Posledná aktualizácia 14/06/2020 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

4 cvičenia jogy na bolesť krku

Trápi vás bolesť krku? Tu sú 4 cvičenia jogy, ktoré vám môžu poskytnúť zvýšenú pohyblivosť a menšie svalové napätie v krku. Zdieľajte s niekým, kto má stuhnutý krk - len z toho chce mať prospech! Tieto cvičenia sú zamerané najmä na zvýšenie pohyblivosti so zámerom zabezpečiť lepšiu funkciu a menšiu bolesť v každodennom živote.

Jóga a jogové cvičenia môžu byť užitočné, pokiaľ ide o relaxáciu v napätých svaloch a bolestiach svalov. Väčšina z nás počká s riešením problému trochu dlho, a potom sa často vyvinul do štádia, keď si bude vyžadovať ďalšie úsilie, aby sme s tým niečo urobili - preto vám vždy odporúčame, aby ste brali príznaky a ťažkosti na krku, hrudnej chrbtici a prevezmite to vážne a vyhľadajte liečbu, ako aj začnite s vlastnými cvičeniami na vyrovnanie sa s problémom. Preto vám odporúčame okrem týchto strečingových cvičení aj vyskúšať tieto ramenné cvičenia og tieto dobré opatrenia ak máte problémy s bolesťou krku a bolesťami hlavy.

1. Viparita Karani (nohy natiahnuté pozdĺž steny)

Viparita Karani je pozícia jogy, ktorá poskytuje telu zaslúžený odpočinok a zároveň odvádza tlak od krku a chrbta. Pokojne pri cvičení používajte podložku na jogu a uterák na zvýšenie stability pod bedrom. Sami zistíte, koľko roztiahnutia je pre vás to pravé - experimentujte so vzdialenosťou od steny a uhlom nôh. Snažte sa mať nohy rovné, keď necháte ramená a krk klesnúť dozadu smerom k podlahe. Jemne stiahnite krk dozadu a ruky nechajte spadnúť dozadu s dlaňami hore. Držte túto pozíciu 5-10 minút pri pokojnom dýchaní a riadení.

2. Marjariasana Bitilasana (cvičenie mačacích tiav)

Cvičenie na ťavách mačiek je pekné a príjemné mobilizačné cvičenie, ktoré dáva väčší pohyb celej chrbtici. Natiahne sa a poskytuje väčšiu flexibilitu chrbta, hrude a krku. Je to fantastické cvičenie pre tých, ktorí potrebujú uvoľniť stuhnutosť krku a chrbta. Začnite stáť na všetkých štyroch, potom pomaly pomaly sklopte chrbát k podlahe, ale pevne zatlačte chrbát k stropu. Opakujte cvičenie pre 8-10 opakovaní počas 3-4 sád.

3. Ardha Matsyendrasana

Táto pozícia jogy v sede poskytuje zvýšenú flexibilitu a pohyb v chrbtici a chrbtových svaloch. Môže to byť náročné cvičenie, takže to neskúšajte, ak sa necítite dobre s ostatnými cvikmi v článku. Zhlboka sa nadýchnite a pokojne sa otočte na stranu - netrhajte sa, radšej sa pohybujte veľmi pokojne nabok. Vydržte v polohe 7-8 hlbokých nádychov a potom opakujte na druhú stranu.

4. Balasana

Postavte sa na kolená a nechajte svoje telo padnúť dopredu s natiahnutými rukami. Opierajte hlavu o zem a natiahnite ruky pred seba, až kým nepocítite mierny úsek pri prechode na krk a hornú časť chrbta. Vykonáva 3 - 4 sady s trvaním 30 sekúnd.

Jedná sa o jemné cviky na jogu, ktoré by sa mali vykonávať každý deň, aby sa dosiahol maximálny efekt - ale vieme, že hektické pracovné dni to nie vždy umožňujú, takže akceptovať aj keď to zvládnete každý druhý deň.

Ako často by som mal cvičiť?

Všetko záleží na vás. Zistite, čo vám vyhovuje na začiatku, a budujte pomaly, ale isto dopredu. Pamätajte, že cvičenie môže na začiatku viesť k citlivosti, pretože v skutočnosti postupne rozkladáte poškodené oblasti (poškodené tkanivo a jazvové tkanivo) a nahradíte ho zdravým, funkčným mäkkým tkanivom. Môže to byť časovo náročný, ale veľmi prínosný proces. Ak máte diagnózu, požiadame vás, aby ste sa opýtali svojho lekára, či môžu byť tieto cvičenia pre vás prospešné - prípadne to vyskúšajte veľmi opatrne. Inak vás vyzývame, aby ste boli v pohybe a ak je to možné, choďte na túry do nerovného terénu.

Neváhajte a podeľte sa o tieto cvičenia s kolegami, priateľmi a známymi. Ak chcete, aby sa cvičenia posielali ako dokument s opakovaním a podobne, prosíme vás Ako a spojte sa prostredníctvom stránky Facebook ju, Ak máte nejaké otázky, skúste to kontaktujte nás.

ĎALŠIA STRANA: - Bolesť v krku? Toto by ste mali vedieť!

Čo môžem urobiť aj pri bolesti krku?

Existuje veľa dobrých vlastných opatrení proti bolesti krku. Odporúčame cvičenia, rovnako ako cvičenie, kombinované s dostatočným uzdravením. V tomto videu môžete okrem vyššie uvedených cvičení vidieť aj niekoľko cvičení, ktoré môžu pomôcť proti bolestiam v krku.

Cvičenia proti Neckkink

Neváhajte sa prihlásiť na odber nášho kanála youtube zadarmo (kliknite sem), kde nájdete ďalšie skvelé cvičebné programy a videá z vedeckých vied.

Ostatné majetkové opatrenia

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti pri bolestiach svalov a kĺbov

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

Hurt i späť og krk? Každému s bolesťami chrbta odporúčame vyskúšať intenzívnejší tréning zameraný tiež na boky a kolená.

Vyskúšajte aj tieto cvičenia: - 6 silových cvičení pre silnejšie boky

Prečítajte si tiež: - 6 efektívnych silových cvičení pre bolesť kolena

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Ceníme si, že ste použili okienko komentárov pod príslušným článkom)

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odoslané príspevky / obrázky čitateľov.