5 causas de lesão no joelho e problemas de saúde do joelho

Todos precisam pensar e cuidar dos joelhos.

Não importa se você é um atleta de ponta ou uma pessoa que gosta de relaxar no sofá - O uso adequado dos joelhos pode evitar lesões no joelho e fazer com que os joelhos durem a vida inteira.

- Vamos dar uma olhada em 5 razões que podem prejudicar a saúde do joelho

Aqui estão 5 causas de lesão no joelho e problemas de saúde do joelho. Essas 5 coisas (o que você faz?) Quebre os joelhos e cause danos e danos às estruturas, tendões e acessórios do joelho.

As Clínicas da Dor: Nossas Clínicas Interdisciplinares e Modernas

Nosso departamentos clínicos em Vondtklinikkene (clique sua experiência para uma visão geral completa de nossas clínicas) tem um alto nível de especialização profissional na investigação, tratamento e reabilitação de diagnósticos de joelho. Contacte-nos se pretender a ajuda de terapeutas especializados em dores no joelho.

DICA: Vídeo com exercícios para os joelhos

Para aqueles que realmente desejam começar a corrigir anos de comportamento inadequado do joelho - também temos um programa de treinamento em vídeo abaixo que pode ajudá-lo a fortalecer os joelhos e os músculos de estabilidade. Você pode assistir ao vídeo na próxima parte do artigo.

VÍDEO: Exercícios de força do joelho com elástico (mini bandas)

Aqui o quiroprático Alexander Andorff mostra de Clínicas de dor Lambertseter Chiropractic Center and Physiotherapy (Oslo) vários exercícios de joelho eficazes com mini bandas. Mini fita de tricô é uma forma de bandas de treinamento que são usadas para isolar certos grupos musculares para um treinamento mais eficaz. Clique abaixo para assistir ao vídeo.

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1. Você ignora dores e sintomas no joelho

Nunca ignore a dor. A dor é a única maneira do corpo comunicar que algo está errado e que uma tensão maior pode levar a danos maiores. É claro que existe uma diferença entre ser um pouco sensível e ter dor. Se a dor o impedir de fazer o que normalmente faz, você deve procurar ajuda em uma clínica para exame e tratamento.

Alívio e gerenciamento de carga para dor no joelho

Se seus joelhos doem e doem, você deve dar-lhes um 'respiro'. Em primeiro lugar, recomendamos que a causa da dor seja identificada por um clínico autorizado publicamente (de preferência um fisioterapeuta ou um quiroprático moderno). Nossos médicos recomendam o uso regular de suporte de compressão de joelho para dar alívio aos joelhos e promover maior cicatrização. Os suportes ajudam a reduzir as cargas de choque ao mesmo tempo em que aumentam a circulação nas estruturas danificadas e irritadas do joelho. Além disso, também recomendamos treinamento de reabilitação adaptado onde você usa tricot mini fita para isolar os músculos dos quadris e joelhos de forma eficaz e suave. Sinta-se à vontade para usar o programa de treinamento que abordamos anteriormente no artigo - sugerimos que você comece com 3 sessões por semana.

Dicas: Suporte de compressão do joelho (O link abre em uma nova janela)

Clique na imagem ou no link para ler mais sobre o suporte de compressão do joelho e como isso pode ajudar seu joelho.

2. Excesso de peso

Muitos de nós temos alguns quilos extras em nossos corpos - é assim que as coisas são. Mas, infelizmente, também pode ser problemático para os joelhos. Cada meio quilo de peso corporal coloca aproximadamente dois quilos e meio de carga extra nas articulações do joelho. Escusado será dizer que os quilos a mais podem sobrecarregar muito os joelhos - o que, com o tempo, levará a um maior desgaste (artrose) e lesões. Se você tem dor no joelho, é mais difícil perder os quilos extras - portanto, tente combinar "treinamento gentil no joelho", como andar de bicicleta ergométrica, treinar com elásticos e nadar em suas rotinas de treinamento.

3. Não realizar treinamento de recuperação e reabilitação

Se você teve dor no joelho e lesão no joelho, é importante que você faça o treinamento de reabilitação adequado com a quantidade correta de descanso entre os exercícios. Um médico pode ajudá-lo a se exercitar adequadamente, bem como tratar a dor que geralmente ocorre ao redor do joelho após uma lesão.

4. "Muito, muito rápido"

Você progride no treinamento quando treina forte e então deixa seu corpo se recuperar após a sessão de treinamento. Se você se exercitar demais - por exemplo, não pode fazer um treino pesado na mesma região todos os dias - então você pode se arriscar a sofrer lesões por sobrecarga e, no pior dos casos, ruptura muscular ou lesões nos tendões. Um aumento repentino, por exemplo, em correr pode causar lesões por esforço - por isso é importante construir com cuidado, de acordo com o que seus músculos, articulações e tendões podem suportar.

5. Você esquece de exercitar os músculos de apoio no quadril, coxas e pernas

A falta de músculos de suporte e mobilidade reduzida são frequentemente as principais causas de lesões nos joelhos. Portanto, é importante treinar os músculos centrais e do quadril para aliviar os joelhos - esses músculos garantem que a carga de impacto durante o salto e a corrida seja reduzida, o que, por sua vez, evita lesões. Na ausência de músculos de estabilidade, as articulações receberão a maior parte da carga de tais atividades.

Leia: - Como obter um quadril mais forte

Como prevenir lesões no joelho?

Aqui estão algumas ótimas dicas sobre como evitar esses ferimentos:

• Siga estas 5 razões

• Alongamento diário

• Treinamento do músculo nuclear

• Aquecer antes de se exercitar

Outra prevenção: Suporte à compressão do joelho e tratamento físico

Muitos também usam o suporte à compressão do joelho para aumentar a circulação sanguínea e remover consistentemente os resíduos, além de promover uma cicatrização mais rápida. Isso, combinado com o exercício, é talvez uma das coisas mais importantes que você pode fazer pelos joelhos. O uso regular de roupas de compressão do joelho, como mostrado abaixo, pode fornecer o pequeno benefício necessário para se livrar de sua dor e lesão no joelho de longa duração - as roupas de compressão mostraram em estudos que podem aumentar a circulação sanguínea localmente e, assim, proporcionar um reparo mais rápido nas estruturas do joelho.

Também recomendamos que você obtenha ajuda profissional para seus problemas nos joelhos. Os joelhos também consistem em músculos, tendões e articulações - e podem - como outras partes do corpo ser tratados. Aqui você costuma ver um efeito muito bom da terapia a laser bioestimulante, que é um método de tratamento que só pode ser usado por um quiroprático, fisioterapeuta e médico de acordo com os Regulamentos de Proteção contra Radiação. A terapia por ondas de pressão, assim como a acupuntura intramuscular, também são boas maneiras de estimular o reparo e melhorar a função do joelho.

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