4 exercícios para dores entre as omoplatas

Dor entre as omoplatas? Muitas pessoas acham difícil venha para a área entre as omoplatas. É exatamente por isso que criamos este programa de treinamento.

Aqui estão 4 exercícios para dores entre as omoplatas que podem proporcionar alívio e fortalecer os músculos da região. O programa é organizado por uma equipe multidisciplinar composta por fisioterapeutas e quiropráticos de As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar. Os exercícios visam treinar os músculos certos e aumentar a mobilidade da coluna torácica.

- A dor entre as omoplatas também é conhecida como dor interescapular

Omoplata é latim para omoplata. Interescapular portanto, significa entre as omoplatas. A dor entre as omoplatas também pode ser chamada dor interescapular. Dor profunda e dolorida entre as omoplatas ou na parte interna de uma das omoplatas pode ser muito frustrante - e pode afetar a qualidade de vida e as funções diárias.

“O artigo foi escrito e a qualidade verificada por pessoal de saúde autorizado publicamente. Isso inclui fisioterapeutas e quiropráticos em Clínicas de Dor Saúde Interdisciplinar (veja a visão geral da clínica aqui). Recomendamos sempre que a sua dor seja avaliada por profissionais de saúde experientes."
Dicas: Na parte inferior do guia, você pode ver um vídeo com exercícios recomendados que também são bons para dores interescapulares. Além disso, você também recebe bons conselhos sobre medidas de autoajuda, como o uso de rolo de espuma og bola ponto gatilho.

1. Rolo de espuma contra o peito rígido nas costas

No vídeo abaixo mostra quiroprático Alexander Andorff você como usar um rolo de espuma para mobilizar articulações rígidas entre as omoplatas. Esta é uma excelente ferramenta de autoajuda quando se trata de trabalhar músculos tensos e restrições articulares.

repetições: Repita 5 vezes em 3 séries.

Nosso produto recomendado: Rolo de espuma grande (60 cm)
Uma ferramenta concreta e boa de autoajuda para nós musculares e rigidez articular. Muitas pessoas usam rolos de espuma para trabalhar ativamente e estimular a circulação nos músculos doloridos. Pressione a imagem ou sua experiência ler mais ^{[o link abre em uma nova janela do navegador]}.

2. Remo em pé com bonde de treinamento (com vídeo)

Remo em pé, também conhecido como balcão de pé com elástico de borracha, é um exercício eficaz para treinar a parte média das costas - bem como a parte interna das omoplatas. Os músculos do manguito rotador, rombóide e serrátil anterior são músculos importantes para fortalecer se você quiser se livrar da dor entre as omoplatas. Recomendamos 3 séries de 8-12 repetições por série.

3. Parte traseira da bola de terapia (com vídeo)

Para reduzir a chance de dor e desconforto entre as omoplatas, devemos fortalecer também os músculos que aliviam essa região. Aqui, os músculos profundos das costas recebem o devido valor - e um excelente exercício para fortalecê-los e estimulá-los é através de elevações das costas em uma bola terapêutica. Recomendamos 3 séries de 8 a 12 repetições por vez.

4. Elevador frontal com truques de exercícios (com vídeo)

Bondes de treinamento é um equipamento de treinamento fantástico quando você deseja treinar a área entre as omoplatas. Um sintoma característico e apresentação dolorosa da dor entre as omoplatas é que muitas vezes ocorrem quando a pessoa está realizando atividades no plano frontal (à sua frente). Portanto, é importante que os exercícios imitem as exigências realistas que colocamos nas áreas anatômicas - e fortaleçam os grupos musculares corretos. A elevação frontal com triciclo ergométrico atinge exatamente a área a ser fortalecida e atua na prevenção de lesões quando realizada regularmente.

Nossa recomendação: Banda de Pilates (150 cm)
No vídeo 2 e no vídeo 4 deste artigo, utilizamos malhas de treino deste tipo (banda de pilates). São excelentes quando se trata de um treinamento seguro e eficaz dos ombros. Você pode pressionar sua experiência ou na imagem para ler mais sobre isso. O link abre em uma nova janela do navegador.

Outra dica: Autotratamento com bola de ponto-gatilho
Outra boa dica envolve o uso de bolas de massagem. Eles são usados para atingir nós musculares (pontos-gatilho) e tensão muscular. Eles são bem adequados para venha para dentro da omoplata - com o tempo, eles podem ajudar a dissolver os músculos doloridos entre as omoplatas. Pressione a imagem ou sua experiência para ler mais sobre a bola do ponto de gatilho. Outros acham que também têm um bom efeito massageie a omoplata com pomada quente. Os links abrem em uma nova janela do navegador.

Treinamento de alongamento contra dores entre as omoplatas

Como você já deve ter percebido, somos grandes defensores do treinamento elástico quando se trata de treinamento de reabilitação de ombros e omoplatas. Há uma boa razão pela qual eles são usados para treinamento após rupturas e lesões nos músculos e tendões do ombro. Esta forma de treino isola os grupos musculares de uma forma brilhante, enquanto a forma de treino em si é muito segura e suave.

VÍDEO: Exercícios de fortalecimento dos ombros com elásticos

No vídeo abaixo você pode ver quiroprático Alexander Andorff mostrar-lhe um programa de treinamento completo para ombros e omoplatas. Você percorrerá um longo caminho fazendo o programa 2 a 3 vezes por semana.

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As clínicas da dor: sua escolha para tratamento moderno
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artigo: 4 exercícios para dores entre as omoplatas
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4 exercícios contra joelho rosa (desgaste do joelho)

26/07/2017/1 Comentários/i joelho, Exercícios e Exercício, exercícios de força/av Clínicas de dor - Saúde Interdisciplinar

4 exercícios contra joelho rosa (desgaste do joelho)

Afetado por Knee Rose (desgaste do joelho)? Aqui estão 4 exercícios para osteoartrite do joelho (desgaste do joelho) que podem aliviar os sintomas e fortalecer os músculos do joelho. Os exercícios têm como objetivo fortalecer os músculos do joelho relevantes e, assim, contribuir para o aumento da estabilidade do joelho - o que, por sua vez, levará a menos irritação e tensão nas articulações do joelho. Lembramos que existe 5 estágios diferentes da osteoartrite.

Exercícios e Exercício em Osteoartrite dos Joelhos

O treinamento muscular da estabilidade pode ajudar o corpo a aliviar as articulações e os tendões. Ao treinar a força dos músculos próximos, bem como realizar exercícios de movimento regularmente - como os mostrados abaixo - você pode manter uma boa circulação sanguínea e elasticidade muscular. Recomendamos que você tente fazer esses exercícios, ou semelhantes, diariamente. Abaixo, você verá dois programas de treinamento especialmente adaptados para você com osteoartrite do joelho e osteoartrite dos joelhos.

As Clínicas da Dor: Nossas Clínicas Interdisciplinares e Modernas
Nosso departamentos clínicos em Vondtklinikkene (clique sua experiência para uma visão geral completa de nossas clínicas) tem um alto nível de especialização profissional na investigação, tratamento e reabilitação de diagnósticos de joelho. Contacte-nos se pretender a ajuda de terapeutas especializados em dores no joelho.

VÍDEO: 6 exercícios contra artrose significativa do joelho (osteoartrite avançada dos joelhos)

Neste vídeo abaixo mostra quiroprático Alexander Andorff fra Departamento de clínica de dor Lambertseter (Oslo) desenvolveram um programa de exercícios adaptado para pacientes com osteoartrite grave do joelho. Entre outras coisas, você verá que vários dos exercícios usam uma cadeira como apoio para não sobrecarregar os joelhos durante o exercício. Sugerimos que você tente começar fazendo os exercícios 3 vezes por semana.

- O treinamento do quadril é muito importante para os joelhos

Também é muito importante reconhecer que uma boa função do quadril é essencial para carregar os joelhos corretamente. Portanto, sugerimos que, além dos exercícios mostrados acima, você tenha prazer em combinar também com os exercícios mostrados neste vídeo.

VÍDEO: 7 exercícios contra osteoartrite / desgaste no quadril e joelho

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Alívio e gerenciamento de carga para osteoartrite em Knærne

Desgaste nos joelhos é algo que deve ser levado a sério. Felizmente, existem várias boas automedidas e exercícios que podem ajudá-lo. Uma medida que é muito fácil de começar é o uso diário de suporte de compressão de joelho que pode fornecer maior circulação para os joelhos doloridos - e ajudar a reduzir o inchaço. Esses suportes também têm cobre embutido no material, que muitos reumáticos experimentam como alívio extra dos sintomas. Se você se incomoda com muito líquido nos joelhos, também recomendamos bolsa fria reutilizável para ajudar a reduzir a retenção de líquidos e inchaço no joelho.

Dicas: Suporte de compressão do joelho (O link abre em uma nova janela)
Clique na imagem ou no link para ler mais sobre o suporte de compressão do joelho e como isso pode ajudar seu joelho.

Les også: Você deve saber isso sobre Osteoartrite do Joelho

Clique na imagem para saber mais sobre a artrite do joelho e como isso pode afetá-lo.

Aqui você verá outros quatro exercícios que são freqüentemente usados no treinamento de reabilitação para dores e problemas no joelho.

Resultado / investidas (com vídeo)

A erupção cutânea, também conhecida como pulmão, é um exercício clássico quando se trata de fortalecer os músculos e a estabilidade do joelho. O exercício proporciona uma função muscular melhorada na panturrilha, coxas e outros músculos que ajudam a estabilizar o joelho.

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2. Ajoelhado no Bosu Ball (com vídeo)

O agachamento na bola BOSU treina tanto o aspecto do equilíbrio quanto a estabilidade do joelho. Ao fazer este exercício na bola BOSU, você obtém um efeito maior do treinamento - pois ele imita os problemas diários que você pode encontrar. Caso não tenha acesso à bola BOSU, o exercício também pode ser feito apenas com a utilização do seu próprio peso corporal.

3. Levantamento da perna lateral (com vídeo)

O quadril é essencial para aliviar os joelhos - o quadril atua como um amortecedor para os joelhos e tornozelos; bem como vice-versa.Um exercício eficaz quando se trata de prevenir sintomas / doenças do joelho devido à artrose do joelho (desgaste do joelho).

4. Elevação do dedo do pé (com vídeo)

Toe lifting é um exercício que recomendamos a todos.O exercício fortalece os pés, tornozelos, joelhos e pernas - o que por sua vez contribui para uma carga e utilização mais correta das áreas.

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Autotratamento: O que posso fazer, mesmo contra a dor?

O autocuidado deve sempre fazer parte da luta contra a dor. Auto-massagem regular (por exemplo, com Esferas de ponto-gatilho) e o alongamento regular dos músculos tensos podem ajudar a reduzir a dor na vida cotidiana.

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

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