мышь рука

Рука мыши - это специфическая перегрузка разгибатель пальцев. Рука мыши часто используется (в некоторой степени неправильно) как общий термин для обозначения деформационных травм при съемке запястья / сгибателях запястья. Мышиная рука - это заболевание, которое требует облегчения и, во многих случаях, лечения. Рука мыши может вызвать боль в запястье и / или локте.

В последнее время рука мыши используется как общий термин, среди прочего теннисный локоть, локоть для гольфа и другие повреждения от перегрузки. Мы сделаем то же самое в этой статье. Наши рекомендации и меры будут применяться к боли, связанной с перегрузкой в ​​предплечье.

Причины мышиной руки?

Рука с мышью часто вызывается повторяющимися движениями, такими как работа за компьютером, использование компьютерной мыши, рисование и тому подобное - часто в сочетании с частым использованием смартфона и планшета.. Лечение руки мыши включает устранение причинной причины, эксцентрическую тренировку задействованных мышц, а также лечение волнами давления и / или лазером.

Картинка выше иллюстрирует один медиальный эпикондилит Наносить ущерб. Это одно из недугов, которое часто называют «мышиной рукой», хотя у этого состояния есть свое собственное название. В месте прикрепления мышцы / сухожилия к медиальному надмыщелку (который вы найдете на внутренней стороне локтя) возникают небольшие микротрещины, которые часто из-за продолжения причинной причины могут ухудшиться, так что собственному процессу заживления организма становится трудно что-то предпринять. Со стороны тела также может возникнуть воспалительный процесс. В таких случаях требуется внешняя помощь. физиотерапевт, костоправ или мануальный терапевт. Лечение обычно состоит из эксцентрической тренировки в сочетании с волной давления и / или лазерным лечением, а также устранением причин, вызвавших проблему.

Симптомы мышиной руки

Боль и нежность по направлению к внутренней стороне локтя. Боль также может спускаться к предплечью и усиливаться при определенных движениях.

Жесткий локоть. Локоть может ощущаться жестким, и может быть больно связывать руку с кулаком.

Слабость в руках или пальцах. Иногда рука мыши может вызвать слабость руки на пораженной стороне.

Иллинг вниз к руке, особенно к безымянному пальцу или мизинцу.

Лечение руки мыши

Лучшим доказательством лечения теннисного локтя и медиального эпикондилита является эксцентрическая тренировка (см. Пример упражнений ее), предпочтительно в сочетании с волной давления и / или лазерным лечением - другие подтвержденные формы лечения включают мобилизацию / манипуляции в локтевом суставе. Стандартный протокол лечения локтя для гольфа с Ударная волна примерно на 5 процедур с перерывом в 1 неделю, поэтому период восстановления / отдыха должен быть оптимальным.

Другие методы лечения мышиной руки:

– Иглоукалывание / иглы

- Работа с мягкими тканями / массаж

- Электротерапия / энергетическая терапия

- лечение льдом

– лазерная обработка

- Совместное корректирующее лечение

- Лечение мышечных узлов / терапия триггерных точек

- Ультразвук

– термическая обработка

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли от руки мыши

Biofreeze (холод / криотерапия)

- Используйте скидочный код Bad2016 для 10% скидки!

Ударная волна подошвенного фасциита - Photo Wiki

Доказательства для лечения руки мыши

Более крупное РКИ (Bisset 2006), также известное как рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в British Medical Journal (BMJ), показало, что физическое лечение латерального эпикондилита, состоящее из Манипулирование локтевого сустава и специфические упражнения оказали значительно больший эффект с точки зрения облегчения боли и улучшения функцийпо сравнению с ожиданием и поиском в краткосрочной перспективе, а также в долгосрочной перспективе по сравнению с инъекциями кортизона. Это же исследование также показало, что кортизон обладает кратковременным эффектом, но, как это ни парадоксально, в долгосрочной перспективе он увеличивает вероятность рецидива и приводит к более медленному заживлению травмы. Другое исследование (Smidt 2002) также подтверждает эти выводы.

Меры против руки мыши

Одной из самых важных вещей при травмах заторов является то, что вы просто и легко сокращаете активность, которая раздражает мышцы и сухожилия, это можно сделать, сделав эргономические изменения на рабочем месте или отдохнув от болезненных движений. Тем не менее, важно не останавливаться полностью, поскольку в долгосрочной перспективе это приносит больший вред.

Поддержка локтя также рекомендуется, Мы рекомендуем Шок Доктор поддержка локтя.

Изображение поддержки локтя:

- Также можно использовать спортивный тейп, кинезиотейп или спортивные упоры для локтей.

Тренировка против руки мыши

Возьмитесь Обучение: Нажмите мягкий мяч и удерживайте в течение 5 секунд. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Пронация предплечья и усиление супинации: Держите в руке коробку для супа или подобное и согните локоть на 90 градусов. Медленно поверните руку так, чтобы она была направлена ​​вверх, и медленно поверните ее лицом вниз. Повторите 2 подхода по 15 повторений.

Тренировка сопротивления для сгибания и разгибания локтя: Держите банку с супом или аналогичный предмет рукой вверх. Согните локоть так, чтобы рука смотрела на плечо. Затем опустите руку, пока она полностью не вытянется. Сделайте 2 подхода по 15 повторений. Постепенно увеличивайте сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.

Растяжка руки мыши

Мобилизация запястья при сгибании и разгибании: Согните запястье в сгибание (изгиб вперед) и разгибание (изгиб назад) настолько далеко, насколько это возможно. Делайте 2 подхода по 15 повторений.

Расширение запястья: Нажмите на тыльную сторону другой рукой, чтобы изогнуть запястье. Держите с настраиваемым давлением в течение 15-30 секунд. Затем измените движение и потянитесь, толкая переднюю часть руки назад. Задержитесь в этом положении от 15 до 30 секунд. Помните, что при выполнении этих упражнений на растяжку рука должна быть прямой. Выполните 3 комплекта.

Пронация и супинация предплечья: Согните локоть на больной руке на 90 градусов, удерживая локоть на теле. Поверните ладонь вверх и удерживайте это положение в течение 5 секунд. Затем медленно опустите ладонь вниз и удерживайте это положение в течение 5 секунд. Сделайте это в 2 наборах по 15 повторений в каждом наборе.

Работа с мышью

Если консервативное лечение полностью доказано и боль только сохраняется, тогда хирургическое вмешательство может быть целесообразным. Но из-за риска и вероятности ухудшения, это последнее средство.

Инъекция боли в руку мыши

Если консервативное лечение полностью протестировано и боль не проходит, тогда может быть уместна инъекция при лечении руки мыши. Обычно инъекции кортизона являются наиболее часто используемыми - кортизон, к сожалению, может в долгосрочной перспективе ухудшить состояние (Bisset et al, 2006). Это то, что вы хотите попробовать перед любой операцией.

Узнайте больше в этой книге: Техника инъекций в костно-мышечной медицине (для врачей и особенно заинтересованных)
Изображение книги:

Эксцентрические упражнения против руки мыши (пример эксцентрических упражнений)

Эксцентрические упражнения рекомендуется при лечении мышиной руки. Следующее видео показывает эксцентрическую тренировку для латеральный эпикондилит.

Знаете ли вы, что: - Экстракт черники обладает доказанным обезболивающим и противовоспалительным действием?

Визуализирующее диагностическое обследование руки мыши

И МРТ, и диагностическое ультразвуковое исследование могут быть полезны при визуальном исследовании подозрений на мышиную руку, теннисный локоть и гольф-локтевой / медиальный эпикондилит. Обычно вы сможете обойтись без таких визуальных тестов, так как диагноз обычно очень ясен.

МРТ-изображение локтя в гольф / медиального эпикондилита

Изображение локтевого сустава при ультразвуковом исследовании / медиальный эпикондилит

На этом ультразвуковом изображении показана утолщенная мускулатура с медиальным эпикондилем.

Les også:

– Боль в локте - Узнайте больше о причинах боли в локтях.

– Боль в мышцах - Узнайте больше о мышечной боли и триггерных точках

 

Обучение:

• Тренажер для подбородка / подтягивания может быть отличным инструментом для упражнений дома. Его можно прикрепить и отсоединить от дверной коробки без использования дрели или инструмента.
• Кросс-тренажер / эллипс машина: Отличная фитнес тренировка. Хорошо для стимулирования движений в теле и упражнений в целом.
• Резиновый трикотаж это отличный инструмент для тех, кому нужно укрепить плечо, руку, корпус и многое другое. Мягкое, но эффективное обучение.
• Гири это очень эффективная форма обучения, которая дает быстрые и хорошие результаты.
• Гребная машина это одна из лучших форм тренировок, которую вы можете использовать, чтобы получить хорошую общую силу.
• Спиннинг эргометр велосипед: Хорошо иметь дома, так что вы можете увеличить количество упражнений в течение года и улучшить свою физическую форму.

Les også:
– Эксцентрические упражнения при лечении латерального эпикондилита / теннисного локтя

источники:

1. Биссет Л, Беллер Е, Джулл Дж, Брукс П, Дарнелл Р, Вичензино Б. Мобилизация с помощью движений и физических упражнений, инъекция кортикостероида или ожидание теннисного локтя: рандомизированное исследование BMJ. 2006 Nov 4; 333 (7575): 939. Epub 2006 29 сентября.
2. Смидт Н., ван дер Виндт Д.А., Ассенделфт В.Дж., Девилле В.Л., Корталс-де-Бос И.Б., Боутер Л.М. Инъекции кортикостероидов, физиотерапия или выжидательная тактика для латерального эпикондилита: рандомизированное контролируемое исследование. Lancet. 2002 Feb 23; 359 (9307): 657-62.

Рекомендуемая литература:

– Понимание повторяющихся травм растяжения (нажмите здесь, чтобы узнать больше)

Описание: Понять повреждение груза. Очень хорошая книга, написанная для научно обоснованного подхода к стрессовым травмам.

 

– Pain Free: революционный метод остановки хронической боли (нажмите здесь, чтобы узнать больше)

Описание: Безболезненно - революционный метод купирования хронической боли. Эту очень хорошую книгу написал всемирно известный Пит Эгоскью, который руководит известной клиникой The Egoscue Method Clinic в Сан-Диего. Он создал упражнения, которые назвал E-Cises, и в книге показывает пошаговые описания с картинками. Сам он утверждает, что его метод успешен в 95% случаев. Нажмите ее чтобы узнать больше о его книге, а также посмотреть превью. Книга для тех, кто попробовал большую часть лечения и мер без особого успеха или улучшения.

 

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное.)

Часто Задаваемые Вопросы О Гольфе Локоть / Медиальный Эпикондилит:

Должен ли я получить лечение мышиной руки?

Да, если вы не предпримете никаких действий, состояние, вероятно, будет только ухудшаться. Если вы приходите на лечение рано, вы можете получить некоторые полезные действия на ранней стадии процесса, которые помогут вам быстро преодолеть проблему. Обратитесь за помощью к чуме сегодня, так что вам не придется носить ее с собой до конца жизни. Если вы не можете позволить себе лечение, лучше начать с мер по облегчению (поддержка локтя) и индивидуальных упражнений (см. Ранее в статье).

Должен ли я заморозить руку мыши?

Да, в ситуациях, когда ясно, что прикрепления к медиальному эпикондилю раздражены и, возможно, даже опухшие, следует использовать обледенение в соответствии с обычным протоколом обледенения. Будьте осторожны, чтобы не повредить ткани при слишком большом количестве холода.

Каковы лучшие обезболивающие или миорелаксанты для мышиной руки?

Если вы собираетесь принимать обезболивающие препараты без рецепта, то они должны быть противовоспалительными, например ибупрофен или Вольтарен, Не рекомендуется применять обезболивающие без устранения самой причины боли, так как это может временно скрыть боль без какого-либо особого улучшения прикрепления локтя. Врач может распечатать рецепт миорелаксанты при необходимости; тогда скорее всего трамадол или брексидол, Всегда консультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо обезболивающие препараты.