4 упражнения против менингита

Последнее обновление: 12 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

4 упражнения против менингита

Вы страдаете остеомиелитом и изрядно устали от него? Вот 4 хороших упражнения, которые укрепят нужные мышцы и помогут предотвратить остеомиелит.

Если у вас есть вопросы относительно упражнений, вариантов лечения или тренировок, вы можете связаться с нами через Facebook или Наш канал на YouTube.

Остеомиелит часто становится рецидивирующим без правильного подхода

Вы хорошо начали бег трусцой, но потом случается ... igjen. Остеомиелит Be igjen. Немногие диагнозы вызывают такое же раздражение и разочарование, как рецидивирующий остеомиелит. Костная перепонка находится между двумя голенями в голени; большеберцовая кость (внутренняя большеберцовая кость) и малоберцовая кость (наружная большеберцовая кость). Перегрузка или неправильная нагрузка могут вызвать воспалительную реакцию в тканях, которая воспроизводит боль при нагрузке на стопу и лодыжку.

В этой статье вы, среди прочего, узнаете больше:

1. Почему у вас остеомиелит?

2. Что вызывает рецидивирующий остеомиелит?

3. Факторы риска остеомиелита.

4. Упражнения и тренировки против остеомиелита.

5. Лечение и самостоятельные меры против остеомиелита.

Вы знаете кого-нибудь, кто много болеет остеомиелитом? Не стесняйтесь поделиться с ними статьей.

Нажмите кнопку ниже, чтобы поделиться статьей в социальных сетях - при желании.

Вам что-то интересно или вы хотите больше таких профессиональных заправок? Следуйте за нами на нашей странице в Facebook «Vondt.net - Мы снимаем вашу боль«или Наш канал на Youtube (открывается по новой ссылке) для ежедневных обновлений здоровья и бесплатных программ упражнений.

В этой статье мы сосредоточимся на укреплении мускулатуры, которая может облегчить и ограничить ударную нагрузку в этой области. - это можно сделать, среди прочего, укрепить мышцы бедра, ягодичные мышцы и подошвы стоп. Не стесняйтесь обращаться к нам через наша страница в фейсбуке если у вас есть комментарии, комментарии или вопросы.

1. Почему у вас остеомиелит?

Остеоартроз и связанная боль в сетчатке происходят из-за скопления мягких тканей, которые прикрепляются к большеберцовой кости и соседним мышцам. То есть нагрузка превышает ваши собственные возможности - и эта поврежденная ткань образуется вместо нормальной ткани в пораженной области. Травма ткани является не полностью восстановленной мягкой тканью (как показано здесь) и может быть предшественником другой рубцовая ткань.

Это скученность заставляет мышцы набухать и оказывать давление на голень - что, в свою очередь, приводит как к боли, так и к воспалению. Поэтому расчет довольно прост. Вы должны сделать так, чтобы ваши способности, а также исцеление превысили нагрузку, которой вы подвергаете костные мембраны. Таким образом, они смогут восстановить себя между тренировками, а вы снова сможете вернуться к радости бега и ходьбы на длинные дистанции. В следующем разделе мы подробнее поговорим о факторах риска, причинах и других факторах, о которых вам следует знать.

2. Рецидивирующий остеомиелит = частое нарушение функции мышц и сухожилий.

Суровая правда заключается в том, что вы слишком слабы, чтобы выдерживать стресс, которому вы подвергаетесь. Распространенная причина в том, что вы слишком быстро увеличили количество тренировок. Никогда не весело слышать, но так оно и есть. С другой стороны, прекрасно слышать, что вы можете что-то сделать с этим, рассмотрев следующие причины.

- Анатомические структуры, облегчающие ротовые оболочки

Костные мембраны зависят от нескольких других структур, снимающих их и смягчающих ударные нагрузки. В случае мышечной слабости в амортизирующих конструкциях мы получаем перегрузку - и в результате ... остеомиелит. Самые важные мышцы, которые разряжают костный мозг, находятся в:

• арка

• тазобедренный

• бедренная кость

• Спина

• сиденье

Таким образом, вы напрямую зависите от функции, гибкости и прочности этих структур, чтобы иметь возможность разгружать костные мембраны. Повышение силы и емкости упомянутых групп мышц также имеет большое преимущество, так как они могут предотвратить проблемы с коленями и другие спортивные травмы. Также обратите внимание, что мы упоминаем гибкость, то есть хорошие результаты движения в суставах. Один жесткое бедро, лодыжка или назад не обладает такой же приспособляемостью или амортизацией, как бедро с нормальным движением. Это частая причина, по которой остеомиелитом страдают даже сильные люди - им просто не хватает подвижности, чтобы справиться с ударными нагрузками.

3. Факторы риска: узнайте свои слабые стороны

Будем честны. Большинство из нас знает некоторые из наших слабых мест - и именно с этого вам следует начать. Если у вас слишком слабые мышцы бедра или кора, вы можете их тренировать. Или если ты знаешь, что ты о движется как поясница тогда это должно быть вашим основным фокусом.

Другими факторами, которых следует избегать в течение периода обучения, являются:

• Не бегайте слишком сильно по склонам.
• Не бегайте в изношенной обуви, так как в ней плохая амортизация.
• Избегайте чрезмерного бега по асфальту и подобным покрытиям.
• Избегайте занятий спортом, в которых много «старт-стоп».

Люди с плоскостопием и жесткими арками более склонны к менингиту. Если вы страдаете плоскостопием или жесткостью сводов стопы, вам также следует уделить особое внимание хорошей обуви с дополнительной амортизацией. компрессионные носки для бега (см. пример здесь - ссылка открывается в отдельном окне), а также оценка стелек (исследования показали, что более дешевые варианты работают так же хорошо, как и дорогие, поэтому не дайте себя обмануть). Также не забывайте выделять достаточно времени для восстановления между тренировками - как насчет плавания между тренировками? Другие также используют компрессионные носки, такие как упомянутые выше, чтобы стимулировать усиленное кровообращение в ногах и ступнях во время отдыха. Исследования показали, что такие носки могут уменьшить ненужную жидкость и воспалительные реакции (отек), а также способствовать более быстрому выздоровлению.

4. Упражнения и тренировки против остеомиелита.

Настало время выполнить четыре упражнения, которые мы вам обещали. Мы сделали упор на целенаправленную тренировочную программу, состоящую из четырех упражнений. Недавно мы также сделали обучающее видео против остеомиелита, состоящее из пяти упражнений, с видео под описанием этих четырех упражнений.

1. Боковой подтяжка ног (с или без тренировки)

Как мы упоминали в начале, стабильность бедра является ключевым моментом, когда речь идет о здоровых и здоровых костях ног. Это связано с тем, что мышцы бедра несут большую ответственность за ударную нагрузку при ходьбе и беге.

Другими словами, хорошо укрепленное бедро может быть непосредственно профилактикой остеопороза и застойных явлений. Вот как выполнить упражнение: Лягте на бок, поддерживая руку перед собой, а голову положив руку.

Затем поднимите верхнюю ногу прямым движением (отведение) от другой ноги. - это приводит к хорошей тренировке глубоких мышц сиденья и бедра. Повторите упражнение 10-15 повторений свыше 3 сетов - с двух сторон.

2. Подъем пальца ноги / подъем пальца ноги

Подтяжка ног - это невероятно важное упражнение для тех, кто любит бегать или бегать трусцой - одно из самых важных упражнений, когда речь идет о профилактике остеомиелита / раздражения - или для тех, кто любит ходить на ногах без болезней.

Так что это действительно одно из лучших упражнений, которое вы можете сделать, если хотите предотвратить проблемы с ногами, лодыжками, ногами и коленями. Начните с этого уже сегодня.

Положение А: Начните с ног в нейтральном положении.

Положение Б: Медленно поднимите пальцы ног, одновременно надавливая на носок.

- выполнить 10 повторений за 3 комплекта, то есть 3 х 10.

3. «Монстерская прогулка» с резинкой

Одно из наших любимых упражнений, так как оно работает не только для ног, но также эффективно для коленей, бедер и таза. После короткого времени этого упражнения вы почувствуете, что оно глубоко горит в мышцах сиденья, но хорошо.

Найдите тренировочную ленту (желательно адаптированную для этого типа упражнений - которые могут быть связаны вокруг обеих лодыжек, как в большом круге.

Затем встаньте, расставив ступни на ширине плеч, чтобы между ремнем и лодыжками было хорошее сопротивление. Тогда продолжайте, работая, чтобы держать ваши ноги широко, немного как Франкенштейн или мумия - отсюда и название. Упражнение выполняется в 30-60 секунд за 2-3 комплекта.

4. "Хруст пальца ноги с полотенцем"

Очень хорошее упражнение, которое эффективно укрепляет лопатку и мышцы стопы. Как упоминалось ранее, ваша мышца стопы - ваша первая защита, когда дело доходит до правильного бега и амортизации. Чем сильнее у вас мышцы ног, тем меньше вероятность травм и перегрузок.

• Сядьте на стул и положите маленькое полотенце на пол перед собой.
• Поместите передний футбольный мяч чуть выше самого начала полотенца, ближайшего к вам
• Вытяните пальцы ног и возьмите полотенце пальцами ног, когда вы тянете его к себе - так, что оно скручивается у вас под ногой
• Держите полотенце в течение 1 секунды, прежде чем отпустить
• Отпустите и повторите - пока не дойдете до другой стороны полотенца
• В качестве альтернативы вы можете сделать 10 повторений за 3 сета - желательно ежедневно для лучшего эффекта.

ВИДЕО: 5 упражнений против менингита

ВИДЕО: 10 силовых упражнений против болезненных бедер

В конце концов, мы подчеркнули важность функционального и сильного бедра, поэтому вот десять упражнений для бедра для тех, кто знает, что это одна из ваших слабостей. Их можно делать до четырех раз в неделю, и они подходят всем. Но помните, что когда дело доходит до тренировок, важна непрерывность во времени.

Присоединяйтесь к нашей семье! Не стесняйтесь бесплатно подписаться на канал, чтобы получать больше программ упражнений и информативные обновления здоровья.

Лечение и самолечение остеомиелита

• Лечение напряженных мышц ног и болезненных ощущений в ступнях

• Лечение волной давления на надкостницу

• Хорошие меры для самолечения включают компрессионные носки и массажные мячи.

При лечении остеомиелита врач исследует функцию ноги, стопы и лодыжки. Очень часто функциональное обследование выявляет явное напряжение мышц ног и ступней. Оба эти фактора могут напрямую способствовать развитию остеомиелита, поскольку они влияют на амортизацию стопы и голеностопного сустава. В дополнение к этому, напряженные и напряженные мышцы икр могут иметь прямое влияние на подвижность голеностопного сустава. Жесткая лодыжка также не является преимуществом, когда речь идет о беге и нагрузочной способности. Бедра и спина также играют центральную роль во время бега, поэтому их также важно обследовать. Устраняя эти факторы с помощью спортивной акупунктуры, мышечной работы, совместной мобилизации голеностопного сустава и бедра или терапии волнами давления, можно восстановить нормальную функцию.

Любая схема лечения всегда будет варьироваться в зависимости от конкретного пациента, но при остеомиелите часто используются как иглоукалывание, так и терапия волнами давления. Эти методы лечения обычно выполняет физиотерапевт или современный мануальный терапевт. Научные исследования, в том числе опубликованные в медицинском журнале Американский журнал спортивной медицины, показал, что терапия волнами давления имеет хорошо документированный эффект против остеомиелита (1). Все отделения нашей клиники, принадлежащие Vondtklinikkene обладает ультрасовременным аппаратом для измерения волн давления, а также опытом в области спортивной акупунктуры.

Самостоятельные действия: что я могу сделать при остеомиелите?

Знание и хорошая самооценка - всегда преимущество. Рекомендуя меры для принятия самостоятельных мер, мы уделяем особое внимание мерам, которые можно использовать регулярно и которые помогают устранить причину проблемы. Поэтому наши три рекомендации включают как профилактические, так и лечебные мероприятия.

Рекомендация № 1: Компрессионные носки для ног и стопы

Самый простой и наименее активный шаг к лучшему здоровью стопы и ног. Использование компрессионных носков во время бега, а также во время отдыха может дать ряд преимуществ. Мы знаем, среди прочего, что он обеспечивает усиление кровообращения, а также ускоряет выздоровление. Одно из преимуществ бега заключается в том, что он помогает предотвратить накопление молочной кислоты в мышцах. Компрессионные носки (ссылка открывается в новом окне) - это то, что мы почти всегда рекомендуем пациентам с проблемами ног, включая остеомиелит.

Рекомендация № 2: Точка Balls Trigger

Массажные мячи можно использовать для стимуляции кровообращения в уставших мышцах икр. Они также идеально подходят для использования против подошв стопы и могут помочь уменьшить напряжение подошвенной фасции (пластины сухожилия под стопой). Et полный набор массажных мячей разного размера (см. пример здесь - ссылка открывается в новом окне) могут упростить их использование на большей части мышц тела. Используйте их через день против обеих ног и ступней - возможно, также в области бедра и сиденья. Таким образом, мышцы успевают восстанавливаться между занятиями.

Рекомендация № 3: Обучение с Miniband

Мини-ремни - отличная тренировочная резинка для тех, кто хочет безопасно тренировать бедра, спину и таз. Тренировка на резинке поможет вам эффективно и щадяще изолировать мышцы. Как видите, мы также используем их в двух рекомендуемых упражнениях нашей программы тренировок. Это может способствовать лучшим результатам в ваших тренировках. Зеленые (средние) мини-ленты с удовольствием рекомендуем тем, кто раньше мало тренировался с резинкой. Тогда вы, в конце концов, можете перейти к синему цвету (средней сложности). Распечатать ее чтобы увидеть примеры и узнать больше о минибарах (ссылка откроется в новом окне).

Вы знаете кого-нибудь, кто страдает остеомиелитом? Не стесняйтесь поделиться с ними статьей.

Нажмите кнопку ниже, чтобы поделиться статьей в социальных сетях - при желании.

Вам нужна консультация или у вас есть вопросы?

Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу YouTube или Facebook если у вас есть вопросы по поводу остеомиелита. Вы также можете увидеть обзор наши клиники по ссылке здесь если вы хотите записаться на консультацию. Некоторые из наших отделений клиник боли включают: Эйдсволл Центр Здорового Хиропрактика и Физиотерапии (Викен) и Центр хиропрактики и физиотерапии Lambertseter (Осло). У нас всегда важнее всего профессиональная компетентность и пациент.

Следующая страница: - Что вы должны знать об остеоартрозе бедра

Нажмите на изображение или ссылку выше, чтобы перейти на следующую страницу.

Не стесняйтесь следовать за нами в социальных сетях

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения подходят для вашей проблемы, помочь вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные проблемы.

Источники и исследования:

1. Rompe et al, 2010. Низкоэнергетическая экстракорпоральная ударно-волновая терапия как лечение синдрома медиального напряжения большеберцовой кости. Am J Sports Med. 2010 Янв; 38 (1): 125-32.

Фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представленные материалы для читателей.