Ultima actualizare 24/03/2021 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

6 Exerciții împotriva osteoartritei semnificative a umărului

Osteoartrita umărului poate provoca dureri semnificative și mobilitate redusă. Iată șase Exerciții (inclusiv VIDEO) pentru cei cu osteoartrită la umăr (artroză) care pot ameliora durerea și pot da o mișcare mai bună.

Osteoartrita umărului implică uzura articulațiilor, calcificări și distrugerea cartilajului la nivelul umărului - ceea ce poate implica condiții mai strânse de spațiu și reacții inflamatorii episodice. Acest lucru poate merge mult în viața de zi cu zi.

Artrita umărului substanțială poate face durerea și ridicarea brațelor peste înălțimea umărului. Datorită acestui fapt, obțineți adesea mai puțină circulație și mișcare a sângelui - ceea ce duce la creșterea durerii umărului. Aceste șase exerciții - prezentate mai jos - vă pot ajuta să ameliorați durerile de umăr și să mențineți mobilitatea umerilor.

Ne luptăm pentru ca toți cei cu diagnostice de durere cronică și reumatism să aibă oportunități mai bune de tratament și investigare - ceva din care nu toată lumea este de acord, din păcate. Ca și noi pe pagina noastră de FB og canalul nostru YouTube în social media să ni se alăture în lupta pentru o viață de zi cu zi îmbunătățită pentru mii de oameni. Amintiți-vă, de asemenea, să partajați articolul (butonul din partea de jos a articolului).

Aici vă vom arăta șase exerciții pentru osteoartrita semnificativă a umărului - care se poate face zilnic. Mai jos, în articol, puteți citi, de asemenea, comentarii de la alți cititori - precum și viziona un videoclip de antrenament cu exercițiile de umăr.

VIDEO: 6 exerciții împotriva osteoartritei semnificative a umărului (osteoartrita umărului)

Aici, chiropracticul Alexander Andorff vă prezintă cele șase exerciții prin care trecem în acest articol. Mai jos puteți vedea descrieri detaliate despre modul în care ar trebui să fie efectuate exercițiile la punctele 1 până la 6. Faceți clic mai jos.

Simțiți-vă liber să vă abonați pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de la FB pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate și programe de exerciții fizice care vă pot ajuta către o sănătate și mai bună.

1. Contracția omoplatilor

Un exercițiu sigur și blând pentru a se potrivi tuturor. Acest exercițiu este un mod eficient de a menține mușchii în umeri și în jurul omoplaților care rulează. Exercițiul funcționează bine și în interiorul omoplaților - o zonă care poate fi adesea afectată de noduri musculare și tensiune.

Execuția zilnică a acestui lucru poate menține mișcarea între omoplat și crește circulația locală a sângelui. Utilizarea regulată vă va ajuta, de asemenea, să deschideți zona umărului și să rezolvați tensiunea musculară.

1. Stai drept în sus și în jos.

2. Trageți omoplatele ușor înapoi.

3. Țineți omoplatele între ele și mențineți poziția timp de aproximativ 5-10 secunde.

4. Reveniți la poziția de pornire.

5. Repetați exercițiul de 5-10 ori în 3 seturi.

2. Ridicarea umerilor

Un exercițiu simplu și frumos. Scopul principal al exercițiului este stimularea mișcării în articulația umărului și îmbunătățirea circulației sângelui în mușchii locali. Utilizarea regulată vă poate ajuta să vă înmuiați umerii încordați și dureroși.

1. Începeți în picioare.

2. Apoi ridicați încet un umăr și controlați pentru mișcarea capătului.

3. Apoi coborâți din nou în jos

4. Efectuați mișcarea cu mișcări liniștite.

5. Repetați exercițiul de 5-10 ori în 3 serii.

Prea multe persoane sunt afectate de dureri cronice care distrug viața de zi cu zi - de aceea vă încurajăm Partajați acest articol în social media, Nu ezitați să ne placă pagina noastră de Facebook și spuneți: „Da la mai multe cercetări privind diagnosticarea durerii cronice”. În acest fel, puteți face simptomele acestui diagnostic mai vizibile și să vă asigurați că mai multe persoane sunt luate în serios și primesc ajutorul de care au nevoie.

Sperăm, de asemenea, că o astfel de atenție sporită poate duce la o finanțare mai mare pentru cercetarea noilor metode de evaluare și tratament.

Citește și: - 15 semne timpurii ale reumatismului

Ești afectat de reumatism?

3. Mișcarea circulară a brațului înainte

Acesta este un exercițiu care este cunoscut și ca parte a exercițiilor de mobilitate Codman - unde se folosește și împotriva ciupirii umărului și a umărului înghețat. Astfel, exercițiul este cel mai adesea folosit pentru a contribui la mai multă mobilitate și mobilitate la nivelul umărului.

Știați că o funcție deficitară a umărului poate provoca dureri în gât? Funcția umărului și a gâtului sunt strâns legate și un umăr mic în mișcare poate provoca gâtul și mușchii gâtului să devină rigid și încordat. Mulți dintre mușchii umărului se atașează complet de gât.

Efectuate regulat de exercițiile de mai sus va ajuta la o mai bună circulație către mușchii tensionați, tendoanele și articulațiile rigide. Este important să vă amintiți că nutrienții din circulația sângelui dvs. acționează ca un material de construcție pentru repararea mușchilor și oaselor.

1. În picioare. Sprijiniți un braț al unui scaun sau similar.

2. Înclinați-vă înainte (aproximativ 30 de grade).

3. Lăsați brațul să atârne drept în jos și apoi începeți cu cercuri ale brațului controlat.

4. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte peste 3 seturi.

4. Rotație laterală spre exterior

Mulți oameni uită cât de importante sunt mișcările de rotație. De exemplu, știați că supra-rotirea umerilor deschide direct articulațiile umărului și contribuie la îmbunătățirea condițiilor de spațiu?

Tocmai de aceea, acest exercițiu este unul pe care îl recomandăm cu adevărat dacă vă deranjează puțină mișcare a umărului.

1. Așezați-vă pe spate pe un covor de antrenament,

2. Îndoiți cotul în sus spre tine, până când este într-un unghi de 90 de grade în sus. Brațul trebuie să fie aproape de corp.

3. Apoi lăsați-vă brațul și umărul să se rotească spre exterior - cât de mult puteți.

4. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte peste 3 seturi.

Citește și: - Raport de cercetare: Aceasta este cea mai bună dietă cu fibromialgie

Faceți clic pe imagine sau linkul de mai sus pentru a citi mai multe despre dieta corectă adaptată celor cu fibroză.

5. Ridicare brațului lombar

Un exercițiu excelent pentru a vă oferi o mobilitate mai bună în toată zona umărului. Mulți cu dureri de umeri observă în special că ridicarea brațelor drept peste înălțimea umărului poate fi o problemă majoră. Acest exercițiu vă poate ajuta cu această problemă.

1. Întindeți-vă pe spate pe o rogojină de antrenament.

2. Întindeți-vă brațele de-a lungul părții laterale.

3. Ridicați brațele încet în sus - cât puteți (de preferință până ajungeți la pământ).

4. Coborâți ușor brațele înapoi în poziția de pornire.

5. Exercițiul se efectuează cu 10 repetări pe 3 seturi.

6. Transportul cu Greutatea ușoară

Acesta este un exercițiu care contribuie la îmbunătățirea spațiului din interiorul umărului. Folosind o greutate ușoară (de tip doi până la cinci kilograme) veți obține, de asemenea, o tracțiune ușoară care ajută la întinderea capsulei articulare și a mușchilor locali ai umerilor.

1. Stai sprijinit cu un braț pe un scaun - și celălalt atârnat drept în jos cu greutatea în mână.

2. Apoi rotiți brațul într-un exercițiu pendul - înainte și înapoi.

3. Opriți naveta mai devreme dacă simțiți durere.

4. Exercitiul se realizeaza pe ambele brate cu 10 repetari de naveta pe 3 seturi.

Multe persoane cu dureri cronice sunt, de asemenea, afectate de artroză (osteoartrită) la nivelul șoldurilor și genunchilor. În articolul de mai jos puteți citi mai multe despre diferitele faze ale osteoartritei genunchilor și cum se dezvoltă afecțiunea.

Citește și: - Cele 5 etape ale osteoartritei genunchiului

Auto-ajutor recomandat pentru durerea reumatică și cronică

• zgomot de compresie (cum ar fi șosetele de compresie care contribuie la creșterea circulației sângelui către mușchii sau durerea mănuși de compresie special adaptate og șosete împotriva simptomelor reumatice la nivelul mâinilor și picioarelor)

Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre mănușile de compresie.

• Extragere de la picioare (mai multe tipuri de reumatism pot provoca degetele de la picioare îndoite - de exemplu degetele de la picioare cu ciocanul sau hallux valgus (degetul mare îndoit) - extractorii de la picioare pot ajuta la ameliorarea acestora)
• Mini casete (mulți cu dureri reumatice și cronice simt că este mai ușor să vă antrenați cu elastice personalizate)
• Bile punctul de declanșare (auto-ajutor pentru a lucra mușchii zilnic)
• Crema de arnica sau balsam de căldură (mulți oameni raportează o ușurare a durerii dacă folosesc, de exemplu, cremă de arnica sau balsam de căldură)

- Mulți oameni folosesc cremă de arnică pentru durere din cauza articulațiilor rigide și a mușchilor dureroși. Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a citi mai multe despre cum crema de arnica vă poate ajuta să vă ameliorați o parte din situația de durere.

Mai multe informații? Alăturați-vă acestui grup!

Alăturați-vă grupului Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri»(Faceți clic aici) pentru cele mai recente actualizări despre cercetarea și scrierea mass-media despre tulburările reumatice și cronice. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiențe și sfaturi proprii.

Simțiți-vă liber să partajați pe social media

Din nou, vrem cere frumos să împărtășești acest articol în social media sau prin intermediul blogului tău (nu ezitați să vă conectați direct la articol). Înțelegerea și concentrarea sporită sunt primul pas către o viață de zi cu zi mai bună pentru cei cu dureri cronice.

Sugestii despre cum poți ajuta la combaterea durerii cronice

Opțiunea A: Distribuiți direct pe FB - Copiați adresa site-ului web și lipiți-o pe pagina dvs. de Facebook sau într-un grup de Facebook relevant din care sunteți membru. Sau apăsați butonul „DISTRIBUI” de mai jos pentru a partaja postarea pe Facebook.

Atingeți acest buton pentru a partaja mai departe. O mulțumire mare tuturor celor care ajută la promovarea înțelegerii sporite a diagnosticelor de durere cronică!

Opțiunea B: Link direct la articolul de pe blogul tău.

Opțiunea C: Urmăriți și egal Pagina noastră de Facebook (faceți clic aici, dacă doriți) și Canalul nostru YouTube (faceți clic aici pentru mai multe videoclipuri gratuite!)

și, de asemenea, amintiți-vă să lăsați un rating de stele dacă ați apreciat articolul:

Următoarea pagină: - Acest lucru ar trebui să știți despre osteoartrita în mâinile voastre

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a trece la pagina următoare.

Auto-ajutor recomandat pentru acest diagnostic

zgomot de compresie (de exemplu, șosete de compresie care contribuie la creșterea circulației sângelui către mușchii adulți)

Bile punctul de declanșare (auto-ajutor pentru a lucra mușchii zilnic)

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK