Ultima actualizare 27/12/2023 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

5 exerciții împotriva lui Hallux Valgus (degetul mare strâmb)

Suferiți de hallux valgus? Iată 5 exerciții bune care pot întări mușchii potriviți, se pot întinde și preveni înrăutățirea hallux valgus. Puteți citi mai multe despre hallux valgus în ghidul nostru larg de informații ei - pentru a înțelege mai bine această stare degenerativă de uzură care poate afecta degetul mare. Studiile de cercetare au arătat că exercițiile de forță specifice, precum acestea, pot preveni hallux valgus în combinație cu utilizarea împrăștierea degetelor (1).

Sfat: La sfârșitul articolului, puteți viziona un videoclip cu un program de exerciții care vă poate ajuta să vă consolidați picioarele și degetele.

Hallux valgus este o afecțiune a degetului de la picior în care primul os metatarsian de pe degetul mare are o abatere laterală fixă ​​- și adesea o bucată clară sau o „creștere osoasă” în articulația degetului mare. Hallux Valgus poate duce la reacții adverse artroza, cum ar fi bursită (Inflamație Bursa) artrită (sinovită) și durere locală la exteriorul degetului de la picior, care de multe ori se umflă și devine foarte dureroasă de presiune. Această dezaliniere a degetului mare poate de asemenea să ofere o bază pentru deget de la picior ciocan - care este o condiție în care al doilea, al treilea, al patrulea sau al cincilea deget de la picior capătă o formă rigidă, curbată.

- Întărirea musculaturii piciorului și degetului

În acest articol, ne concentrăm pe întărirea mușchilor care pot ameliora și limita sarcinile de șoc către această zonă - acest lucru se poate face, printre altele, prin întărește frunzele piciorului og mușchii șoldului. Reamintim și că un suport hallux valgus poate avea un efect bun împotriva acestei tulburări. Nu ezitați să ne contactați prin intermediul pagina noastră de Facebook dacă aveți comentarii, date sau întrebări.

Încercați și: - 8 exerciții pentru genunchi răi

În combinație cu aceste exerciții, vă recomandăm să vă măriți mișcarea zilnică, de exemplu sub forma unei biciclete de exerciții sau a înotului. Dacă aveți deja un diagnostic dovedit, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră (medic, chiropractor, kinetoterapeut sau altele similare) dacă aceste exerciții sunt potrivite pentru dvs.

PRODUS RELATAT / AJUTOR AUTO: - Suport Hallux Valgus

Plâns cu hallux valgus (piciorul mare strâmb) și / sau creșterea osoasă (bunion) pe degetul mare? Apoi, acest suport inteligent de aici poate face parte din soluția la problema dvs.

1. Întinderea degetului

Acesta este cel mai important dintre exercițiile împotriva hallux valgus - a dovedit efectul clinic atunci când vine vorba de schimbarea unghiului degetului mare / hallux valgus. Un studiu publicat în 2015 (Kim et al) a arătat că acest exercițiu (în combinație cu distribuitor de deget), în termen de 8 săptămâni, ar putea schimba unghiul degetului mare și, astfel, să prevină dezvoltarea negativă / deteriorarea ulterioară a afecțiunii. Vă recomandăm să faceți exercițiile de două ori pe zi cu 2 seturi x 3 secunde.

1. Ține-ți călcâiele pe podea. Îndoaie-ți degetele de la picioare și leagă-ți piciorul înainte.
2. Ridicați piciorul în sus și răspândiți degetele de la picioare cât de departe vor merge. Mențineți poziția exterioară aproximativ 10 secunde.

2. Întinderea tendonului lui Ahile și a mușchilor picioarelor

Conform studiilor, un tendon strâns al lui Ahile poate fi o cauză care contribuie la arcurile plate - ceea ce la rândul său poate duce la creșterea sarcinii de eroare împotriva articulației degetului mare, datorită amortizării mai puțin în talpa piciorului și a treptelor mai dure împotriva suprafeței. Prin urmare, se recomandă să întindeți zilnic partea din spate a vițelului și Ahile - unde țineți întinderea timp de 30-60 de secunde și repetați peste 3 seturi.

3. „Monster walk” cu elastic

Un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea funcției la genunchi, șolduri și pelvis - așa cum am menționat mai devreme, acestea sunt structuri care pot avea un efect direct de absorbție a șocurilor la nivelul picioarelor, gleznelor și picioarelor. Pentru acest exercițiu vă recomandăm un tramvai de antrenament Perform Better (gul sau verde - utilizați codul rănit2016 pentru o reducere de 10%).

Găsiți o trupă de antrenament (de obicei personalizată pentru acest tip de exerciții - puteți cumpăra una ei de exemplu) care pot fi legate în jurul ambelor glezne ca într-un cerc mare. Apoi, stați cu picioarele la lățimea umerilor, astfel încât să existe o bună rezistență de la curea la glezne. Atunci ar trebui să mergi, în timp ce lucrezi pentru a păstra picioarele la lățimea umerilor, un pic ca Frankenstein sau o mumie - de unde și numele. Exercițiul se efectuează în 30-60 secunde peste 2-3 seturi.

4. Ridicarea degetelor de la picioare / ridicarea degetelor de la picioare

Ridicarea degetelor este un exercițiu extrem de important pentru cei care se bucură de alergare sau de jogging - unul dintre cele mai importante exerciții atunci când vine vorba de prevenirea osteoporozei / iritării - sau pentru cei care vă place să vă plimbați pe picioare fără să vă deranjeze. Deci este într-adevăr unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face dacă doriți să preveniți problemele piciorului, gleznei, piciorului și genunchiului. Începeți cu el deja azi.

Poziția A: Începeți cu picioarele într-o poziție neutră.

Poziția B: Ridicați degetele de la picioare încet - în timp ce împingeți în jos spre mingea degetelor.

- A executa 10 repetări peste 3 seturi, adică 3 x 10.

5. Dorsiflexia gleznei cu bandă de rezistență

Acesta este un exercițiu în care întăriți piciorul și glezna. Dorsiflexia este un cuvânt pentru îndoire înapoi. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o bandă de rezistență sau bandă elastică pe care să o puteți atașa la un punct solid de atașare. Stai pe podea și întinde-ți piciorul. Îndoiți piciorul înapoi spre picior și țineți poziția timp de 10 secunde. Repetați exercițiul pe 3 seturi de 10 repetări pe ambele părți. Adaptați-vă în funcție de abilități.

Poziția A: Poziția acasă.

Poziția B: Ridicați piciorul înapoi și spre voi.

Rezumat:

5 exerciții pentru hallux valgus care pot preveni și preveni congestia împotriva degetului mare. Exercițiile fizice pot reduce hallux valgus prin întărirea mușchilor și structurilor relevante. Derulați mai jos pentru a vedea un videoclip de antrenament cu șase exerciții excelente care vă pot ajuta să obțineți o circulație mai bună în picioare și să vă consolidați tălpile.

VIDEO: 6 exerciții împotriva fascitei plantare (fascioză plantară)

Deveniți parte a familiei noastre! Simțiți-vă liber să vă abonați gratuit Canalul nostru Youtube (faceți clic aici) pentru mai multe programe bune de exerciții și noi cunoștințe de sănătate.

Nu ezitați să ne contactați la YouTube sau Facebook dacă aveți întrebări sau similare cu privire la exerciții fizice sau la problemele musculare și articulare.

Citește și: Dureros în picior?

Citește și: 6 Exerciții împotriva Plantar Fascitt

- Vrei mai multe informații sau ai întrebări? Adresați-vă direct furnizorului nostru de asistență medicală calificat direct (gratuit) prin intermediul nostruPagina de Facebook.

VONDT.net - Vă rugăm să vă invitați prietenii să le placă site-ul nostru:

Noi suntem unul serviciu gratuit unde Ola și Kari Nordmann își pot răspunde la întrebările legate de problemele de sănătate musculo-scheletice - complet anonim dacă doresc.

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24 de ore)

Imagini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor au trimis.

surse: 1. Kim și colab. (2015) Efectul exercițiului de extindere a degetelor de la picioare asupra unghiului hallux valgus și a secțiunii transversale a mușchiului abductor hallucis la subiecții cu hallux valgus J Phys Ther Sci. 2015 Apr; 27 (4): 1019-1022.