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5 Exercícios contra o Tiro de Bruxa

Bruxa aguda atirando na região lombar? Aqui estão 5 exercícios que podem aliviar a dor devido a tiros de bruxa. Estes exercícios podem reduzir dores nas costas e dores que ocorreram devido a brotos de bruxa. Se você tiver alguma dúvida sobre exercícios ou treinamento, entre em contato conosco via Facebook ou YouTube.

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Os exercícios que você pode executar naturalmente dependem da causa de sua dor. Aqui, tentamos criar um guia generalizado para exercícios e posições que podem aliviar brotos agudos de bruxas - também recomendamos que você procure uma investigação e tratamento ativos nas clínicas para detectar seus sintomas e doenças. Caso contrário, você será incentivado a suplementar esses exercícios com caminhadas, ciclismo ou natação - conforme suas costas permitirem. Sinta-se à vontade para pesquisar na caixa de pesquisa vários guias de boas práticas que publicamos no passado.

1. Posição de emergência (posição 90/90)

A recomendação mais calorosa de um quiroprático: a sala de emergência. Esta posição coloca a menor pressão possível nas articulações da região lombar e nos músculos da região lombar. As recomendações ditam que não se deve permanecer nessa posição por muito tempo - mas sim alternar entre ela e o movimento permitido.

Deite-se no chão com o fêmur a 90 graus e as panturrilhas a 90 graus, conforme ilustrado na figura - você pode enrolar uma toalha fina e colocá-la na cesta na parte inferior das costas. Em caso de dor lombar aguda, você pode tentar deitar-se por exemplo, 3-5 vezes ao dia, durante cerca de 30 minutos por vez. Pode ser benéfico combinar essa posição com gelo, pois as diretrizes são "20 minutos de folga, 20 minutos de repetição".

2. Perna no peito (exercício para a região lombar e o assento)

Este exercício visa aumentar o movimento da região lombar e alongar os músculos do assento e da região lombar. Deite-se de costas no chão, de preferência em um colchonete com apoio embaixo do pescoço. Puxe as pernas contra você até que estejam na posição dobrada.

Em seguida, dobre uma perna contra você até senti-la esticar suavemente no assento e na região lombar. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos e repita 3 vezes de cada lado.

Como alternativa, você pode dobrar as duas pernas até o peito - mas recomendamos usá-lo apenas quando tiver menos dor, pois exerce uma pressão ligeiramente maior nos discos na região lombar.
Vídeo:

Deitado alongamento do assento e parte inferior das costas

Este exercício alonga os músculos glúteos e piriforme - o último é um músculo frequentemente envolvido na ciática e na ciática. Deite-se no chão com as costas para baixo, de preferência em uma esteira de exercícios com apoio sob o pescoço. Em seguida, dobre a perna direita e coloque-a sobre a coxa esquerda. Em seguida, segure a coxa esquerda ou a perna direita e puxe suavemente em sua direção até sentir que ela se estende profundamente na parte de trás da coxa e nos músculos glúteos do lado que você alonga. Segure a tensão por 30 segundos. Em seguida, repita do outro lado. Realizado em 2-3 séries de cada lado.
Vídeo:

4. Fácil mobilização lateral (rolo de joelho)

Um exercício que mobiliza as costas e alonga os músculos próximos. Deve ser realizado com cautela e com movimentos silenciosos e controlados.

Posição inicial: Deite-se de costas - de preferência em um colchonete com um travesseiro para o apoio de cabeça. Mantenha os braços estendidos para o lado e puxe as duas pernas em sua direção. Tente relaxar a parte superior do corpo enquanto faz o exercício.

execução: Deixe os joelhos caírem lentamente de um lado para o outro, mantendo a pélvis naturalmente - verifique se os dois ombros estão em contato com o chão. Faça o exercício com movimentos suaves e mantenha a posição por cerca de 5 a 10 segundos antes de se mover lentamente para o outro lado.

5. Apoie os calcanhares (exercício para as costas)

Este exercício alonga e mobiliza a coluna.

Posição inicial: Fique de quatro em um tapete de treinamento. Tente manter o pescoço e as costas em uma posição neutra e levemente estendida.

Estende: Em seguida, abaixe a bunda até os calcanhares - em um movimento suave. Lembre-se de manter a curva neutra na coluna vertebral. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos. Apenas roupas tão distantes quanto você se sentir confortável.

Repita o exercício 4-5 vezes. O exercício pode ser realizado 3-4 vezes ao dia.

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O que posso fazer mesmo com lombalgia?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

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