rato braço

O braço do mouse é uma sobrecarga específica de extensor digital. O braço do mouse é frequentemente usado (um tanto incorretamente) como um termo comum para lesões por tensão nos extratores / flexores do punho. O braço do rato é uma doença que precisa de alívio e, em muitos casos, tratamento. O braço do mouse pode causar dor no pulso e / ou cotovelo.

Nos últimos tempos, o braço do mouse é usado como um termo comum para, entre outras coisas cotovelo de tenista, cotovelo de golfe e outros danos por sobrecarga. Faremos o mesmo neste artigo. Nossos conselhos e medidas serão aplicados à dor relacionada à sobrecarga no antebraço.

Causa do braço do mouse?

O braço do mouse costuma ser causado por movimentos repetitivos, como trabalho do computador, uso do mouse do computador, pintura ou semelhantes - muitas vezes combinados com o uso intenso de smartphones e tablets. O tratamento do braço do mouse envolve alívio da causa causal, treinamento excêntrico dos músculos envolvidos, bem como qualquer onda de pressão e / ou tratamento a laser.

A figura acima ilustra um epicondilite medial Danificar. Esta é uma das doenças frequentemente designadas por 'braço do rato', embora tenha um nome específico. Na fixação do músculo / tendão ao epicôndilo medial (que você encontra na parte interna do cotovelo) ocorrem pequenas microrragias, que muitas vezes devido à continuidade da causa causal podem piorar e tornar difícil para o próprio processo de cura do corpo fazer algo a respeito. Um processo inflamatório também pode ocorrer em alguma parte do corpo. Nesses casos, ajuda externa é necessária fisioterapeuta, quiroprático ou terapeuta manual do. O tratamento geralmente consiste em treinamento excêntrico em combinação com uma onda de pressão e / ou tratamento a laser, bem como alívio das causas que iniciaram o problema.

Sintomas do braço do mouse

- Dor e sensibilidade na parte interna do cotovelo. A dor também pode descer em direção ao antebraço e piorar com certos movimentos.

- Cotovelo rígido. O cotovelo pode estar rígido e pode ser doloroso amarrar a mão em um punho.

Fraqueza nas mãos ou dedos. Ocasionalmente, o braço do mouse pode causar fraqueza na mão do lado afetado.

- Abaixando em direção à mão, especialmente em direção ao dedo anular ou mínimo.

Tratamento do braço do rato

A melhor evidência para o tratamento de cotovelo de tenista e epicondilite medial é o treinamento excêntrico (ver exemplos de exercícios sua experiência ), de preferência em combinação com ondas de pressão e / ou tratamento a laser - outras formas de tratamento com evidências incluem a mobilização / manipulação da articulação do cotovelo. Protocolo padrão para tratamento de cotovelo de golfe com Terapia Shockwave está em cerca de 5 tratamentos, com 1 semana entre tratamentos, para que o período de recuperação / descanso seja ideal.

Outros tratamentos para o braço do mouse:

- Tratamento com acupuntura / agulha

- Trabalho / massagem com tecidos moles

- Eletroterapia / terapia de energia

- Tratamento de gelo

- tratamento a laser

- Tratamento corretivo articular

- Tratamento das articulações musculares / terapia do ponto de gatilho

- Ultra-som

- tratamento térmico

Produtos recomendados para o alívio da dor devido ao braço do rato

Biocongelante (frio / crioterapia)

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Terapia Shockwave de fascite plantar - Photo Wiki

Evidências para o tratamento do braço do rato

Um grande ECR (Bisset 2006) - também conhecido como ensaio clínico randomizado - publicado no British Medical Journal (BMJ), mostrou que o tratamento físico da epicondilite lateral consistindo em a manipulação da articulação do cotovelo e o exercício específico tiveram um efeito significativamente maior em termos de alívio da dor e melhora funcionalcomparado a esperar e procurar a curto prazo e também a longo prazo em comparação com as injeções de cortisona. O mesmo estudo também mostrou que a cortisona tem um efeito a curto prazo, mas que, paradoxalmente, a longo prazo aumenta a chance de recaída e leva a uma cicatrização mais lenta da lesão. Outro estudo (Smidt 2002) também apóia esses achados.

Medidas contra o braço do mouse

Uma das coisas mais importantes sobre lesões por congestionamento é que você reduz de forma simples e fácil a atividade que irritou os músculos e os tendões, isso pode ser feito fazendo alterações ergonômicas no local de trabalho ou fazendo uma pausa nos movimentos dolorosos. No entanto, é importante não parar completamente, pois isso dói mais do que bem a longo prazo.

Suporte de alívio de cotovelo também é recomendado. Nós recomendamos Suporte de cotovelo Shock Doctor.

Imagem do apoio do cotovelo:

- Fitas esportivas, fitas kinesio ou cotoveleiras esportivas também podem ser usadas.

Treinando contra o braço do mouse

Treinamento de aderência: Pressione uma bola macia e segure por 5 segundos. Realize 2 séries de 15 repetições.

Pronação do antebraço e fortalecimento da supinação: Segure uma caixa de sopa ou similar na mão e dobre o cotovelo 90 graus. Gire lentamente a mão para que ela fique voltada para cima e gire lentamente para baixo. Repita 2 séries de 15 repetições.

Treinamento resistido para flexão e extensão do cotovelo: Segure uma lata de sopa ou algo semelhante com a mão voltada para cima. Dobre o cotovelo de forma que a mão fique voltada para o ombro. Em seguida, abaixe o braço até que esteja totalmente estendido. Faça 2 séries de 15 repetições. Aumente gradualmente a sua resistência à medida que fica mais forte.

Alongamento do braço do mouse

Mobilização do punho em flexão e extensão: Dobre o pulso em flexão (flexão para frente) e extensão (flexão para trás) na medida do possível. Faça 2 séries de 15 repetições.

Extensão do pulso: Pressione as costas da mão com a outra mão para dobrar o pulso. Mantenha a pressão personalizada por 15 a 30 segundos. Em seguida, mude o movimento e estique-o empurrando a frente da mão para trás. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos. Lembre-se de que o braço deve estar reto ao executar esses exercícios de alongamento. Realize 3 séries.

Pronação e supinação do antebraço: Dobre o cotovelo no braço dolorido 90 graus enquanto segura o cotovelo no corpo. Vire a palma da mão para cima e mantenha essa posição por 5 segundos. Em seguida, abaixe lentamente a palma da mão e mantenha-a nessa posição por 5 segundos. Faça isso em 2 séries de 15 repetições em cada série.

Operação do braço do mouse

Se o tratamento conservador for totalmente comprovado e a dor persistir, a cirurgia de lesão cirúrgica pode ser apropriada. Mas, devido ao risco e à chance de deterioração, esse é o último recurso.

Injeção de dor no braço do mouse

Se o tratamento conservador for totalmente testado e a dor apenas persistir, uma injeção no tratamento do braço do rato pode ser relevante. Normalmente, a injeção de cortisona é a mais comumente usada - a cortisona pode, infelizmente, piorar a condição a longo prazo (Bisset et al, 2006). Isso é algo que você deseja experimentar antes de qualquer cirurgia.

Saiba mais neste livro: Técnicas de injeção na medicina músculo-esquelética (para médicos e especialmente interessados)
Imagem do livro:

Exercícios excêntricos contra o braço do mouse (exemplo de exercícios excêntricos)

O exercício excêntrico é recomendado no tratamento do braço do mouse. O vídeo a seguir mostra treinamento excêntrico para epicondilite lateral.

Você sabia que: - O extrato de mirtilo tem comprovado efeito analgésico e antiinflamatório?

Exame de diagnóstico por imagem do braço do rato

O exame de ressonância magnética e o ultra-som diagnóstico podem ser úteis na investigação de imagens na suspeita de braço de rato, cotovelo de tenista e epicondilite medial / cotovelo de golfe. Normalmente, você poderá passar sem esses exames de imagem, pois o diagnóstico geralmente é muito claro.

Imagem do exame de ressonância magnética do cotovelo de golfe / epicondilite medial

Imagem de exame de ultrassom de cotovelo de golfe / epicondilite medial

Esta imagem de ultra-som mostra uma ligação muscular espessada ao epicôndilo medial.

Les også:

- Dor no cotovelo - Saiba mais sobre o que causa dor no cotovelo.

- Dor nos músculos - Saiba mais sobre dores musculares e pontos de gatilho

 

formação:

• Barra de exercícios de flexão / flexão pode ser uma excelente ferramenta de exercício para ter em casa. Pode ser fixado e retirado da moldura da porta sem o uso de uma broca ou ferramenta.
• Máquina de cross-trainer / elipse: Excelente treinamento físico. Bom para promover o movimento no corpo e o exercício geral.
• Malha de exercícios em borracha é uma excelente ferramenta para você que precisa fortalecer o ombro, braço, núcleo e muito mais. Treinamento suave, mas eficaz.
• Kettlebells é uma forma muito eficaz de treinamento que produz resultados rápidos e bons.
• Remo Machines é uma das melhores formas de treinamento que você pode usar para obter uma boa força geral.
• Bicicleta ergométrica giratória: É bom ter em casa, para que você possa aumentar a quantidade de exercícios ao longo do ano e melhorar a forma física.

Les også:
- Exercício excêntrico no tratamento da epicondilite lateral / cotovelo de tenista

Kilder:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilização com movimento e exercício, injeção de corticosteróide ou espere e veja o cotovelo de tenista: estudo randomizado. BMJ. 2006 de novembro de 4; 333 (7575): 939. Epub 2006 Set 29.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Injeções de corticosteróides, fisioterapia ou uma política de esperar para ver a epicondilite lateral: um estudo controlado randomizado. Lancet. 2002 de fevereiro de 23; 359 (9307): 657-62.

Literatura recomendada:

- Entendendo Lesões por Esforço Repetitivo (clique aqui para saber mais)

Descrição: Entenda os danos na carga. Um livro muito bom escrito para uma abordagem baseada em evidências para lesões por estresse.

 

- Sem dor: um método revolucionário para parar a dor crônica (clique aqui para saber mais)

Descrição: Indolor - um método revolucionário para parar a dor crônica. O mundialmente famoso Pete Egoscue, que dirige a conhecida The Egoscue Method Clinic em San Diego, escreveu este livro muito bom. Ele criou exercícios que chama de E-Cises e no livro mostra descrições passo a passo com fotos. Ele mesmo afirma que seu método tem uma taxa de sucesso total de 95%. Clique sua experiência para ler mais sobre seu livro, bem como ver uma prévia. O livro é para aqueles que tentaram a maior parte do tratamento e medidas sem muito sucesso ou melhoria.

 

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Perguntas frequentes sobre cotovelo de golfe / epicondilite medial:

Devo receber tratamento com o braço do mouse?

Sim, se você não executar nenhuma ação, a condição provavelmente só piorará ainda mais. Se você começar o tratamento cedo, poderá executar algumas ações úteis no início do processo que podem ajudá-lo a superar rapidamente o problema. Procure ajuda para a praga hoje, para não precisar carregá-la pelo resto da vida. Se você não puder pagar pelo tratamento, provavelmente não há problema em começar com medidas de alívio (apoio do cotovelo) e exercícios personalizados (veja anteriormente no artigo).

Devo congelar o braço do mouse?

Sim, em situações em que fica claro que os anexos ao epicôndilo medial estão irritados e talvez até inchados, o gelo deve ser usado de acordo com o protocolo usual de gelo. Tome cuidado para não danificar o tecido com muito frio.

Quais são os melhores analgésicos ou comprimidos relaxantes musculares para o braço do mouse?

Se você vai tomar analgésicos sem receita médica, eles devem ser anti-inflamatórios, por exemplo ibuprofeno ou Voltaren. Não é recomendado aplicar-se a analgésicos sem abordar a própria causa da dor, pois é provável que isso oculte temporariamente a dor sem nenhuma melhora específica na fixação do cotovelo. O médico pode imprimir receita médica relaxantes musculares se necessário; então provavelmente tramadol ou Brexidol. Sempre consulte seu médico ou farmacêutico antes de tomar qualquer analgésico.