4 domáce cvičenia proti krištáľovej chorobe (benígna posturálna závraty)

Posledná aktualizácia 27/12/2023 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

4 Domáce cvičenia proti krištáľovej chorobe

Obťažuješ sa kryštál chorý a závraty súvisiace s prácou? Tu sú 4 dobré domáce cvičenia pre krištáľovo chorých, ktoré môžu spôsobiť menšie závraty a lepšiu funkciu. Môžete si prečítať viac o krištáľovo chorých ju lepšie porozumieť diagnóze.

- Profesionálne ošetrenie bude vždy odporúčané v kombinácii s domácimi cvičeniami

Domáce cvičenia môžu byť účinné av neposlednom rade bezplatné, ale napriek tomu odporúčame navštíviť kliniku, ak sa u vás vyskytnú príznaky, ktoré podľa vás sú kryštál chorý - bez správnych vedomostí nemáte možnosť vyradiť závažnejšie diagnózy, ako je nádor na mozgu alebo mozgové krvácanie. Terapeut vám bude schopný stanoviť diagnózu a povedať, na ktorej strane (a na ktorom kanáli) máte kryštalickú chorobu.

Dobrý terapeut by mal byť schopný liečiť tento stav približne 2- až 4-krát ošetrením pomocou manévru spoločnosti Apple - za predpokladu, že je správne diagnostikovaný. Je tiež pravda, že kvôli manévru je pomerne časté, že po jeho vykonaní dôjde k miernej nevoľnosti - a potom sa o vás bude vedieť postarať lekár lepšie, ako keď ste doma. Samozrejme upozorňujeme, že môžu byť ovplyvnené rôzne oblúky a že niektoré variácie kryštálovej choroby sú vážnejšie ako iné - a že sa to potom prejaví v počte potrebných liečebných postupov.

Ovplyvnený? Pripojte sa ku skupine Facebook «Krystallsyken - Nórsko: Výskum a novinky»Najnovšie informácie o výskume a písaní médií o tejto chorobe. Tu môžu členovia získať pomoc a podporu - kedykoľvek počas dňa - prostredníctvom výmeny svojich vlastných skúseností a rád.

V tomto článku sme sa zamerali na cvičenia pre kryštalický melanóm, ktorých cieľom je zmierniť a vyliečiť diagnózu. Ak si nie ste istí, čo máte, odporúčame vám, aby ste sa pred pokusom o cvičenie porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti:

1. Brandt-Daroffovo cvičenie

Často jedno z prvých domácich cvičení, ktoré sa má absolvovať - ​​ale určite nie najefektívnejšie. V poslednej dobe sa od tohto cvičenia čoraz viac upúšťa, pretože nemá efekt, trvá dlho a predstavuje riziko nesprávneho umiestnenia kryštálov. Cvičenie vyvinuli v roku 1980 Brandt & Daroff, v čase, keď nebol známy celý mechanizmus, ktorý stojí za kryštalickou chorobou. Výskum ukázal, že Epleyov manéver (najlepšie vykonávaný klinikom oprávneným na verejné zdravie, ako je manuálny terapeut alebo chiropraktik) je výrazne účinnejším spôsobom liečby kryštálového melanómu. Iba 25% sa zlepší po týždennom cvičení Brandt-Daroffa, ale po dvoch týždňoch budete mať výrazne vyššie percento zlepšenia.

Cvičenia sa vykonávajú trikrát denne počas dvoch týždňov - spolu 42 kôl. V každej sade cvičte päťkrát tak, ako je to znázornené na obrázku (cvik opakujete päťkrát). U väčšiny ľudí došlo k výraznému zlepšeniu asi po 30 kolách alebo 10 dňoch cvičenia. Pretože cvičíte toľkokrát, existuje určité riziko presunutia častí kryštálov do iných kanálov.

Pozícia 1: Začnite sedieť rovno hore a dole.

Pozícia 2: Ľahnite si na bok podľa smeru, s hlavou otočenou nahor asi o 40 - 45 stupňov. Držte polohu 30 sekúnd.

Pozícia 3: Posaďte sa. Počkajte 30 sekúnd.

Pozícia 4: Opakujte na opačnej strane. Držte polohu 30 sekúnd.

- Cvičenie sa opakuje v priebehu 5 kôl

2. Domovská verzia manévru spoločnosti Apple

Apple manéver je domáce cvičenie, ktoré má najlepšie dôkazy a výskum v pozadí, aby sa preukázal efekt. Najlepšie je, ako už bolo spomenuté, získať klinické vyšetrenie a liečbu, ale toto domáce cvičenie vám môže tiež pomôcť s ochorením kryštálov súvisiacim s pozíciou.

Cvičenie sa vykonáva tak, že sa obidve polohy na sedenie udržiavajú počas 1 minúty a poloha na ležanie po dobu 30 sekúnd.

Pozícia 1: Posaďte sa vo zvislej polohe. Držte polohu 30 sekúnd.

Pozícia 2: Otočte hlavu doľava. Držte polohu 30 sekúnd.

Pozícia 3: Sklopte ho dozadu pomerne rýchlo pod vankúš. Držte hlavu doľava na 30 sekúnd.

Pozícia 4: Otočte hlavu doprava a držte pozíciu 30 sekúnd.

Pozícia 5: Otočte telo doprava a počkajte 30 sekúnd.

- Opakujte to počas 3 kôl. Každé kolo trvá asi 2 1/2 minúty. Odporúčame vám cvičiť večer tesne pred spaním - takýmto spôsobom môžete ísť spať, ak sa vám pri cvičení zatočí hlava. Vyššie uvedená ilustrácia je pre ľavostrannú kryštalická choroba.

Domáca verzia Semontovho manévru

Štúdia uskutočnená v roku 2004 (Radke a kol.) Ukázala, že domáce cvičenie manévru spoločnosti Apple bolo podstatne účinnejšie ako manéver Semonta. Až 95% zlepšenie pre Epleys oproti 58% zlepšeniu pri domácej praxi spoločnosti Semont. Dospeli k záveru, že to bolo spôsobené tým, že cvičenie sa dalo tak ťažko naučiť - a preto sa vám ho tu rozhodneme ukázať, dôrazne však odporúčame, aby ste tento manéver nechali vykonať profesionálnym lekárom.

4. Fosterov manéver

Domáce cvičenie vyvinuté doktorkou Carol Fosterovou v roku 2012 na najbežnejšiu formu kryštálovej choroby v zadnom oblúku. Cvičenie je v mnohých ohľadoch podobné „potápaniu vrany“ na polceste, a preto sa mu v angličtine hovorí aj „half salto“.

Cvičenie, ako je popísané v štúdii Dr. Carol Fosterovej z roku 2012. Držte každú pozíciu približne 30 sekúnd. Táto ilustrácia je určená pre pravostranné choroba kryštálov - na ošetrenie ľavej strany stačí cvičiť na opačnej strane.

Pozícia A: Postavte sa na všetky štyri a ohnite hlavu dozadu - tak, aby ste sa dívali smerom nahor k stropu.

Pozícia B: Položte hlavu, ako keby ste sa chystali potápať vpred.

Pozícia C: Otočte hlavu smerom k pravému lakťu - 45 stupňov.

Pozícia D: Rýchlo zdvihnite hlavu do výšky ramien. Na obrázku sa zdá, že má 90 stupňov - ale z Fosterovej štúdie je zrejmé, že hlava by mala byť otočená o 45 stupňov. To má tiež podstatne väčší zmysel v tom, že ide o premiestnenie kryštálov.

Pozícia E: Ohnite hlavu späť do východiskovej polohy.

Jedná sa o 4 domáce cvičenia a cvičenia proti kryštalickej chorobe (nazývané tiež BPV / BPPV alebo benígne polohové závraty). Dobré domáce cvičenia a cvičenia proti kryštalickým chorobám, ktoré vo väčšine prípadov liečia problém. Ak sa u vás už dlhšiu dobu vyskytli závraty, odporúčame vám ísť na vyšetrenie k lekárovi, chiropraktikovi alebo manuálnemu terapeutovi, aby ste zistili konkrétnu diagnózu problému.

- Po vykonaní cvičenia

Po vykonaní cvičení by ste mali odpočívať asi 15 minút. Často sa tiež odporúča po takomto manévri spať s dvoma vankúšmi 2 - 3 noci a tiež sa pokúsiť zaspať na postihnutej strane. Musíme tiež pamätať na to, že je dôležité stanoviť správnu diagnózu pre optimálnu liečbu - a myslite tiež na to, že v niekoľkých prípadoch to môže byť tiež závraty súvisiace s krkom na celkový obraz.

Pokojne zdieľajte tento článok s kolegami, priateľmi a známymi. Ak chcete články, cvičenia a podobne posielať ako dokument s opakovaniami a podobne, pýtame sa vás Ako a spojte sa prostredníctvom stránky Facebook ju, Ak máte akékoľvek otázky, stačí sa vyjadriť priamo v článku alebo kontaktujte nás (úplne zadarmo) - urobíme maximum, aby sme vám pomohli.

Kombinácia Závraty: Krk + Kryštály = Pravda

Vedeli ste, že znížená funkcia svalov a kĺbov krku môže prispieť k vašim závratom? Toto sa nazýva cervikogénne závraty alebo závraty na krku. Tí, ktorých postihli závraty, tiež vedia, aké nepríjemné to je a že sa radi napínate. Vo videu nižšie vám ukážeme niekoľko cvičení, ktoré môžu pomôcť pri bolestiach krku. Z opatrení na samočinné opatrenia proti napätiu medzi lopatkami a na krku radi odporúčame použitie bod guličky spúšťacie proti bolestivým svalovým bodom (pozri príklad tu - odkaz sa otvorí v novom okne).

VIDEO: 5 odevov proti tvrdému krku

Staňte sa súčasťou našej rodiny! Neváhajte sa prihlásiť na odber nášho kanála YouTube zadarmo tu.

ĎALŠIA STRANA: - Toto by ste mali vedieť o krištáľovej chorobe!

Prečítajte si tiež: - Prečo sa mi točí hlava?

Prečítajte si tiež: - 8 dobrých rád a opatrení proti závratom!

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a predložené príspevky čitateľov.

Zdroj: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Porovnanie dvoch domácich cvičení na benígne polohové vertigo: Polovičné salto verzus Epleyho manéver. Audiol Neurotol Extra 2012;2:16-23