Durere pe călcâie (Durere în călcâi)

Durerea de călcâi și durerea de călcâi pot îngreuna mersul sau starea pe picioare. Te doare în special dimineața sau durerea va trece peste zi?

Durerea la călcâie și la călcâie se pot datora mai multor diagnostice și cauze posibile. Cu toate acestea, este important de menționat că fascita plantară și pintenul călcâiului sunt printre cele mai frecvente cauze ale durerii călcâiului. Ambele diagnostice sunt de obicei cauzate de o suprasolicitare treptată pe o perioadă lungă de timp, ceea ce determină deteriorarea plăcii tendonului de sub picior.

BONUS: Derulați mai jos pentru pentru a viziona două videoclipuri de antrenament cu exerciții bune ceea ce vă poate ajuta să ameliorați durerea în călcâie. 

VIDEO: 6 Exerciții împotriva Plantar Fascitt

Fascia plantară este placa tendinoasă de sub picior - aceasta se atașează de călcâi și poate provoca dureri caracteristice în partea din față a călcâiului. Aceste șase exerciții pot crește circulația sângelui până la picioare, vă pot întări arcadele și vă pot alina călcâiul. Faceți clic mai jos pentru a viziona videoclipul de antrenament.

Alăturați-vă familiei noastre și abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ai venit!

VIDEO: 5 mini-band Exercitii pentru fund mai puternic

Știați că mușchii și șoldurile scaunului joacă un rol cheie în absorbția de șoc atunci când mergeți sau alergați? Lipsa sau rezistența redusă a șoldurilor sau a scaunului ar putea duce la o mai mare sarcină a șocului care se va termina în călcâie - în loc să fie amortizată în șolduri și scaun.

Ți-au plăcut videoclipurile? Dacă ați profita de ele, am fi cu adevărat apreciați că v-ați abonat la canalul nostru de YouTube și ne-ați oferit atenția pe rețelele de socializare. Înseamnă foarte mult pentru noi. Multumesc!

Citește și: 4 Exerciții împotriva Plantar Fascitt

Citește și: Acest lucru ar trebui să știi despre urmele călcâiului

Auto-ajutor: Ce pot face chiar și împotriva durerii?

Masaj de sine (de ex. Cu declanșare mingea punct) pe măsură ce te rostogolești sub picior și întinderea regulată a lamei piciorului poate stimula circulația sanguină crescută împotriva țesutului disfuncțional și, astfel, ajută la accelerarea vindecării și ameliorarea durerii. Acest lucru trebuie combinat cu antrenarea paletelor, coapselor și șoldurilor pentru a reduce încordarea piciorului.

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine organismului și durerilor musculare.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii în durere

Biofreeze (La rece / crioterapie)

Cauze posibile și diagnosticări ale durerii de călcâi

În lista de mai jos veți vedea o colecție de diferite cauze și diagnostice care vă pot răni călcâiele.

Bursita lui Ahile (mucoasa tendonului lui Ahile) (poate răni spatele călcâiului)

osteoartrită (durerea depinde de articulațiile afectate)

Inflamația călcâiului

Bursită / inflamație a mucoasei

Neuropatie diabetică

Fat Pad Inflamația (de obicei provoacă dureri la nivelul garniturii de grăsime de sub călcâi)

artrită

Deformitatea Haglund (poate provoca dureri pe partea inferioară a lamei piciorului, chiar în spatele călcâiului și în partea din spate a călcâiului)

toc pinteni (provoacă durere în partea inferioară a lamei piciorului, de obicei chiar în fața călcâiului)

Infecția călcâiului

Neuropatie periferică

Fascit plantar (provoacă durere în frunza piciorului, de-a lungul fascii plantare din proeminența călcâiului)

Picior plat / pes plan (nu este sinonim cu durerea, dar poate fi o cauză care contribuie)

Artrita psoriazică

Sindromul sinus tarsi (provoacă dureri caracteristice la exteriorul piciorului între călcâi și talus)

Sindromul tunelului tarsal aka sindromul tunelului tarsian (de obicei provoacă dureri destul de intense la interiorul piciorului, călcâiului)

tendinită

Tendinoză

gută (cel mai frecvent întâlnit în prima articulație a metatarsului, degetul mare)

Quadratus plantae mialgie (disfuncție musculară care provoacă durere în și în fața călcâiului)

reumatism (durerea depinde de articulațiile afectate)

Cu toate acestea, vrem să vă reamintim că fascita plantară, pintenul călcâiului și mușchiul încordat al piciorului sunt printre cele mai frecvente cauze ale durerii călcâiului.

Doriți vindecarea mai rapidă și prevenirea în continuare a durerii de călcâi?

Acest șoset de compresie este special conceput pentru a asigura presiune în punctele corecte ale problemelor de călcâi, cum ar fi pintenii de călcâi și fasciita plantară. Șosetele de compresie pot contribui la creșterea circulației sângelui și la vindecarea crescută a celor care sunt afectați de funcția redusă a picioarelor - atunci când starea este îmbunătățită, ele pot avea, de asemenea, un efect preventiv și se pot asigura că starea nu reapare.

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a afla mai multe despre aceste șosete.

Diagnostic imagistic al durerilor de călcâi

Marea majoritate a cauzelor și diagnosticelor care oferă baza durerii de călcâie pot fi detectate fără a fi diagnosticate imagistic. Dar dacă durerea nu răspunde la un tratament conservator sau dacă a existat o traumă înainte de apariția durerii.

Diverse examene imagistice pot include radiografie, CT, RMN sau ecografie diagnostică. Dintre acestea, o examinare RMN este deosebit de relevantă pentru a detecta orice deteriorare a plăcii tendonului din fața călcâiului sau a osului tocului.

Radiografie a călcâiului și a piciorului

În imaginea de mai sus vedeți o radiografie care vizualizează întreg piciorul și glezna. Calcanul este cunoscut și ca osul călcâiului.

Imaginea MR a fascia plantară în călcâie

Un examen RMN nu conține radiații radioactive - spre deosebire de CT și raze X. Studiul utilizează magnetismul pentru a oferi o imagine clară atât a țesutului moale, cât și a țesutului osos la nivelul piciorului.

În această imagine de examinare RMN vedem o îngroșare distinctă a fascii plantare sub frunza piciorului în partea din față a călcâiului. Un astfel de examen RMN poate dezvălui, de asemenea, dacă există un tip de rupere sau similar în fascia plantară (placa tendonului).

Examenul CT al călcâiului

O imagine CT arată la fel ca o scanare RMN - dar fără unde radio magnetice. O scanare CT folosește raze X și este potrivită pentru cei cu implanturi operate, stimulatoare cardiace și metal implantat.

Ecografie diagnostică a piciorului și călcâiului (fascia plantară)

În stânga vedem o fascia plantară clar îngroșată pentru comparație cu o fascia plantară normală în partea dreaptă a imaginii. Acesta este diagnosticul pe care îl numim fasciit plantar.

Tratamentul durerilor de călcâi

Tratamentul și metodele de tratament utilizate pentru ameliorarea și reducerea durerii tale la călcâie depind de istoricul clinic și de diagnosticul suspectat. Iată o listă a tehnicilor de tratament care sunt adesea folosite pentru a îmbunătăți durerea călcâiului și diagnosticarea călcâiului - cum ar fi fasciita plantară.

Datorită cerințelor de educație publică și certificare, vă recomandăm să primiți tratament de la un clinician autorizat public. Cele trei profesii care dețin această aprobare publică protejată sunt chiropractor, fizioterapeut și terapeut manual - iar această aprobare acționează ca o protecție de calitate.

Fizioterapie și dureri de călcâi

Un kinetoterapeut poate examina și prelucra mușchii strânși și tendoanele disfuncționale. Fizioterapeutul va lucra către țesutul moale sensibil la durere și va încerca să descompună țesutul deteriorat. Terapeutul vă va instrui, de asemenea, în exerciții la domiciliu.

Chiropractica moderna

Un chiropractor modern investighează și procesează diagnosticarea mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. De asemenea, dețin cea mai lungă educație în profesii de sănătate care lucrează cu mușchii și articulațiile (6 ani de educație universitară, inclusiv un an în turneu). Majoritatea chiropracticilor moderni sunt, de asemenea, instruiți și instruiți în terapia cu unde de presiune (terapia cu unde de șoc).

Shockwave Terapie

Acest tratament descompune țesutul deteriorat de valurile de șoc. Metoda de tratament a fost dezvoltată pentru prima dată de profesia medicală din Elveția, dar de atunci și-a găsit drumul în multe clinici multidisciplinare. Tratamentul undelor sub presiune este considerat standardul de aur în tratarea atât a bolilor de călcâi, cât și a fascitei plantare.

Efect dovedit clinic asupra ameliorării durerii călcâiului în fasciita plantară

Un meta-studiu recent (Brantingham et al. 2012) a arătat că manipularea fascii plantare și a metatarsalgiei au dat un relief simptomatic.

Utilizarea acestui lucru împreună cu terapia cu unde de presiune va oferi un efect și mai bun, bazat pe cercetare. Într-adevăr, Gerdesmeyer et al (2008) au demonstrat că terapia cu valuri de presiune oferă o îmbunătățire semnificativă statistic atunci când vine vorba de reducerea durerii, îmbunătățirea funcțională și calitatea vieții după numai 3 tratamente la pacienții cu fascia plantară cronică.

Terapia cu undă sub presiune trebuie efectuată doar de un medic autorizat public (chiropractor sau fizioterapeut). 

Citiți mai multe: Terapia cu unde de presiune - Ceva pentru durerea călcâiului?

Exerciții și antrenament pentru dureri de călcâi

La începutul articolului, v-am arătat două videoclipuri grozave cu exerciții care vă pot ajuta să vă amortizați durerea de călcâi și să vă ofere o funcție mai bună a piciorului. Le-ai văzut deja? Dacă nu, vă recomandăm să aruncați o privire. Derulați în sus pentru a vedea exercițiile.

Încercați acestea: - 4 exerciții pentru durerea călcâiului și fasciita plantară

Pagina urmatoare: 6 semne precoce ale osteoartritei

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a trece la pagina următoare.

referințe:

1. NHI - Informatică pentru sănătate norvegiană.
2. Brantingham, JW. Terapia manipulativă pentru afecțiuni ale extremității inferioare: actualizarea unei analize a literaturii. J Manipulative Physiol Ther. Februarie 2012;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
3. Gerdesmeyer, L. Terapia radială cu undă de șoc extracorporeală este sigură și eficientă în tratamentul fasciitei plantare cronice recalcitrante: rezultatele unui studiu multicentric confirmat randomizat controlat cu placebo. Am J Sports Med. 2008 nov; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 1 oct.

Întrebări frecvente despre durerea călcâiului

Mai jos veți vedea diverse întrebări și întrebări pe care le-am primit cu privire la durerile de călcâi.

Durere acută a călcâiului după exercițiu - care credeți că este diagnosticul?

Durerea bruscă la călcâie și sub frunza piciorului poate fi cauzată de deteriorarea fascii plantare - dacă s-a produs, de exemplu, după o creștere foarte mare a cantității de exercițiu, atunci ar fi putut exista și o rupere parțială a acestuia în atașamentul de pe osul călcâiului.

De asemenea, se poate datora deteriorării plăcuței pentru călcâi. Acest lucru poate fi examinat cu un examen imagistic sub forma unui examen RMN.

Din fericire, cea mai frecventă cauză a unei astfel de dureri acute de călcâi este supraîncărcarea mușchilor și tendoanelor piciorului - care, cu cantitatea potrivită de odihnă, de preferință utilizarea îmbrăcămintei de compresie și orice tratament va trece atunci când țesutul supraîncărcat, deteriorat, s-a vindecat singur.

Întrebări cu același răspuns: „De ce am suferit brusc un călcâi dureros după antrenament?”, „Care poate fi diagnosticul în cazul durerii acute a călcâiului după antrenament?”

Există tendoane și țesut pe călcâie?

Da, călcâiul are și o serie de structuri de tendoane și alte țesuturi. Printre altele, fascia plantară care se atașează la partea din față a osului călcâiului (calcaneus) este considerată un tendon absorbant de șocuri - dacă aceasta este deteriorată sau suprasolicitată, poate duce la diagnostic. fasciit plantar cu sau fără asociate toc pinteni.

Tamponul de grăsime de sub călcâi conține, de unde și numele, cantități mai mari de țesut adipos. De asemenea, avem o serie de structuri de țesuturi moi, ligamente și atașamente musculare care se atașează în jurul sau în călcâie.

Are durere la călcâi. Care ar putea fi cauza durerii mele la călcâi?

Pot exista multe cauze și diagnostice de vină dacă întâmpinați dureri la călcâie. Unele exemple sunt fasciita plantară sau suprasolicitarea musculară. Puteți vedea o listă mai cuprinzătoare de diagnostic în partea de sus a acestui articol.

Întrebări cu același răspuns: „De ce am dureri de călcâie?”, „De ce am avut dureri de călcâi?”

Sa durut pe călcâie după ce a purtat pantofi lungi de alergare. Poate avea o conexiune?

Adidașii nu sunt la fel de amortizoare și de amortizare ca adidași. Acest lucru se datorează faptului că, în mod natural, vârfurile de sub încălțăminte sunt adesea confecționate din material dur (de exemplu, plastic dur, oțel amestecat sau altele asemenea). Nu sunt neapărat adidașii înșiși care te-au rănit, ci lipsa lor de amortizare și absorbție de șoc.

Are dureri în partea din spate a călcâiului. Care ar putea fi motivul durerii în partea din spate a călcâiului?

Unele dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate sunt Călcâiul lui Haglund, Disfuncția tendonului lui Ahile sau prejudiciu de tendon - sau disfuncție / mialgie la nivelul mușchilor gambei (de exemplu, atât soleul, cât și gastrocnemiul pot provoca sau contribui la disconfort și durere în partea din spate a călcâiului).

Cum să vă antrenați călcâiul pentru a rezista mai multă încordare?

Pentru a crește capacitatea călcâiului și a talpii piciorului, trebuie să vă concentrați asupra antrenării forței în tălpile picioarelor, coapselor și șoldurilor - studiile au arătat că antrenamentul șoldului este printre cele mai importante pentru prevenirea rănilor atunci când vine vorba de prevenirea durerilor la călcâi și a problemelor călcâiului. Vă recomandăm să consultați exercițiile pe care le-am arătat în videoclipurile anterioare din articol.

Aici veți găsi câteva exemple bune de exerciții de șold care poate ușura piciorul, călcâiul, genunchiul și coapsa. De asemenea, se recomandă utilizarea zgomotului de compresie (așa cum se arată mai sus în articol) dacă doriți să creșteți vindecarea naturală și circulația sângelui către zona rănită.

Durere intensă la călcâie. Care pot fi aceste simptome?

Acest lucru depinde de prezentare și de alte simptome pe care le aveți, dar unele dintre cele mai frecvente cauze ale durerii intense la călcâi sunt fasciit plantar, toc pinteni, disfuncții musculare, prejudiciu de tendon sau inflamație pad grăsime.

Durerea călcâiului poate veni din spate?

Durerea de călcâie poate veni din spate sub formă de iritare a sciaticii sau compresie nervoasă. Radiația, ile și / sau amorțirea picioarelor și călcâiului pot provoca greață la rădăcina nervoasă numită S1 (aceasta este situată la partea inferioară a spatelui).

Durere prelungită pe partea laterală a călcâiului. La ce poate indica acest simptom în raport cu diagnosticul?

Aici depinde de locul în care se află durerea călcâiului tău. Dacă stau la exterior, poate exista o disfuncție musculară (de exemplu, peroneu muscular), sindromul tunelului tarsal sau sciatică - pot exista, de asemenea, leziuni ale tendoanelor sau ligamentelor.

Durerea din interiorul călcâiului poate indica, la rândul ei, deteriorarea tendoanelor sau a ligamentelor, dar una dintre cele mai frecvente este altfel disfuncția musculară a mușchilor picioarelor. (de exemplu, musculus tibialis anterior) - pot apărea, de asemenea, dureri nervoase de referință cauzate de iritații locale sau distale.

Întrebări cu același răspuns:De ce aveți dureri cronice pe partea laterală a călcâiului?

Durere atât la călcâi, cât și la Ahile. Ce diagnostic ar putea fi acesta?

În caz de durere pe partea din spate a călcâiului și în tendonul lui Ahile în sine, bănuim că aveți unul dintre - sau o combinație de - călcâiul lui Haglund, tendinoza lui Ahile / tendinită (tendinită) și / sau bursită retrocalcanică (inflamația mucoasei în atașarea călcâielor și a lui Achile).

Întrebări cu același răspuns: Au dureri atât la nivelul tendonului lui Ahile, cât și la ceafă - de ce poate fi simptomatic acest lucru?

Durere sub călcâie și perna completă. De ce poate să vină asta?

Durerea în timpul vindecării propriu-zise și neputința se pot datora mai multor diagnostice diferite, dar cele mai frecvente trei sunt fasciita plantară, pintenul călcâiului și inflamația cojilor de grăsime. Se poate datora și mușchilor strânși și mușchilor disfuncționali ai piciorului - așa-numita mioză a călcâiului sau mialgia călcâiului.

Întrebări cu același răspuns: „De ce suferiți durerea sub călcâi?”, „Care este diagnosticul durerii sub călcâi?”

Dureros de mers și de mers pe călcâie. Care ar putea fi motivul pentru asta?

În caz de durere când călcați pe călcâi - mai ales dacă apare dimineața și durerea merge de la marginea frontală a călcâiului și iese în talpa piciorului - se datorează adesea fasciit plantar, pintenii de călcâi, disfuncții musculare (pentru mușchii strânși ai piciorului) sau tampoane de grăsime. De asemenea, se poate datora leziunilor sau strângerii ligamentelor și tendoanelor la gleznă.

Întrebări cu același răspuns: - De ce te doare să crezi în călcâi?

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. De asemenea, vă putem ajuta să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea.)