným zápalovým reakciám v tele. Výskum ukázal, že stres pre prirodzený imunitný systém tela nefunguje dobre, a že to prispieva k postihnutiu chorobou. Štúdie v skutočnosti ukázali, že až 60 - 80% všetkých návštev lekárov bude mať pravdepodobne dlhodobý stres (1).

 

Mnoho ľudí si neuvedomuje, že stres vás môže fyzicky aj duševne chorieť. Stres sa fyzicky usadí napnutím svalov a obmedzením vašej pohyblivosti - čo tak prispieva k stuhnutiu kĺbov a zníženiu ich funkcie. Postupom času sa tieto fyzické problémy môžu postupne zhoršovať a zhoršovať - ​​takže medzi príznaky patria aj bolesti hlavy, závraty spojené s krkom a brnenie v rukách. Známym javom, o ktorom vedia mnohí s vysokými ramenami v každodennom živote, je diagnóza stres krk.

 

Výsledkom stresu je tiež to, že prozápalové procesy prispievajú k zadržiavaniu tekutín a zápalovým reakciám v kostnom tkanive a kĺboch. To je, samozrejme, mimoriadne nepriaznivé, pretože to spôsobuje poškodenie kĺbu chrupavkou a iným kostným tkanivom. Preto je dôležité vziať si čas na seba. Možno si môžete vyskúšať fyzické ošetrenie svalov a kĺbov, jogu, meditáciu alebo školenie v teplej vode?

 

Pripomíname vám, že jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť opotrebovaniu kĺbov, je posilnenie blízkych svalov stability. Takáto prevencia je predovšetkým o posilňovaní svalov, ktoré uvoľňujú kĺby. Napríklad tréning stehien, sedadiel a bokov môže byť veľmi dobrým spôsobom, ako zmierniť artritídu bedra a kolena (2), Video nižšie ukazuje príklady dobrých cvičení bedrovej osteoartritídy.

 

VIDEO: 7 Cvičenia proti osteoartritíde v bedre (Kliknutím nižšie spustite video)

Neváhajte sa prihlásiť na odber na našom kanáli - a sledujte našu stránku na FB, kde nájdete bezplatné bezplatné tipy na zdravie a cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť ešte lepšie zdravie.



2. Prestať fajčiť

Výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú artritídu aj dym, majú v tele podstatne viac zápalových procesov. Takže ak stále fajčíte v našej modernej dobe, urobte všetko pre to, aby ste to prerušili. Nielenže zvyšuje úmrtnosť, zvyšuje pravdepodobnosť rakoviny a mŕtvice - ale tiež výrazne zhoršuje vašu artrózu. Takže prestať fajčiť je dobrý spôsob, ako znížiť zápal pri artróze.

 

Výskumná štúdia uverejnená v roku 2007 (3) sledovali 159 mužov s osteoartrózou počas 30 mesiacov a záver bol krištáľovo jasný. Fajčiarska skupina (polovica účastníkov) mala v porovnaní s tými, ktorí nefajčili, dvojnásobok množstva rušenia a degradácie hluku. Významne vyššia bolesť bola hlásená aj v rovnakej skupine. Vedci sa domnievajú, že je to kvôli zníženému obsahu kyslíka v krvi, zvýšeným hladinám oxidu uhoľnatého v krvi, zníženiu krvného obehu a teda výrazne zníženej schopnosti opraviť chrupavku a kostné tkanivo.

 

Myslíte si, že je veľmi ťažké skončiť? Váš lekár vám môže pomôcť. Aby sme to uviedli do perspektívy, ľudia podľa výskumu obvykle jesť 3.4 gramov každý deň. Takže dvakrát viac ako odporúčané dávkovanie.

 

Príliš veľa ľudí trpí chronickou bolesťou, ktorá ničí každodenný život - preto vás povzbudzujeme Zdieľajte tento článok v sociálnych médiách, Nebojte sa, že sa vám naša stránka na Facebooku páči a povedzte: „Áno, ďalšiemu výskumu o diagnózach chronickej bolesti“. Týmto spôsobom je možné zviditeľniť príznaky spojené s touto diagnózou a zabezpečiť, aby sa viac ľudí bralo vážne - a tak sa im dostalo potrebnej pomoci. Dúfame tiež, že takáto zvýšená pozornosť môže viesť k väčšiemu financovaniu výskumu nových metód hodnotenia a liečby.

 

Prečítajte si tiež: - 15 prvotných znakov reumatizmu

Ste postihnutí reumatizmom?



3. Protizápalová strava

Najdôležitejším zdrojom protizápalových vlastností bez vedľajších účinkov, ktoré získate prostredníctvom stravy, sú protizápalové lieky. Zhruba povedané, jedlo a jedlé prísady možno rozdeliť do troch kategórií:

 

 

Takže keď hovoríme o prozápalových potravinách, ide o jedlo a prísady, ktoré vám vo vašom tele dávajú viac zápalových reakcií a ktoré zhoršujú vašu osteoartrózu. (Čítajte: 7 druhov zápalových potravín, ktoré zhoršujú osteoartrózu). To sa týka potravín s vysokým obsahom cukru (koláče, nealkoholické nápoje, sladkosti a podobne), ako aj potravín, ktoré boli spracované na zvýšenie životnosti a podobne (napríklad mnoho druhov nezdravých potravín, šišky a hranolky).

 

Protizápalová strava je presný opak - a máme k nej toho toľko čo povedať, že sme o nej napísali samostatný článok, ktorý si môžete prečítať prostredníctvom odkazu nižšie. Stručne povedané, ide o potraviny a prísady, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov a ďalších protizápalových živín, ale ktoré vám odporúčame, aby ste si podrobne porozumeli, prečítajte si viac v spomínanom článku. Najmä tí, ktorí sú postihnutí ťažkými artritickými chorobami, ako je reumatoidná artritída a pokročilá osteoartritída (etapa 4), mali by byť obzvlášť prísni na svoju stravu a vyhýbať sa zbytočným pokušeniam.

 

„Fibromyalgická diéta“ je dobrým príkladom súboru protizápalových diétnych pravidiel a rád. Ak trpíte osteoartrózou, artritídou, fibromyalgia alebo iné syndrómy chronickej bolesti.

 

Prečítajte si tiež: - Výskumná správa: Toto je najlepšia diéta pre fibromyalgiu

Kliknutím na odkaz vyššie sa dozviete viac o správnej strave prispôsobenej pre osoby trpiace fibromyalgiou, svalovými ochoreniami a bolesťami kĺbov.



4. Pravidelný a dobrý spánok

So zameraním na cvičenie, správne stravovanie a ďalšie opatrenia sa rýchlo zabudne zabudnúť na dôležitý faktor v boji proti zápalom: spánok. Keď spíme, prebieha množstvo dôležitých opravárskych postupov a údržbárskych postupov. Tieto môžu byť narušené a menej efektívne, ak trpíme zníženou kvalitou spánku a nedostatkom spánku. Taký nedostatok hygieny spánku môže okrem iného viesť k menšej svalovej úprave, zníženiu dennej energie a zhoršenému obrazu bolesti s vyššou citlivosťou na bolesti a častejším výskytom bolesti.

 

Bohužiaľ, toľko foriem reumatizmu môže ísť ďalej za nočný spánok a spánok. fibromyalgia je dobrým príkladom syndrómu reumatickej bolesti mäkkých tkanív, čo znamená, že človek musí neustále meniť polohu, v ktorej spí, alebo že bolesť prebúdza z spánku vzhľad aj často. Práve z tohto dôvodu je nesmierne dôležité, aby ste vy, ako reumatici, brali režim spánku s najväčšou vážnosťou a aby ste ho dodržiavali všeobecné rady na zlepšenie spánku.

 

Prečo si pred spaním nechytiť lahodný relaxačný pohár zázvoru? Ďumbier možno odporučiť každému, kto trpí reumatickými ochoreniami kĺbov - a je tiež známe, že tento koreň má jeden množstvo ďalších pozitívnych zdravotných výhod, Dôvodom je, že zázvor má silný protizápalový účinok a môže tak zmierniť zápal pri osteoartritíde a artritíde. Mnoho ľudí s osteoartrózou pije zázvor ako čaj - a potom najlepšie až 3-krát denne v obdobiach, keď je zápal kĺbov mimoriadne silný. Niekoľko rôznych receptov na to nájdete v nižšie uvedenom odkaze.

 

Prečítajte si tiež: - 8 neuveriteľných zdravotných výhod konzumácie zázvoru



5. Prispôsobené, jemné školenie

prírodné lieky proti bolesti

Ak prah nie je dostatočne vysoký už pri cvičení - môžete si predstaviť, aký vysoký bude, ak ste okrem bežných každodenných výziev vyčerpaní aj reumou a únavou. Chodiť s chronickou bolesťou si vyžaduje úsilie - veľa úsilia. Preto je mimoriadne dôležité, aby ste svoju energiu odložili na niečo, čo vám časom dá viac energie; a to školenie. Cvičenie tiež preukázalo protizápalový účinok. Je preto vhodný ako dobrá prísada na zníženie zápalu pri osteoartritíde a artritíde.

 

Mnoho ľudí má pocit, že na cvičenie reagujú negatívne - a to na začiatku nie je nič neobvyklé, dokonca ani u tých, ktorých fibromyalgia alebo reumatizmus netýka. Ale tiež to naznačuje, že ste trénovali trochu príliš tvrdo vo vzťahu k vašim vlastným schopnostiam, a tak ste po tréningu skončili veľmi otupení a boľaví. Kľúč k úspešnému tréningu spočíva v prispôsobení sa vlastným obmedzeniam a následnom postupnom zvyšovaní - získanie formy trvá dlho, ale s poriadnou dávkou trpezlivosti to zvládnete.

 

Na obmedzenie zápalu a prispievanie k normálnemu prekrveniu svalov a kĺbov je nevyhnutné aj prispôsobené cvičenie - a forma cvičenia, z ktorej veľa ľudí profituje, je cvičenie v bazéne s horúcou vodou. Toto je prispôsobená forma cvičenia, ktorá vám pomôže posilniť vaše kĺby dobrým a bezpečným spôsobom.

 

Odporúčaná svojpomoc pri reumatických a chronických bolestiach

Mäkké kompresné rukavice na upokojenie - Photo Medipaq

Kliknutím na obrázok sa dozviete viac o kompresných rukaviciach.

  • Mini pásky (mnohí s reumatickými a chronickými bolesťami majú pocit, že je ľahšie trénovať s použitím vlastných elastických látok)
  • Lopty hraničný bod (svojpomoc pri každodennom práci so svalmi)
  • Arnikový krém alebo kondicionér tepla (veľa ľudí uvádza úľavu od bolesti, ak používajú napríklad krém z arniky alebo kondicionér na teplo)

- Mnoho ľudí používa krém z arniky na bolesť v dôsledku stuhnutých kĺbov a boľavých svalov. Kliknutím na obrázok vyššie sa dozviete viac o tom, ako arnikový krém môže pomôcť zmierniť niektoré z vašich bolestivých situácií.

 

Viac informácií o tom, ako vám táto forma odbornej prípravy môže pomôcť, nájdete v článku nižšie.

Prečítajte si tiež: - Ako pomáha cvičenie v bazéne s horúcou vodou na fibromyalgiu



6. Protizápalové lieky (NSAIDS)

Vďaka dlhému sendvičovému zoznamu vedľajších účinkov nikto nechce užívať ani lieky proti bolesti, ani protizápalové lieky - niekedy však nemáte na výber. NSAIDS znamená nesteroidné protizápalové lieky - protizápalové lieky.

Jediným problémom je, že NSAID môžu tiež, ako už bolo spomenuté, viesť k niekoľkým závažným vedľajším účinkom - ako sú žalúdočné vredy - a že súvisia aj so zvýšeným rizikom srdcových chorôb a mozgových príhod. Ak pravidelne užívate ibux alebo podobné látky (voltaren), mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o vedľajších účinkoch.

7. Chudnutie

Výskum ukázal, že obezita je priamo spojená so zvýšeným výskytom zápalu v tele (4). Takže chudnutie môže byť dobrým spôsobom, ako potlačiť zápal pri osteoartritíde a artritíde. Bolo vidieť, že najmä tukové tkanivo v tele má vyšší výskyt zápalu u tých so zvýšeným BMI.

Práve z tohto dôvodu je dôležité, aby ste pracovali na udržiavaní ideálnej hmotnosti a prípadne na chudnutí, ak viete, že ste trochu na ťažkej strane (príliš vysoká hodnota BMI). Ostatné faktory, ktoré sme spomenuli v tomto článku, ako sú cvičenie, strava a viac cvičenia v každodennom živote, sú kľúčové faktory pre vás, ktorí chcú schudnúť. Ak máte pocit, že je ťažké to urobiť sami, obráťte sa na svojho lekára. Konkrétne, váš lekár vám môže pomôcť s odporúčaním výživu, ktorý vám môže pomôcť.

Prečítajte si tiež: - 8 prírodných protizápalových opatrení proti reumatizmu



Viac informácií? Pripojte sa k tejto skupine!

Pripojte sa ku skupine Facebook «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy"(stlačte tu) za najnovšie informácie o výskume a písaní médií o reumatických a chronických poruchách. Tu môžu členovia získať pomoc a podporu - kedykoľvek počas dňa - prostredníctvom výmeny svojich vlastných skúseností a rád.

Úprimne dúfame, že vám tento článok pomôže v boji proti reumatickým chorobám, artróze a chronickým bolestiam.

Neváhajte zdieľať v sociálnych médiách

Opäť chceme požiadajte o zdieľanie tohto článku na sociálnych sieťach alebo prostredníctvom svojho blogu (Neváhajte a odkážte priamo na článok a povedzte, že ste tak urobili, aby sme mohli prípadne odkazovať späť na vás ako poďakovanie). Pochopenie a väčšie zameranie je prvým krokom k lepšiemu každodennému životu ľudí s chronickými bolesťami.



návrhy: 

Možnosť A: Zdieľajte priamo na Facebooku. Skopírujte adresu webovej stránky a prilepte ju na svoju facebookovú stránku alebo do relevantnej skupiny, ktorej ste členom. Alebo kliknite na tlačidlo „ZDIEĽAŤ“ nižšie a príspevok zdieľajte ďalej na svojom Facebooku.

zdieľam

Dotknite sa tejto možnosti pre ďalšie zdieľanie. Ďakujem všetkým, ktorí pomáhajú zvyšovať porozumenie diagnóz chronickej bolesti!

Možnosť B: Odkaz priamo na článok na vašom blogu.

Možnosť C: Postupujte rovnako a rovnako Naša stránka na Facebooku (kliknite sem, ak si želáte)

a tiež nezabudnite zanechať hodnotenie hviezdičkami, ak sa vám článok páčil:

Páčilo sa vám náš článok? Zanechajte hodnotenie hviezdičkami



zdroj:

PubMed

ĎALŠIA STRANA: - Výskum: Toto je najlepšia diéta pre fibromyalgiu

Kliknite na odkaz vyššie prejsť na nasledujúcu stránku.

 

Logo YouTube maléPostupujte podľa Vondt.net na YOUTUBE

(Neváhajte sa prihlásiť na odber nášho kanála zadarmo. Nájdete tu množstvo dobrých cvičebných programov a zdravotných poznatkov.)

facebook logo maléPostupujte podľa Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 až 48 hodín. Môžeme vám tiež pomôcť interpretovať odpovede MRI a podobne.)