Posledná aktualizácia 28/05/2018 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

4 vlastné cvičenia s poranením krčnej chrbtice / krku

Trpíte boľavým krkom po úraze alebo úraze? Boli vám diagnostikované poranenia krčnej chrbtice alebo poranenia krčnej chrbtice? Tu sú 4 prispôsobené cviky s prackou na krk / krk, ktoré môžu posilniť vaše krčné svaly - cviky sú vhodné aj pre vás so slabými krčnými svalmi. Tieto cviky (izometrický tréning) sú zamerané najmä na posilňovanie hlbokých krčných svalov prispôsobeným a jemným spôsobom s cieľom poskytnúť lepšiu funkciu, menej myalgia a bolesti kĺbov - je tiež bežné, že ľudia s bičom bojujú závrat og bolesť hlavy, Izometrický výcvik znamená cvičenie bez väčších pohybov, ale skôr zameranie na aktiváciu a zapojenie svalov držaním krku v rovnakej polohe s rôznym odporom.

Whiplash je termín, ktorý popisuje zranenie, pri ktorom sú postihnuté šľachy, väzy, svaly a kĺby na krku v dôsledku náhleho prudkého pohybu v oblasti krku a tela - ku ktorému obvykle dochádza pri dopravných nehodách (najmä kolíziách zozadu), traumách a pádoch . Názov remienok na krk je pomenovaný podľa nekontrolovaného „praku“, ktorý získa krk pri náhlom zastavení tela a je takmer vrhaný tam a späť prudkým pohybom, ktorý môže spôsobiť poškodenie krku a pridružených štruktúr. Príznaky biča sa môžu vyskytnúť okamžite alebo len dlho po nehode.

VIDEO: 4 dôležité cvičenia proti krku Slang (pozrite si video kliknutím na obrázok nižšie)

Tu môžete vidieť štyri dôležité cviky pre vás ovplyvnené bičom. Cvičenia pozostávajú z izometrického tréningu - to je pre vás najekologickejšia forma tréningu pomocou závesu na krk (ročníky 1 - 2). Pokojne sa prihláste na odber na našom kanáli YouTube pre viac takýchto videí.

1. „Dvojitá brada“ (tréning hlbokých svalov krku)

Jednoduché cvičenie, ktoré je možné vykonať kdekoľvek - napríklad v aute cestou do práce. Cvičenie dvojitej brady sa môže vykonávať v ľahu, v stoji alebo v sede a vykonáva sa tak, že sa dobre narovnáte dozadu, aby ste dostali normálny postoj. Potom potiahnite bradu smerom dovnútra bez toho, aby ste hlavu ohýbali príliš dopredu k hrudníku - na obrázku vyššie žena príliš ohýba hlavu. Týmto spôsobom držte bradu 10 - 15 sekúnd, potom sa znova uvoľnite a odpočívajte asi 15 sekúnd. Potom cvičenie opakujte. Pre tých z vás, ktorí majú poranenie krku, odporúčame, aby ste začali so 4 opakovaniami v 3 sériách - a potom zvyšovali, keď budete mať pocit, že silnejete. Pre ostatných môžete vyskúšať 6-8 opakovaní v 3-4 sériách. Cvičenie sa vykonáva každý druhý deň.

2. Izometrická laterálna flexia (Bočný ohyb s vlastným odporom)

Narovnajte chrbát a krk, až kým nebudete mať neutrálnu polohu krku a dobré držanie tela. Potom položte jednu dlaň na stranu hlavy, približne vedľa oka / čela. Mierne zatlačte na stranu hlavy a zľahka zatlačte z krku do bočného ohybu ruky. ObsKrk by nemal meniť polohu. Asi 10 - 20% sily a držte stlačené asi 10 sekúnd pred odpočinkom 10-15 sekúnd medzi jednotlivými opakovaniami. Pre tých, ktorí majú poranenie krku: Cvičenie sa vykonáva vyššie 3-4 opakovaní cez 3 sád, Pre vás bez zranenia: Vykonajte cvičenia viac ako 4 - 6 opakovaní v 3 - 4 sériách.

3. Izometrická flexia (predklon s vlastným odporom)

Cvičenie sa vykonáva sedením alebo státím. Narovnajte chrbát a krk, kým nedosiahnete normálne držanie tela (neutrálna poloha krku). Potom položte jednu dlaň na čelo bez zmeny polohy krku, potom jemne zatlačte na čelo a zľahka stlačte krk. Mysli by ste si ľahnúť asi 10-20% úsilie na začiatku toto cvičenie - s progresiou môžete túto silovú námahu postupne zvyšovať, ale pred zvýšením záťaže dlho zostaňte na nízkej a bezpečnej úrovni. Držte tlak asi 10 sekúnd a potom odpočívajte 10 - 15 sekúnd. Pre tých z vás, ktorí majú poranenie krku, odporúčame vykonať toto cvičenie vyššie 3-4 opakovaní i 3 sád, Pre vás bez zranenia potom cvičenie môže byť vykonané 4-6 opakovaní v 3-4 sériách.

4. Izometrická rotácia (krútenie krku s vlastným odporom)

Cvičenie vykonávajte v sede alebo v stoji. Uistite sa, že máte neutrálnu polohu krku a držanie tela. Potom položte jednu dlaň na bok hlavy, približne vedľa oka / čeľuste. Miernym tlakom tlačte na bočnú časť hlavy a krkom mierne zatlačte rotačným pohybom smerom k ruke. Obs: Krk by nemal meniť polohu, stačí aktivovať svalstvo a nepohybovať ho. Asi 10 - 20% sily a držte stlačené asi 10 sekúnd pred odpočinkom 10-15 sekúnd medzi jednotlivými opakovaniami. Pre tých, ktorí majú poranenie krku: Cvičenie sa vykonáva vyššie 3-4 opakovaní cez 3 sád, Pre vás bez zranenia: Vykonajte cvičenia viac ako 4 - 6 opakovaní v 3 - 4 sériách.

Ide o jemné cviky, ktoré by sa mali pokiaľ možno robiť pravidelne, aby sa dosiahol maximálny efekt. Pripomíname však, že môže trvať niekoľko týždňov, kým si všimnete zreteľný rozdiel vo funkcii svalov a krku.

Ako často by som mal cvičiť?

Závisí to úplne od vás a vašej zdravotnej situácie. Na začiatku zistite, čo je pre vás to pravé, a v budúcnosti budujte pomaly, ale určite. Nezabudnite, že cvičenia môžu na začiatku viesť k bolestivosti, pretože v skutočnosti postupne poškodíte poškodené oblasti (poškodenie tkaniva a tkaniva jazvy) a nahradíte ich zdravým funkčným mäkkým tkanivom. Môže to byť časovo náročný, ale veľmi prospešný proces. Ak máte diagnózu, prosíme vás, aby ste sa opýtali svojho lekára, či vám tieto cvičenia môžu byť prospešné - prípadne sa veľmi opatrne vyskúšajte. Inak vás vyzývame, aby ste boli v pohybe a aby ste, pokiaľ je to možné, chodili na túry do drsného terénu - pokojne si pozrite náš YouTube kanál pre viac tipov a cvičení.

Neváhajte a podeľte sa o tieto cvičenia s kolegami, priateľmi a známymi. Ak chcete, aby sa cvičenia posielali ako dokument s opakovaním a podobne, prosíme vás Ako a spojte sa prostredníctvom stránky Facebook ju, Ak máte nejaké otázky, skúste to kontaktujte nás - potom vám odpovieme, ako najlepšie vieme, úplne zadarmo.

ĎALŠIA STRANA: - Bolesť v krku? Toto by ste mali vedieť!

TIEŽ PREČÍTAJTE: - 8 dobrých rád a opatrení proti bolestiam hlavy

Hurt i späť og krk? Každému s bolesťami chrbta odporúčame vyskúšať intenzívnejší tréning zameraný tiež na boky a kolená.

Vyskúšajte aj tieto cvičenia: - 6 silových cvičení pre silnejšie boky

Prečítajte si tiež: - 6 efektívnych silových cvičení pre bolesť kolena

Populárny článok: - Nová liečba Alzheimerovej choroby obnovuje plnú pamäťovú funkciu!

Prečítajte si tiež: - Pohár piva alebo vína pre pevnejšie kosti? Áno prosím!

- Chcete viac informácií alebo máte otázky? Spýtajte sa kvalifikovaných zdravotníckych pracovníkov priamo prostredníctvom našich Facebook Page.

VONDT.net - Pozvi svojich priateľov, aby sa im páčili naše stránky:

Sme jeden bezplatná služba kde môžu Ola a Kari Nordmannové získať odpovede na svoje otázky prostredníctvom naša bezplatná informačná služba o zdravotných problémoch s pohybovým ústrojenstvom - úplne anonymné, ak chcú.

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín)

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odoslané príspevky / obrázky čitateľov.