Ultima actualizare 21/02/2024 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

4 exerciții de întindere împotriva gâtului rigid

Suferiți de gât înțepenit? Iată 4 exerciții de întindere care pot ameliora durerea și tensiunea.

Aici, kinetoterapeuții și chiropracticienii noștri demonstrează Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară v-ați recomandat 4 exerciții de întindere pentru gâtul rigid și durerile de gât.

- Tensiune musculara mai mica si flexibilitate crescuta

Întinderea poate crește mobilitatea și poate reduce tensiunea musculară. De-a lungul timpului, acest tip de exerciții de întindere și mobilitate poate contribui activ la mai puțină durere și la o calitate mai bună a vieții în viața de zi cu zi.

„Articolul a fost scris în colaborare cu personalul sanitar autorizat public, iar calitatea a fost verificată de către personalul sanitar. Aceasta include atât fizioterapeuți, cât și chiropracticieni la Clinici de durere Interdisciplinar Health (vezi prezentarea clinică aici). Vă recomandăm întotdeauna să vă evaluați durerea de către personalul medical experimentat.”

Sfat: Derulați în jos până la capătul articolului pentru a vedea un videoclip cu exerciții de rulare cu spumă.

- Nu-ți lăsa gâtul să-ți strice viața de zi cu zi

Un gât rigid și dureros poate fi cu adevărat deranjant și poate interfera atât cu funcția de muncă, cât și cu viața de zi cu zi. Mulți dintre noi așteaptă prea mult pentru a aborda problema - și atunci poate fi nevoie de un efort suplimentar pentru a scăpa de probleme. Luați întotdeauna în serios simptomele și durerea. Cel mai inteligent lucru este să începi devreme cu exerciții și să le examinezi de către un terapeut. În caz de agravare, este bine documentat faptul că gâtul poate da naștere la dureri de cap (dureri de cap cervicogene) și vertij (cefalee la nivelul gâtului).

1. Întinderea laterală a gâtului

Zona dintre gât și umeri, inclusiv groapa gâtului, conține o serie de mușchi importanți. Acestea sunt expuse mai ales atunci când lucrăm cu sarcini statice și repetitive în fața computerului sau dacă navigăm mult pe mobil. Acesta este un exercițiu de întindere care poate fi făcut de mai multe ori pe zi pentru a preveni tensionarea mușchilor gâtului.

• Poziția de pornire: Acest exercițiu de întindere pentru partea laterală a gâtului poate fi efectuat atât stând cât și în picioare.
• execuție: Puneți ușor capul în lateral. Prindeți capul cu mâna și întindeți-vă cu o forță ușoară. Amintiți-vă că nu ar trebui să doară, dar că ar trebui să simțiți o senzație blândă de întindere.
• Durată: Ca standard, ai tendința de a te întinde timp de 30-60 de secunde. Apoi repeți întinderea pe ambele părți în 3 seturi.

2. Sus și înainte cu pieptul

Un exercițiu care ridică pieptul în sus și este adesea numit „oxigenare”. Exercițiul de întindere întinde pieptul, între omoplați și ceafă.

• Start: Așezați-vă în genunchi pe un covoraș de exerciții sau un covoraș de yoga.
• execuție: Pune-ți palmele pe pământ în spatele tău. Apoi apleacă-te pe spate cu partea superioară a corpului, în timp ce îți împingi pieptul în sus și înainte.
• Durată: Țineți întinderea timp de 3 seturi de 30 până la 60 de secunde. Exercițiul poate fi efectuat de mai multe ori pe zi.

Clinici pentru durere: Vă rugăm să ne contactați dacă aveți întrebări

A noastra secțiile clinice de la Vondtklinikkene (faceți clic pe ei pentru o prezentare completă a clinicilor noastre), inclusiv la Oslo (Scaune Lambert) și Akershus (Sunetul Eidsvoll og Lemn brut), are o competență profesională deosebit de înaltă în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Degetul de la picioare contactaţi-ne dacă doriți ajutor de la terapeuți autorizați public cu experiență în aceste domenii.

3. Intindere pisica-vaca

Aceasta este o variantă a exercițiului „pisică-cămilă” mai familiar. Această întindere este potrivită pentru dvs., care doriți să faceți ceva stretching la locul de muncă în fața computerului.

• Poziția de pornire: Stai pe un scaun și pune-ți mâinile pe genunchi în fața ta.
• Execuție – A: Îndreptați-vă spatele și gâtul până când simțiți o întindere între omoplați și spre gât. Țineți apăsat timp de 20 de secunde.
• Execuție – B: Îndoiți ușor gâtul și pieptul înainte până când simțiți o întindere. Începeți încet și creșteți treptat.
• Durată: 20 de secunde pe poziție. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

4. Întinderea coloanei vertebrale

Un exercițiu clasic de yoga care întinde coloana vertebrală și mai sus spre ceafă.

• Start: Începi să stai în genunchi pe un covoraș de exerciții sau de yoga.
• execuție: Coborâți încet partea superioară a corpului în jos spre pământ, cu brațele întinse în fața dvs. Coborâți-vă capul cu atenție spre covorașul de antrenament. Dacă vi se pare incomod să coborâți gâtul atât de jos, puteți folosi și un bloc de yoga (Linkul se deschide într-o nouă fereastră de browser) pentru a-ți odihni capul.
• Durată: Acesta este un exercițiu de întindere pe care mulți îl țin timp de 60 de secunde o dată. Apoi repetați peste 3 seturi.

Sfat: rolă de spumă împotriva rigidității între omoplați

În videoclipul de mai jos arată chiropractic Alexander Andorff cum puteți folosi o rolă de spumă pentru a promova o mobilitate crescută la nivelul coloanei vertebrale toracice și între omoplați. În linkul de mai jos puteți citi și mai multe despre rola noastră de spumă recomandată (Linkul se deschide într-o nouă fereastră de browser).

Recomandarea noastra: Rolă mare de spumă (60 x 15 cm)

Rezumat: 4 exerciții de întindere împotriva gâtului înțepenit

"Buna ziua! Numele meu este Alexander Andorff. Sunt chiropractician (chiropractician general si sportiv) si terapeut de reabilitare biomecanica. De-a lungul carierei mele, am lucrat cu o gamă largă de pacienți cu gât înțepenit. Unul dintre cele mai importante lucruri atunci când vine vorba de contracararea și lucrul activ cu acest tip de probleme este că ai răbdare și că începi calm și controlat. Mulți oameni au tendința de a ieși prea repede din cabina de start - și uită că și țesuturile moi și articulațiile trebuie să aibă timp să se adapteze la schimbări. Este un maraton, nu un sprint. Exercițiile și automăsurile bune trebuie să se transforme treptat în obiceiuri bune și nu într-o corvoadă. Așa reușiți pe termen lung. Dacă vă întrebați despre ceva sau doriți ajutor activ, întrebați contact cu mine sau unul dintre departamentele clinice ale noastre. Dacă v-au plăcut aceste exerciții, cred că puteți beneficia și de programul de antrenament pe care l-am numit 5 exerciții împotriva tensiunii musculare la nivelul gâtului și spatelui. »

Alte auto-măsuri împotriva gâtului înțepenit

Mulți dintre pacienții noștri ne solicită, de asemenea, sfaturi bune în legătură cu auto-tratamentul. Am menționat deja rola de spumă mai devreme în articolul de aici. Dar alte două auto-măsuri bune pe care le putem menționa sunt utilizarea mingi de masaj og relaxarea extensorilor gâtului. Ca o a treia măsură de sine, este de menționat și faptul că perne pentru cap cu spumă modernă cu memorie poate avea un efect bun. Toate linkurile se deschid într-o nouă fereastră de browser.

1. Bile de masaj pentru autotratarea nodurilor musculare

Multe folosesc declanșare bile de puncte, cunoscut și sub denumirea de mingi de masaj, pentru a lucra într-o manieră țintită împotriva mușchilor încordați și a tensiunii musculare. Acest tip de tratament este cunoscut și sub denumirea de tratament punct de declanșare și este frecvent utilizat în kinetoterapie. Puteți apăsa ei sau pe imagine pentru a citi mai multe despre cum sunt utilizate.

2. Relaxare pe extensorii gâtului

În imagine vezi o întindere combinată a spatelui și a gâtului. Prin urmare, acesta poate fi folosit pentru a se odihni în poziții în care este promovată o curbură bună și ergonomică a coloanei vertebrale. Ele pot ajuta la asigurarea unei întinderi confortabile a mușchilor și articulațiilor. Mulți oameni le folosesc în legătură cu tehnici de relaxare (de obicei, o astfel de sesiune durează în jur de 20 până la 30 de minute). Puteți citi mai multe despre el ei.

Clinicile durerii: alegerea ta pentru un tratament modern

Clinicienii noștri și departamentele clinice își propun întotdeauna să fie printre elite în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii și leziunilor la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Apăsând butonul de mai jos, puteți vedea o prezentare generală a clinicilor noastre - inclusiv în Oslo (incl Scaune Lambert) și Akershus (Lemn brut og Sunetul Eidsvoll). Nu ezitați să ne contactați dacă aveți întrebări sau vă întrebați despre ceva.

Vezi prezentarea generală a clinicii

articolul: 4 exerciții de întindere împotriva gâtului rigid

Scris de: Chiropracticienii și fizioterapeuții noștri autorizați public de la Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Verificarea faptelor: Articolele noastre se bazează întotdeauna pe surse serioase, studii de cercetare și reviste de cercetare - cum ar fi PubMed și Biblioteca Cochrane. Vă rugăm să ne contactați dacă observați erori sau aveți comentarii.

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la YOUTUBE

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la FACEBOOK

Fotografii și credit

Imagine de copertă: iStockphoto (utilizare cu licență) | ID fotografie stoc:1277746149 | Creditare: Photodjo