Последнее обновление: 19 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

7 упражнений против артроза рук

Остеоартроз рук может привести к боли в руке и снижению силы захвата. Вот семь упражнений для лечения остеоартрита в руках, которые одновременно укрепляют и обеспечивают лучшую функцию.

Программа тренировок с упражнениями против артроза рук составлена ​​уполномоченным медицинским персоналом многопрофильной клиники Вондтклиниккене – физиотерапевтами и мануальными терапевтами. Остеоартрит вызывает разрушение суставного хряща, который находится между суставами пальцев. Этот хрящ на самом деле должен работать как амортизатор, но если он сломается, естественно, демпфирование во время движения будет меньше. Это может вызвать воспалительные реакции и раздражение внутри сустава.

- Может выходить за рамки повседневных задач (и заедать крышки)

Когда остеоартрит поражает руки и пальцы, это может вызвать как боль, так и скованность суставов. Вы также заметите, что боль усиливается, когда вы часто используете руки для выполнения повторяющихся задач, и эта слабость в руках может сделать практически невозможными даже простые действия, такие как открытие крышки варенья или вязание.

Советы: Далее в статье вы можете увидеть семь упражнений из созданного нами обучающего видео. В дополнение к этому, далее в статье мы даем советы о том, как самостоятельно принимать меры против остеоартрита рук, например, использовать специально адаптированные компрессионные перчатки, обучение с тренажер для хвата и облегчение с поддержка запястья. Это самостоятельные меры, популярные как среди больных ревматизмом, так и среди пациентов с синдромом запястного канала. Все рекомендации по продуктам открываются в новом окне браузера.

- Помогите нам выявить ревматизм и невидимые болезни.

Исследования показали, что людям с ревматизмом, невидимыми заболеваниями и фибромиалгией не уделяется должного внимания в современной системе здравоохранения. Мы активно работаем над повышением уровня знаний среди населения и медицинского персонала. Это включает в себя то, что мы также проводим лекции по этой теме, а также создаем группу поддержки для этой группы пациентов под названием «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости» с более чем 40000 XNUMX участников. Мы надеемся, что вы поможете нам, воспользовавшись нашим контентом (не стесняйтесь комментировать) на Наша страница в Facebook и помогите распространить его в социальных сетях.

Наша рекомендация: Используйте компрессионные перчатки каждый день.

Возможно, самая лучшая и простая мера, с которой вы можете начать, — это использование компрессионные перчатки. Здесь вы видите специально адаптированную пару, которая также содержит медь (для дополнительного эффекта). Мы настоятельно рекомендуем их, если у вас остеоартрит рук. Нажимать ее или на картинке, чтобы узнать о них больше.

Шаг за шагом: 7 упражнений против артроза рук

В этой статье шаг за шагом будут рассмотрены семь адаптированных упражнений при остеоартрите рук – и стоит отметить, что их можно безопасно выполнять ежедневно. Внизу статьи вы также можете прочитать комментарии других читателей, а также посмотреть видео с упражнениями, адаптированными для людей с артрозом рук. Исследования показали, что специфическая тренировка рук полезна при остеоартрите рук, и было документально подтверждено, что она одновременно укрепляет хват и улучшает функцию рук.¹

ВИДЕО: 7 упражнений против артрита рук

Здесь показано мануальный терапевт Александр Андорф вот семь упражнений, которые мы проходим в этой статье. Вы можете прочитать подробное описание того, как выполнять упражнения в шагах с 1 по 7 ниже.

Не стесняйтесь подписаться бесплатно на нашем канале – и следуйте нашей странице в FB для ежедневных бесплатных советов по здоровью и программ упражнений, которые могут помочь вам достичь еще лучшего здоровья.

1. Сожми кулак

Простой и нежный способ сохранить силу в руках, а также облегчить боль в суставах, - это выполнять простые упражнения для рук. Такое движение также может помочь сохранить гибкость сухожилий и связок. Упражнения также могут способствовать увеличению продукции суставной жидкости (синовиальной жидкости).

- Простое упражнение для поддержания суставной жидкости и кровообращения.

Первое упражнение, которое мы пройдем, связано с кулаком. Вы можете делать это упражнение несколько раз в день, особенно когда ваши руки и пальцы скованы.

1. Держите руку с полностью вытянутыми пальцами

2. Медленно сожмите руку, убедившись, что большой палец находится за пределами остальных пальцев.

3. Делай это спокойно

4. Снова откройте руку и полностью выпрямите пальцы.

5. Повторите упражнение по 10 раз на каждую руку.

2. Согните пальцы

Сгибание и растяжение пальцев помогают поддерживать циркуляцию крови и суставной жидкости. Это, в свою очередь, сделает пальцы более подвижными и менее жесткими.

1. Держите руку перед собой, полностью вытянув пальцы.

2. Начните с большого пальца и осторожно согните его назад по направлению к ладони.

3. Проявите внимание

4. Затем продолжайте указательным пальцем и постепенно продвигайтесь по всем пяти пальцам.

5. Повторите упражнение по 10 раз на каждую руку.

3. Сгибание большого пальца

Большой палец играет центральную роль в работе нашей руки, особенно при выполнении более сложных задач. Именно поэтому так важно тренировать гибкость сухожилий и суставов большого пальца, как и другие пальцы.

- Строительные блоки транспортируются с кровью.

Мы должны помнить, что именно движение и активность способствуют циркуляции крови в мышцах, сухожилиях и жестких суставах. Эта повышенная циркуляция приносит с собой материал для ремонта и строительные блоки, благодаря чему можно выполнять работы по обслуживанию суставов и усталых мышц.

1. Держите руку перед собой, полностью вытянув пальцы.

2. Затем осторожно согните большой палец вниз к ладони и основанию мизинца.

3. Спокойные и контролируемые движения.

4. Если вы не дотягиваетесь до основания мизинца, не беда — просто согните его как можно дальше.

5. Повторите упражнение по 10 раз на каждую руку.

— Тренировки в теплой воде

Больше движений и мягких упражнений являются одними из ключевых факторов, замедляющих развитие остеоартрита рук и пальцев, но мы также настоятельно рекомендуем комплексные тренировки всего тела для увеличения общего кровообращения в организме, а затем мы настоятельно рекомендуем тренироваться в бассейне с горячей водой.

Les også: - Вот как тренировки в бассейне с теплой водой помогают при фибромиалгии и ревматизме

4. Составьте букву «О».

Это упражнение для рук так же просто, как кажется - вам нужно пальцами сформировать букву «О». Это комплексное упражнение, которое включает в себя все пальцы и, следовательно, отлично подходит для противодействия жесткости в руке.

1. Держите руку перед собой, полностью вытянув пальцы.

2. Затем аккуратно согните пальцы, пока они не примут форму буквы «О».

3. Полностью выпрямите пальцы и держите их полностью вытянутыми в течение нескольких секунд.

4. Повторите упражнение по 10 раз на каждую руку.

5. Упражнение можно повторять несколько раз в день.

Наша рекомендация: Самомассаж с гелем арники

Использование арники широко распространено среди ревматологов из-за ее эффекта при болях в суставах и мышцах. Он продается без рецепта, а основной ингредиент — растительного происхождения. Арника Монтана. Вы используете его, просто массируя мазь в жесткие и болезненные суставы рук и пальцев. Нажимать ее чтобы узнать больше об этом.

5. Таблица растяжения

Это упражнение выполняется, положив руку на стол - отсюда и название.

1. Положите тыльную сторону руки на стол, вытянув пальцы.

2. Пусть большой палец направлен вверх

3. Полностью выпрямите пальцы и держите их полностью вытянутыми в течение нескольких секунд.

4. Держите большой палец в том же положении, но пусть пальцы слегка согнутся внутрь.

5. Затем снова вытяните пальцы — и удерживайте положение несколько секунд.

6. Повторите упражнение по 10 раз на каждую руку.

7. Упражнение можно повторять несколько раз в день.

6. Подъем пальца

Многие могут подумать, что вы не можете тренировать свои руки и пальцы, но где же вы не сможете это сделать? Пальцы и кисти состоят из суставов, мышц, нервов, сухожилий и связок; как и другие части тела. Естественно, что повышенная циркуляция и подвижность могут способствовать поддержанию и нормальному функционированию.

1. Положите ладонь на поверхность.

2. Начните с большого пальца и осторожно поднимите его с земли.

3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем снова опустить палец.

4. Пройдите сквозь пять пальцев постепенно.

5. Повторите упражнение 10 раз для каждой руки.

6. Упражнение можно повторять несколько раз в день.

Когда остеоартрит находится в более значительные стадии остеоартроза (этапы 3 и 4) вы часто будете замечать, что даже самые простые задачи и действия становится трудно выполнять должным образом - и это может быть очень неприятно. Тем не менее, важно не терять терпение и сосредоточиться на своих упражнениях, чтобы функция не была снижена больше, чем необходимо.

7. Растяжение запястья и предплечья

Несколько мышц и сухожилий, которые могут способствовать запястьям и болям в руках, прикрепляются к локтям. Поэтому очень важно, чтобы вы не забыли растянуть и растянуть эту часть предплечья при выполнении упражнений.

1. Вытяните правую руку

2. Возьмите руку левой рукой и осторожно согните запястье вниз, пока не почувствуете растяжение запястья.

3. Удерживайте растяжку в течение 10 секунд.

4. Повторите упражнение по 10 раз на каждую руку.

5. Упражнение можно повторять несколько раз в день.

Краткое содержание: 7 упражнений против артроза рук

Это седьмое и последнее упражнение состоит из семи упражнений против остеоартрита, которые мы рекомендуем вам выполнять ежедневно. Мы отмечаем, что на начальном этапе тренировки и выполнение упражнений могут способствовать усилению кровообращения и разрушению поврежденных тканей в пораженных мышцах и сухожилиях, что, в свою очередь, может привести к временной боли. Одним из наиболее важных моментов является непрерывность обучения. Таким образом, программа состоит из следующих семи упражнений:

1. Сожми кулак

2. Согни пальцы

3. Сгибание большого пальца

4. Буква О

5. Скатерть

6. Подъем пальца

7. Растяжение запястья

Упражнения можно выполнять ежедневно. Одно из наиболее распространенных упражнений на растяжку — это выполнение 3 подходов с 30-секундной задержкой в ​​каждом растягивании. Для силовых и подвижных упражнений обычно используется 10 повторений и 3 подхода. Удачи и хороших тренировок!

Рекомендуемые самостоятельные меры против остеоартрита рук

Наши врачи клиники Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ежедневно получают вопросы о том, что пациент может сделать сам для улучшения здоровья рук и пальцев. В начале этой статьи мы упомянули три конкретные меры, а именно использование компрессионные перчатки, обучение с тренажер для хвата (или тренажер для рук) и рельефный с опорой для запястья. В дополнение к этому мы также упомянули, как делать самомассаж пальцев и рук. гель арники направленные на жесткие и болезненные суставы, могут быть полезны.

Наша рекомендация: Тренировка с тренажером для рук и пальцев

Это просто блестяще тренажер для рук и пальцев с которым мало кто знаком. Но это просто замечательно, потому что на самом деле это тренирует то, что мы делаем слишком редко, а именно: разгибание пальцев (загибая пальцы назад). Эти мышцы часто явно недостаточно активны, и здесь многие могут многое выиграть в виде увеличения мышечной силы, подвижности и функциональности. Нажмите на изображение или ее чтобы узнать больше об этом рекомендуемом тренажере для рук.

Как видите, даже при артрозе рук можно довольно многое сделать. Самое главное, что вы решили начать и «взять в руки» свои проблемы.

Советы при травмах от перенапряжения: Ортопедическая поддержка запястья.

Это высококачественная поддержка запястья который эффективно и хорошо снимает нагрузку с пальцев и рук. Это хорошо подходит для периодов, когда вы хотите дать рукам и пальцам заслуженный отдых, чтобы эти области могли зажить самостоятельно. Примеры, когда это особенно полезно, включают типичные травмы, требующие облегчения, такие как тендинит запястья или синдром запястного канала. Нажимать ее чтобы узнать больше о рекомендуемой нами поддержке запястья.

Сочетание активности, упражнений и рельефа всегда необходимо для оптимального заживления травм и восстановления. Если вы не знаете, как действовать, вы можете связаться с нами или одним из отделений нашей клиники для получения помощи и рекомендаций.

Клиники боли: Ваш выбор современного лечения

Наши врачи и отделения клиники всегда стремятся быть среди элиты в области исследования, лечения и реабилитации болей и травм мышц, сухожилий, нервов и суставов. Нажав кнопку ниже, вы можете увидеть обзор наших клиник - в том числе в Осло (включая Ламбертсетер) и Акерсхус (Рохольт og Эйдсволл Саунд). Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы или что-то интересно.

Посмотреть обзор клиники

Статья: 7 упражнений против артроза рук

Написано: Наши официально уполномоченные хиропрактики и физиотерапевты в Vondtklinikkene

Проверка фактов: Наши статьи всегда основаны на серьезных источниках, исследованиях и научных журналах, таких как PubMed и Cochrane Library. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы обнаружите какие-либо ошибки или у вас есть комментарии.

Источники и исследования

1. Роджерс и др., 2007. Эффекты силовых тренировок у людей с остеоартритом рук: двухлетнее исследование. Джей Хэнд Тер. июль-сентябрь 2007 г.;20(3):244-9; викторина 250.

Следующая страница: - Вот что вам следует знать об артрозе рук

- Не стесняйтесь следить за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse по адресу: YOUTUBE

- Не стесняйтесь следить за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse по адресу: FACEBOOK