Posledná aktualizácia 08/02/2018 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

6 tipov na zmiernenie chronickej bolesti

Chronická bolesť môže byť takmer neviditeľná pre ľudí okolo vás. Preto môže byť chronická bolesť vážnou záťažou pre fyzické aj duševné zdravie. Tu je 6 tipov, ktoré vám môžu pomôcť vydržať chronickú bolesť - a ktoré vám môžu pomôcť pri každodennom živote o niečo ľahšie zvládnuť.

Ak máte akékoľvek otázky, prosíme vás, aby ste nás kontaktovali facebook alebo YouTube.

Ovplyvnený? Pripojte sa ku skupine Facebook «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy»Najnovšie informácie o výskume a písaní médií o tejto a ďalších reumatických poruchách. Tu môžu členovia získať pomoc a podporu - kedykoľvek počas dňa - prostredníctvom výmeny svojich vlastných skúseností a rád.

1. Naučte sa správne dýchať

Techniky hlbokého dýchania a meditácia sú techniky, ktoré môžu pomôcť telu relaxovať - ​​a znížiť bolesť. Napätie a napätie vo svaloch sa postupne „topí“, keď dostanú pokojnú správu na uvoľnenie. Tu nájdete 3 rôzne dýchacie techniky ktoré môžu pomôcť tým, ktorí nedýchajú celou rebrovou klietkou.

Existujú tiež kurzy a meditačné skupinové cvičenia. Možno je tu niekto blízko?

2. Pokúste sa znížiť hladinu stresu

Stres sa fyzicky usadzuje a zosilňuje signály bolesti. Preto je dôležité, aby ste sa naučili, ako získať kontrolu nad faktormi, ktoré prispievajú k stresu vo vašom živote. Čo tak vyskúšať muzikoterapiu? Upokojujúcu hudbu môžete zbaviť mysle z každodenného života a pomôcť vám znížiť ramená. Odvážime sa navrhnúť napríklad Enyu?

3. Uvoľnite endorfíny tréningom horúcej vody

Endorfíny sú mozgovými vlastnými „liekmi proti bolesti“. Pomáhajú zlepšovať vašu náladu a zároveň blokujú signály bolesti. Prispôsobené školenie (prechádzky v lesoch a poliach, ako aj pomôcť pri ďalšom znižovaní bolesti - pri posilňovaní svalov a predchádzaní tak opakovaným zraneniam a preťaženiu.

Cvičenie v bazéne s horúcou vodou je vynikajúce pre tých, ktorí trpia chronickou bolesťou a má tiež za následok chudnutie, zníženú pravdepodobnosť srdcových chorôb a cukrovky. Porozprávajte sa so svojím praktickým lekárom alebo lekárom (napr. Fyzioterapeutom alebo chiropraktikom) o typoch cvičení, ktoré môžu byť pre vás najlepšie. Možno pre vás bude tiež nordic walking alebo jemné eliptikály dobré?

4. Vyrežte alkohol

Alkohol je, žiaľ, zápalový a je známe, že prekračuje kvalitu spánku u osôb s chronickou bolesťou. Nočné bolesti a dobrý spánok nejdú ruka v ruke - preto sa dôrazne odporúča obmedziť príjem alkoholu. Existuje aj veľa dobrých nealkoholických vín - vedeli ste to?

5. Pripojte sa k facebookovej skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí

Mať podporu ľudí, ktorí chápu, ako sa cítite, je alfa omega. Pripojte sa ku komunite a komunite na Facebooku “Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy»- tu môžete hovoriť o svojej situácii a získať dobré rady od rovnako zmýšľajúcich ľudí s chronickými bolesťami.

Jedzte veľa ovocia a zeleniny

Zápalové reakcie sú často faktorom pri chronickej bolesti a diagnóze chronickej bolesti. Preto je dôležitá zdravá a protizápalová strava. To znamená vysoký obsah ovocia a zeleniny - súčasne s tým, ako krájate veci, ktoré môžu zhoršiť zápalové reakcie, napríklad cukor. Modrá. zelená zelenina (napr. brokolica) má niektoré veľmi jedinečné zdravotné prínosy.

Ďalšie tipy a tipy (poďakovanie za príspevky a príspevky do sociálnych médií):

„Myslíte si, že by ste mali spomenúť aj čierne korenie, kajenské korenie, omega 3, zázvor, kurkumu a horčík. Majú nielen analgetické vlastnosti, ale sú aj protizápalové. " -Anne Hilde

Urobte niečo so svojou chronickou bolesťou - nedovoľte, aby sa prah dverí zväčšoval a zväčšoval. Namiesto toho sa obráťte na podpornú skupinu vytvorenú prostredníctvom sociálnych médií. Staňte sa aktívnou súčasťou komunity pripojením sa k skupine Facebook a komunite «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy".

ĎALŠIA STRANA: Čo by ste mali vedieť o syndróme chronickej bolesti

Samoliečba: Čo môžem urobiť aj pri chronickej bolesti?

Starostlivosť o seba by mala byť vždy súčasťou boja proti bolesti. Pravidelná samomasáž (napr bod guličky spúšťacie) a pravidelné napínanie napnutých svalov môže pomôcť znížiť bolesť v každodennom živote.

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na tlmenie bolesti

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

Položené otázky prostredníctvom naša bezplatná služba pre dopyt na Facebooku:

- Ak máte otázky (zaručená odpoveď), použite pole pre komentár nižšie.