Durere la gleznă

Durerea de gleznă poate fi adesea legată de traume directe sau avorturi îndelungate pe o perioadă lungă de timp. Durerea de gleznă este o problemă care afectează atât cotidianul, cât și sportivii. Este important să distingem între a avea dureri acute la gleznă și a avea dureri cronice la gleznă.

Derulați mai jos pentru pentru a viziona două video-uri de antrenament grozave cu exerciții ceea ce vă poate ajuta să obțineți o mai bună stabilitate a gleznei.

VIDEO: 6 Exerciții împotriva Fascitei Plantare și Durerii Gleznei

Acest program de exerciții este probabil dedicat celor cu fascită plantară - dar sunt de fapt perfecte pentru cei cu dureri de gleznă. Fascia plantară este placa tendinoasă sub picior. Dacă acest lucru este mai puternic și poate rezista mai mult, atunci vă poate ușura direct tendoanele și ligamentele din glezne. Exercițiile întăresc atât picioarele, cât și gleznele.

Alăturați-vă familiei noastre și abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ai venit!

VIDEO: 10 exerciții de forță pentru șolduri (și glezne!)

Șoldurile mai puternice înseamnă mai puțin congestie la picioare și glezne. Se datorează faptului că șoldurile dvs. sunt extrem de importante atunci când vine vorba de reducerea impactului atunci când mergeți, alergați sau alergați.

Aceste zece exerciții de forță vă întăresc șoldurile și vă oferă o funcție de gleznă clar îmbunătățită. Faceți clic mai jos.

Ți-au plăcut videoclipurile? Dacă ați profita de ele, am fi cu adevărat apreciați că v-ați abonat la canalul nostru de YouTube și ne-ați oferit atenția pe rețelele de socializare. Înseamnă foarte mult pentru noi. Multumesc!

Cauze frecvente ale durerilor de gleznă

Unele dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de gleznă sunt acoperirea excesivă, leziunile de tendon, mialgia, dar se poate datora și durerilor la picior sau la picioare, precum și lipsa mișcării gleznei - în special articulația talocrurală, care este articulația care vă permite să înclinați în sus și în jos piciorul (flexie dorsală și plantară).

Piciorul și glezna constau din multe picioare și articulații mici. Pentru a avea o funcție optimă, mișcarea articulațiilor trebuie să fie și ea bună. Blocarea între aceste picioare mici poate provoca, în unele cazuri, sarcini de stres, care pot provoca probleme în continuare, cum ar fi genunchiul, șoldul sau spatele inferior. Tratamentul va consta adesea în restabilirea unei mișcări bune a articulațiilor și rezolvarea tensiunii în mușchi.

PRODUS RELATAT / AJUTOR AUTO: - Ciorap de compresie

Șosetele de compresie pot ajuta la creșterea circulației sângelui la cei afectați de leziuni și probleme ale gleznei. Acest lucru poate contribui la vindecarea mai rapidă și poate funcționa și preventiv.

Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre ea, dacă doriți.

În cazul leziunilor acute ale gleznei, este important să se excludă diagnostice diferențiale mai grave, cum ar fi fractura de fibulă, fractura de metatarsian, ruperea sinusului și luxația peroneală. Motivul pentru care este important să le excludem este faptul că aceste diagnostice necesită imobilizare precoce și în unele cazuri o intervenție chirurgicală.

Un chiropractor are un drept de sesizare și poate solicita diagnostice de imagistică acolo unde este necesar. În cazul rechizițiilor cu raze X, pacientul este administrat de obicei o oră pe zi. Este recomandat ca astfel de leziuni să fie cercetate rapid.

Leziuni acute ale gleznei - faceți asta singur:

1. Alinați glezna.
2. Pune-l sus.
3. Răciți-l. (Citește și: Cât de des și pentru cât timp ar trebui să îngheț o gleznă luxată?)
4. Problema investigată de către profesioniști calificați.

Când înghețați / răciți glezna, folosiți 15 minute, apoi 45 de minute oprite - înainte de a se răci din nou. Este important să evitați înghețurile, așadar așezați un prosop sau similar în jurul obiectului pe care îl utilizați pentru a răci zona deteriorată.

definiții

Clauza Talocrural: Articulație sinovială formată prin articulația dintre tibie și fibula talusului. Principalele mișcări ale articulației sunt flexia dorsală și flexia plantară.

Unele cauze comune și diagnostice ale durerilor de gleznă

Iată o listă cu diverse cauze și diagnostice care pot provoca dureri de gleznă.

Bursita lui Ahile (Mucoasa tendonului lui Ahile)

Tendinopatia lui Ahile

prejudiciu glezna

Artrita (Artrita)

osteoartrită (durerea depinde de articulațiile afectate)

fragmente osoase

Inflamația gleznei (poate provoca umflarea locală, pielea roșiatică, căldură și presiune)

Bursită / inflamație a mucoasei

Glezna frântă

Neuropatie diabetică

Circulația sângelui slabă

Încălțăminte / încălțăminte proastă

Gleznă luxată

artrită

Deformitatea Haglund (poate provoca dureri pe partea inferioară a lamei piciorului, chiar în spatele călcâiului și în partea din spate a călcâiului)

toc pinteni (provoacă durere în partea inferioară a lamei piciorului, de obicei chiar în fața călcâiului)

Infecția gleznei

Sciatica / sciatica

ligamente Leziune

Prolaps lombar (tulburare de disc lombar)

Tulburări nervoase

entorse

excesul de greutate

Neuropatie periferică

Fascit plantar (provoacă durere în frunza piciorului, de-a lungul fascii plantare din proeminența călcâiului)

Picior plat / pes plan (nu este sinonim cu durerea, dar poate fi o cauză care contribuie)

Artrita psoriazică

lacrimă de tendon

tendon a prejudiciului

Boală severă

Sindromul sinus tarsi (provoacă dureri caracteristice la exteriorul piciorului între călcâi și talus)

Stenoza coloanei vertebrale

Spondylistesis

Sindromul tunelului tarsal aka sindromul tunelului tarsian (de obicei provoacă dureri destul de intense la interiorul piciorului, călcâiului)

tendinită

Tendinoză

reumatism (durerea depinde de articulațiile afectate)

Cauze mai puțin obișnuite și diagnostice mai puțin frecvente ale durerii de gleznă

Infecție gravă

cancer

Imaginea MR a gleznei

Imagine RMN normală a gleznei - Foto Wikimedia

Descrierea imaginii MR: Aici vedem o imagine RMN a gleznei. În imagine vedem extensor hallucis longus, articulația talocalcaneonaviculară, extensor hallucis brevis, articulația cuneonaviculară, fibularis longus, flexor digitorum longs, tibialis anterior, flexor hallucis longus, articulația gleznei, calcaneus, articulația tarsală transversă și ligamentul calcaneonavicular plantar.

Radiografie a gleznei

Radiografie normală a gleznei - unghi lateral - Foto IMAI

Descrierea radiografiei

Aici vedem o radiografie a gleznei în unghi lateral (vedere laterală). În imagine vedem tibia externă (fibula), articulația subtalară, articulația talocalcaneală, calcaneul, calcaneus tuberositas, cuboid, articulația calcaneocuboidă, cuneiformă medială, articulația cuneonaviculară, navicularis, articulația talocalcaneonaviculară, capul talusului, sinusul tarsal, gâtul talusului , malleol lateral, malleol medial, articulația gleznei și tibie (tibia interioară).

CT de gleznă

Explicația imaginii CT: Acesta este un tomograf efectuat după ce un snowboarder i-a rănit glezna după ce a căzut. În imagine putem observa pagube clare.

Leziunile au o asemenea natură încât, cel mai probabil, ar trebui să fie operate imediat pentru a evita rănile de durată.

Examenul diagnostic ecografic al gleznei

O imagine cu ultrasunete de diagnostic a gleznei după o acoperire inversă.

Imaginea arată un impact posteriomedial (POMI) care apare adesea secundar suprapunerii inversării. Această leziune apare datorită faptului că fibrele posterioare profunde ale ligamentului deltoid sunt puternic comprimate între peretele median al talusului și malleolul medial (osteoblastul din interiorul gleznei).

Tratament la dureri de gleznă

Iată o listă de tratamente comune utilizate pentru durerile de gleznă.

• fizioterapie

• Tratamentul cu laser (efectuat de un clinician autorizat public)

• Chiropractica moderna

• Reabilitare Instruire

• Instrument pentru țesuturi de tendon (IASTM)

• Shockwave Terapie (efectuat de un clinician autorizat public)

Tratamentul chiropractic: cercetări și studii

Un RCT (López-Rodríguez și colab. 2007) - cunoscut și sub numele de studiu controlat randomizat - a examinat efectul manipulării articulațiilor talocrurale la 52 de jucători de hochei pe câmp diagnosticați cu entorse de gleznă de gradul II.

Concluzia a fost pozitivă și a arătat că manipularea a dus la o distribuție mai corectă a forțelor biomecanice prin picior și gleznă - ceea ce la rândul său duce la o funcție îmbunătățită și un timp de vindecare mai scurt.

Un alt studiu (Pellow et al 2001) a arătat, de asemenea, o îmbunătățire semnificativă statistic a durerii și scăderea funcției de manipulare a extremității articulației gleznei la nivelul entorselor de gradul I și II.

Exerciții, antrenament și ergonomie la Durere în gleznă

Un expert în afecțiuni musculare și scheletice vă poate informa, pe baza diagnosticului, despre considerațiile ergonomice pe care trebuie să le luați pentru a preveni deteriorarea ulterioară, asigurând astfel cel mai rapid timp posibil de vindecare.

După ce partea acută a durerii s-a terminat, în cele mai multe cazuri vi se vor repartiza și exerciții de acasă care ajută, de asemenea, la reducerea șanselor de recidivă. În afecțiunile cronice, este necesar să parcurgeți mișcările motorii pe care le faceți în viața de zi cu zi, pentru a elimina cauza durerii tale din nou.

Citește și: - 5 exerciții împotriva pintenilor călcâiului

Autotratament: Ce pot face chiar și pentru durerile de gleznă?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine organismului și durerilor musculare.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii în durerile de gleznă

Biofreeze (La rece / crioterapie)

referințe:

1. NHI - Informatică pentru sănătate norvegiană.
2. NAMF - Asociația Medicală Ocupațională din Norvegia
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Efectele imediate ale manipulării articulației talocrurale asupra stabilizometriei și baropodometriei la pacienții cu entorsă la gleznă. J Manipulativ Physiol Ther. 2007 Mar-Apr; 30 (3): 186-92.
4. Pellow JE, Brantingham JW. Eficacitatea reglării gleznei în tratamentul unor entorsele subacute și cronice de gradul I și al II-lea de inversare a gleznei. J Manipulativ Physiol Ther. 2001 ianuarie; 24 (1): 17-24.
5. Punnett, L. și colab. Un cadru conceptual pentru integrarea programelor de promovare a sănătății la locul de muncă și ergonomie în muncă. Republica de sănătate publică. 2009; 124 (supliment 1): 16–25.

Întrebări frecvente despre durerile de gleznă

Care sunt cauzele frecvente ale durerilor de gleznă?

Unele dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de gleznă sunt acoperirea excesivă, leziunile de tendon, dar se poate datora și durerilor piciorului sau picioarelor, precum și lipsei mișcării gleznei - în special a articulației talocrurale, care este articulația care vă permite să vă înclinați în sus și în jos. pe picior (flexie dorsală și plantară).

Întrebări conexe cu același răspuns: „De ce suferiți dureri la nivelul gleznelor?”, „De ce suferiți dureri la nivelul articulației gleznei?”, „De ce am durere când mișc glezna?”, „De ce puteți obține disconfort la gleznă? "

Are dureri de gleznă la exteriorul gleznei după o încărcare incorectă. Ce ar putea fi?

Se pare că descrieți o învelitoare sau mai specific o învelitoare de inversiune acolo - acest lucru poate provoca întinderea ligamentelor sau tendoanelor din exteriorul gleznei, astfel încât acestea să fie iritate sau rănite. De asemenea, poate duce la rupere / ruptură parțială sau completă.

De ce mi-am rănit atât glezna, cât și piciorul?

Câțiva mușchi ai piciorului se atașează de picior și gleznă, suficient de natural. În funcție de locul în care îți doare piciorul, poate exista și durere din cauza funcționării defectuoase a mușchilor, tendoanelor sau articulațiilor. Durerea referită la gleznă și picior poate veni și din spate, când este apelată sciatică.

Ce trebuie făcut în durerea acută a gleznei?

Dacă se face referire la un accident sportiv, cum ar fi un overdrive sau altele asemenea, atunci ar trebui să urmați mai întâi protocolul RICE (odihnă, gheață, compresie, înălțime) - apoi să aveți evaluată accidentarea. Ei Puteți citi despre cât timp și cât de des ar trebui gheață pe o gleznă întorsă.

Avea o înjunghiere la partea din spate a gleznei mulți ani. Ce trebuie făcut?

Dacă ați avut o problemă de câțiva ani, aceasta a devenit cronică - și, prin urmare, este adesea dificil de tratat. Înțepătura în partea din spate a gleznei, de exemplu împotriva tendonului lui Ahile, se poate datora tendinopatiei lui Ahile, o afecțiune în care utilizarea abuzivă treptată de-a lungul câtorva ani a dus la îngroșarea tendonului lui Ahile.

O astfel de tendinopatie a lui Ahile poate fi tratată cu terapie cu țesuturi moi asistată de instrumente (IABVB - graston), laser, undă de presiune sau tratament muscular, cum ar fi masajul. Reglarea talpii poate fi, de asemenea, o opțiune de tratament pentru durerile de durată / glezne / picioare.

Ce se poate face cu glezna dureroasă și achile strânse? Ce tipuri de tratamente trebuie să folosesc?

Dacă aveți o gleznă durată și strângeți tendoanele lui Ahile, sunteți aproape garantat pentru mușchii strânși ai picioarelor. Durerea și durerea la gleznă sunt de obicei cauzate de supraîncărcare în raport cu ceea ce mușchii și tendoanele asociate sunt capabili să se ocupe. Poate ai crescut prea repede exercițiul fizic sau ai început să faci jogging mai mult?

Există mai multe metode de tratament pentru problema pe care o menționați, inclusiv munca de masaj / mușchi împotriva mușchilor picioarelor, îngrijirea piciorului, tratament instrumental de țesuturi moi (instrument graston), mobilizarea articulară a articulației gleznei și / sau tratamentul undelor de presiune dacă există indicații.

Tratamentul dat depinde de ceea ce se află în timpul diagnosticării efective a leziunii.

Cum să tratezi leziunile de tendon la gleznă?

Tratamentul administrat va depinde de leziunea tendonului. În cazul unei pardesii, s-a putut produce o extensie, rupere parțială (rupere) sau ruperea completă a tendoanelor care susțin glezna.

În cazul în care a existat o vătămare, ceea ce este cunoscut sub denumirea de țesut cicatricial, cunoscut și sub denumirea de țesut cicatricial, va fi închis, acest țesut nu este la fel de puternic ca țesutul inițial (în mod normal) și pot exista probleme recurente cu durerea asociată dacă nu o înțelegeți corect tratament.

Unele modalități de tratament utilizate pentru leziunile tendinoase ale gleznei sunt terapia cu țesuturi moi asistată de instrumente (IABVB - graston), laserul, valul de presiune, masajul și montarea tălpii.

Desigur, dacă există o inflamație excesivă în zonă, este important să o calmăm mai întâi, acest lucru se poate face prin protocolul de gheață, odihnă adecvată și, în unele cazuri, tratament cu laser anti-inflamator.

- Întrebări conexe cu același răspuns ca mai sus: «Aveți tendinită la gleznă și picior. Ce fel de tratament ar trebui făcut? "

De ce vă puteți răni glezna după o plimbare?

Pot fi mai multe motive pentru a vă răni în timpul mersului sau a unei alte încordări fizice, printre altele, din cauza încălțămintei deficitare, a disfuncției de la nivelul piciorului sau a gleznei sau a leziunilor anterioare.

Durerea este modul de a vorbi al corpului, singurul său mod de a comunica - așa că atunci când vorbești, faci bine să asculți.

Este adevărat că înfrângerea acestei dureri poate duce ulterior la tulburări majore și posibile leziuni la ligamente, tendoane sau alte structuri. Durerea indică de obicei o încărcare (încălțăminte proastă?) Sau suprasolicitare (ai mers puțin departe? Poate ai crescut nivelul activității puțin brusc?).

Dacă ați avut acoperiri anterioare, acest lucru poate fi, de asemenea, un factor, deoarece ligamentele și ligamentele pot fi pur și simplu un pic prea slabe. Atunci este important să aveți o pregătire adecvată pentru a îndepărta încărcarea de la ligamente și mai degrabă spre musculatura funcțională.

- Întrebări conexe cu aceleași răspunsuri ca mai sus: Aveți o gleznă durată după ce ați fost într-o excursie. De ce am rănit? - De ce am dureri la glezne după mers?

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. De asemenea, vă putem ajuta să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea.)