Ultima actualizare 19/12/2018 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

8 sfaturi pentru un tratament rapid al tendoanelor

Leziunile tendonului trebuie luate în serios, în caz contrar, există riscul mare ca tendonul să nu primească suficientă recuperare și ca accidentarea să devină cronică. Iată 8 sfaturi care vă vor ajuta în tratamentul leziunii tendonului. Recomandăm în mod natural să fie combinat cu sfatul și tratamentul unui clinician - dar este cel puțin un început.

1. Odihnă: Pacientul este sfătuit să asculte semnalele de durere ale corpului. Dacă corpul tău îți cere să nu mai faci ceva, atunci faci bine să asculți. Dacă activitatea pe care o desfășori îți dă durere, atunci acesta este modul în care organismul îți spune că faci „puțin prea mult, puțin repede” și că nu are timp să se recupereze suficient între sesiuni. Micro-pauzele la locul de muncă pot fi extrem de utile, pentru munca repetitivă ar trebui să faceți o pauză de 1 minut la fiecare 15 minute și o pauză de 5 minute la fiecare 30 de minute. Da, probabil că șeful nu o va iubi, dar este mai bine decât să fii bolnav.
2. Ia măsuri ergonomice: Investițiile ergonomice mici pot face o mare diferență. De exemplu. Când lucrați la date, lăsați-l pe încheietura mâinii să se sprijine într-o poziție neutră. Acest lucru duce la o reducere semnificativ mai mică a detectoarelor de încheieturi.
3. Folosiți asistența din zonă (dacă este cazul): Când aveți o vătămare, asigurați-vă că zona nu este supusă unor forțe de tracțiune similare care au fost cauza reală a problemei. Natural. Acest lucru se realizează folosind suport în zona în care se află leziunea tendonului sau, alternativ, poate fi utilizat cu bandă sport sau bandă kinesio.
4. Întindeți-vă și continuați să vă deplasați: Întinderea regulată a luminii și mișcarea zonei afectate va asigura că zona menține un model normal de mișcare și împiedică scurtarea mușchilor înrudiți. De asemenea, poate crește circulația sângelui în zonă, ceea ce ajută la procesul natural de vindecare.
5. Folosiți icing: Gheața poate ușura simptomele, dar asigurați-vă că nu folosiți înghețată mai mult decât recomandat și asigurați-vă, de asemenea, că aveți un prosop de bucătărie subțire sau similar în jurul pachetului de gheață. Recomandarea clinică este de obicei 15 minute în zona afectată, de până la 3-4 ori pe zi.
6. Exercițiu excentric: Antrenament de rezistență excentric (citiți mai multe ei și vizionați video) efectuat de 1-2 ori pe zi timp de 12 săptămâni are un efect dovedit clinic asupra tendinopatiei. S-a văzut că efectul este cel mai mare dacă mișcarea este calmă și controlată (Mafi et al, 2001).
7. Ia tratament acum - nu așteptați: Obțineți ajutor de la un clinician pentru a „depăși problema”, astfel încât să vă fie mai ușor să efectuați propriile măsuri. Un clinician vă poate ajuta Shockwave Terapie, tratamentul cu ac, munca fizică și altele asemenea, asigură atât îmbunătățirea funcțională, cât și ameliorarea simptomelor.
8. Nutriție: Vitamina C, manganul și zincul sunt esențiale pentru producerea colagenului - de fapt, vitamina C formează derivatul a ceea ce se dezvoltă în colagen. Vitamina B6 și vitamina E au fost, de asemenea, legate direct de sănătatea tendonului. Așadar, este important să vă asigurați că aveți o dietă bună și variată. Poate că va fi necesar să luați câteva suplimente în dietă atunci când are loc vindecarea? Simțiți-vă liber să consultați un nutriționist sau similar cu experiență în acest domeniu.

 Citiți articolul complet aici: - Este o tendinită sau o leziune a tendonului?

- Teiul, lămâia și alte legume sunt suplimente excelente atunci când aveți nevoie de vitamina C.

Citește și: - 5 beneficii pentru sănătate ale realizării scândurii!

Citește și: - Prin urmare, ar trebui să înlocuiți sarea de masă cu sarea roz de Himalaya!

Ce pot face chiar și împotriva durerii?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine organismului și durerilor musculare.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii în durere

Biofreeze (La rece / crioterapie)

Vă rugăm să ne susțineți activitatea de consiliere a durerilor musculare și scheletice, urmându-ne și împărtășind articolele noastre în social media (în avans MULȚUMESC!):

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Alegeți dacă doriți răspunsuri de la un chiropractor, un chiropractic animal, un fizioterapeut, un kinetoterapeut cu educație continuă în terapie, medic sau asistent medical. Vă putem ajuta, de asemenea, să vă spun ce exerciții care se potrivește problemei dvs., vă ajută să găsiți terapeuți recomandați, să interpretați răspunsurile RMN și probleme similare. Contactați-ne azi pentru un apel prietenos)

Imagini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor / imagini.