Última atualização em 27/02/2024 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

8 incríveis benefícios para a saúde de comer gengibre

O gengibre é uma das coisas mais saudáveis ​​que você pode comer para o corpo e a mente. O gengibre possui vários benefícios de saúde clinicamente comprovados, dos quais você pode ler mais aqui.

Neste artigo, analisamos com base em evidências os benefícios do gengibre. O artigo é baseado em 10 estudos de pesquisa (para o qual você pode ver as referências de origem na parte inferior do artigo). Esperamos que você seja convencido a incluir mais gengibre em sua dieta. Você tem sugestões ou comentários? Fique à vontade para usar o campo de comentários abaixo ou o nosso Página no Facebook - e por favor, compartilhe a postagem se achar interessante.

A história por trás do gengibre

O gengibre é originário da China e, por muito, muito tempo, foi usado em várias formas na medicina tradicional e alternativa. Vem bem Zingiberáceasfamília e está relacionada a açafrão, cardamomo e galangarot, entre outros. O gengibre, graças ao seu componente ativo gingerol, possui poderosas propriedades anti-inflamatórias (combate à inflamação) e antioxidantes.

1. Reduz náuseas e enjôos matinais relacionados à gravidez

O gengibre é usado há muito tempo como remédio para mal-estar geral e náuseas - e também há literatura que descreve como os marinheiros o usavam contra o enjôo. Recentemente, isso também foi comprovado para fins de pesquisa.

- Efeito bem documentado contra náuseas

Um estudo sistemático mais amplo, a forma mais forte de estudo, concluiu que o gengibre pode reduzir o enjoo, os enjôos matinais e as náuseas relacionadas à quimioterapia.¹ Então, da próxima vez que você se sentir um pouco indisposto e com náuseas, sugerimos que você prepare um chá de gengibre fresco.

2. Pode aliviar dores musculares e rigidez muscular

O gengibre pode ser um complemento útil na luta contra a rigidez e dores musculares. Especialmente após o treino, pesquisas provaram que o gengibre se destaca.

– Pode reduzir a dor muscular induzida pelo exercício

Um estudo maior mostrou que comer 2 gramas de gengibre diariamente, durante 11 dias, resultou em uma diminuição significativa da dor muscular após o exercício.² Acredita-se que esses resultados se devam às propriedades antiinflamatórias e antiinflamatórias do gengibre. Isto pode facilitar melhores condições de reparação nos tecidos moles, incluindo músculos, tecido conjuntivo e tendões.

Dicas: Bruk massagem e bola de ponto de gatilho contra tensão muscular

Uma maneira simples e eficaz de trabalhar contra a tensão muscular é usar um bola de massagem. Você pode ler mais sobre isso sua experiência ou pressionando a imagem (O link é aberto em uma nova janela do navegador).

3. Ajuda com osteoartrite

osteoartrite é um problema de saúde comum e muitas pessoas procuram frequentemente formas de aliviar os sintomas e a dor. Você sabia que o gengibre pode reduzir esses sintomas com a ajuda de suas propriedades antiinflamatórias? Em um estudo com 247 participantes, com osteoartrite de joelho comprovada, os pesquisadores concluíram que aqueles que ingeriam extrato de gengibre tinham significativamente menos dor e eram menos dependentes de tomar analgésicos.³ O gengibre pode, portanto, ser uma alternativa saudável e boa para quem sofre de sintomas e dores de osteoartrite.

Dicas: Uso de joelheira contra osteoartrite

En Suporte de joelho conforme mostrado acima pode fornecer maior estabilidade e proteção ao joelho quando necessário. Aqui mostramos uma versão popular que não ultrapassa a rótula. Você pode ler mais sobre isso sua experiência ou pressionando acima (O link é aberto em uma nova janela do navegador).

4. Reduz azia e problemas digestivos

Preocupado com azia e regurgitação ácida? Talvez seja hora de experimentar um pouco de gengibre? Acredita-se que muitos problemas digestivos se devam ao retardo do esvaziamento do estômago - e é aí que o gengibre pode entrar em ação.

- Eficaz contra constipação

O gengibre tem um efeito comprovado em causar um esvaziamento mais rápido do estômago após uma refeição. Comer 1.2 gramas de gengibre antes das refeições pode levar a um esvaziamento 50% mais rápido.⁴

5. Alivia dores menstruais

Um dos usos mais tradicionais do gengibre no tratamento da dor é contra as dores menstruais. Um estudo maior, com 150 participantes, concluiu que comer 1 grama de gengibre por dia durante os primeiros 3 dias do ciclo menstrual era tão eficaz quanto o ibuprofeno (mais conhecido como ibuprofeno). ibux).⁵

6. O gengibre está diminuindo o colesterol

Altos níveis de colesterol ruim (LDL) estão ligados a taxas mais altas de doenças cardiovasculares. Os alimentos que você come podem ter um impacto significativo sobre esses níveis de colesterol.

– Reduz os níveis desfavoráveis ​​de colesterol

Em um estudo com 85 participantes, que durou mais de 45 dias com o consumo de 3 gramas de gengibre diariamente, foi notada uma diminuição significativa do colesterol ruim.⁶ Outro estudo in vivo mostrou que o gengibre era tão eficaz quanto o medicamento para colesterol atorvastatina (vendido sob o nome Lipitor na Noruega) na redução dos níveis desfavoráveis ​​de colesterol.⁷

7. O gengibre pode controlar o açúcar no sangue e diminuir a chance de diabetes tipo 2

Pesquisas recentes mostraram que o gengibre pode ter um papel significativo no controle do diabetes tipo 2 e nos níveis instáveis ​​de açúcar no sangue. Um estudo de 2015 mostrou que 45 participantes com diabetes tipo 2 tiveram uma redução nos níveis de açúcar no sangue em jejum de até 12% após comerem 2 gramas de gengibre por dia.⁸ Estes são resultados de investigação muito entusiasmantes que esperamos que sejam verificados novamente em breve em estudos ainda maiores.

8. O gengibre fornece melhor função cerebral e pode proteger contra a doença de Alzheimer

O estresse oxidativo e as reações inflamatórias crônicas podem acelerar o processo de envelhecimento. Estas estão fortemente ligadas a doenças cognitivamente degenerativas relacionadas com a idade, como a doença de Alzheimer e a demência.

- Neutraliza reações inflamatórias no cérebro

Vários estudos in vivo demonstraram que os antioxidantes do gengibre podem neutralizar as reações inflamatórias que podem ocorrer no cérebro.⁹ Existem também estudos que indicam que o gengibre pode ter um efeito positivo direto nas funções cerebrais, como memória e tempo de reação. ¹⁰

Quanto você pode comer?

As mulheres grávidas devem limitar-se a no máximo 1 grama. Para outros, você deve ficar abaixo de 6 gramas, pois uma ingestão maior pode causar azia.

Resumo: 8 benefícios incríveis para a saúde de comer gengibre (baseado em evidências)

Com oito benefícios maravilhosos para a saúde, todos apoiados por pesquisas (para que você possa argumentar contra até mesmo o pior Besserwizzer que você conhece), talvez você tenha sido convencido a comer um pouco mais de gengibre em sua dieta? É saudável e saboroso - e pode ser apreciado como chá ou em pratos. Adoraríamos ouvir de você em nossa página do Facebook se você tiver comentários sobre outros métodos de impacto positivo. Se você estiver interessado em dietas naturais e seus efeitos baseados em pesquisas, talvez esteja interessado em ler nosso grande guia sobre açafrão chamado 7 incríveis benefícios para a saúde de comer açafrão.

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artigo: 8 benefícios para a saúde de comer gengibre (baseado em evidências)

Escrito por: Nossos quiropráticos e fisioterapeutas autorizados publicamente em Vondtklinikkene

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Fontes / pesquisa

1. Ernst et al., 2000. Eficácia do gengibre para náuseas e vômitos: uma revisão sistemática de ensaios clínicos randomizados. Ir. J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010. O gengibre (Zingiber officinale) reduz a dor muscular causada pelo exercício excêntrico. J Pain. Sep. 2010; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 24 de abril.

3. Altman et al, 2001. Efeitos de um extrato de gengibre na dor no joelho em pacientes com osteoartrite. Arthritis Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. Efeitos do gengibre no esvaziamento gástrico e na motilidade em humanos saudáveis. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli et al, 2009. Comparação dos efeitos do gengibre, ácido mefenâmico e ibuprofeno na dor em mulheres com dismenorreia primária. Altern Med J Complemento. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Investigação do efeito do gengibre nos níveis lipídicos. Um ensaio clínico duplo-cego controlado. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Efeitos anti-hiperlipidêmicos de extratos de gengibre em diabetes induzido por aloxano e hipotireoidismo induzido por propiltiouracil em (ratos). Farmacognosia Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. Os efeitos do gengibre no açúcar no sangue em jejum, hemoglobina A1c, apolipoproteína B, apolipoproteína AI e malondialdeído em pacientes diabéticos tipo 2. Irã J Pharm Res. Inverno de 2015; 14 (1): 131-140.

9. Azam et al, 2014. Componentes do gengibre como novas pistas para o projeto e desenvolvimento de novos medicamentos anti-Alzheimer multidirecionados: uma investigação computacional. Drug Des Develop Ther. 2014; 8: 2045 – 2059.

10. Saenghong e outros, 2012. Zingiber officinale Melhora a função cognitiva das mulheres saudáveis ​​de meia idade. Complemento baseado em Evid Alternat Med. 2012; 2012: 383062.

Imagens: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos e contribuições de leitores enviadas.