Fibromialgie și oboseală: Cum să vă drenați energia

Ultima actualizare 05/08/2023 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

Fibromialgie și oboseală: Cum să vă drenați energia

Fibromialgia este strâns legată de oboseală și epuizare. Aici aruncăm o privire mai atentă asupra cauzelor - și ce se poate face în acest sens.

Nu există nicio îndoială că fibromialgia este un sindrom de durere complex. Dar, pe lângă faptul că provoacă durere larg răspândită în organism, este, de asemenea, legată de posibile efecte asupra funcției cognitive. Fibrofog este termenul folosit pentru a descrie impactul memoriei pe termen scurt și al prezenței mentale. O astfel de ceață a creierului este, de asemenea, foarte obositoare. Aproximativ 4 din 5 persoane cu fibromialgie raportează că suferă de oboseală - și, din păcate, nu suntem surprinși de asta.

- Oboseala nu este totuna cu a fi obosit

Aici este important să distingem între epuizarea extremă (oboseala) și oboseala. Pacienții cu fibromialgie experimentează zilnic simptome epuizante fizic și psihic - adesea în combinație cu somnul slab - care pot duce la epuizare profundă. Prin urmare, este extrem de important ca atât pacienții cu fibromialgie, cât și cei din jur să faciliteze o viață de zi cu zi adaptată și cu mai puțin stres.

Luați în serios oboseala

Știm că ai multe ce vrei să faci și știm că ai prefera să le faci astăzi. Dar oare ne-am luat cu toții furie ardând toată praful de pușcă deodată? Primul pas către o viață de zi cu zi care este mai puțin afectată de oboseală și fibro ceață este să o iei în serios. Recunoașteți că sunteți obosit. Recunoașteți că provocările fizice și mentale vă afectează - este natural. Fiind deschis cu privire la modul în care te afectează diagnosticul, atât față de tine, cât și față de cei din jurul tău, va fi mai ușor pentru toate părțile să arate considerație.

Cu fibro, nivelul de energie este adesea foarte instabil, tocmai de aceea – în zilele bune – poate fi tentant să faci toate lucrurile pe care nu le-ai putut face până acum. Una dintre cele mai importante lecții este să înveți importanța economisirii energiei și, mai degrabă, să o folosești în mod conservator pentru a depăși provocările mai mici și mai mari de astăzi.

- La departamentele noastre interdisciplinare de la Vondtklinikkene din Oslo (Scaune Lambert) și Viken (Sunetul Eidsvoll og Lemn brut) clinicienii noștri au o competență profesională unică înaltă în evaluarea, tratamentul și formarea de reabilitare pentru sindroamele dureroase cronice. Faceți clic pe link-uri sau ei pentru a citi mai multe despre departamentele noastre.

Nopți nedormite și oboseală

Fibromialgia este adesea asociată și cu probleme de somn. Dificultatea de a adormi și somnul agitat sunt ambii factori care înseamnă că nu vă reîncărcați energia optim pentru a doua zi. Nopțile extrem de proaste vă pot face să vă treziți cu o senzație de ceață pe creier - ceea ce face ușor să uitați lucruri și care poate provoca dificultăți de concentrare. Mai devreme am scris un articol numit „9 sfaturi pentru un somn mai bun cu fibromialgie'(se deschide într-un link nou - astfel încât să puteți termina mai întâi de citit acest articol) unde trecem prin sfatul unui expert în somn pentru a dormi mai bine.

Problemele de somn la cei cu sindroame dureroase cronice par a fi legate, printre altele, de sensibilizarea durerii. Și acest lucru este afectat negativ de stres. De aceea este atât de incredibil de important, pentru toți cei care suferă de dureri cronice, să găsești măsurile și adaptările personale care ți se potrivesc. Mulți oameni cu fibromialgie folosesc timpul zilnic presopunctură mat (Linkul se deschide într-o fereastră nouă) sau declanșare bile de puncte. Folosirea unuia ca acesta înainte de culcare poate fi deosebit de eficientă, deoarece scade atât tensiunea musculară, cât și nivelul de stres. Timpul recomandat de utilizare este de 10-30 de minute zilnic și poate fi bine combinat cu tehnici de meditație și/sau respirație.

- Citiți mai multe despre covorașul de presopunctură prin imaginea de mai jos:

Activitate și formare adaptată

Din păcate, epuizarea și lipsa de energie te pot duce într-o spirală negativă. Mila stâlpului ușii va fi cu cel puțin câteva mile mai mare dacă am dormit prost și ne simțim direct epuizați. Nu există nicio îndoială că poate fi dificil să combinați fibromialgia cu exerciții fizice regulate, dar poate deveni oarecum mai ușor dacă găsiți formele potrivite de exerciții și activități. Unora le place să meargă la plimbare, altora cred că cel mai bine este exercițiul într-o piscină cu apă caldă, iar altora le place mai bine exercițiile de acasă sau yoga.

Dacă simțiți că sunteți prea obosit pentru a vă antrena, acest lucru duce, din păcate, în timp la slăbiciune musculară și mai multă epuizare. Tocmai de aceea este atât de important să găsiți activități cu prag scăzut chiar și în zilele proaste. Mulți oameni cu reumatism și sindroame de durere cronică simt că exercițiul tricotare este atât blând cât și eficient. Începeți calm și lucrați cu un kinetoterapeut sau un chiropractician modern pentru a găsi programul de exerciții potrivit pentru dvs. În cele din urmă, puteți crește treptat sarcina de antrenament, dar amintiți-vă să luați totul în propriul ritm.

În videoclipul de mai jos puteți vedea un program de antrenament elastic personalizat pentru umeri și gât - pregătit de chiropractic Alexander Andorff ved Lambertseter Chiropractor Center și Fizioterapie.

VIDEO: Exerciții de întărire pentru umeri și gât (cu elastic)

Alătură-te familiei noastre! Abonați-vă gratuit la canalul nostru de Youtube aici (linkul se deschide într-o fereastră nouă)

- Economisiți-vă energia și stabiliți-vă obiective intermediare

Sunteți adesea frustrat de lucruri pe care nu le puteți face? Încercați să faceți ajustări. Încercați să eliminați lucrurile mai puțin importante care vă fură energia - astfel încât să aveți mai multă energie pentru a face lucruri care sunt importante pentru dvs. Împărțiți sarcinile mai mari în bucăți mai mici și mai ușor de gestionat. În acest fel, veți avea un sentiment de măiestrie pe măsură ce vă îndreptați treptat spre obiectiv.

Luați pauze de odihnă pe tot parcursul zilei. De asemenea, aici vă recomandăm să țineți note despre ceea ce credeți că funcționează cel mai bine pentru dvs. Nu uitați să recunoașteți că odihna este bună pentru dvs. și folosiți timpul pentru a vă relaxa cu ceva care vă place, cum ar fi ascultarea unei cărți audio sau meditația.

Faceți-vă ziua mai prietenoasă cu Fibro

După cum am menționat mai devreme în articol, știm prea bine că atât stresul fizic, cât și stresul mental sunt legate de erupții (erupții fibroase) de durere de fibromialgie. Tocmai de aceea suntem atât de dornici să transmitem mesajul că trebuie să ai grijă de tine. Dacă mergi și muști durerea azi, aceasta se va acumula din ce în ce mai mult. Dacă sunteți la serviciu sau la școală, este, de asemenea, foarte important să comunicați cu conducerea despre nevoile dvs.

Modalități concrete de a vă face ziua mai puțin stresantă pot include:

• Luarea mai multor pauze (de preferință cu exerciții de întindere pentru gât și umeri)
• Obțineți sarcini de lucru care se potrivesc mai bine abilităților dvs
• Comunicați-vă nevoile în exterior celor din jur
• Căutați terapie fizică paliativă (fibromialgia este, până la urmă, un sindrom de sensibilitate musculară)

Fii deschis cu privire la bolile și durerea ta

Fibromialgia este o formă de „boală invizibilă”. Adică, în măsura în care nu poți vedea dacă o altă persoană suferă de dureri fizice. Tocmai de aceea este foarte important să comunicați cu cei din jur și să fiți deschis cu privire la boală. La urma urmei, este un sindrom de durere cronică care provoacă dureri musculare, rigiditate articulară și, uneori, afectează funcția cognitivă.

Poate fi util să ne referim la studii care au arătat că creierul interpretează greșit/suprasensibilizează semnalele durerii la cei cu fibromialgie (1). Această interpretare greșită a semnalelor nervoase din sistemul nervos central provoacă astfel o durere mai puternică decât este normal.

Măsuri proprii pentru Relaxare

Mai devreme în articol am menționat atât covorașele de presopunctură, hamac pentru gât și bile punct de declanșare. Dar ceva care este pe cât de simplu, pe atât de ingenios este de fapt pachetele multiple reutilizabile (pot fi folosite atât ca pachet de căldură, cât și ca pachet de răcire).

Sfat: Pachet de căldură reutilizabil (linkul se deschide într-o fereastră nouă)

Din păcate, este un fapt că tensiunea musculară și rigiditatea articulațiilor sunt două lucruri care sunt direct legate de reumatismul țesuturilor moi. Pur și simplu îl încălziți - și apoi îl așezați pe zona care este deosebit de tensionată și rigidă. Poate fi folosit din când în când... după o dată. O automasura simpla si eficienta pentru cei care sufera foarte mult de incordarea muschilor, in special in zona gatului si umerilor.

Rezumat: puncte principale

Una dintre cheile pentru a evita oboseala extremă este să faci schimbări în viața de zi cu zi. Sperăm că articolul v-a inspirat să nu vă puneți întotdeauna pe locul doi. De fapt, acordând mai multă atenție ție și propriei boli, și ceilalți din jurul tău se vor simți mai bine. De asemenea, amintiți-vă că este permis să ceri ajutor - nu te face o persoană slabă, dimpotrivă, arată că ești puternic și sensibil. Aici rezumăm punctele noastre principale pentru a evita epuizarea severă:

• Hartă care activități și evenimente te consumă de energie

• Adaptează-ți viața de zi cu zi în funcție de rutina ta zilnică

• Fii deschis cu privire la bolile și durerile tale cu cei din jurul tău

• Nu uitați să luați mai multe pauze cu timpul dvs

Încheiem articolul cu un citat potrivit din Finn Carling:

„Cea mai profundă durere

în durerile tale sunt

că nici măcar nu sunt înțeleși 

dintre cei apropiați"

Alăturați-vă grupului nostru de sprijin pentru fibromialgie

Simțiți-vă liber să vă alăturați grupului de Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri» (click aici) pentru cele mai recente actualizări privind cercetarea și scrierea mass-media despre tulburările reumatice și cronice. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiență și sfaturi proprii. În caz contrar, am aprecia foarte mult dacă ne-ați urmări pe pagina noastră de Facebook și pe canalul YouTube.

Simțiți-vă liber să distribuiți pentru a-i sprijini pe cei cu reumatism și durere cronică

Vă rugăm să partajați acest articol în social media sau prin intermediul blogului dvs. (vă rugăm să vă legați direct de articol). De asemenea, facem schimb de legături cu site-uri web relevante (contactați-ne pe Facebook dacă doriți să schimbați un link cu site-ul dvs. web). Înțelegerea, cunoașterea generală și concentrarea sporită sunt primii pași către o viață de zi cu zi mai bună pentru cei cu diagnostic de durere cronică.

Surse și cercetare:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: the prototypical central sensitivity syndrome. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.