O pescoço de dados está se tornando um problema cada vez mais comum em nosso mundo digitalizado e moderno.

- Já ouviu falar do datanakke, também conhecido como iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, quiroprático na Skøyen Chiropractic

A maioria das pessoas já ouviu falar de pescoços de dados, pescoços móveis, iPosture, cabeças pendentes ou outros apelidos relacionados a atitudes, mas poucas sabem o que realmente significa.

- Cara atitude, muitos nomes

Queridos filhos, têm muitos nomes que se costuma dizer, e isso também se aplica quando se descreve a atitude que muitos de nós andamos por aí.

Essa postura consiste na parte superior das costas dianteira e redonda, ombros rolando para dentro e cabeça pendurada na frente do resto do corpo. A mesma atitude que para muitos de nós cria rigidez, tensão e dor no pescoço e muitas vezes leva a dores de cabeça por tensão. É frequentemente chamado síndrome da cruz superior.

- Síndrome cruzada superior

Mecanicamente, a atitude consiste em coluna torácica arredondada com aumento da cifose, um encurtamento dos músculos do peito (peitoral), fraqueza do trapézio inferior e romboide, músculos suboccipitais ou superiores do pescoço tensos e trapézio superior apertado e escápulas do elevador.

Em termos leigos, isso significa que a musculatura que puxa os ombros para cima torna-se antinatural e tensa ao mesmo tempo que os músculos que vão trabalhar na direção oposta, puxando os ombros para baixo, pararão de funcionar como deveriam e se tornam fracos.

O problema é bem conhecido pela maioria das pessoas que trabalha com distúrbios osteomusculares e é frequentemente descrito na literatura. Dois dos mais citados são Vladimir Janda (Avaliação e tratamento do desequilíbrio muscular. A abordagem de Janda. (2009) e Craig Liebenson (Reabilitação da Coluna Vertebral (1996))

- Como melhorar a postura e reduzir os sintomas da síndrome do cross superior?

Mas não é apenas o problema descrito. Felizmente, também é descrita uma proposta para resolver o problema.

Dor e rigidez geralmente facilitam bem com o tratamento das doenças. Mas se você realmente deseja controlar o problema, é preciso também abordar o que causa a dor. E é muitas vezes por causa da biomecânica; ou na atitude. A literatura descreveu muitas abordagens sobre como lidar com isso e abaixo, você encontrará quatro exercícios que corrigem a postura da cruz superior. Consiste em uma combinação de fortalecer os músculos fracos e esticar os músculos tensos.

- 4 exercícios que corrigem a postura superior superior

1. Força: Para uma postura mais direta, um trapézio inferior deve fortalecer os músculos. Um bom exercício aqui é o empate com elástico. Prenda o elástico na cabeça, segure as duas mãos e puxe o elástico em direção ao peito.

Treinamento de força - Fotos por Wikimedia Commons

- O uso adequado e a força funcional são importantes para prevenir dores nos músculos e articulações.

2. Alongamento: peito de tecido e musculatura trapézio superior.

3. Ser capaz de se endireitar também depende de um bom movimento do tórax ou da coluna torácica. Pode-se amolecer as costas com alongamento para extensão. Geralmente, é popular o uso de um rolo de espuma no qual se pode rolar.

Rolo de espuma. Leia mais aqui: - O rolo de espuma pode aumentar o movimento

4. Sensibilização. Para treinar um novo padrão de movimento ou uma atitude melhor, também precisamos de lembretes. Um bom exercício aqui é o conhecido lançamento de Brugger.

Exercício de liberação do usuário:

Isso deve ser feito uma vez por hora. Role os ombros para trás e para baixo e segure por 30 segundos. Sinta-se livre para definir um alarme no seu telefone.

Aqui vemos quais músculos estão envolvidos na postura da cruz superior.

Nota para a foto: Os músculos em vermelho devem ser alongados e os músculos em amarelo devem ser fortalecidos.

Todos esses exercícios podem ser feitos em casa ou no escritório. É uma abordagem de baixo limiar para uma melhor atitude e melhor saúde. Mas não ajuda se o vizinho da mesa vizinha faz isso, você mesmo deve fazer os exercícios para obter resultados. (Isenção de responsabilidade: estes exercícios estão descritos no texto. Para garantir que você os faça corretamente, pergunte a uma pessoa experiente que possa lhe mostrar e possivelmente fazer correções).

Mas no final. Todos os problemas podem ser corrigidos com o treinamento? O tratamento é apenas uma perda de tempo? Muitas pessoas que sofrem de dores no pescoço e na túnica e dores de cabeça episódicas geralmente têm dificuldade em começar a se exercitar e tudo ficará bem.

Para muitos de nós, ajuda a resolver parte da tensão nos músculos e articulações, para que possamos exercitar melhor. Um músculo com um ponto de gatilho ou nó muscular é conhecido por não ser tão fácil de ativar quanto o músculo disponível (Dor e Disfunção Miofascial. O manual do ponto de disparo. Travell e Simons (1999)).

Estrutura muscular. Foto: Wikimedia Commons

Les også: - Dor muscular?

O tratamento quiroprático para dores nas costas e pescoço e rigidez demonstrou ter um bom efeito (Bronford et al. 2010). Eficácia das terapias manuais: o relatório de evidências do Reino Unido. Quiropraxia e Osteopatia). Além disso, o quiroprático pode lhe dar exercícios.

Um bom conselho para se livrar da má postura com dor e rigidez no pescoço e no manto pode começar por procurar um terapeuta experiente que possa ajudar a resolver o problema e também mostrar exercícios para evitar outras doenças.

Boa sorte

- Maria

PS - Sinta-se à vontade para comentar o artigo se quiser uma resposta para alguma coisa. Então tentarei ajudá-lo da melhor maneira possível. 🙂

escritor:

- Maria Torheim Bjelkarøy (quiroprático)

Maria se formou em 2011 no Anglo-European College of Chiropractic da University of Bournemouth, Inglaterra.

Maria usa técnicas de tratamento, como manipulação de articulações, bem como tratamento de tecidos moles, como tratamento de ponto de gatilho e agulhas secas (acupuntura). Na prática, ela enfatiza o tratamento quiroprático manual regular, além de focar no aconselhamento e correção de padrões de movimento por meio de treinamento e reabilitação. Maria já trabalhou anteriormente para o Didriksen Chiropractor Center em Førde também Centro de Quiropráticos de Florø em Florø, onde ela também é proprietária e gerente geral. Ela está correndo agora Skøyen Chiropractic.

É - Foto: Wikimedia Commons

Dor após tratamento no quiroprático?

Você sentiu dor após o tratamento com um quiroprático ou outro profissional de saúde física? Relaxe, isso é muito comum e chamado ternura tratamento. Obviamente, há uma diferença entre estar dolorido e sofrer um dano real, mas muitas vezes o ditado diz machucar deve machucar expulsar chega a uma verdade parcial durante o tratamento de mudança de recurso.

Durante o tratamento de pontos-gatilho / nós musculares e restrições articulares, é bastante comum sentir alguma ternura durante os primeiros tratamentos. Isso ocorre porque o tecido ou as articulações respondem ao tratamento, muitas vezes pelos músculos iniciando um tipo de resposta de cura - isso acontece tanto com a terapia de ponto-gatilho, com trabalho profundo de tecido mole e coluna seca Quando a função melhorar tanto nos músculos quanto nas articulações, você sentirá que o tratamento não é mais tão sensível e que pode não precisar mais usar crioterapia / glacê após o tratamento - isso é obviamente muito subjetivo e é difícil dar qualquer conselho específico sem ver o paciente durante a presença física. Mas muitas vezes o terapeuta irá recomendar congelamento, especialmente após o primeiro par de tratamentos, especialmente na fase aguda do problema.

Crioterapia / formação de gelo:

Definição de crioterapia: "Uso de frio extremo em cirurgia ou outro tratamento médico."

Como parece a partir da definição, deve-se ter cuidado com a crosta de gelo, pois ela pode causar danos aos tecidos e ulcerações se feita de maneira incorreta. Portanto, é muito importante usar uma toalha ou algo semelhante ao redor da bolsa / bolsa de gelo com gelo, para evitar ferimentos por congelamento. Uma frase padrão entre os terapeutas musculoesqueléticos é que você deve usar "15 minutos ligado, 15 minutos desligado - e repetir isso 2-3 vezes." Se notar algum desconforto, é importante que pare imediatamente.

movimento:
O movimento geral é encorajado antes e depois do tratamento. É claro que isso deve ser adaptado às suas dores e sofrimentos, mas você deve tentar caminhar por cerca de 20-30 minutos em terrenos acidentados. Floresta e campo, de preferência na companhia de outro (no caso de sentir dor aguda ou passar por cima), é a superfície que lhe dá os melhores resultados - principalmente quando se trata de lombalgia, mas todas as dores se beneficiam de movimentos dentro do limite da dor e adaptado à situação individual de dor.

- Sinta-se à vontade para compartilhar suas histórias conosco se você tiver sofrido sensibilidade ou dor após o tratamento com um quiroprático, fisioterapeuta ou similar. Pergunte também se você tem algum. Por favor, use a caixa de comentários abaixo.

O que posso fazer contra dores nos músculos, nervos e articulações?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

6. Prevenção e cura: Ruído de compressão assim assim pode aumentar a circulação sanguínea na área afetada, acelerando a cura natural dos músculos e tendões lesionados ou desgastados.

Produtos recomendados para o alívio da dor

Biofreeze (Frio / crioterapia)

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