Colecția de date devine o problemă din ce în ce mai frecventă în lumea noastră digitală și modernă.

- Ați auzit despre datanakke aka iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, chiropractic la Chiropractica Skøyen

Majoritatea oamenilor au auzit despre gâturi de date, gâturi mobile, iPosture, capete de blocare sau alte porecle legate de atitudine, dar puțini știu ce înseamnă cu adevărat.

- Dragă atitudine, multe nume

Dragi copii au multe nume pe care le spune des și acest lucru se aplică și atunci când se descrie atitudinea pe care cei mai mulți dintre noi o ocolim.

Această postură constă din spate înainte și rotund superior, umeri care se rostogolesc spre interior și capul atârnat în fața restului corpului. Aceeași atitudine care pentru mulți dintre noi creează rigiditate, tensiune și durere în gât și duce adesea la dureri de cap. Este adesea numit sindromul crucii superioare.

- Sindromul crucii superioare

Mecanic, atitudinea constă în coloana toracică rotunjită cu cifoză crescută, o scurtare a musculaturii toracice (pectoralul), slăbiciune a trapezului inferior și a romboidului, a mușchilor strâns suboccipitali sau ai gâtului și a trapezului superior și a scapulelor levator.

În termenii profanului, înseamnă că musculatura care trage umerii în sus devine nefirească și strânsă în același timp în care mușchii care vor lucra în direcția opusă prin tragerea umerilor în jos vor înceta așa cum ar trebui și devin slabi.

Problema este bine cunoscută de majoritatea persoanelor care lucrează cu tulburări musculo-scheletice și este descrisă frecvent în literatura de specialitate. Două dintre cele mai frecvent menționate sunt Vladimir Janda (Evaluarea și tratarea dezechilibrului muscular. Abordarea Janda. (2009) și Craig Liebenson (Reabilitarea coloanei vertebrale (1996))

- Cum se îmbunătățește postura și se reduc simptomele sindromului crucii superioare?

Dar nu este doar problema descrisă. Din fericire, este descrisă și o propunere de rezolvare a problemei.

Durerea și rigiditatea adesea ușurează bine tratamentul bolilor. Dar dacă doriți să controlați cu adevărat problema, de asemenea, trebuie să abordăm ceea ce determină apariția durerii. Și este foarte des din cauza biomecanicii; sau în atitudine. Literatura de specialitate a descris multe abordări pentru a aborda acest lucru, iar mai jos veți găsi patru exerciții care corectează poziția încrucișată superioară. Constă dintr-o combinație de întărire a mușchilor slabi și întinderea mușchilor strânși.

- 4 exerciții care corectează postura transversală superioară

1. Forța: Pentru o poziție mai simplă, un trapez inferior trebuie să consolideze mușchii. Un exercițiu bun este remiza cu elastic. Atașați banda elastică peste cap, apucați ambele mâini și trageți banda elastică spre piept.

- Utilizarea corectă și forța funcțională sunt importante pentru a preveni durerea la nivelul mușchilor și articulațiilor.

2. Stretch: pieptul de pânză și musculatura trapezului superior.

3. Pentru a putea îndrepta unul depinde, de asemenea, de o bună mișcare a toracelui sau a coloanei toracice. Se poate înmuia spatele cu întindere pentru extindere. Adesea este popular să folosiți o rolă de spumă pe care o puteți rula.

Rulou de spumă. Citiți mai multe aici: - Rola cu spumă poate crește mișcarea

4. Sensibilizarea. Pentru a antrena un nou model de mișcare sau o atitudine mai bună, avem nevoie și de memento. Un bun exercițiu este eliberarea cunoscutului Brugger.

Exercițiu de lansare a utilizatorului:

Acest lucru trebuie făcut o dată pe oră. Rotiți umerii înapoi și în jos și țineți timp de 30 de secunde. Simțiți-vă liber să setați o alarmă pe telefon.

Aici vedem care mușchi sunt implicați în poziția cruce superioară.

Notă pentru fotografie: Mușchii în roșu trebuie să fie întinși și mușchii în galben trebuie să fie întăriți.

Toate aceste exerciții pot fi făcute acasă sau la birou. Este o abordare cu prag scăzut pentru o atitudine mai bună și o sănătate mai bună. Dar nu ajută dacă vecinul de la biroul vecin le face, trebuie să faceți singur exercițiile pentru a obține rezultate. (Renunțare la răspundere: aceste exerciții sunt descrise în text. Pentru a vă asigura că le faceți corect, întrebați o persoană cu cunoștință care vă poate arăta și poate face corecții).

Dar până la urmă. Toate problemele pot fi corectate cu antrenamentul? Tratamentul este doar o pierdere de timp? Multe persoane care suferă de dureri de gât și halate și de dureri de cap episodice le va fi adesea dificil să înceapă doar să facă exerciții fizice și totul va fi bine.

Pentru mulți dintre noi, ajută la rezolvarea o parte din tensiunea din mușchi și articulații, astfel încât să putem stabili mai bine exercițiile. Un mușchi cu unul punct de declanșare sau nod muscular se știe că nu este atât de ușor de activat ca mușchiul disponibil (Durere și disfuncție miofascială. Manualul punctului declanșator. Travell și Simons (1999)).

Citește și: - Dureri musculare? 

S-a dovedit că tratamentul chiropractic pentru dureri de spate și gât și rigiditate are un efect bun (Bronford și colab., 2010). Eficacitatea terapiilor manuale: raportul de dovezi din Marea Britanie. Chiropractică și osteopatie). Mai mult, chiropractorul vă poate oferi exerciții.

Un sfat bun pentru a scăpa de o postură proastă, cu durere și rigiditate la gât și manta poate începe prin a merge la un terapeut care poate ajuta la rezolvarea problemei, de asemenea, arată mai mult exerciții pentru a preveni alte boli.

Mult noroc!

- Maria

PS - Simțiți-vă liber să comentați articolul dacă doriți un răspuns la ceva. Atunci voi încerca să te ajut cât de bine pot. 🙂

 scriitor:

- Maria Torheim Bjelkarøy (chiropractician)

Maria a absolvit în 2011 Colegiul Anglo-European de Chiropractică de la Universitatea din Bournemouth, Anglia.

Maria folosește tehnici de tratament, cum ar fi manipularea articulațiilor, precum și tratamentul țesuturilor moi, cum ar fi tratamentul punctului de declanșare și acele uscate (acupunctura). În practică, ea subliniază tratamentul chiropractic manual regulat, pe lângă faptul că se concentrează pe consiliere și corectarea tiparelor de mișcare prin antrenament și reabilitare. Maria a mai lucrat anterior pentru Didriksen Chiropractor Center din Førde Florø Chiropractor Center în Florø, unde este și proprietar și director general. Ea fuge acum Chiropractica Skøyen.