Ultima actualizare 25/04/2023 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

4 exerciții împotriva genunchilor (uzura genunchiului)

Afectat de Knee Rose (Knee Wear)? Iată 4 exerciții pentru osteoartrita genunchiului (uzura genunchiului) care pot ameliora simptomele și pot da mușchii genunchiului mai puternici. Exercițiile vizează întărirea mușchilor relevanți ai genunchiului și, astfel, contribuie la creșterea stabilității genunchiului - ceea ce la rândul său va duce la mai puțină iritație și tensiune la nivelul articulațiilor genunchiului. Vă reamintim că există 5 stadii diferite ale artrozei.

Exerciții și exerciții la osteoartrita genunchilor

Antrenamentele musculare de stabilitate pot ajuta corpul să ușureze articulațiile și tendoanele. Antrenând atât forța în mușchii din apropiere, cât și efectuând în mod regulat exerciții de mișcare - precum cele prezentate mai jos - puteți menține o bună circulație a sângelui și elasticitate musculară. Vă recomandăm să încercați să faceți zilnic aceste exerciții sau similare. Mai jos veți vedea două programe de antrenament care sunt special adaptate pentru dvs. cu osteoartrita genunchiului și osteoartrita genunchilor.

Clinicile durerii: clinicile noastre interdisciplinare și moderne

A noastra secțiile clinice de la Vondtklinikkene (faceți clic pe ei pentru o prezentare completă a clinicilor noastre) are un nivel deosebit de înalt de expertiză profesională în investigarea, tratamentul și reabilitarea diagnosticelor de genunchi. Contactați-ne dacă doriți ajutorul unor terapeuți cu experiență în durerile de genunchi.

VIDEO: 6 exerciții împotriva artrozei semnificative a genunchiului (osteoartrita avansată a genunchilor)

În acest videoclip de mai jos arată chiropractic Alexander Andorff FRA Departamentul de clinici pentru durere Lambertseter (Oslo) a dezvoltat un program de exerciții adaptat pentru pacienții cu osteoartrită severă a genunchiului. Printre altele, vei vedea că mai multe dintre exerciții folosesc ca suport un scaun pentru a nu supraîncărca genunchii în timpul exercițiului. Vă sugerăm să încercați să începeți prin a face exercițiile de 3 ori pe săptămână.

- Antrenamentul șoldurilor este foarte important pentru genunchi

De asemenea, este foarte important să recunoaștem că o bună funcționare a șoldului este esențială pentru a încărca corect genunchii. Prin urmare, vă sugerăm ca, pe lângă exercițiile prezentate mai sus, să fiți bucuros să le combinați și cu exercițiile prezentate în acest videoclip.

VIDEO: 7 exerciții împotriva osteoartritei / uzurii la șold și genunchi

Simțiți-vă liber să vă abonați canalul nostru YouTube (faceți clic aici) pentru mai multe programe de exerciții gratuite și cunoștințe de sănătate.

Ameliorarea și gestionarea sarcinii pentru osteoartrita în Knærne

Uzura genunchilor este ceva care trebuie luat în serios. Din fericire, există mai multe automăsuri și exerciții bune care te pot ajuta. O măsură cu care este foarte ușor să începeți este utilizarea zilnică suport de compresie a genunchiului care poate oferi o circulație crescută la genunchii dumneavoastră dureroși – și poate ajuta la reducerea umflăturilor. Aceste suporturi au, de asemenea, cupru încorporat în material, pe care mulți reumatici îl experimentează ca o ameliorare suplimentară a simptomelor. Dacă vă deranjează mult lichid în genunchi, vă recomandăm și noi pachet rece reutilizabil pentru a ajuta la reducerea retenției de lichide și umflarea genunchiului.

Sfat: Suport de compresie a genunchiului (Linkul se deschide într-o fereastră nouă)

Faceți clic pe imagine sau pe link pentru a citi mai multe despre suportul de compresie a genunchiului și cum vă poate ajuta genunchiul.

Citește și: Acest lucru ar trebui să știi despre osteoartrita genunchilor

Faceți clic pe imagine pentru a afla mai multe despre artrita genunchiului și cum vă poate afecta.

Aici veți vedea alte patru exerciții care sunt adesea folosite în antrenamentul de reabilitare pentru dureri de genunchi și probleme la genunchi. 

Rezultat / lunges (cu video)

Erupția, cunoscută și sub numele de plămâni, este un exercițiu clasic atunci când vine vorba de întărirea mușchilor și a stabilității genunchiului. Exercitiul fizic ofera o functie musculara imbunatatita la gambe, coapse si alti muschi care ajuta la stabilizarea genunchiului.

Citește și: 15 semne timpurii ale reumatismului

2. Kneeling la Bosu Ball (cu videoclip)

Echipa pe bila BOSU antrenează atât aspectul de echilibru, cât și stabilitatea genunchiului. Făcând acest exercițiu pe mingea BOSU, obțineți un efect sporit al antrenamentului - deoarece imită problemele de zi cu zi pe care le puteți întâlni. Dacă nu aveți acces la mingea BOSU, exercițiul se poate face și numai folosind propria greutate corporală.

3. Ridicarea laterală a picioarelor (cu video)

Șoldul este esențial pentru ameliorarea genunchilor - șoldul acționează ca un amortizor pentru genunchi și glezne; precum și invers.Un exercițiu eficient atunci când vine vorba de prevenirea simptomelor / afecțiunilor genunchiului cauzate de artroza genunchiului (uzura genunchiului).

4. Ridicarea degetelor (cu video)

Ridicarea degetelor este un exercițiu pe care îl recomandăm tuturor.Exercițiul întărește picioarele, gleznele, genunchii și picioarele - ceea ce la rândul său contribuie la o încărcare mai corectă și la utilizarea zonelor.

Citește și: Ce ar trebui să știți despre durerea la genunchi

Autotratament: Ce pot face chiar și împotriva durerii?

Îngrijirea de sine ar trebui să fie întotdeauna parte a luptei împotriva durerii. Auto-masaj regulat (de ex. Cu declanșare bile de puncte) și întinderea regulată a mușchilor strânși poate ajuta la reducerea durerii în viața de zi cu zi.

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Următoarea pagină: - Cele 5 etape ale arterei (cum se agravează osteoartrita)

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a trece la pagina următoare. În caz contrar, urmați-ne pe social media pentru actualizări zilnice cu cunoștințe gratuite de sănătate.

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

Întrebări puse prin serviciul nostru gratuit de interogare Facebook:

- Simțiți-vă liber să utilizați câmpul de comentarii de mai jos dacă aveți întrebări