4 cvičenia proti svalovým uzlinám v chrbte Tréning a strečing

5/5 (5)

Posledná aktualizácia 12/09/2021 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

4 Cvičenia proti svalovým uzlinám v chrbte

Ráno tuhý v chrbte? Funguje to v zadných svaloch?

Vyskúšajte tieto 4 cviky, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť svalové napätie a napnúť svaly na chrbte. Neváhajte sa podeliť s priateľom alebo rodinným príslušníkom, ktorého trápia napäté svaly chrbta. Väčšina ľudí má prospech z toho, že sa naučia niektoré cvičenia na svalové uzly na chrbte.

Tu je 4 cvikov, ktoré môžu sprísniť svaly, zvýšiť krvný obeh a prispieť k väčšiemu pohybu svalov a kĺbov. Časté sú napnuté svaly a svalové napätie v zadnej časti. Tieto cviky vám môžu pomôcť znížiť svalové napätie, ktoré si budujete po celý deň.

Cvičenie by malo byť prispôsobené vášmu osobnému zdravotnému stavu. Môže byť potrebné ošetrenie verejne autorizovaným lekárom v kombinácii s tréningom na optimálne zotavenie. Tieto štyri cvičenia sa osobitne zameriavajú na zvýšenie pohyblivosti a uvoľnenie svalových uzlov. Neváhajte nás kontaktovať na našej Facebook stránke ak máte vstup alebo komentár.

Dobré tipy: Výcvikové videá a vlastné opatrenia
Prejdite nižšie pozerať dve skvelé školiace videá ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť napäté svaly chrbta, zlepšiť krvný obeh a zmierniť bolesti chrbta. V dolnej časti článku si tiež môžete prečítať o našich odporúčaných sebazmereniach.

VIDEO: Päť cvikov proti podráždeniu nervov v chrbte kvôli svalovým uzlinám

Napäté a napnuté svaly v chrbte môžu spôsobiť podráždenie funkčných nervov. Ak sú nervy podráždené, môže to spôsobiť, že svaly sa stanú ešte viac napätými a bolestivými. Tu je päť rôznych cvikov, ktoré vám pomôžu uvoľniť svaly chrbta a súvisiace podráždenie nervov.

Pripojte sa k našej rodine a prihláste sa na odber nášho kanála YouTube zadarmo tipy na cvičenie, cvičebné programy a vedomosti o zdraví. Vitajte!

VIDEO: Päť tesných cvičení proti úzkym nervovým stavom v chrbtici (spinálna stenóza)

Znížený priestor v chrbtici sa nazýva stenóza miechy. Tieto napäté nervové podmienky môžu viesť k podráždeniu nervov a upchatiu nervov, ktoré môžu spôsobiť ožarovanie a znecitlivenie nôh, ako aj veľmi napäté svaly chrbta. Kliknutím nižšie zobrazíte päť skvelých protahovacích cvičení, ktoré vám môžu pomôcť s lepšou pohyblivosťou a menším svalovým napätím.

Páčilo sa vám videá? Ak by ste ich využili, skutočne by sme ocenili, keby ste sa prihlásili na odber nášho kanála YouTube a dali nám palce na sociálnych médiách. Pre nás to veľa znamená. Veľká vďaka!

Prečítajte si tiež: - Čo by ste mali vedieť o bolesti chrbta

V kombinácii s týmito cvičeniami odporúčame upraviť denný pohyb, napríklad vo forme menšej statickej práce, menšieho počtu opakujúcich sa záťaží (možno v práci môžete vykonať úpravy?), Vlastných prechádzok v drsnom teréne alebo plávania v teplej vode. Ak už máte dokázanú diagnózu, odporúčame vám, aby ste si overili u svojho lekára (lekára, chiropraktika, fyzioterapeuta alebo podobne), či sú tieto cvičenia pre vás vhodné.

1. Ľahká bočná mobilizácia (kolenný valec)

Cvičenie, ktoré mobilizuje chrbát a napína svaly v okolí. Mali by ste byť opatrní a tichými, kontrolovanými pohybmi.

Štartovnej pozície: Ľahnite si na chrbát - najlepšie na cvičebnú podložku s vankúšom pre opierku hlavy. Držte ruky rovno von na stranu a potom potiahnite obe nohy smerom k sebe. Pri cvičení sa pokúste uvoľniť hornú časť tela.

prevedenie: Nechajte kolená pomaly padať zo strany na stranu pri zachovaní prirodzenej panvy - uistite sa, že obidve ramená sú v kontakte so zemou. Cvičte jemným pohybom a držte polohu po dobu asi 5 - 10 sekúnd, než sa pomaly presuniete na druhú stranu.

2. Ležiaci úsek sedadla a dolnej časti chrbta

Toto cvičenie napína gluteálne svaly a piriformis - druhý je sval, ktorý sa často zúčastňuje ischias a ischias. Ľahnite si rovno na podlahu chrbtom nadol, najlepšie na podložku na cvičenie s oporou pod krkom. Potom ohnite pravú nohu a položte ju na ľavé stehno. Potom chyťte ľavé stehno alebo pravú nohu a jemne ju potiahnite k sebe, až kým nepocítite, že sa tiahne hlboko na zadnej strane stehna a gluteálnymi svalmi na strane, ktorú natiahnete. Držte napätie 30 sekúnd. Potom opakujte na druhú stranu. Vykonáva sa cez 2-3 sady na každej strane.

Video:

Naťahovanie chrbta v sede (naťahovanie bedrovej chrbtice, piriformis a sedenie)

Posaďte sa na cvičebnú podložku alebo podobne s dobrým držaním tela v dolnej časti chrbta (nemal by byť ohnutý). Potom položte jednu nohu na druhú a otočte telo na opačnú stranu - mali by ste mať pocit, že sa dobre rozťahuje na boku sedadla a smerom k bedru. Zvýšená flexibilita a pohyb v tomto svale môžu znížiť tlak na spodnú časť chrbta a tým pomôcť znížiť tuhosť dolnej časti chrbta. Podržte cvičenie po dobu 30 sekúnd a opakujte na oboch stranách viac ako 3 sady.

4. Protahovacie cvičenie pre zadné svaly penového valca

Penový valec môže byť vynikajúcim nástrojom na mierne uvoľnenie medzi lopatkami a v hornej časti chrbta. Môže sa tiež použiť na natiahnutie svalov - napríklad toto cvičenie, ktoré sa pekne tiahne na prsné svaly / prsné svaly.

Postupujte takto: Ľahnite si rovno na penový valec, aby ste mali oporu pre krk aj chrbát. Upozorňujeme, že to funguje iba s väčšími penovými valcami s dĺžkou 90 cm alebo viac. Potom pomaly natiahnite ruky do strany a posuňte ich smerom nahor, až kým nebudete mať pocit, že sa tiahnu smerom k hrudným svalom. Vydržte v pozícii 30 - 60 sekúnd a potom relaxujte. Opakujte 3-4 série.

Zhrnutie:

Tu sú 4 cvičenia na svalové napätie v chrbte. Tesné svaly a napätie svalov sú bežné, ale veľmi nepríjemné. Tieto cvičenia vám môžu pomôcť znížiť svalové napätie a zvýšiť pohyblivosť. Školenie by malo byť prispôsobené jednotlivcovi.

Čo môžem urobiť sám proti uzlom svalov a napätiu v zadnej časti?

To je otázka, do ktorej sa dostávame takmer každý deň naše kliniky. Najdôležitejšie je predovšetkým zdôrazniť, že niektoré opatrenia budú pre niekoho lepšie ako pre ostatných. Preto sme sa rozhodli zamerať tu na všeobecnejšie rady. Bežné príčiny tuhosti a napätia v chrbte sú spôsobené príliš veľkým statickým zaťažením, príliš malou cirkuláciou a prílišnou kompresiou proti krížom. Ak to vezmeme ako východiskový bod, chceme dať nasledujúcu radu - a ako už bolo spomenuté, ide o radu, ktorú poskytujeme každý deň v klinickom prostredí.

Tip 1: Pohyb

Viac pohybu v každodennom živote. Už ste to počuli - a teraz to počujete znova. Pridajte vrecká s väčšou aktivitou a pohybom v každodennom živote. Ak vám bolesť bráni v činnostiach a cvičení, obráťte sa na autorizovaného lekára.

Tipy 2: Lopty hraničný bod

Nemôžu nahradiť prácu svalov od fyzioterapeuta alebo moderného chiropraktika, ale nie sú ani hlúpi. Použitím sady bod guličky spúšťacie (pozri príklad tu s možnosťou nákupu - otvorí sa v novom okne) každý druhý deň - pamätajte na deň odpočinku medzi reláciami - môžete stimulovať zvýšenú cirkuláciu do oblastí s mäkkým a šľachovým tkanivom citlivým na bolesť.

Tip 3: Rôzna poloha sedenia s Ergonomický kokyx

Zahŕňa vaša práca veľa sedenia pred PC (čo sa týka neskutočného množstva z nás)? A vy nemáte príliš záujem minúť 10 - 15 tisíc za predraženú ergonomickú kancelársku stoličku? Potom človek môže ergonomický vankúš z chvostovej kosti (viď príklad prostredníctvom odkazu tu) bude dobrým riešením. Radi vám odporúčame, aby ste pri používaní tohto vankúša obmieňali polohu sedenia po celý deň. Zlato stojí za to, pretože sa mení tam, kde vzadu dostanete záťaž, keď sedíte. Často meňte, aby ste zväčšili variácie zadnej časti. Rovnaký koncept možno použiť aj pre vás, ktorým prekáža, že si nenájdete dobrú polohu na spanie, ale potom s týmto špeciálne upravený panvový vankúš (pozri príklad prostredníctvom odkazu tu).

Chcete konzultáciu alebo máte otázky?

Neváhajte nás kontaktovať na YouTube alebo facebook ak máte otázky alebo podobne týkajúce sa cvičenia alebo problémov so svalmi a kĺbmi. Môžete tiež zobraziť prehľad naše kliniky prostredníctvom odkazu tu ak si chcete objednať konzultáciu. Niektoré z našich oddelení kliník bolesti zahŕňajú Eidsvoll zdravé chiropraktické centrum a fyzioterapia (Viken) a Lambertseterovo centrum chiropraktikov a fyzioterapia (Oslo). U nás je vždy najdôležitejšia odborná spôsobilosť a pacient.

Naše kliniky

(Tu nájdete prehľad a nájdete oddelenie vo vašej blízkosti)

ĎALŠIA STRANA: Čo by ste mali vedieť o prolapsu krku