Ultima actualizare 27/12/2023 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

7 moduri naturale de a reduce tensiunea arterială crescută (hipertensiune)

Sunteți sau cineva pe care îl cunoașteți suferind de hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)? Iată 7 moduri naturale de a reduce și de a reduce tensiunea arterială crescută - care pot îmbunătăți calitatea vieții și pot reduce șansele de boli cardiovasculare. Vă rog împărtășiți.

1. Se taie aportul de sare

Aportul ridicat de sare contribuie la hipertensiunea arterială. Aportul de sare ar trebui să fie sub 2.3 grame și de preferință sub 1.5 grame / zi. Iată cinci moduri simple de a reduce cantitatea de sare pe care o ingerați:

• Nu sără mâncarea - Sarea pe mâncare este un obicei
• Stai departe de alimentele procesate - Încercați să utilizați mai multe ingrediente în dieta dvs.
• Reduceți aportul de fast-food - astfel de alimente au adesea un conținut foarte mare de sare
• Cumpărați alimente fără sare adăugată - o mulțime de conserve au multă sare adăugată pentru a crește durabilitatea
• Schimba cu sare Himalaya roz - acest lucru este considerabil mai sănătos decât sarea obișnuită de masă

- Sarea din Himalaya este mai sănătoasă decât sarea de masă și sarea de mare

2. Alergare, ciclism, mers pe jos, înot sau antrenament timp de 45 de minute pe zi, de 4-5 ori pe săptămână

Exercitiile fizice si exercitiile fizice sunt foarte importante in controlul tensiunii arteriale. Scopul este de a simți că transpirați și respirați foarte mult după o sesiune bună. O plimbare lungă, o dată pe zi, poate fi o modalitate excelentă de a combate tensiunea arterială ridicată.

• Găsiți un partener de formare - Este mult mai ușor să faci exerciții fizice în mod regulat dacă ești doi și te poți motiva reciproc
• Luați scările, tundeți iarba cu o mașină de tuns iarba obișnuită și încercați să ridicați și să coborâți un birou la locul de muncă - Micile schimbări în viața de zi cu zi pot avea un impact major asupra sănătății inimii tale

3. Relaxați-vă și relaxați-vă - în fiecare zi

Nivelurile ridicate de stres duc la creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, este important să înveți să găsești „opritorul” când vii acasă de la serviciu și datorii.

• Lăsați deoparte 15-30 de minute pentru „timpul meu” în fiecare zi - închide orice altceva, pune-ți telefonul mobil și fă ceva ce îți place să faci 
• Citiți o carte bună sau ascultați muzică înainte de culcare - Faceți timp pentru a vă relaxa înainte de a vă culca
• Învață să spui NU dacă ai prea mult pe ordinea de zi
• Folosiți sărbătorile - Studiile au arătat că veți fi mai fericit și mai productiv pe termen lung

4. Bea mai puțin cofeină

Cofeina poate crește tensiunea arterială în rândul celor care ingerează rar cofeină și mai ales în rândul celor care au fost deja diagnosticați cu tensiune arterială crescută. Cofeina face ca arterele să fie mai rigide temporar, ceea ce înseamnă că inima trebuie să pompeze mai greu pentru a obține sângele din jurul corpului - ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale.

• Deși majoritatea cercetătorilor consideră că cafeaua vă crește tensiunea arterială, au demonstrat, de asemenea, că are multe beneficii bune pentru sănătate - inclusiv poate reduce tinitusul. Mai degrabă vă sfătuim tăiați surse nefirești de cofeină, precum energizante.

5. Mai multă vitamina D.

Studiile au arătat că persoanele cu vitamina D adecvată au tensiune arterială mai mică. Contactați medicul de familie pentru un test de sânge dacă vă întrebați dacă aveți deficiență în această vitamină. Iată două moduri în care puteți obține mai multă vitamina D:

• Sol - Soarele promovează producția de vitamina D și doar 20 de minute de lumină solară pe zi pot fi foarte sănătoase.
• Mănâncă pește gras - Somonul, macroul, tonul și anghila sunt surse excelente atât de vitamina D, cât și de omega-3, ambele fiind foarte bune pentru sănătatea inimii.

6. Evitați alcoolul și nicotina

Alcoolul și nicotina pot agrava tensiunea arterială ridicată. Prin urmare, vă recomandăm să reduceți consumul de alcool și să încetați fumatul dacă ați fost diagnosticat.

7. Fii creativ - încearcă yoga sau dansează!

Dacă credeți că exercițiile mai tradiționale sunt plictisitoare, de ce să nu încercați o clasă de yoga sau să vă alăturați unui grup de dans? De asemenea, va fi social și poate acționa ca reducători de stres.

Următoarea pagină: - Cum să recunoști un atac de cord? (Acest lucru poate fi VITAL pentru a putea)

Citește și: - Un nou tratament pentru Alzheimer poate restabili funcția de memorie completă!

Ia tratament acum - nu așteptați: Obțineți ajutor de la un clinician pentru a găsi cauza. Numai în acest fel puteți lua măsurile corecte pentru a scăpa de problemă. Un clinician vă poate ajuta cu tratament, sfaturi dietetice, exerciții personalizate și întinderi, precum și sfaturi ergonomice pentru a oferi atât îmbunătățirea funcțională, cât și ameliorarea simptomelor. Nu uitați că puteți întreabă-ne (anonim dacă doriți) și clinicienii noștri gratuit, dacă este nevoie.

Citește și: - Este vorba de tendinită sau LEZIUNE ale tendonului?

Citește și: - 5 beneficii pentru sănătate ale realizării scândurii!

Citește și: - Prin urmare, ar trebui să înlocuiți sarea de masă cu sarea roz de Himalaya!

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Alegeți dacă doriți răspunsuri de la un chiropractor, un chiropractic animal, un fizioterapeut, un kinetoterapeut cu educație continuă în terapie, medic sau asistent medical. Vă putem ajuta, de asemenea, să vă spun ce exerciții care se potrivește problemei dvs., vă ajută să găsiți terapeuți recomandați, să interpretați răspunsurile RMN și probleme similare. Contactați-ne azi pentru un apel prietenos)