Posledná aktualizácia 18/03/2022 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

5 jogových cvičení na bolesti chrbta

Obťažujete sa chrbtom? Tu je 5 cvičení jogy, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť pohyb chrbta a zmierniť bolesť chrbta. Neváhajte a podeľte sa s niekým s bolesťou chrbta.

Cvičenie jogy a jogy môže byť užitočné, pokiaľ ide o relaxáciu v napätých svaloch a svaloch. Väčšina z nás sedí príliš veľa v každodennom živote a spôsobuje to, že svaly na chrbte, stehnách a sedadle sú príliš tesné. Pravidelné napínanie môže byť dobrým meradlom na potlačenie stuhnutých svalov a stuhnutých kĺbov.

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (pozícia skautského psa)

Táto jogová pozícia otvára hrudník, napína brušné svaly a dobrým spôsobom aktivuje kríže. Začnite tým, že budete ležať naplocho na podlahe tak, aby ste dlaňami smerovali k podlahe približne v strede rebier. Potom nohy stiahnite k sebe a stlačte chodidlá tlačené na podlahu - zároveň pomocou sily z chrbta, nie z rúk, zdvihnite hrudník z podlahy. Nohy majte vystreté a vydržte v polohe 5 až 10 hlbokých nádychov. Opakujte toľkokrát, koľko si myslíte, že je to potrebné.

2. „Ardha Matsyendrasana“ (rotačné cvičenie)

Táto pozícia jogy v sede poskytuje zvýšenú flexibilitu a pohyb v chrbtici a chrbtových svaloch. Môže to byť náročné cvičenie, takže to neskúšajte, ak sa necítite dobre s ostatnými cvikmi v článku. Zhlboka sa nadýchnite a pokojne sa otočte na stranu - netrhajte sa, radšej sa pohybujte veľmi pokojne nabok. Vydržte v polohe 7-8 hlbokých nádychov a potom opakujte na druhú stranu.

3. Marjariasana Bitilasana (cvičenie mačacích tiav)

Cvičenie na ťavách mačiek je pekné a príjemné mobilizačné cvičenie, ktoré dáva väčší pohyb celej chrbtici. Natiahne sa a poskytuje väčšiu flexibilitu chrbta, hrude a krku. Je to fantastické cvičenie pre tých, ktorí potrebujú uvoľniť stuhnutosť krku a chrbta. Začnite stáť na všetkých štyroch, potom pomaly pomaly sklopte chrbát k podlahe, ale pevne zatlačte chrbát k stropu. Opakujte cvičenie pre 8-10 opakovaní počas 3-4 sád.

4. Balasana (preťahovanie hrudníka a chrbta)

Postavte sa na kolená a nechajte svoje telo padnúť dopredu s natiahnutými rukami. Opierajte hlavu o zem a natiahnite ruky pred seba, až kým nepocítite mierny úsek pri prechode na krk a hornú časť chrbta. Vykonáva 3 - 4 sady s trvaním 30 sekúnd.

5. "Kapotasana" (póza holuba)

Pozícia pózovania môže byť pre začiatočníkov náročná, pretože si vyžaduje určitú flexibilitu v oblasti bedra a kolena. Dôvodom je to, že pevné boky môžu prispieť k bolesti chrbta. Držte polohu 5 až 10 hlbokých dychov, potom prepnite na druhú stranu a podľa potreby opakujte.

Jedná sa o jemné cviky na jogu, ktoré by sa mali vykonávať každý deň, aby sa dosiahol maximálny efekt - ale vieme, že hektické pracovné dni to nie vždy umožňujú, takže akceptovať aj keď to zvládnete každý druhý deň.

Ako často by som mal cvičiť?

Všetko záleží na vás. Zistite, čo vám vyhovuje na začiatku, a budujte pomaly, ale isto dopredu. Pamätajte, že cvičenie môže na začiatku viesť k citlivosti, pretože v skutočnosti postupne rozkladáte poškodené oblasti (poškodené tkanivo a jazvové tkanivo) a nahradíte ho zdravým, funkčným mäkkým tkanivom. Môže to byť časovo náročný, ale veľmi prínosný proces. Ak máte diagnózu, požiadame vás, aby ste sa opýtali svojho lekára, či môžu byť tieto cvičenia pre vás prospešné - prípadne to vyskúšajte veľmi opatrne. Inak vás vyzývame, aby ste boli v pohybe a ak je to možné, choďte na túry do nerovného terénu.

Neváhajte a podeľte sa o tieto cvičenia s kolegami, priateľmi a známymi. Ak chcete, aby sa cvičenia posielali ako dokument s opakovaním a podobne, prosíme vás Ako a spojte sa prostredníctvom stránky Facebook ju, Ak máte nejaké otázky, skúste to kontaktujte nás.

ĎALŠIA STRANA: - Bolesti chrbta? Toto by ste mali vedieť!

Čo môžem urobiť aj proti bolesti svalov, nervov a kĺbov?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

6. Prevencia a liečenie: Taký kompresný hluk takto môže zvýšiť krvný obeh v postihnutej oblasti, a tým urýchliť prirodzené hojenie poranených alebo opotrebovaných svalov a šliach.

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

Skúste tiež: - Dobré rady a opatrenia proti ISJIAS

Hurt i späť og krk? Každému s bolesťami chrbta odporúčame vyskúšať intenzívnejší tréning zameraný tiež na boky a kolená.

Vyskúšajte aj tieto cvičenia: - 6 silových cvičení pre silnejšie boky

Prečítajte si tiež: - 6 efektívnych silových cvičení pre bolesť kolena

Vedeli ste, že: - Liečba chladom môže zmierniť bolesť kĺbov a svalov? Okrem iného, Biomraz (môžete si ho objednať tu), ktorý sa skladá hlavne z prírodných produktov, je obľúbeným produktom. Kontaktujte nás ešte dnes prostredníctvom našej stránky Facebook ak potrebujete ďalšie odporúčania šité na mieru vám.

Populárny článok: - Nová liečba Alzheimerovej choroby obnovuje plnú pamäťovú funkciu!

Prečítajte si tiež: - Pohár piva alebo vína pre pevnejšie kosti? Áno prosím!

- Chcete viac informácií alebo máte otázky? Spýtajte sa kvalifikovaných zdravotníckych pracovníkov priamo prostredníctvom našich Facebook Page.

VONDT.net - Pozvi svojich priateľov, aby sa im páčili naše stránky:

Sme jeden bezplatná služba kde môžu Ola a Kari Nordmannové získať odpovede na svoje otázky prostredníctvom naša bezplatná informačná služba o zdravotných problémoch s pohybovým ústrojenstvom - úplne anonymné, ak chcú.

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Pokúsime sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Vyberáte, či chcete odpovede od chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s pokračujúcim vzdelávaním v terapii, lekára alebo zdravotnú sestru. Pomôžeme vám tiež povedať, ktoré cvičenia ktorý vyhovuje vášmu problému, pomôže vám nájsť odporúčaných terapeutov, interpretovať odpovede na MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ešte dnes kvôli priateľskému hovoru)

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odoslané príspevky / obrázky čitateľov.