Архив для категории: эргономика

Почему у меня так много болей в спине после беременности?

Боли в спине, а также в тазу после беременности - довольно частое явление из-за всех изменений, которые происходят во время и после беременности. Боль может появиться на ранних или поздних сроках беременности, а также после самих родов. Боль может сохраняться долгое время, но правильное лечение может помочь уменьшить недомогание.

Тазовая боль - это неприятность, затрагивающая до 50% беременных женщин, согласно крупному норвежскому обследованию матери и ребенка (также известный как MoBa).

Во время беременности изменения происходят по мере роста живота. Это, в свою очередь, приводит к ослаблению мышц брюшного пресса, что приводит к изменению вашей осанки, среди прочего вы получаете увеличенный изгиб в пояснице и наклоны таза вперед. Это приводит к изменению биомеханических нагрузок и может означать увеличение нагрузки на определенные мышцы и суставы. Особенно часто обнажаются подрамники для спины и нижние суставы поясницы.

причины

Некоторыми из наиболее распространенных причин таких заболеваний являются естественные изменения во время беременности (изменения в позе, походке и мышечной нагрузке), внезапные перегрузки, повторяющиеся с течением времени сбои и небольшая физическая активность. Часто это сочетание причин, вызывающих боль в области таза, поэтому важно рассматривать проблему комплексно, принимая во внимание все факторы; мышцы, суставы, модели движения и возможная эргономическая посадка.

Выделения из таза и беременность - Фото Wikimedia

тазовый

Тазовое облегчение - одно из самых первых упоминаний, когда речь идет о боли в области таза. Иногда это упоминается правильно, иногда по ошибке или из-за отсутствия знаний. Релаксин это гормон, который содержится как у беременных, так и у небеременных женщин. Во время беременности релаксин работает путем производства и ремоделирования коллагена, что, в свою очередь, приводит к повышению эластичности мышц, сухожилий, связок и тканей родовых путей - это обеспечивает достаточное движение в задействованной области для рождения ребенка.

Мужчинаи это большое но. Исследования в нескольких крупных исследованиях исключили, что уровни релаксина являются причиной синдрома тазового сустава. (Петерсен 1994, Хансен 1996, Альберт 1997, Бьорклунд 2000). Эти уровни релаксина были одинаковыми как у беременных с синдромом тазового сустава, так и у женщин без него. Что, в свою очередь, приводит нас к выводу, что Синдром тазового сустава - многофакторная проблемаи затем следует лечить комбинацией упражнений, направленных на мышечную слабость, совместную терапию и работу мышц.

Это ремоделирование, выполняемое гормоном релаксином, может вызвать некоторую нестабильность и изменение функции, что, в свою очередь, может привести к большему количеству мышечных заболеваний. Это может быть отмечено, среди прочего изменилась походка, Трудность вставать из положения сидя и лежа, а также выполнять деятельность в согнутом положении.

«К сожалению, эти изменения не проходят в одночасье. Ваша спина может продолжать болеть, прежде чем ваши мышцы постепенно восстановят свою силу / функцию и ваши суставы не станут менее дисфункциональными. Это часто требует серьезных личных усилий в сочетании с мануальным лечением для достижения наилучших результатов ».

Также естественно, что длительные и трудные роды могут привести к усилению болей в спине / тазу.

Беременная и болит спина? - Фотографии Wikimedia Commons

Думай эргономично!

По мере того, как вы продвигаетесь все дальше и дальше к своей беременности, вы будете испытывать постепенное наклонение таза вперед. На английском языке это называется передним наклоном таза и происходит естественным образом по мере того, как ребенок растет внутри брюшной полости. Одна вещь, которая часто случается во время беременности, это то, что при выполнении определенных движений вы получаете некоторое сгибание в нижней части спины, которое может привести к перегрузке, если вы не думаете об эргономических характеристиках при подъеме и тому подобное. Многие люди чувствуют, что этот передний изгиб также вызывает мышечные и суставные боли в груди и шее - помимо поясницы.

Советы:

• Например, попробуйте немного откинуться при кормлении грудью с подушкой за шею для большей поддержки. Грудное вскармливание не должно быть неприятным опытом ни для матери, ни для ребенка.
• принимать брюшная скобка / принцип нейтрального позвоночника при выполнении подъема. Это включает в себя сжатие мышц брюшного пресса и обеспечение нейтрального изгиба в пояснице при подъеме.
• «Экстренное положение» может быть хорошим положением для отдыха, когда болит спина. Лягте с высоко поднятыми ногами на стул или что-то подобное. Свернутое полотенце помещают под нижнюю часть спины, чтобы поддерживать нормальный изгиб лордоза / нижней части спины, а ноги опираются на стул с углом 90 градусов на верхней части ноги и углом 45 градусов на коленях.

Трудно найти хорошую лежачую позу? Пробовали эргономичную подушку для беременных?

Некоторые считают, что так называемый подушка беременности может обеспечить хорошее облегчение боли в спине и тазовой боли. Если это так, мы рекомендуем Личко Снугл, который является лучшим продавцом на Amazon и имеет более 2600 (!) положительных отзывов.

обучение

Очень тяжело быть новым сотрудником на должности «мама» со всеми изменениями и напряжениями, которые это приносит (и в то же время это фантастика). То, что не помогает, - это боль и дискомфорт в теле. Легкие специальные упражнения с самого начала помогут сократить продолжительность боли и предотвратить ее в будущем. Как мало, как 20 минут 3 раза в неделю со специальной подготовкой может творить чудеса. И если мы подумаем об этом ... что такое небольшое тренировочное время в обмен на меньшую боль, больше энергии и улучшение функций? В конечном итоге это действительно сэкономит ваше время, так как вы будете тратить меньше времени на боль.

Хорошее начало - ходьба с заклинаниями или без них. Ходьба с палками доказала свою пользу в ходе нескольких исследований (Takeshima et al, 2013); включая увеличение силы верхней части тела, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и гибкость. Вам также не обязательно совершать длительные прогулки, попробуйте, но сначала относитесь к этому очень спокойно - например, с прогулкой около 20 минут по пересеченной местности (например, по суше и лесу). Если вам сделали кесарево сечение, вы должны помнить, что вы должны дождаться одобрения своего врача, прежде чем выполнять определенные упражнения / тренировки.

Купить скандинавскую трость?

Мы рекомендуем Чинук Nordic Strider 3 антишоковый походный столб, так как он имеет амортизацию, а также 3 разных насадки, которые позволяют адаптироваться к нормальному грунту, пересеченной местности или обледенелой местности.

Если вы сделаете хороший вклад, мы будем рады оставить комментарий в поле ниже.

источник:
Нобуо Такесима, Мохаммод М. Ислам, Майкл Э. Роджерс, Николь Л. Роджерс, Наоко Сэнгоку, Дайсуке Коидзуми, Юкико Китабаяши, Айко Имаи и Айко Нарусе. Влияние скандинавской ходьбы по сравнению с традиционными упражнениями на ходьбу и упражнениями на основе сопротивления на здоровье у пожилых людей. J Sports Sci Med. Сентябрь 2013 г .; 12 (3): 422–430.