Оценок пока нет.

Силовые тренировки и упражнения для полных

Здесь вы найдете предложения для тренировочной программы с силовыми тренировками и упражнениями для полных. Эта программа упражнений и эти упражнения предназначены для людей с избыточным весом. Когда у вас избыточный вес, может быть трудно понять, как тренироваться и какие упражнения делать - тогда это может быть хорошим началом.

Как часто я должен тренироваться?

Как часто вы выполняете программу упражнений, зависит от вашей ежедневной формы, состояния здоровья, истории болезни и дисфункций (например, если у вас есть протез). Рекомендуется пробовать 2-3 раза в неделю, если вы плохо подготовлены, а затем пробовать 3-4 раза в неделю по мере улучшения формы. Также отметим, что тренировка может быть хорошей прогулкой по лесу и полям в течение 30-45 минут или аналогичной. Обратитесь к врачу или в клинику, если вам интересно, сколько упражнений следует выполнять.

1. Эргометр велосипед

Продолжительность: 10 минут

Уровень сопротивления: 5-8

Велотренажер - идеальная разминка для всего тела, коленей и бедер. Используйте уровень сопротивления, который вам удобен, а затем увеличивайте его по мере того, как вы набираете лучшую форму.

2. Подъем ног на четвереньках.

Набор: 2-3
репс: 10-12

выполнение: Встаньте на четвереньки. Поднимите и вытяните одну ногу, пока она не станет продолжением тела. Опустите спину и поднимите противоположную ногу.

3. Жим ногами (аппарат)

Набор: 2-3
репс: 10-12

выполнение: Поставьте ноги на подставку для ног на ширине плеч. Важно, чтобы ваши колени находились под углом 90 градусов. Во время упражнений следует подтягивать брюшную и поясничную области, прежде чем подтягивать ноги вверх, пока они не станут почти прямыми. Вернитесь в исходное положение и повторите.

4. Жим от груди (аппарат)

Набор: 2-3
репс: 10-12

выполнение: Опустите плечи и убедитесь, что вы крепко держитесь за ручки. Держи локти ровно, держа в руках. Затем нажмите вперед, пока руки не станут прямыми и чуть медленнее назад к груди.

5. Удержание (аппарат)

Набор: 2-3
репс: 10-12

выполнение: Откиньтесь назад, возьмитесь за руку и посмотрите наискосок. Затем вытолкните грудь вперед и потяните штангу к груди. Медленно вернитесь и повторите.

6. Сидячий велоспорт (сидячий велосипедный аппарат)

Продолжительность: 8-10 минут

Уровень сопротивления: 7-9

Сиденье-байк - отличное устройство, когда вы хотите хорошо «остыть» после тренировки.

Нужна помощь в начале тренировки?

Если вам трудно мотивировать себя к упражнениям, вы можете обратиться к врачу, который ежедневно занимается упражнениями, мышцами и суставами. Уполномоченные медицинские работники могут мотивировать вас и гарантировать, что вы занимаетесь спортом должным образом.

Следующая страница: - Как снять напряжение в мышцах шеи и плеч

Что я могу сделать даже против боли в мышцах, нервах и суставах?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

6. Профилактика и лечение: Шум сжатия, как это вот так может увеличить кровообращение в пораженной области, тем самым ускоряя естественное заживление поврежденных или изношенных мышц и сухожилий.

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли