Ultima actualizare 21/02/2024 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

4 exerciții pentru durerea între omoplați

Durere între omoplat? Mulți oameni le este greu Vino la zona dintre omoplați. Tocmai de aceea am creat acest program de instruire.

Iată 4 exerciții pentru durerea între omoplați care pot oferi alinare și mușchi mai puternici în zonă. Programul este întocmit de o echipă multidisciplinară formată atât din fizioterapeuți, cât și din chiropracticieni din Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară. Exercițiile urmăresc să antreneze mușchii potriviți și să vă facă mai mobil în coloana toracală.

- Durerea dintre omoplați este cunoscută și sub denumirea de durere interscapulară

Omoplat este latină pentru omoplat. Interscapular astfel înseamnă între omoplați. Apoi poate fi numită și durerea dintre omoplați durere interscapulară. Durerea profundă și dureroasă între omoplați sau pe interiorul unuia dintre omoplați poate fi foarte frustrantă - și poate afecta calitatea vieții și funcția de zi cu zi.

„Articolul a fost scris și verificat calitatea de către personalul sanitar autorizat public. Aceasta include atât fizioterapeuți, cât și chiropracticieni la Clinici de durere Interdisciplinar Health (vezi prezentarea clinică aici). Vă recomandăm întotdeauna să vă evaluați durerea de către personalul medical experimentat.”

Sfat: În partea de jos a ghidului, puteți vedea un videoclip cu exerciții recomandate care sunt bune și pentru durerea interscapulară. În plus, primiți și sfaturi bune cu privire la măsurile de autoajutorare, cum ar fi utilizarea rola spumă og declanșare mingea punct.

1. Rolă de spumă pe spatele pieptului rigid

În videoclipul de mai jos arată chiropractic Alexander Andorff tu cum să folosești unul rola spumă pentru a mobiliza articulațiile rigide între omoplați. Acesta este un instrument excelent de auto-ajutor atunci când vine vorba de lucrul asupra mușchilor strânși și a restricțiilor articulare.

• repetari: Repetați de 5 ori în 3 seturi.

Produsul nostru recomandat: Rolă mare de spumă (60 cm)

Un instrument concret și bun de auto-ajutor pentru nodurile musculare și rigiditatea articulațiilor. Mulți oameni folosesc role de spumă pentru a lucra activ și pentru a stimula circulația la mușchii dornici. Apăsați pe imagine sau ei pentru a citi mai multe ^{[linkul se deschide într-o nouă fereastră de browser]}.

2. Canotaj în picioare cu tramvai de antrenament (cu video)

Rândul în picioare, de asemenea, cunoscut sub numele de stand în picioare tricotare, este un exercițiu eficient pentru antrenarea părții medii a spatelui - precum și a interiorului omoplaților. Mușchii manșetei rotatorilor, romboideul și serratus anterior sunt toți mușchi importanți de întărit dacă doriți să scăpați de durerea dintre omoplați. Vă recomandăm 3 seturi de 8-12 repetări per set.

3. Partea din spate a terapiei (cu video)

Pentru a reduce șansele de durere și disconfort între omoplați, trebuie să întărim și mușchii care ameliorează această zonă. Aici, mușchii adânci ai spatelui își au dreptul la maxim - și un exercițiu excelent pentru întărirea și stimularea acestora este prin ridicarea spatelui pe o minge de terapie. Vă recomandăm 3 seturi de 8-12 repetări pe dată.

4. Ridicare frontală cu trucuri de exerciții (cu videoclip)

Tramvaie de formare este un echipament de antrenament fantastic atunci când vrei să antrenezi zona dintre omoplați. Un simptom caracteristic și prezentarea durerii durerii între omoplați este că acestea apar adesea atunci când persoana desfășoară activități în plan frontal (în fața sa). Prin urmare, este important ca exercițiile să imite cerințele realiste pe care le punem zonelor anatomice - și să întărească grupele musculare corecte. Ridicarea frontală cu tricicletă de exerciții lovește exact în raport cu zona care trebuie întărită și funcționează pentru a preveni rănirea atunci când este efectuată în mod regulat.

Recomandarea noastra: Banda Pilates (150 cm)

În videoclipul 2 și videoclipul 4 din acest articol, folosim tricoturi de antrenament de acest tip (banda de pilates). Acestea sunt excelente atunci când vine vorba de antrenament sigur și eficient al umerilor. Puteți apăsa ei sau pe imagine pentru a citi mai multe despre asta. Linkul se deschide într-o nouă fereastră de browser.

Alt sfat: Auto-tratament cu minge punct de declanșare

Un alt sfat bun presupune folosirea mingilor de masaj. Acestea sunt folosite pentru a viza nodurile musculare (punctele de declanșare) și tensiunea musculară. Se potrivesc bine Vino la în interiorul omoplatului - în timp, acestea vă pot ajuta să dizolvați mușchii răniți dintre omoplați. Apăsați pe imagine sau ei pentru a citi mai multe despre bila punctului de declanșare. Alții simt că au și un efect bun de la masați omoplatul cu unguent cald. Linkurile se deschid într-o nouă fereastră de browser.

Antrenament de întindere împotriva durerii dintre omoplați

După cum probabil ați realizat deja, suntem mari susținători ai antrenamentului elastic atunci când vine vorba de antrenamentul de reabilitare pentru umeri și omoplați. Există un motiv întemeiat pentru care acestea sunt folosite pentru antrenament după rupturi și leziuni atât în ​​mușchi, cât și în tendoanele umărului. Această formă de antrenament izolează grupele musculare într-un mod genial, în timp ce forma de antrenament în sine este foarte sigură și blândă.

VIDEO: Exerciții de întărire pentru umeri cu benzi elastice

În videoclipul de mai jos puteți vedea chiropractic Alexander Andorff vă arată un program complet de antrenament pentru umeri și omoplați. Veți parcurge un drum lung făcând programul de 2-3 ori pe săptămână.

Simțiți-vă liber să vă abonați gratuit pe canalul nostru de YouTube dacă doriți. Conține o serie de programe bune de antrenament și sfaturi de sănătate. De asemenea, rețineți că ne puteți contacta oricând dacă aveți întrebări.

Clinicile durerii: alegerea ta pentru un tratament modern

Clinicienii noștri și departamentele clinice își propun întotdeauna să fie printre elite în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii și leziunilor la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Apăsând butonul de mai jos, puteți vedea o prezentare generală a clinicilor noastre - inclusiv în Oslo (incl Scaune Lambert) și Akershus (Lemn brut og Sunetul Eidsvoll). Nu ezitați să ne contactați dacă aveți întrebări sau vă întrebați despre ceva.

Vezi prezentarea generală a clinicii

articolul: 4 exerciții pentru durerea între omoplați

Scris de: Chiropracticienii și fizioterapeuții noștri autorizați public de la Vondtklinikkene

Verificarea faptelor: Articolele noastre se bazează întotdeauna pe surse serioase, studii de cercetare și reviste de cercetare - cum ar fi PubMed și Biblioteca Cochrane. Vă rugăm să ne contactați dacă observați erori sau aveți comentarii.

- Simțiți-vă liber să urmați Vondtklinikkene - Interdisciplinary Health la YOUTUBE

- Simțiți-vă liber să urmați Vondtklinikkene - Interdisciplinary Health la FACEBOOK