Posledná aktualizácia 21/02/2024 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

6 cvikov proti výraznej krčnej artróze

Osteoartritída krku môže spôsobiť bolesť krku a slabú pohyblivosť.

Tu je šesť cvičení (vrátane VIDEA) pre tých, ktorí majú krčnú osteoartrózu, ktoré môžu zmierniť bolesť a zlepšiť pohyb. Neváhajte a zdieľajte článok s niekým, koho trápia bolesti krku.

– Opotrebenie chrupavky, kalcifikácie a usadeniny kostí

Artroza na krku môže zahŕňať degradáciu chrupavky, kalcifikáciu, ukladanie kostí a opotrebovanie kĺbov - to môže viesť k zhoršeniu priestorových podmienok vo vnútri krku a epizodickým zápalovým reakciám. Osteoartritída krku môže tiež zvýšiť výskyt bolesti hlavy a závratov súvisiacich s krkom.

„Článok bol napísaný v spolupráci s verejne oprávneným zdravotníckym personálom a jeho kvalita bola kontrolovaná. Patria sem fyzioterapeuti aj chiropraktici Ambulancie bolesti Interdisciplinárne Zdravie. Vždy odporúčame nechať si posúdiť vašu bolesť skúseným zdravotníckym personálom.“

Tu vám ukážeme šesť cvikov proti výraznej krčnej artróze – ktoré môžete vykonávať denne.

Ďalej v článku si môžete prečítať komentáre od ostatných čitateľov - rovnako ako si môžete pozrieť skvelé tréningové video s cvikmi na krk. Nájdete tam tiež niektoré odporúčané sebakontroly, ktoré by mohli byť vhodné pre vás pri artróze.

VIDEO: 6 cvikov proti výraznej krčnej artróze

Tu ukazuje chiropraktik Alexander Andorff vám šesť cvičení, ktorými prechádzame v tomto článku. Nižšie si môžete pozrieť podrobné popisy ako vykonávať cviky v bodoch 1 až 6. Kliknutím nižšie si pozriete video.

Neváhajte sa prihlásiť na odber na našom kanáli - a sledujte našu stránku na FB, kde nájdete bezplatné bezplatné tipy na zdravie a cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť ešte lepšie zdravie.

1. Veslovanie v stoji s gumičkou

Cvičenie s gumou je vynikajúcim spôsobom, ako posilniť hornú časť chrbta a medzi lopatkami - teda platformu pre samotný krk. Zlepšená funkcia a pohyblivosť v tejto oblasti bude znamenať aj správnejšie držanie tela a pohyblivosť pre váš krk. Mnoho ľudí radšej cvičí s pilates band (odkaz sa otvorí v novom okne).

- Môže prispieť k zlepšeniu držania krku

Je pravda, že ak ste medzi lopatkami pevne prilepení, prekročí to držanie krku a súvisiaci pohyb. Toto cvičenie vám teda môže pomôcť pri lepšom držaní tela v krku.

1. Postavte sa priamo hore a dole.

2. Prilepte pružnú gumu na kľučku dverí alebo podobne.

3. Potiahnite gumu oboma rukami smerom k sebe - aby boli lopatky stiahnuté k sebe.

4. Návrat do východiskovej polohy.

5. Cvičenie zopakujte 10 krát v 3 sériách.

2. Stiahnutie lopatiek

Mnoho ľudí si neuvedomuje, koľko problémov s krkom sa skutočne vyskytuje medzi lopatkami. Znížená pohyblivosť kĺbov a napäté svaly v tejto oblasti môžu vážne ovplyvniť funkciu vášho krku – a najmä ak máte osteoartrózu. To môže pomôcť znížiť svalové napätie v krku.

1. Začnite stáť.

2. Pomaly potiahnite lopatky dozadu, až kým sa sama nezastaví - podržte vonkajšiu pozíciu po dobu 3 - 5 sekúnd.

3. Vykonajte pohyb tichým pohybom.

4. Cvičenie opakujte 10-krát v 3 sériách.

Príliš veľa ľudí trpí chronickou bolesťou, ktorá ničí každodenný život- preto vás povzbudzujeme Zdieľajte tento článok v sociálnych médiách, Nebojte sa, že sa vám naša stránka na Facebooku páči a povedzte: „Áno pre ďalší výskum diagnóz chronickej bolesti“. Týmto spôsobom môžete zviditeľniť príznaky tejto diagnózy a ubezpečiť sa, že viac ľudí je braných vážne a získať pomoc, ktorú potrebujú.

Prečítajte si tiež: - 15 prvotných znakov reumatizmu

Ste postihnutí reumatizmom?

3. Zdvíhanie ramien

Toto cvičenie pomáha udržiavať krvný obeh niektorých z najväčších svalov krku- pravidelné cvičenie vám pomôže uvoľniť napäté svaly krku a udržať miestny krvný obeh okolo opotrebovaných kĺbov. 

- Väčšina krčných svalov sa pripája k ramennému oblúku

Ako som povedal, veľa ľudí nevie, že väčšina krčných svalov sa pripája k lopatkám alebo hornej časti chrbta. To je presne dôvod, prečo je neuveriteľne dôležité, aby ste v tom pokračovali, ak sa chcete dopracovať k menšej bolesti krku v každodennom živote. Pravidelný pohyb a správne používanie tiež minimalizuje možnosť ďalšieho rozvoja artrózy. Sú to živiny vo vašom krvnom obehu, ktoré pôsobia ako stavebný materiál na opravy opotrebovaných kĺbov a svalového tkaniva.

1. Postavte sa priamo hore a dole s rukami pozdĺž vašej strany.

2. Pokojným a kontrolovaným pohybom zdvihnite jedno rameno.

3. Cvičenie zopakujte 10 krát na každej strane v 3 sériách.

Vedeli ste, že veľa ľudí s osteoartrózou hlási fyzické zlepšenie pravidelným cvičením v bazéne s horúcou vodou? Cvičením vo vode existuje niekoľko cvičení, ktoré sa ľahšie vykonávajú pre osoby s významnou osteoartrózou a osteoartrózou krku. Teplá voda tiež pomáha udržiavať prietok krvi a zmierňuje napätie svalov v krku.

Prečítajte si tiež: - Ako pomáha cvičenie v bazéne s horúcou vodou na fibromyalgiu

Ak máte nejaké otázky, kontaktujte nás

Naša kliniky vo Vondtklinikkene (kliknite ju pre úplný prehľad našich ambulancií), a to aj v Osle (Lambertove sedadlá) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Surové drevo), má mimoriadne vysokú odbornú spôsobilosť na vyšetrenie, liečbu a rehabilitáciu bolestí svalov, šliach, nervov a kĺbov. Toe kontaktuj nás ak chcete pomoc od verejne autorizovaných terapeutov s odbornými znalosťami v týchto oblastiach.

4. Ohnutie krku (natiahnutie zadnej časti krku)

Pri pravidelnom vykonávaní môže napínanie pomôcť udržať svaly v krku pružnejšie a pohyblivejšie.Vedeli ste však, že existuje veľa ľudí, ktorí sa naťahujú príliš tvrdo? Prvá séria strečingu by mala byť vždy veľmi pokojná – aby svaly pochopili, že „teraz je čas na strečing“. Mnohých ľudí s krčnou osteoartrózou trápi výrazné napätie v krčných a tesných krčných svaloch. Toto strečingové cvičenie môže pomôcť zmierniť niektoré z týchto ochorení.

1. Posaďte sa na stoličku.

2. Obe ruky sa dotýkajte hlavy. Potom pomaly posúvajte hlavu dopredu.

3. Mali by ste cítiť, že sa jemne napína v zadnej časti krku.

4. Držte úsek po dobu 30 sekúnd nad 3 sadami.

Prečítajte si tiež: - Výskumná správa: Toto je najlepšia diéta pre fibromyalgiu

Kliknutím na obrázok alebo odkaz vyššie sa dozviete viac o správnej strave prispôsobenej pre osoby s fibro.

5. Bočný strečing (bočný strečing krku)

Pravdepodobne ste si všimli, že artritída krku viedla k menšiemu laterálnemu pohybu krku? Toto naťahovacie cvičenie je zamerané na svaly, ktoré nájdeme na bočnej strane krku - vrátane lopatiek levator scapulae a horného lichobežníka.

1. Cvičenie je možné vykonať sedením alebo státím.

2. Jednou rukou držte hlavu.

3. Jemne potiahnite hlavu nabok.

4. Mali by ste cítiť, že sa jemne napína na opačnej strane krku.

5. Cvičenie sa vykonáva po dobu 30 sekúnd v 3 sériách.

V článku nižšie uvidíte päť prispôsobených cvikov, ktoré pre vás môžu tiež pracovať s osteoartrózou krku. Konkrétne, prispôsobené cvičenia sú skvelým spôsobom, ako udržať krvný obeh a výmenu kĺbov v kĺboch.

Prečítajte si tiež: - 5 cvičebných cvičení pre tých, ktorí majú fibromyalgiu

Kliknutím vyššie zobrazíte tieto cvičenia.

6. Naťahovanie ramien metlou alebo palicou

Toto cvičenie vám pomôže znovu získať pohyb a pohyblivosť v pleciach a lopatkách.Použitím trstiny alebo podobného materiálu si budete môcť postupne posúvať ruky bližšie k sebe a budete mať pocit, že siaha dobre do oblasti krku a lopatiek.

1. Postavte sa priamo hore a dole - pomocou metly alebo podobne.

2. Posuňte hriadeľ za chrbát a jednu ruku držte vysoko na hriadeli - druhú dole.

3. Dajte ruky bližšie k sebe, až kým nebudete cítiť, že sa dobre rozťahujú.

4. Cvičenie sa vykonáva na obidvoch ramenách s 10 opakovaniami dochádzania v priebehu 3 sád.

Mnoho ľudí s artrózou krku má opotrebovanie kĺbov aj v iných častiach tela - napríklad na kolenách. Vedeli ste, že artróza je rozdelená do piatich rôznych etáp - podľa toho, aké závažné je opotrebovanie kĺbov? V článku nižšie si môžete prečítať viac o rôznych fázach osteoartritídy kolien a o tom, ako sa tento stav vyvíja.

Prečítajte si tiež: - 5 štádií artrózy kolena

Odporúčaná svojpomoc pri reumatických a chronických bolestiach

• kompresia Noise (napríklad kompresné ponožky, ktoré prispievajú k zvýšenému prekrveniu boľavých svalov alebo špeciálne upravené kompresné rukavice og ponožky proti reumatickým príznakom v rukách a nohách)

Kliknutím na obrázok sa dozviete viac o kompresných rukaviciach.

• Vyťahovače prstov (niekoľko typov reumatizmu môže spôsobiť ohnutie prstov na nohách - napríklad kladivkové prsty alebo hallux valgus (ohnutý palec na nohe) - môžu vám ich zmierniť sťahováky prstov)
• Mini pásky (mnohí s reumatickými a chronickými bolesťami majú pocit, že je ľahšie trénovať s použitím vlastných elastických látok)
• Lopty hraničný bod (svojpomoc pri každodennom práci so svalmi)
• Arnikový krém alebo kondicionér tepla (veľa ľudí uvádza úľavu od bolesti, ak používajú napríklad krém z arniky alebo kondicionér na teplo)

- Mnoho ľudí používa krém z arniky na bolesť v dôsledku stuhnutých kĺbov a boľavých svalov. Kliknutím na obrázok vyššie sa dozviete viac o tom, ako arnikový krém môže pomôcť zmierniť niektoré z vašich bolestivých situácií.

Viac informácií? Pripojte sa k tejto skupine!

Pripojte sa ku skupine Facebook «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy»(Kliknite sem), ak chcete získať najnovšie informácie o výskume a písaní médií o reumatických a chronických ochoreniach. Tu môžu členovia získať pomoc a podporu - kedykoľvek počas dňa - prostredníctvom výmeny svojich vlastných skúseností a rád.

Neváhajte a zdieľajte na sociálnych sieťach pre lepšie pochopenie reumatizmu a chronickej bolesti

Veľmi pekné, ak chcete zdieľať na sociálnych sieťach alebo prostredníctvom svojho blogu (prosím odkaz priamo na článok). Porozumenie, všeobecné znalosti a zvýšené zameranie sú prvým krokom k lepšiemu každodennému životu pre ľudí s diagnózou chronickej bolesti.

Ambulancie bolesti: Vaša voľba pre moderné interdisciplinárne zdravie

Naši lekári a oddelenia kliniky sa vždy snažia byť medzi špičkou v oblasti vyšetrovania, liečby a rehabilitácie bolestí a poranení svalov, šliach, nervov a kĺbov. Stlačením tlačidla nižšie zobrazíte prehľad našich kliník – vrátane v Oslo (vr Lambertove sedadlá) a Viken (Surové drevo og Zvuk Eidsvoll).

Pozrite si prehľad kliniky

Článok: 6 cvikov proti výraznej krčnej artróze

Napísané: Naši verejne autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti vo Vondtklinikkene

Overenie faktov: Naše články sú vždy založené na serióznych zdrojoch, výskumných štúdiách a výskumných časopisoch – ako sú PubMed a Cochrane Library. Prosím, kontaktujte nás, ak nájdete nejaké chyby alebo máte pripomienky.

- Neváhajte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

- Neváhajte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FACEBOOK

ĎALŠIA STRANA: - Toto by ste mali vedieť o artróze v rukách