Posledná aktualizácia 27/12/2023 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

5 Cvičenie proti rozťahovaniu svetla

Trpíte namáhaním slabín? Tu je 5 dobrých cvikov, ktoré môžu posilniť a natiahnuť správne svaly - a zabrániť tak namáhaniu slabín. Môžete si prečítať viac o úsekoch slabín ju - lepšie porozumieť tomuto nepríjemnému stavu, ktorý predčasne ukončil športovú kariéru. Účelom týchto cvičení je predchádzať a predchádzať zaťaženiu slabín, upozorňujeme však na to, že musíte počítať s tým, že budete cvičiť 3-krát týždenne počas 8 - 12 týždňov, kým si všimnete výrazného účinku. Na optimálnom zotavení môže byť na klinikách nevyhnutná liečba v kombinácii s cvičením.

to je dve hlavné príčiny kmeňov slabín - jedným je náhle nesprávne zaťaženie, ktoré presahuje to, čo svalové a svalové vlákna vydržia, a druhým je dlhodobé, postupné preťažovanie, ktoré svalové vlákna časom odbúrava, až kým nedôjde k zraneniu. Prvý sa nazýva akútny kmeň slabín a druhý sa nazýva chronický kmeň slabín. Futbalisti, ako napríklad bývalý zranený iliopsoas Wayne Rooney, a ďalší športovci, ktorí používajú náhle zákruty a pohyby, sú náchylnejší na zranenia slabín ako ostatní. Svalové napätie v slabinách úzko súvisí s príliš slabými podpornými svalmi v oblasti bedier, zadku a krížov - tj. Príliš slabé v porovnaní s tým, na čo ho chcete použiť. Pokojne to vyskúšajte tieto cvičenia na zvýšenie svalovej hmoty a funkcie bedier. Neváhajte nás kontaktovať prostredníctvom našu stránku na Facebooku ak máte pripomienky, podnety alebo otázky.

Skúste tiež: - 6 cvičení pre silnejšie boky

V kombinácii s týmito cvičeniami odporúčame zvýšiť denné cvičenie, napríklad formou chôdze v drsnom teréne alebo plávaním. Ak už máte dokázanú diagnózu, odporúčame vám, aby ste si overili u svojho lekára (lekára, chiropraktika, fyzioterapeuta alebo podobne), či sú tieto cvičenia pre vás vhodné.

1. Zdvíhanie stojaceho kolena (s elastickým prvkom alebo bez neho)

Toto cvičenie trénuje veľmi dôležitý sval, ktorý môže pomôcť zabrániť namáhaniu slabín - konkrétne iliopsoas. Je dôležité trénovať na tomto pohybe pre drvivú väčšinu tých, ktorí športujú, najmä však tých, ktorí športujú hádzanú, futbal atď. Cvičenie je možné vykonávať s elastickým prvkom alebo bez neho - ak máte v oblasti výrazné oslabenie, odporúčame začať bez elastického materiálu a potom postupovať s elastickým odporom. Cvičenie sa vykonáva 4-5x týždenne s 2 sériami x 15 opakovaní.

A) Počiatočná poloha (s elastickou).

B) Zdvihnite nohu ovládanú nahor a dopredu. Potom nohu pomaly spustite do východiskovej polohy.

2. Drep

A: Počiatočná poloha. Narovnajte chrbát a natiahnite ruky pred seba.

B: Pomaly sa zohnite a vytiahnite zadok. Uistite sa, že ste utiahli brušné svaly a udržiavali prirodzenú krivku dolnej časti chrbta.

Cvičenie sa vykonáva pomocou 10-15 opakovaní cez 3-4 sady.

3. „Monster walk“ s elastickým poťahom

Vynikajúce cvičenie na zlepšenie funkcie kolien, bedier a panvy - ako sme už spomenuli skôr, ide o štruktúry, ktoré môžu pôsobiť priamo ako tlmiče nárazov na nohách, členkoch a chodidlách. Pre toto cvičenie odporúčame cvičnú električku Perform Better (gul alebo zelená - použite kód bolieť2016 za 10% zľavu).

Nájdite školiacu skupinu (zvyčajne prispôsobenú pre tento typ cvičenia - jednu si môžete kúpiť) ju napríklad), ktoré sa dajú uviazať okolo oboch členkov ako do veľkého kruhu. Potom stojte s chodidlami na šírku ramien, aby ste dosiahli dobrý odpor popruhu voči členkom. Potom by ste mali kráčať a zároveň pracovať tak, aby vaše nohy boli od seba vzdialené na šírku ramien, trochu ako Frankenstein alebo múmia - odtiaľ pochádza aj názov. Cvičenie sa vykonáva v 30-60 sekúnd cez 2-3 sady.



Zlyhanie kolena

výsledok môže byť vykonaná niekoľkými spôsobmi, a to s manuálmi aj bez nich. Majte na pamäti pravidlo „nekľačte si cez prsty na nohách“, pretože by to spôsobilo príliš veľký tlak na koleno a mohlo by to spôsobiť zranenie aj podráždenie. Dobré cvičenie je správne vykonané cvičenie. Opakovania a súbory sa líšia od človeka k človeku - na čo sa však musia zamerať 3 sady 12 opakovaní.  8-12 opakovaní na oboch stranách vyššie 3-4 sady.

5. Diagonálne kĺzavé cvičenie

Štartujte do východiskovej polohy hladkým šmýkadlom (prípadne kuchynskou utierkou) pod bokom, ktorý budete najskôr trénovať. Bezpečný a tichý pohyb však umožňuje, aby sa noha skĺzla do strany, pričom prirodzene ohýba opačnú nohu, aby sa udržala rovnováha. Vynikajúci tréning na zaistenie optimálnej funkcie vnútorných a vonkajších stehien. Zopakujte cvičenie na 3 sadách 10-15 opakovaní na oboch stranách. Prispôsobte podľa schopností.

Zhrnutie:

5 cvikov na rozťahovanie slabín (rozťahovanie slabín), ktoré môžu zabrániť a zabrániť preťaženiu slabín. Cvičenia môžu znížiť napínanie triesla posilnením príslušných svalových skupín, a tým zvýšiť ich vlastnosti predchádzania zraneniam.

Čo môžem urobiť aj proti bolesti svalov, nervov a kĺbov?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

6. Prevencia a liečenie: Taký kompresný hluk takto môže zvýšiť krvný obeh v postihnutej oblasti, a tým urýchliť prirodzené hojenie poranených alebo opotrebovaných svalov a šliach.

Odporúčané výrobky na tlmenie bolesti

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

Neváhajte nás kontaktovať na YouTube alebo facebook ak máte nejaké otázky alebo podobné otázky týkajúce sa cvičenia alebo problémov so svalom a kĺbmi.

Prečítajte si tiež: Bolí to v slabinách?

Prečítajte si tiež: - TOTO by ste mali vedieť o spinálnej stenóze

Prečítajte si tiež: - AU! Je to neskorý zápal alebo neskoré zranenie? (Vedeli ste, že títo dvaja majú dve veľmi odlišné liečby?)

Prečítajte si tiež: - 8 dobrých rád a opatrení proti ischias a ischias

Populárny článok: - Nová liečba Alzheimerovej choroby obnovuje plnú pamäťovú funkciu!

Prečítajte si tiež: - 4 cvičenia na oblečenie proti stuhnutému chrbtu

- Chcete viac informácií alebo máte otázky? Požiadajte nášho kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti priamo (bezplatne) cez nášFacebook Page alebo prostredníctvom našich „PÝTAJTE SA - ZÍSKAJTE ODPOVEĎ!"-Spalte.

VONDT.net - Pozvi svojich priateľov, aby sa im páčili naše stránky:

Sme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann môžu odpovedať na svoje otázky týkajúce sa zdravotných problémov pohybového ústrojenstva - úplne anonymne, ak chcú.

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Môžeme vám tiež pomôcť povedať, ktoré cvičenia sú pre váš problém vhodné, pomôžu vám nájsť odporúčaných terapeutov, interpretovať odpovede MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás na adrese deň!)

fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odoslané príspevky čitateľov.