Durere la încheietură (Durere la încheietură)

Aveți dureri la încheietura mâinii care depășesc puterea de strângere?

Durerea la încheietura mâinii poate provoca dureri severe, amorțeală, amorțeală și pierderea forței. Încheieturile și durerile la încheietura mâinii trebuie întotdeauna luate în serios - deoarece se poate datora ciupirii nervilor, deteriorării tendonului și altor defecțiuni care nu se îmbunătățesc neapărat de la sine.

Iritarea nervului prelungit sau greața poate, printre altele, cauza pierderi musculare permanente (dispariția fibrelor musculare) - și astfel cauzează probleme semnificative cu sarcini simple, cum ar fi deschiderea borcanelor cu gem și apucarea de lucruri. Dacă nervul median este ciupit în interiorul încheieturii mâinii, aceasta se numește Sindromul de tunel carpian.

Cu toate acestea, cele mai frecvente și mai frecvente cauze ale durerii la încheietura mâinii se datorează suprautilizării antebrațului și tendoanelor la antebraț, precum și cotului - acest lucru poate fi tratat conservator cu un kinetoterapeut sau un chiropractor modern.

Derulați mai jos pentru pentru a viziona două videoclipuri de antrenament cu exerciții eficiente ceea ce vă poate ajuta să ameliorați durerile la încheietura mâinii, să reduceți iritațiile nervilor și să vă normalizați forța musculară.

VIDEO: 4 exerciții împotriva strângerii nervilor la încheietura mâinii

Iritarea nervilor sau greața nervilor sunt două cauze posibile ale durerii la încheietura mâinii. Cu toate acestea, remarcăm că lipsa de mobilitate la încheietura mâinii și tensiunea musculară la antebraț sunt cele mai frecvente două cauze ale ca nervul să fie prins în interiorul încheieturii.

Iată patru exerciții care vă pot ajuta să rezolvați aceste tensiuni și să slăbiți afecțiunile nervoase strânse. Faceți clic mai jos pentru a vedea programul de instruire.

Alăturați-vă familiei noastre și abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ai venit!

VIDEO: Exerciții de forță pentru umerii cu elastic

O musculatură bine dezvoltată și funcțională a umerilor poate duce la o ușurare directă la încheieturi. Acest lucru se datorează faptului că funcția musculară îmbunătățită în aceste zone va contribui la creșterea circulației sângelui în mâini - care se relaxează în mușchii și tendoanele sensibile la durere. Pentru a realiza acest lucru, recomandăm în special antrenament elastic specific, așa cum se arată mai jos.

Ți-au plăcut videoclipurile? Dacă ați profita de ele, am fi cu adevărat apreciați că v-ați abonat la canalul nostru de YouTube și ne-ați oferit atenția pe rețelele de socializare. Înseamnă foarte mult pentru noi. Multumesc!

Citește și: 6 Exerciții pentru sindromul tunelului carpian

Sindromul de tunel carpian (greață nervoasă la încheietura mâinii) este o cauză relativ frecventă a durerii la încheietura mâinii - dar vă reamintim că în special mușchii strânși și defecțiunile la tendoane și articulații sunt cele care determină majoritatea durerii la încheietura mâinii.

Ce pot face chiar și împotriva durerii?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine organismului și durerilor musculare.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii

Biofreeze (La rece / crioterapie)

Care sunt cauzele comune și diagnosticările durerii la încheietura mâinii?

Este important să înțelegem că durerea temporară la încheietura mâinii este de obicei cauzată de iritarea temporară sau supraîncărcarea mușchilor și articulațiilor. În special, flexorii încheieturii (mușchii care îndoaie încheietura mâinii) și extensorii pentru încheietura mâinii (mușchii care îndoaie încheietura mâinii) sunt printre cauzele cele mai frecvente.

Mai jos vă oferim o listă a unor posibile cauze și diagnosticări ale leziunilor la încheietura mâinii:

Osteoartrita mâinilor și degetelor

Osteoartrita este cunoscută și sub denumirea de osteoartrită. O astfel de uzură a articulațiilor poate duce la degradarea treptată a cartilajului, calcificarea oaselor și distrugerea articulațiilor. Acest lucru duce la o mobilitate articulară mai slabă și mai multă iritare în interiorul încheieturii mâinii. Puteți citi mai multe despre osteoartrita mâinilor ei.

Cea mai bună modalitate de a preveni o astfel de dezvoltare negativă a sănătății articulare este prin consolidarea mușchilor locali și prin efectuarea de măsuri periodice de exercițiu care mențin îmbunătățirea circulației sângelui. Faceți clic pe linkul de mai jos pentru a afla mai multe despre ce puteți face singuri sub formă de exerciții pentru a preveni dezvoltarea negativă a funcției mâinii.

Citește și: 7 Exerciții împotriva osteoartritei mâinii

DeQuervains Tenosinovitt

Acest diagnostic cauzează de obicei durere în degetul mare și o parte a încheieturii mâinii - dar se poate referi și la durere în sus în antebraț. Durerea se acumulează de obicei treptat, dar agravarea în sine poate apărea destul de brusc.

Lucrurile clasice care provoacă durere în tenosinovita lui DeQuervain includ strângerea pumnului, răsucirea încheieturii sau apucarea lucrurilor. Durerea pe care o întâmpinați se datorează de obicei suprasolicitării scenelor de la încheietura mâinii de la baza degetului mare. Sarcinile repetitive și congestia sunt printre motivele cele mai frecvente pentru dezvoltarea acestui diagnostic.

Tratamentul afecțiunii poate include terapie fizică, terapie anti-inflamatorie cu laser, ameliorarea sprijinului la încheietură și exerciții la domiciliu.

Fractura încheietura mâinii

Dacă durerea la încheietura mâinii a apărut la scurt timp după o cădere sau un traumatism similar, atunci trebuie să luați în considerare și faptul că s-a putut produce o vătămare a uneia dintre oasele mici de la mână sau încheietura mâinii. Dacă aveți dureri care persistă după o traumă cu umflarea și roșeața asociată a pielii, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau medicului de urgență cât mai curând posibil.

Dureri musculare sau tendinoase de la îndoirile încheieturilor sau de la întinderea încheieturii

Durerea musculară de la flexorii de la încheietura mâinii sau una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii la încheietura mâinii. Acești mușchi se atașează atât în ​​jos, la încheietura mâinii, cât și în cot - mai precis, flexorii din epicondilul medial se atașează la cot, iar targele sunt atașate la epicondilul lateral.

Aceste două afecțiuni se numesc epicondilită medială (cotul golfului) și, respectiv, epicondilită laterală (cotul de tenis). Tratamentul constă, de obicei, în terapia cu unde de presiune, terapie cu ac intramuscular și exerciții asociate specifice acasă. Citiți mai multe despre cotul tenisului în linkul de mai jos.

Citește și: Ce ar trebui să știți despre epicondilita laterală

Sindromul de tunel carpian (apăsarea nervului la încheietură)

Pe partea anterioară a încheieturii, există un tunel natural care ghidează mai mulți nervi și artere în mână pentru o funcționare optimă. Nervul principal care trece aici se numește nervul median. Stoarcerea acestui nerv poate provoca dureri la nivelul mâinii, amorțeală și forță musculară redusă. Diagnosticul este cunoscut ca Sindromul de tunel carpian.

Adesea este nevoie de efort real pentru a rezolva această problemă a măsurilor conservatoare, sub formă de terapie cu laser, exerciții la domiciliu și kinetoterapie. Dar rezultatele sunt de obicei bune - și fac posibilă evitarea intervenției chirurgicale în majoritatea cazurilor. Cu toate acestea, unele dintre cele mai grave cazuri vor necesita intervenții chirurgicale pentru ameliorarea nervului.

Dureri referite de la nivelul gâtului (prolapsul gâtului sau iritații nervoase) sau prinderea umerilor

În gât găsim nervii care îți transmit putere și semnale în brațe și mâini. Prin comprimarea sau stoarcerea unuia sau mai multor acești nervi, vom putea experimenta durerea radiantă și amorțirea nervului afectat.

Cea mai frecventă cauză a unei astfel de iritații nervoase la nivelul gâtului este numită plexopatie brahială sau sindromul scalenii - și înseamnă că mușchii scaleni (în groapa gâtului), mușchii gâtului și umărului din apropiere, precum și articulațiile asociate nu funcționează corect. Consecința este că nervul este parțial ciupit și astfel emite dureri nervoase.

O altă posibilă cauză a durerii în jos a brațului de la gât este rănirea discului - cum ar fi prolapsul gâtului.

Citește și: Ar trebui să știți acest lucru despre Prolapse în gât

Deget de declanșare (deget de cârlig)

Aveți un deget că aveți dificultăți la îndreptare? Degetul tău este îndoit ca un cârlig? Este posibil să fiți afectat de degetul declanșator - cunoscut și ca degetul cu cârlig. Condiția se datorează tenosinovitei din tendonul asociat al degetului afectat. Diagnosticul se datorează, de obicei, congestiei, fără o putere a mâinii suficient de bună.

Suferința este un semn clar că trebuie să ai mai multă grijă de mâinile tale - și vă încurajăm cu tărie să începeți cu exerciții precum a spus și să solicite ajutor profesional de la un kinetoterapeut sau un chiropractor modern.

Citește și: - Inflamația încheieturii mâinii?

MR al încheieturii

Descrierea RMN a examinării RMN pentru încheietura mâinii

Aici vedem o imagine RMN normală a încheieturii în plan coronal. În imagine vedem tendonul ulna, raza, extensorul carpi ulnaris, ligamentul scapholunat, oasele carpiene în mână (scafoid, lunat, triquetrium, hamate, trapez, trapez și capitate) și oasele metacarpiene (nr. 2-4). Întâmplător, se observă și o anumită musculatură interosseză.

Sindromul de tunel carpian (KTS)

RMN Descrierea sindromului de tunel carpian

În această imagine RMN axială, se observă infiltrarea grăsimii și semnalul ridicat în jurul nervului median. Semnalul crescut indică o inflamație ușoară și face posibilă diagnosticul Sindromul de tunel carpian. Există două forme posibile ale sindromului de tunel carpian - edem hipervascular sau ischemie nervoasă.

În imaginea de mai sus vedem un exemplu de edem hipervascular - acest lucru este indicat prin semnal crescut. de ischemie nervoasă semnalul ar fi mai slab decât normal. Citiți mai multe despre sindromul tunelului carpian ei.

Efect dovedit clinic asupra calmării durerilor de mână în sindromul tunelului carpian (KTS)

Un studiu de cercetare RCT (Davis și colab. 1998) a arătat că tratamentul chiropractic a avut un efect de ameliorare a simptomelor. S-a raportat o îmbunătățire a funcției nervoase, a degetelor senzoriale și a confortului general.

Metodele pe care chiropractorii moderni le folosesc pentru tratarea KTS includ adesea mobilizarea personalizată a articulațiilor la nivelul încheieturilor și a cotului, lucru la nivelul mușchilor / punctului de declanșare, ac uscat, terapie cu unde de presiune și / sau sprijin la încheietura mâinii.

Exerciții și antrenament pentru încheietura mâinii rănite 

La începutul acestui articol, v-am arătat două videoclipuri cu exerciții bune care vă pot ajuta să ameliorați și să reduceți durerile la încheietura mâinii. Le-ați testat deja? Dacă nu - derulați articolul în sus și încercați-le acum. Notați ce exerciții sunt dificil de realizat și ce experimentați de durere sau disconfort pe parcurs.

Aceste informații pot fi deosebit de utile pentru a determina în continuare cel mai bun plan de tratament. De asemenea, oferă răspunsuri specifice la zonele cu probleme pe care le aveți și la ce exerciții fizice ar trebui să vă concentrați pentru a optimiza șansa de îmbunătățire.

Mai jos veți găsi o prezentare generală și o listă de exerciții pe care le-am publicat în legătură cu contracararea, prevenirea și ameliorarea durerilor de la încheietura mâinii, durerilor de la încheietura mâinii, încheieturilor rigide, osteoartritei încheieturii mâinii și a altor diagnostice relevante.

Prezentare generală: Exerciții și exerciții pentru dureri la încheietura mâinii și dureri la încheietura mâinii

6 Exerciții eficiente împotriva sindromului de tunel carpian

8 exerciții bune pentru cot cu tenis / epicondilită laterală

Prevenire: Cum pot evita să mă rănesc la încheietură?

Există o serie de modalități și metode bune care pot fi urmate pentru a reduce șansa de a te răni la încheietura mâinii. 

Exerciții zilnice de încălzire 

Faceți exerciții de întindere a mâinilor și degetelor înainte de a începe munca și repetați acest lucru pe parcursul întregii zile de muncă. Acest lucru ajută la menținerea circulației sângelui și a mobilității musculare.

Adaptarea ergonomică a locului de muncă

Dacă lucrați foarte mult la datele din activitatea dvs., atunci trebuie să facilitați condițiile de muncă confortabile - în caz contrar, este doar o chestiune de timp până când apar leziunile provocate de tulpini. Adaptările bune la locul de muncă includ un birou ridicat, un scaun mai bun și suporturi pentru încheietura mâinii.

Asigurați-vă că mâinile nu sunt îndoite înapoi pentru cea mai mare parte a zilei, de exemplu, dacă aveți o tastatură a computerului care nu este în poziția corectă în raport cu poziția de lucru. Odihnă umplutură cu gel, șuruburi umplute cu gel og tastatură ergonomică sunt printre măsuri concrete care vă pot ajuta (Linkuri de afiliere - Amazon).

Referințe și surse

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Eficacitatea comparativă a tratamentelor conservatoare medicale și chiropractice pentru sindromul tunelului carpian: un studiu clinic randomizat. J Manipulative Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. și colab. Un cadru conceptual pentru integrarea programelor de promovare a sănătății la locul de muncă și ergonomie în muncă. Republica de sănătate publică. 2009; 124 (supliment 1): 16–25.

Întrebări frecvente despre durerea la încheieturi

Am o încheietura supraîncărcată?

Este imposibil să oferiți un răspuns precis fără un examen clinic, dar dacă vă luptați cu dureri la încheietura mâinii și sunteți unul dintre cei care efectuează cantități mari de mișcări repetitive la locul de muncă sau de zi cu zi, este posibil să aveți o încheietura supraîncărcată (sau două încheieturi congestionate).

Prima recomandare ar fi să reduceți mișcările repetitive care depășesc greu dincolo de încheieturi (de exemplu, utilizarea excesivă a tabletei, PC-ului sau smartphone-ului), apoi să efectuați exerciții ușoare și întinderi pentru mâini și încheieturi.

Ce mișcări avem la încheietura mâinii?

Aveți îndoire înainte (flexie), îndoire înapoi (extensie), un grad ușor de rotație (aproximativ 5 grade în ceea ce privește pronația și supinația), precum și deviație ulnară și deviație radială. Mai jos puteți vedea o ilustrare a acestora.

Mișcări ale încheieturii mâinii - Foto GetMSG

De ce îți doare degetele și încheieturile?

Așa cum am menționat în articolul de mai sus, pot exista mai multe cauze ale durerii degetelor și a încheieturii. Cele mai frecvente cauze sunt eșecul sau supraîncărcarea, deseori în legătură cu mișcările repetitive și munca unilaterală. Alte cauze pot fi Sindromul de tunel carpian, degetul declanșator sau durere referită din apropiere mușchi-, disfuncție articulară sau nervoasă.

- Întrebări conexe cu același răspuns: De ce suferiți dureri la încheieturi ?, Care este cauza durerii la încheietura mâinii?, Care este cauza durerii la încheieturi?

Copiii pot fi răniți la încheietura mâinii?

De asemenea, copiii se pot răni la încheieturi și la restul sistemului musculo-scheletic. Deși copiii au o rată de recuperare mult mai rapidă decât adulții, ei pot fi încă afectați de disfuncția articulațiilor, tendoanelor și mușchilor.

Încheietura mâinii la atingere? De ce este atât de dureros?

Dacă aveți dureri la încheietura mâinii la atingere, acest lucru indică disfuncţia sau rănire, și Durerea este modalitatea corpului de a vă spune acest lucru. Simțiți-vă liber să observați dacă aveți umflături în zonă, analize de sânge (vânătăi) și altele asemenea.

Folosiți protocolul de gheață (RICE) în caz de cădere sau traumă. Dacă durerea persistă, vă recomandăm să consultați o clinică pentru examinare.

Durere la încheietura mâinii la ridicare? Cauză?

Când ridicați, este practic imposibil să nu folosiți flexorii pentru încheietura mâinii (flexorii pentru încheietura mâinii) sau extensorii pentru încheietura mâinii (întinzători pentru încheietura mâinii). Dacă durerea este localizată la încheietura mâinii, atunci există șansa ca aveți o mușchi supraîncărcat și o vătămare la efort. Sindromul tunelului carpian este de asemenea un diagnostic diferențial.

- Întrebări conexe și fraze de căutare cu același răspuns: Durere la încheietura mâinii sub tensiune?

Durere la încheietura mâinii după exercițiu? 

Dacă aveți o încheietură dureroasă după exercițiu, acest lucru se poate datora supraîncărcării sau încărcării incorecte. Adesea, flexorii încheieturii mâinii (flexorii încheieturii mâinii) sau extensorii încheieturii mâinii (întinzători ai încheieturii mâinii) au devenit supraîncărcați. Alți mușchi care pot fi afectați sunt pronatorul teres, tricepsul sau supinatorul.

Odihnește-te de exerciții cauzale și eventuale glazură pot fi măsuri adecvate. Exercițiu excentric pentru a crește capacitatea musculară este, de asemenea, recomandat.

- Întrebări conexe cu același răspuns: Dureri de încheietură după ciclism? Durere la încheietura mâinii după golf? Durere la încheietura mâinii după antrenamentul de forță? Durerea încheieturii după schi fond? Durerea încheieturii la exercitarea antebrațelor?

Durere la încheieturi în timpul flotărilor. De ce fac durere când fac acel exercițiu?

Răspuns: Dacă aveți dureri la nivelul încheieturilor mâinii în timpul îndoirilor brațelor, se poate datora supraîncărcării extensorilor încheieturii mâinii (întinzătoare ale încheieturii mâinii). Mâna este menținută într-o poziție îndoită înapoi atunci când efectuați îndoirile brațelor / flotări și aceasta exercită presiune asupra extensorului carpi ulnaris, brahioradial și extensor radialis.

Încercați să evitați prea multă tensiune pe detectoarele de încheietura mâinii timp de două săptămâni și concentrați-vă pe antrenamentul excentric al pulberilor pentru încheieturi (vezi video ei). Exercițiu excentric va Crește-ți capacitatea de încărcare în timpul antrenamentului și îndoirilor (push-ups).

- Întrebări conexe cu același răspuns: Durere la încheietura mâinii după apăsarea pe bancă?

Dureri la încheietura mâinii noaptea. Cauză?

O posibilitate de durere la încheietura mâinii pe timp de noapte este o leziune a mușchilor, tendoanelor sau mucozitei (citiți: bursită de olecran). Poate fi și unul singur prejudiciu tulpina.

În cazul durerilor de noapte, vă recomandăm să consultați un medic și să cercetați cauza durerii. Nu așteptați, luați legătura cu cineva cât mai curând posibil, altfel puteți risca să vă deteriorați în continuare. Sindromul tunelului carpian este un posibil diagnostic diferențial.

Durere bruscă la încheietura mâinii. De ce?

Durerea este adesea legată de o supraîncărcare sau o sarcină incorectă care a fost făcută în trecut. Durerea acută la încheietura mâinii poate fi cauzată de disfuncții musculare, probleme articulare, probleme ale tendonului sau iritații ale nervilor. Nu ezitați să puneți întrebări în câmpul de comentarii de mai jos și vom încerca răspundeți în 24 de ore.

Durere laterală la încheietura mâinii. De ce?

Durerea laterală la încheietura mâinii poate fi cauzată restricția articulației scafoide sau disfuncție musculară la puloverele de mână sau la îndoitoare.

Poate fi, de asemenea, cauzată de o sarcină extinsă, care, la rândul său, a dus la o vătămare la efort a unuia dintre mușchii sau tendoanele atașate din zonă. Veți găsi o imagine de ansamblu asupra myalgias ei sau i articolul nostru despre nodurile musculare.

Durere la încheietura mâinii. Cauză?

Pot exista mai multe cauze de durere la încheietura mâinii, dar cele mai frecvente sunt restricțiile articulare la încheietura mâinii sau mialgii în mușchii apropiați. Ambele pulovere de mână (cum ar fi unul extensor carpi radialis longus mialgie poate provoca dureri la încheietura mâinii) și îndoiri ale mâinii (de exemplu flexor radial al carpului) poate referi durerea la încheietura mâinii.

Alte cauze ale durerii la încheietura mâinii pot fi artroza, Sindromul de tunel carpian, iritarea nervilor sau chist ganglionar.

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. De asemenea, vă putem ajuta să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea.)