Posledná aktualizácia 27/12/2023 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

6 Cvičenia proti CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc)

Ste postihnutí CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc)? Tu je 6 cvikov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť pohyblivosť hrudníka a hrudníka a tiež zmierniť príznaky. Cvičenie by malo byť prispôsobené vašej každodennej rutine. Prosím Zdieľaj. Na optimálne zotavenie môže byť potrebná klinická liečba v kombinácii s tréningom. Týchto šesť cvičení sa osobitne zameriava na zvýšenie mobility a flexibility. Neváhajte nás kontaktovať na našej Facebook stránke alebo youtube ak máte vstup alebo komentár.

V kombinácii s týmito cvičeniami odporúčame prispôsobiť svoje každodenné cvičenie, napríklad formou prispôsobených prechádzok v drsnom teréne alebo plávaním v bazéne s teplou vodou. Ak už máte dokázanú diagnózu, odporúčame vám, aby ste si overili u svojho lekára (lekára, chiropraktika, fyzioterapeuta alebo podobne), či sú tieto cvičenia pre vás vhodné.

1. Severská chôdza / chôdza s kúzlami

Nordic Walking je vynikajúca forma cvičenia, ktoré mobilizuje hrudník a zlepšuje funkciu pľúc.

Pri Nordic Walking je dôležité sledovať svoje vlastné tempo a brať do úvahy svoju vlastnú zdravotnú situáciu. Odporúčame vám ísť okolo 50% z toho, o čom sa domnievate, že by ste sa na neho mohli tlačiť, a začať s pohodovými prechádzkami okolo 10 - 20 minút - až potom postupne pribúdať, keď budete mať pocit, že sa vaša forma zlepšuje.

Ľahká bočná mobilizácia v polohe na chrbte

Cvičenie, ktoré mobilizuje chrbát a napína svaly v okolí. Mali by ste byť opatrní a tichými, kontrolovanými pohybmi.

Štartovnej pozície: Ľahnite si na chrbát - najlepšie na cvičebnú podložku s vankúšom pre opierku hlavy. Držte ruky rovno von na stranu a potom potiahnite obe nohy smerom k sebe. Pri cvičení sa pokúste uvoľniť hornú časť tela.

prevedenie: Nechajte kolená pomaly padať zo strany na stranu pri zachovaní prirodzenej panvy - uistite sa, že obidve ramená sú v kontakte so zemou. Cvičte jemným pohybom a držte polohu po dobu asi 5 - 10 sekúnd, než sa pomaly presuniete na druhú stranu.

3. Kruhy ramien

Mobilizačné cvičenie pre plecia, krk a hrudník.

Natiahnite ruky nabok a nakreslite veľké kruhy vo vzduchu pohybom natiahnutých paží vo zväčšujúcich sa kruhoch. Cvičenie zopakujte s 20 opakovaní v 2 sadách - pred nakreslením kruhov opačným smerom.

4. Cvičenie mačacích tiav

Cvičenie na ťavách mačiek je pekné a príjemné mobilizačné cvičenie, ktoré dáva väčší pohyb celej chrbtici. Natiahne sa a poskytuje väčšiu flexibilitu chrbta, hrude a krku. Je to fantastické cvičenie pre tých, ktorí potrebujú uvoľniť stuhnutosť krku a chrbta. Začnite stáť na všetkých štyroch, potom pomaly pomaly sklopte chrbát k podlahe, ale pevne zatlačte chrbát k stropu. Opakujte cvičenie pre 8-10 opakovaní počas 3-4 sád.

5. Ohyb krku a hrudnej chrbtice dozadu 

Posaďte sa pod kolená a položte ruky za seba. Potom ohnite hornú časť chrbta a krk dozadu a súčasne ťahajte lopatky k sebe. Mali by ste cítiť, že sa tiahne medzi lopatkami a smerom k prechodu krku. Toto je veľmi dobré cvičenie pre vás, ktorí zápasia s pocitom únavy v lopatkách a krku.

Pre maximálny efekt držte cvičenie 3 krát 60 sekúnd. Zvyčajne 2-3 krát denne.

6. „Modlenie“

Postavte sa na kolená a nechajte svoje telo padnúť dopredu s natiahnutými rukami. Opierajte hlavu o zem a natiahnite ruky pred seba, až kým nepocítite mierny úsek pri prechode na krk a hornú časť chrbta. Vykonáva 3 - 4 sady s trvaním 30 sekúnd.

Jedná sa o jemné cvičenia, ktoré by sa mali prednostne vykonávať denne, aby sa dosiahol maximálny účinok - ale vieme, že hektické všedné dni to nie vždy umožňujú, a tak tiež „akceptujeme“, ak to dokážete každý druhý deň.

Tip: Penový valec pre väčší pohyb hrudníka

Penová rolka môže byť užitočným a dobrým nástrojom na mobilizáciu kĺbov a svalov hrudníka - čo zase podporuje lepší pohyb v stuhnutom a boľavom krku. Dobrý tip pre tých, ktorí sa potrebujú trochu rozpustiť. Pre maximálny efekt odporúčame tento penový valec (kliknite sem - otvorí sa v novom okne) od spoločnosti Epitomy.

Príslušný výrobok - Penový valec:

Zhrnutie:

Tu je 6 cvičení prispôsobených pre tých, ktorí majú CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc). Cvičenia a cvičenia, ktoré môžu prispieť k väčšej mobilite v hrudníku a hrudnej chrbtici. Cvičenie by malo byť prispôsobené výkyvom vašej anamnézy, dennej formy a zdravotného stavu.

Odporúčané výrobky na cvičenie:

Vykonajte lepšie cvičenie (žltá - svetlá)

Vykonajte lepšie cvičenie (zelená - stredná)

- Použite zľavový kód Bad2016 pre zľavu 10%!

Neváhajte nás kontaktovať na YouTube alebo facebook ak máte nejaké otázky alebo podobné otázky týkajúce sa cvičenia alebo problémov so svalom a kĺbmi.

Prečítajte si tiež: - Čo by ste mali vedieť o tendonitíde

Prečítajte si tiež: - AU! Je to neskorý zápal alebo neskoré zranenie? (Vedeli ste, že títo dvaja majú dve veľmi odlišné liečby?)

Prečítajte si tiež: - 8 dobrých rád a opatrení proti ischias a ischias

Populárny článok: - Nová liečba Alzheimerovej choroby obnovuje plnú pamäťovú funkciu!

Prečítajte si tiež: - 4 cvičenia na oblečenie proti stuhnutému chrbtu

Vedeli ste, že: - Liečba chladom môže zmierniť bolesť kĺbov a svalov? Okrem iného, Biomraz (môžete si ho objednať tu), ktorý sa skladá hlavne z prírodných produktov, je obľúbeným produktom. Kontaktujte nás ešte dnes prostredníctvom našej stránky Facebook ak máte nejaké otázky alebo potrebujete odporúčania.

- Chcete viac informácií alebo máte otázky? Požiadajte nášho kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti priamo (bezplatne) cez nášFacebook Page alebo prostredníctvom našich „PÝTAJTE SA - ZÍSKAJTE ODPOVEĎ!"-Spalte.

VONDT.net - Pozvi svojich priateľov, aby sa im páčili naše stránky:

Sme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann môžu odpovedať na svoje otázky týkajúce sa zdravotných problémov pohybového ústrojenstva - úplne anonymne, ak chcú.

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Pokúsime sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Vyberáte, či chcete odpovede od chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s pokračujúcim vzdelávaním v terapii, lekára alebo zdravotnú sestru. Pomôžeme vám tiež povedať, ktoré cvičenia ktorý vyhovuje vášmu problému, pomôže vám nájsť odporúčaných terapeutov, interpretovať odpovede na MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ešte dnes kvôli priateľskému hovoru)

fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odoslané príspevky čitateľov.