Posledná aktualizácia 25/03/2021 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

6 Cvičenia proti Plantárovi Fascittovi

Ste zasiahnutý plantárnou fascitídou pod nohami? Tu sú 6 cvičenia, ktoré môžu poskytnúť funkčné zlepšenie a zmiernenie bolesti. Začnite ešte dnes!

Pripojili sme tiež video, ktoré ukazuje, ako sa hrá niekoľko z nich.

Čo je to plantárna fasáda?

Plantárna fascia je preťaženie šľachovej platničky pod nohou - známejšia ako plantárna fascia. Preťaženie môže spôsobiť poškodenie a zápal v šľachovom tkanive, ktoré je základom bolesti v prednej časti päty. Najčastejšie to bolí najviac ráno, keď urobíte prvé kroky. Je dôležité poznamenať, že časti zápalových reakcií, ktoré sa normálne tvoria, sú vlastnou liečivou reakciou tela - a že niekoľko štúdií preukázalo, že lieky NSAID môžu viesť k výrazne pomalšiemu hojeniu.

Mnohí sa časom zlepšia, ale bez liečby to môže trvať až 1 - 2 roky. Dôvodom je, že telo má problémy s poškodením poškodeného tkaniva a jeho nahradením normálnym tkanivom. Našťastie existujú dobre zdokumentované liečby, ako napr shockwave Therapy og laserové ošetrenie. Medzi ďalšie liečebné metódy patrí použitie kompresné ponožky, topánky s lepším odpružením, stielky a cviky. S týmto druhým sa môžete lepšie oboznámiť v tomto článku - a vo videu nižšie.

VIDEO - 6 cvičení proti Plantar Fascitis:

Neváhajte sa prihlásiť na odber náš kanál YouTube pre bezplatné aktualizácie zdravotného stavu a cvičebné programy.

1. Cvičenie cvičenia odevu

Výskumná skupina (1) navrhol program naťahovania šľachovej platničky pod chodidlom (plantárna fascia). Preťahovacie cvičenie, ako je znázornené na obrázku vyššie, spočívalo v položení postihnutej nohy cez druhú - a potom v natiahnutí spodnej časti chodidla potiahnutím prednej časti futbalu dozadu. Toto by malo byť cítiť na spodnej strane chodidla a proti päte.

V štúdii bolo pacientovi povedané, aby sa naťahoval 10 sekúnd v 10 setoch - až 3-krát denne. Spolu teda 30 sád. Alternatívou je tiež strečing po dobu 30 sekúnd v 3 sériách.

2. Cvičenie na oblečenie na zadnej časti nohy

Na zadnej strane lýtka nájdeme musculus gastrocsoleus - sval, ktorý je často veľmi napnutý a napätý, ak máte plantárnu fasciitídu. Príčinou toho, že je to také dráždivé, je to, že plantárna fascia a gastrocsoleus normálne spolupracujú na rozložení hmotnosti. Keď plantárna fascia začne byť bolestivá, človek začne takmer automaticky namiesto toho preťažovať lýtko.

Preto je také dôležité pravidelne lýtkový sval napínať. Zadnú časť lýtka natiahnite na 30 sekúnd cez 3 série - na obe strany.

3. Cvičenia a školenia na zmiernenie plantárnej fascie

Naši drahí dánski priatelia z univerzity v Aalborgu dospeli vo výskumnej štúdii k záveru, že špecifický silový tréning je účinný pri prevencii plantárnej fasciitídy. Ich cieľom bolo posilniť zadné a predné svaly holennej kosti, ako aj peroneus plus gastrocsoleus na zmiernenie šľachovej platničky pod chodidlom. Ich záver bol, že ak sa chcete posilniť klenbou chodidla - a uvoľniť plantárnu fasciu, mali by ste sa zamerať najmä na zdvíhanie prstov na nohe a inverzné cviky.

Na obrázku nižšie vidíte konkrétny variant špičky výťahu, ktorý je vhodný pre osoby s plantárnou fascitídou.

Špecifický výcvik plantárnej fascie - Foto Mrathlef

4. Hmlový zdvih

Väčšina ľudí toto cvičenie pozná - ale koľkí z nás sa s tým obťažujú? Cvičenie a pohyb sú pri všetkých pohyboch nevyhnutné, takže stačí začať. V štúdii Aalborg University tiež dospeli k záveru, že na zvýšenie efektivity tohto klasického cvičenia môžete použiť batoh alebo vestu na chudnutie. Odporúčame vám začať bez chrbta a radšej sa postupne budovať.

5 a 6. Cviky na inverziu a cviky na inverziu

Inverzia je pohyb, pri ktorom sa nožná čepeľ ťahá dovnútra. Cviky na inverziu teda vykonávate tak, že si sadnete a potom držíte nohy vystreté pred sebou - skôr, ako potom vytiahnete chodidlá k sebe. Cvičenie je možné vykonávať aj pomocou gumičky, aby sa počas výkonu viac zaťažilo.

Máte otázky týkajúce sa cvičení alebo potrebujete viac tipov na problematické a veľmi bolestivé ochorenie plantárnej fasciitídy? Opýtajte sa nás priamo prostredníctvom oviec facebook stránky.

TIP: Mnoho ľudí to tiež používa vlastné kompresné ponožky na plantárnu fasciitídu stimulovať cirkuláciu a rozpúšťať sa v tesných nožných nožičkách. Môžu to byť dobrá voľba pre vás, ktorých trápi významnejšia škála plantárnych fasciitíd.

ĎALŠIA STRANA: - Vyskúšali ste terapiu tlakovými vlnami?

Liečba tlakovou vlnou je osvedčenou účinnou liečbou plantárnej fascitis.

Kliknutím na obrázok vyššie sa dozviete viac o terapii tlakovou vlnou.

Ďalšie použité a populárne vyhľadávacie frázy pre tento článok: cviky na plantárnu fasciitídu, cviky na plantárnu fasciitídu, cviky na plantárnu fasciitídu, cviky na plantárnu fasciitídu