Posledná aktualizácia 27/12/2023 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

3 Hlboké dychové cvičenia na stres

Obťažujete sa stresom a úzkosťou? Tu sú 3 hlboké dychové cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť znížiť stres, úzkosť a depresiu. Neváhajte sa podeliť s niekým, kto potrebuje nejakú pomoc, aby ste sa stresom znížili.

Dýchanie je jediná automatická alebo autonómna funkcia, ktorú môžeme sami ovládať a ovládať. Tí, ktorých zasiahla úzkosť a vysoký stres, vedia, že častá a rýchla inhalácia môže zhoršiť stav, v ktorom sa nachádzajú, a všetky záchvaty úzkosti výrazne zhoršiť. Naučením sa ovládať svoje dýchanie môžete prevziať kontrolu, keď máte pocit, že stres alebo úzkosť začínajú vládnuť - a tým aktívne znižovať hladinu stresu v tele. Znížiť môže byť tiež veľmi dôležité dobrá technika dýchania bolesť na hrudníku og krk. jóga môže byť tiež dobrou alternatívou na boj proti stresu.

- 3 základné dýchacie techniky

V tomto článku sme sa zaoberali 3 najzákladnejšími dýchacími technikami - technikami, ktoré vyvinuli doktor Richard Brown a Patricia Gerbarg vo svojej knihe «Liečivá sila dychu»(Kliknutím sem alebo na obrázok nižšie si prečítate viac o knihe)

1. «5-technika»

Hlavným princípom ich prvej základnej techniky hlbokého dýchania je dýchanie a vydychovanie 5-krát za minútu. Spôsob, ako to dosiahnuť, je zhlboka sa nadýchnuť a počítať do 5, potom výdatne vydýchnuť a znova počítať do 5. Autori píšu, že to má optimálny vplyv na zmeny srdcového rytmu v súvislosti s tým, že je nastavený na vyššiu frekvenciu, a teda je pripravenejšie bojovať proti stresovým reakciám.

2. Odporové dýchanie

Druhou popísanou technikou je dýchanie proti odporu. To by malo telo uvoľniť a ísť do uvoľnenejšieho prostredia. Dýchacia technika sa vykonáva zhlbokým nádychom a následným výdychom takmer uzavretými ústami - aby pery nemali takú veľkú vzdialenosť a aby ste „tlačili“ vzduch smerom k odporu. Najjednoduchší spôsob, ako vykonať „odporové dýchanie“, je inhalácia cez ústa a potom von cez nos.

3. Pohyblivý dychový vzor

Pri tretej dýchacej technike zohráva ústrednú úlohu interakcia medzi mozgom a dýchaním - tu si musíte predstaviť, že dýchate do konkrétnej oblasti tela. Napríklad. pri hlbokom nádychu by ste mali myslieť na to, že dych je nasávaný smerom k ľavému ramenu alebo pravej časti krížov.

Toto sú cviky, ktoré by sa mali pokiaľ možno vykonávať a vykonávať každý deň, aby sa dosiahol maximálny účinok. Pamätajte, že dýchanie môže byť náročné, takže buďte trpezliví so sebou.

Tip: Penový valec pre väčší pohyb hrudníka

Penový valček môže byť užitočným a dobrým nástrojom na mobilizáciu kĺbov a svalov v hrudnej chrbtici. Dobrý tip pre vás, ktorí sa potrebujete „rozpustiť medzi lopatkami“. Pre maximálny účinok odporúčame tento penový valec (kliknite sem - otvorí sa v novom okne) od spoločnosti Epitomy.

Ako často by som mal cvičiť?

Všetko záleží na vás. Zistite, čo vám vyhovuje na začiatku, a budujte pomaly, ale isto dopredu. Môže to byť časovo náročný, ale veľmi prínosný proces. Ak máte diagnózu, požiadame vás, aby ste sa opýtali svojho lekára, či môžu byť tieto cvičenia pre vás prospešné - prípadne to vyskúšajte veľmi opatrne. Inak vás vyzývame, aby ste boli v pohybe a ak je to možné, choďte na túry do nerovného terénu.

Neváhajte a podeľte sa o tieto cvičenia s kolegami, priateľmi a známymi. Ak chcete, aby sa cvičenia posielali ako dokument s opakovaním a podobne, prosíme vás Ako a spojte sa prostredníctvom stránky Facebook ju, Ak máte nejaké otázky, skúste to kontaktujte nás alebo priamo komentujte jeden z našich relevantných článkov týkajúcich sa vášho problému.

Skúste tiež: - 8 Prirodzené rady a opatrenia proti závratom

Prečítajte si tiež: - Bolesť krížov? Toto by ste mali vedieť!

Hurt i späť og krk? Každému s bolesťami chrbta odporúčame vyskúšať intenzívnejší tréning zameraný tiež na boky a kolená.

Vyskúšajte aj tieto cvičenia: - 5 dobrých cvičení proti ischiase

Prečítajte si tiež: - 6 efektívnych silových cvičení pre bolesť kolena

Vedeli ste, že: - Liečba chladom môže zmierniť bolesť kĺbov a svalov? Okrem iného, Biomraz (môžete si ho objednať tu), ktorý sa skladá hlavne z prírodných produktov, je obľúbeným produktom. Kontaktujte nás ešte dnes prostredníctvom našej stránky Facebook ak potrebujete ďalšie odporúčania šité na mieru vám.

Populárny článok: - Nová liečba Alzheimerovej choroby obnovuje plnú pamäťovú funkciu!

- Chcete viac informácií alebo máte otázky? Spýtajte sa kvalifikovaných zdravotníckych pracovníkov priamo prostredníctvom našich Facebook Page.

VONDT.net - Pozvi svojich priateľov, aby sa im páčili naše stránky:

Sme jeden bezplatná služba kde môžu Ola a Kari Nordmannové získať odpovede na svoje otázky prostredníctvom naša bezplatná informačná služba o zdravotných problémoch s pohybovým ústrojenstvom - úplne anonymné, ak chcú.

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Pokúsime sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Vyberáte, či chcete odpovede od chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s pokračujúcim vzdelávaním v terapii, lekára alebo zdravotnú sestru. Pomôžeme vám tiež povedať, ktoré cvičenia ktorý vyhovuje vášmu problému, pomôže vám nájsť odporúčaných terapeutov, interpretovať odpovede na MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ešte dnes kvôli priateľskému hovoru)

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odoslané príspevky / obrázky čitateľov.