4 Cvičenia proti ischiasovej bolesti
4 Cvičenia proti ischiasovej bolesti
Zmrzlinová bolesť po nohách? Tu sú 4 cviky na ischias, ktoré môžu zmierniť príznaky a poskytnúť pružnejšie sedacie a bedrové svaly. Cieľom týchto cvičení je zabezpečiť väčšiu mobilitu svalov, ktorá môže často prispieť ischias a ischias - rovnako ako posilnenie oblastí, ktoré môžu uvoľniť sedací nerv. Ak sú vaše ťažkosti rozsiahle, samozrejme odporúčame, aby ste cvičenia kombinovali s vyšetrením a liečbou na verejne povolenej klinike (napríklad u chiropraktika).
Ak máte akékoľvek otázky, prosíme vás, aby ste nás kontaktovali facebook alebo YouTube.
Ovplyvnené bolesťou? Pripojte sa ku skupine Facebook «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy»Najnovšie informácie o výskume a médiách o cvičeniach, diagnózach bolesti a iných poruchách pohybového ústrojenstva. Tu môžu členovia získať pomoc a podporu - kedykoľvek počas dňa - prostredníctvom výmeny svojich vlastných skúseností a rád.
1. Penový valec: penové sedadlo a vyhrievanie bedra (s videom)
pena Roller je skvelý spôsob, ako pravidelne uvoľňovať svalové napätie. Môže sa tiež použiť ako rozcvička - niečo, čo pravidelne vidíme medzi hádzanármi a futbalistami. Použitím penového valčeka pred naťahovaním a tréningom môžete zvýšiť prekrvenie postihnutých oblastí a prispieť tak k väčšej mobilite a flexibilite. To zase môže spôsobiť menšie podráždenie okolo samotného sedacieho nervu. Počet opakovaní by sa mal pohybovať medzi 5–15 v závislosti od toho, čo považujete za správne.
2. Zdvihnutie panvy / zdvih sedadla (s videom)
Panvový výťah je bezpečné a efektívne cvičenie, ktoré posilňuje chrbát, panvu, stehná a bedrové svaly. Zahŕňa to tiež tréning správneho používania týchto svalov - čo môže pomôcť zabrániť bolesti chrbta a s tým spojenému podráždeniu nervov. Odporúčame 3 sady s 8 - 12 opakovaniami na sadu.
3. Zadná časť terapeutickej lopty (s videom)
Znižuje pravdepodobnosť poranenia disku a bolesti nervov v dôsledku podráždenia ischias. Posilnením hlbokých chrbtových svalov, nazývaných multifid, môžeme zabrániť škodlivému namáhaniu medzistavcových platničiek a koreňov nervov. Odporúčame 3 sady 8 - 12 opakovaní za čas.
4. Strečingové cvičenie proti vyžarujúcim bolestiam dolných končatín a chodidiel (s videom)
Pravidelné napínanie môže prispievať k pružnejším svalovým vláknam a menšiemu tlaku na sedací nerv v sedadle. Aby ste dosiahli také výsledky, musíte tieto cviky vykonávať v priebehu času - mnohokrát v priebehu niekoľkých mesiacov, kým získate dlhodobé výsledky. Odporúča sa natiahnuť 30 - 60 sekúnd na 3 série.
ĎALŠIA STRANA: Čo by ste mali vedieť o ischiase
Self-treatment: Čo môžem urobiť aj proti bolesti?
Starostlivosť o seba by mala byť vždy súčasťou boja proti bolesti. Pravidelná samomasáž (napr bod guličky spúšťacie) a pravidelné napínanie napnutých svalov môže pomôcť znížiť bolesť v každodennom živote.
1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.
2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:
3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.
4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.
5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).
Odporúčané výrobky na tlmenie bolesti
Biomraz (Chladová / kryoterapia)
- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE
- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK
Položené otázky prostredníctvom naša bezplatná služba pre dopyt na Facebooku:
- Ak máte otázky (zaručená odpoveď), použite pole pre komentár nižšie.
Zanechať Odpoveď
Chcete sa pripojiť k diskusii?Neváhajte a prispievať!