Cum yoga poate ameliora fibromialgia

Aici puteți citi mai multe despre modul în care yoga poate fi implicată în ameliorarea diagnosticelor de durere cronică - cum ar fi fibromialgia.

Fibromialgia este un diagnostic de durere cronică care provoacă dureri semnificative la nivelul mușchilor și scheletului - precum și un somn mai slab și o funcție cognitivă (cum ar fi memoria). Din păcate, nu există nici un remediu, dar acum mai multe studii au arătat că yoga poate fi o parte a soluției pentru acest grup de pacienți vulnerabili - și apoi adesea în combinație cu tratament fizic, chiropractică modernă, masaj și acupunctură medicală.

Yoga este o formă de exercițiu care se poate adapta persoanei individuale și istoricului medical. Yoga combină relaxarea, meditația, exercițiile de întindere și tehnicile de respirație profundă - cu scopul de a oferi practicantului o mai bună conștientizare de sine, un control corporal îmbunătățit și un nou instrument pentru concentrarea asupra altor lucruri decât durerea. Tai chi și qi gong sunt alte două forme de terapie de relaxare de care pot beneficia cei cu dureri cronice.

Prea multe persoane sunt afectate de dureri cronice care distrug viața de zi cu zi - de aceea vă încurajăm Partajați acest articol în social media, Nu ezitați să ne placă pagina noastră de Facebook și spuneți: „Da pentru mai multe cercetări privind fibromialgia”. În acest fel, se pot face simptomele asociate cu acest diagnostic mai vizibile și să se asigure că mai mulți oameni sunt luați în serios - și astfel să primească ajutorul de care au nevoie. Sperăm, de asemenea, că o astfel de atenție sporită poate duce la o finanțare mai mare pentru cercetarea noilor metode de evaluare și tratament.

Știm că yoga nu este potrivită pentru absolut toată lumea, dar, din fericire, există multe versiuni diferite, care sunt adaptate și celor care suferă chiar și de cea mai puternică durere (de exemplu, yoga de relaxare). Iată câteva dintre diferitele tipuri de yoga disponibile:

Ashtanga yoga

relaxare Yoga

Bikram yoga

Hatha yoga

Yoga clasică

Kundalini yoga

Yoga medicală

Studiile nu au reușit să definească ce tip de yoga este cel mai potrivit pentru cei cu fibromialgie, dar pe baza prezentării diagnosticului și a tiparului său de durere, se știe că versiunile mai calme ale yoga sunt cele mai potrivite pentru majoritate - deoarece îi învață pe elevi să se descurce durerea într-un mod mai bun și pentru a reduce nivelul tensiunii.

Citește și: - 7 exerciții pentru reumatisti

Yoga și fibromialgia: Ce spune cercetarea?

Au fost efectuate o serie de studii de cercetare care au analizat efectul pe care yoga îl are asupra fibromialgiei. Printre altele:

Un studiu din 2010 (1), cu 53 de femei afectate de fibromialgie, a arătat că un curs de yoga de 8 săptămâni s-a îmbunătățit sub formă de durere mai mică, oboseală și starea de spirit îmbunătățită. Programul cursului a constat din meditație, tehnici de respirație, posturi blânde de yoga și instrucțiuni pentru a învăța să se ocupe de simptomele asociate cu această tulburare a durerii.

Un alt meta-studiu (colecție de mai multe studii) din 2013 a concluzionat că yoga a avut un efect sub forma îmbunătățirii calității somnului, reducerea oboselii și oboselii și că a dus la o depresie mai mică - în timp ce cei implicați în studiu au raportat o calitate a vieții îmbunătățită. Dar studiul a mai spus că nu există încă suficiente cercetări bune pentru a stabili cu fermitate că yoga a fost eficientă împotriva simptomelor fibromialgiei. Cercetarea existentă pare promițătoare.

Concluzia noastră după citirea mai multor studii este că yoga poate juca cu siguranță un rol pentru mulți într-o abordare holistică a ameliorării fibromialgiei și a diagnosticelor de durere cronică. Dar credem, de asemenea, că yoga trebuie adaptată la fiecare individ - nu toată lumea beneficiază de yoga cu prea multe întinderi și îndoiri, deoarece acest lucru poate provoca apariții în starea lor. Cheia este să te cunoști pe tine însuți.

Citește și: Acest lucru ar trebui să știi despre fibromialgie

Mai multe informații? Alăturați-vă acestui grup!

Alăturați-vă grupului Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri»(Faceți clic aici) pentru cele mai recente actualizări despre cercetarea și scrierea mass-media despre tulburările cronice. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiențe și sfaturi proprii.

Alte beneficii pentru sănătate ale yoga

Studiile menționate anterior au analizat în special legătura dintre fibromialgie și yoga - dar vrem să menționăm, de asemenea, că yoga are alte efecte pozitive, documentate. Mai multe studii au arătat că yoga poate reduce stresul, precum și poate contribui la o mai bună sănătate fizică și mentală. Se crede că practicarea yoga reduce apariția unui hormon numit cortizol - cunoscut și ca „hormonul stresului”. Și nu este surprinzător că acest lucru are ca rezultat un corp și un creier mai puțin stresați.

Ce alte măsuri pot ameliora fibromialgia?

Există o serie de alte măsuri bine documentate care pot ajuta la reducerea durerii legate de fibromialgie.

Unele dintre aceste măsuri includ:

acupunctura: Acupunctura implică tratamentul cu ace de acupunctură. Scopul tratamentului este de a se dizolva în nodurile strânse ale mușchilor, de a contribui la creșterea circulației sângelui și, astfel, de a ajuta la reducerea durerilor musculare și tendonice. Un astfel de tratament trebuie să fie efectuat de un clinician autorizat public.

masaj: Tehnicile musculare și masajul pot ajuta la reducerea stresului și a tensiunii musculare. Această formă de tratament poate funcționa bine și pentru persoanele afectate de anxietate.

Chiropractica moderna: Fibromialgia este o afecțiune constând atât din dureri musculare, cât și articulare. Prin urmare, a avea un chiropractor modern (unul care lucrează atât cu mușchii, cât și cu articulațiile) în spate poate merita greutatea sa în aur pentru cineva care este afectat de fibro. Uneori ai nevoie de puțină mișcare suplimentară pentru a slăbi mușchii adânci - și atunci este benefic cu mobilizarea chiropractică a articulațiilor.

Igiena somnului: Pentru cei cu fibromialgie, somnul este foarte important. O igienă bună a somnului înseamnă să te culci la aceeași oră a zilei - în fiecare zi - și să eviți somnurile de după-amiază care pot afecta somnul pe timp de noapte.

VIDEO: Exerciții pentru reumatisti și cei afectați de fibromialgie

Simțiți-vă liber să vă abonați pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de pe FB pentru sfaturi zilnice de sănătate și programe de exerciții fizice.

Sperăm cu adevărat că yoga poate fi ceva pentru tine - și că te poate ajuta pe calea către mai puțină durere în viața de zi cu zi și funcționarea îmbunătățită.

Citește și: - Cum să știi dacă ai un cheag de sânge!

Simțiți-vă liber să partajați pe social media

Din nou, vrem cere frumos să împărtășești acest articol în social media sau prin intermediul blogului tău (nu ezitați să vă conectați direct la articol). Înțelegerea și concentrarea sporită sunt primul pas către o viață de zi cu zi mai bună pentru cei cu fibromialgie.

Fibromialgia este un diagnostic de durere cronică care poate fi extrem de devastator pentru persoana afectată. Diagnosticul poate duce la reducerea energiei, dureri zilnice și provocări de zi cu zi, care sunt cu mult peste ceea ce Kari și Ola Nordmann sunt deranjați. Vă rugăm să vă place și să împărtășiți acest lucru pentru o concentrare sporită și mai multe cercetări privind tratamentul fibromialgiei. Multe mulțumiri tuturor celor cărora le place și le împărtășește - poate putem fi împreună pentru a găsi un remediu într-o zi?

sugestii: 

Opțiunea A: Distribuiți direct pe FB - Copiați adresa site-ului web și lipiți-o pe pagina dvs. de Facebook sau într-un grup de Facebook relevant din care sunteți membru. Sau apăsați butonul „DISTRIBUI” de mai jos pentru a partaja postarea în continuare pe facebook.

(Faceți clic aici pentru a partaja)

O mulțumire mare tuturor celor care ajută la promovarea înțelegerii sporite a fibromialgiei și a diagnosticărilor durerii cronice.

Opțiunea B: Link direct la articolul de pe blogul dvs.

Opțiunea C: Urmăriți și egal Pagina noastră de Facebook (click aici)

surse:

1. Carson și colab., 2010, Un studiu pilot pilot randomizat controlat al programului Yoga of Awareness în managementul fibromialgiei.
2. Mist et al, 2013. Exercițiu complementar și alternativ pentru fibromialgie: o meta-analiză.

Următoarea pagină: - Cum să știți dacă aveți un cheag de sânge

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a trece la pagina următoare.

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. De asemenea, vă putem ajuta să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea.)