Posledná aktualizácia 27/12/2023 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

7 Úžasné prínosy pre zdravie konzumáciou avokáda

Avokádo je úžasné ovocie, ktoré je neuveriteľne zdravé pre telo i mozog. avokádo má množstvo klinicky dokázaných zdravotných výhod, o ktorých si môžete prečítať viac tu. Dúfame, že ste presvedčení, že ste do svojho vlastného stravovania zaradili viac tohto zdravého ovocia. Máte vstup? Použite pole pre komentár nižšie alebo naše Facebook Page - inak môžete tento príspevok zdieľať s niekým, kto miluje avokádo.

Príbeh za avokádom

Avokádo je pôvodom z juhu Mexika. Už dlho sa pestuje vďaka svojim vlastnostiam ako užitočný doplnok k strave a vysokému obsahu výživy. Na rozdiel od väčšiny ovocia obsahuje avokádo vysoký obsah zdravých tukov a podstatne menej sacharidov. Slovo avokádo pochádza zo slova kmeňa Nahuati pre ovocie „ahuacati“, čo priamo v preklade znamená „semenník“.

Konzumácia avokáda zlepšuje zdravie očí a predchádza chorobám očí spôsobeným vekom

Avokádo je plné antioxidantov. Tieto antioxidanty pomáhajú telu bojovať proti voľným radikálom a prispievajú k zdravému zdraviu. V avokáde nájdeme okrem iného luteín a zeaxantín - ktoré sa okrem iného prirodzene nachádzajú v „žltej škvrne“ oka. Tieto dva antioxidanty boli pevne spojené s dobrým zdravím očí (1, 2).

Štúdie preukázali, že príjem týchto živín súvisí s výrazne zníženým rizikom katarakty a kalcifikáciou sietnice (makulárna degenerácia) - čo je bežné u staršej populácie (3).

Na základe týchto klinických štúdií je možné dospieť k záveru, že konzumácia avokáda môže mať pozitívny dlhodobý vplyv na zdravie očí.

Avokádo môže zmierniť príznaky reumatizmu a artritídy

Reuma je pomerne častým zdravotným problémom a mnoho ľudí často hľadá spôsoby, ako zmierniť príznaky a bolesť. Avokádový olej môže pomôcť pri prejavoch takýchto porúch. Je to vďaka jeho protizápalovým vlastnostiam.

Niekoľko štúdií ukázalo, že tento typ oleja môže poskytnúť úľavu od príznakov pri určitých formách artritídy v kĺboch ​​(4, 5).

Prečítajte si viac: - To by ste mali vedieť o reumatizme

3. Avokádový tuk pomáha vstrebávať viac živín z ovocia a zeleniny

Keď hovoríme o výžive, nezáleží len na tom, ako veľmi jeme z jednotlivých vecí. Je tiež dôležité, aby ich naše telo absorbovalo a použilo ako energiu.

Niektoré živiny sú „rozpustné v tukoch“ - to znamená, že musia byť kombinované s tukom, aby sa absorbovali a správne používali. Patria sem napríklad vitamíny A, D, E a K.

Klinická štúdia ukázala, že zahrnutie avokáda alebo avokádového oleja do šalátu znásobilo absorpciu antioxidantov (6). To znamená, že avokádo vám umožní lepšie využiť nutričnú hodnotu šalátov a zeleniny.

Toto je Vynikajúci dôvod na zahrnutie zdravého zdroja tuku pri konzumácii zeleniny alebo šalátu - bez nej sa stratí veľká časť výživovej hodnoty zdravých potravín.

4. Avokádo obsahuje veľa vlákniny

Avokádo obsahuje veľké množstvo vlákniny. Väčšia porcia avokáda (100 gramov) obsahuje asi 7 gramov vlákniny, čo zodpovedá asi 27 percentám odporúčaného denného príjmu vlákniny.

Vláknina je jednou z našich najdôležitejších živín. Pomáha nám normalizovať funkciu čriev, znižuje hladinu cholesterolu, reguluje hladinu cukru v krvi a prispieva k zdraviu. Štúdie tiež ukázali, že primeraný príjem vlákniny môže znížiť riziko srdcových chorôb a cukrovky.

5. Avokádo môže byť schopné predchádzať a znižovať pravdepodobnosť rakoviny

Rakovina je strašná porucha, ktorá postihuje až príliš veľa - a vyznačuje sa nekontrolovaným delením buniek.

Neexistuje výskum, ktorý by dokázal, že avokádo môže zabrániť rakovine, ale štúdie (s bunkami) preukázali, že extrakt z avokáda môže zabrániť rastu buniek rakoviny prostaty (9) a zmierňovať príznaky spôsobené chemoterapiou.

Na určenie výživy sú potrebné ďalšie a rozsiahlejšie štúdie - štúdie na ľuďoch, ktoré môžu byť súčasťou budúcej liečby rakoviny. V tejto oblasti však už existuje veľa vzrušujúcich výskumov, ktoré vyzerajú pozitívne.

6. Avokádo môže pomôcť pri znižovaní hmotnosti

Ako už bolo spomenuté, avokádo obsahuje veľa vlákniny a málo sacharidov. Vďaka tomu sa budete cítiť dlhšie dlhšie. To môže byť významným prínosom pre tých z nás, ktorí sa snažia znížiť kalórie a trochu znížiť svoju váhu.

7. Avokádo prispieva k zlepšeniu zdravia srdca

Kardiovaskulárne ochorenie je hlavnou príčinou smrti na svete.

Niekoľko štúdií ukázalo, že konzumácia avokáda môže mať pozitívny vplyv na hladinu troglyceridov a celkovú hladinu cholesterolu v krvi. Bolo dokázané, že hladiny triglyceridov môžu byť znížené až o 20%, zatiaľ čo bolo zaznamenané zníženie nízkej hladiny cholesterolu (LDL) o 22% a zvýšenie dobrého cholesterolu (HDL) o 11% (7, 8).

Zhrnutie:

Sedem neuveriteľne vzrušujúcich prínosov pre zdravie, to všetko s podporou výskumu (takže môžete tvrdiť, že aj ten najhorší Besserwizz, aký poznáte!), Takže vás možno presvedčil, aby ste vo svojej strave zjedli ešte viac avokáda? Možno by ste si dnes večer mali pripraviť lahodný guacamole? Je to zdravé aj dobré. Boli by sme radi, keby ste nás na našej facebookovej stránke informovali o akýchkoľvek ďalších pozitívnych dopadoch.

Relevantný produkt - Avokádový olej:

TIEŽ PREČÍTAJTE: Čo by ste mali vedieť o fibromyalgii

Prečítajte si tiež: - 5 najhorších cvičení, ak máte prolaps!

Pokojne zdieľajte tento článok s kolegami, priateľmi a známymi. Ak chcete, aby sa vám cvičenia alebo články posielali ako dokument s opakovaniami a podobne, pýtame sa vás Ako a spojte sa prostredníctvom stránky Facebook ju, Ak máte nejaké otázky, skúste to kontaktujte nás - potom vám odpovieme, ako najlepšie vieme, úplne zadarmo. Inak neváhajte a uvidíte tú našu YouTube kanál pre viac tipov a cvičení.

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Pokúsime sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Vyberáte, či chcete odpovede od chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s pokračujúcim vzdelávaním v terapii, lekára alebo zdravotnú sestru. Pomôžeme vám tiež povedať, ktoré cvičenia ktorý vyhovuje vášmu problému, pomôže vám nájsť odporúčaných terapeutov, interpretovať odpovede na MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ešte dnes kvôli priateľskému hovoru)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos a predložené príspevky čitateľov.

Zdroje / výskum

1. Khachik a kol., 1997. Identifikácia oxidačných produktov luteínu a zeaxantínu v sietniciach ľudí a opíc.

2. Bone a kol., 1997. Distribúcia stereoizomérov luteínu a Zeaxantínu v ľudskej sietnici

3. Delcourt a kol., 2006. Plazmový luteín a Zeaxantín a ďalšie karotenoidy ako modifikovateľné rizikové faktory pre makulopatiu a kataraktu súvisiacu s vekom: štúdia POLA

4. DiNubile a kol., 2010. Potenciálna úloha výživových doplnkov na báze avokáda a sóje v liečbe osteoartritídy: prehľad.

5. Blotman a kol., 1997. Účinnosť a bezpečnosť nezmyslov avokáda / sóje v liečbe symptomatickej osteoartritídy kolena a bedra. Prospektívna, multicentrická, trojmesačná, randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia.

6. Unlu a kol., 2005. Absorpcia karotenoidov zo šalátu a salsy ľuďmi sa zvyšuje pridaním avokáda alebo avokádového oleja

7. Munoz a kol., 1992. Účinky avokáda ako zdroja mononenasýtených mastných kyselín na hladiny lipidov v plazme.

8. Carranza a kol., 1995. Účinky avokáda na hladinu krvných lipidov u pacientov s dyslipidémiou fenotypu II a IV.

9. Qy a kol., 2005. Inhibícia rastu buniek rakoviny prostaty extraktom z avokáda: úloha bioaktívnych látok rozpustných v tukoch.