Zatiaľ žiadne hodnotenie hviezdičkami.

4 základné cvičenia pre plochšie a silnejšie brucho

4 základné cvičenia, ktoré prispievajú k vyrovnanejším a silnejším brušným svalom, ako aj k definovanejšiemu brušnému svalstvu. Tieto cviky posilňujú samotné základné svaly, hlboké chrbtové svaly a brucho. Okrem toho, že vám budú môcť poskytnúť plochejšie, pevnejšie a vymedzenejšie brucho - budú tiež schopné preventívne pôsobiť na bolesti chrbta a panvy.

Ak máte akékoľvek otázky, prosíme vás, aby ste nás kontaktovali facebook alebo YouTube.

Ovplyvnené bolesťou? Pripojte sa ku skupine Facebook «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy»Najnovšie informácie o výskume a médiách o cvičeniach, diagnózach bolesti a iných poruchách pohybového ústrojenstva. Tu môžu členovia získať pomoc a podporu - kedykoľvek počas dňa - prostredníctvom výmeny svojich vlastných skúseností a rád.

1. Nakreslite terapeutickou loptou (s videom)

Sme veľkými fanúšikmi použitia cvičebnej lopty v základných cvičeniach. To poskytuje aspekt extra vyváženosti pri vykonávaní cvičení a zároveň prispieva k výrazne zlepšenému účinku. Vytiahnutie terapeutickej lopty je vynikajúce cvičenie pre tých, ktorí chcú posilniť celý brušný sval a potom v kombinácii s flexormi bedra.

2. Zadná časť terapeutickej lopty (s videom)

Chrbtový zdvih vám pomôže posilniť najhlbšie chrbtové svaly - konkrétne multifid. Je veľmi dôležité, aby ste cvičili vyvážene, a preto je tiež dôležité mať dobre navrhnutý vyvážený vzťah medzi brušnými a zadnými svalmi.

3. Krúžky na rukách (trubica v kotli) na terapeutickej gule (s videom)

Kruhy na ramenách na terapeutickej lopte sú tiež známe ako „miešajte hrniec“ alebo „miešajte v hrnci“. Bez ohľadu na to, ktorý názov sa používa, je to veľmi účinné a jemné cvičenie pre základné a zadné svaly.

4. Horolezec na lopte BOSU (s videom)

Horolezec dostal meno podľa toho, ako cvičenie vyzerá. Po dokončení tohto cvičenia to v skutočnosti vyzerá, akoby ste šplhali nahor. Jedná sa o efektívne cvičenie, ktoré skutočne precvičí zadok, boky, chrbtové a brušné svaly - budete mať pocit, že to skutočne dobre zasiahne vaše svaly.

ĎALŠIA STRANA: Čo by ste mali vedieť o syndróme chronickej bolesti

Self-treatment: Čo môžem urobiť aj proti bolesti?

Starostlivosť o seba by mala byť vždy súčasťou boja proti bolesti. Pravidelná samomasáž (napr bod guličky spúšťacie) a pravidelné napínanie napnutých svalov môže pomôcť znížiť bolesť v každodennom živote.

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na tlmenie bolesti