Última atualização em 21/02/2024 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

4 exercícios para dores entre as omoplatas

Dor entre as omoplatas? Muitas pessoas acham difícil venha para a área entre as omoplatas. É exatamente por isso que criamos este programa de treinamento.

Aqui estão 4 exercícios para dores entre as omoplatas que podem proporcionar alívio e fortalecer os músculos da região. O programa é organizado por uma equipe multidisciplinar composta por fisioterapeutas e quiropráticos de As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar. Os exercícios visam treinar os músculos certos e aumentar a mobilidade da coluna torácica.

- A dor entre as omoplatas também é conhecida como dor interescapular

Omoplata é latim para omoplata. Interescapular portanto, significa entre as omoplatas. A dor entre as omoplatas também pode ser chamada dor interescapular. Dor profunda e dolorida entre as omoplatas ou na parte interna de uma das omoplatas pode ser muito frustrante - e pode afetar a qualidade de vida e as funções diárias.

“O artigo foi escrito e a qualidade verificada por pessoal de saúde autorizado publicamente. Isso inclui fisioterapeutas e quiropráticos em Clínicas de Dor Saúde Interdisciplinar (veja a visão geral da clínica aqui). Recomendamos sempre que a sua dor seja avaliada por profissionais de saúde experientes."

Dicas: Na parte inferior do guia, você pode ver um vídeo com exercícios recomendados que também são bons para dores interescapulares. Além disso, você também recebe bons conselhos sobre medidas de autoajuda, como o uso de rolo de espuma og bola ponto gatilho.

1. Rolo de espuma contra o peito rígido nas costas

No vídeo abaixo mostra quiroprático Alexander Andorff você como usar um rolo de espuma para mobilizar articulações rígidas entre as omoplatas. Esta é uma excelente ferramenta de autoajuda quando se trata de trabalhar músculos tensos e restrições articulares.

• repetições: Repita 5 vezes em 3 séries.

Nosso produto recomendado: Rolo de espuma grande (60 cm)

Uma ferramenta concreta e boa de autoajuda para nós musculares e rigidez articular. Muitas pessoas usam rolos de espuma para trabalhar ativamente e estimular a circulação nos músculos doloridos. Pressione a imagem ou sua experiência ler mais ^{[o link abre em uma nova janela do navegador]}.

2. Remo em pé com bonde de treinamento (com vídeo)

Remo em pé, também conhecido como balcão de pé com elástico de borracha, é um exercício eficaz para treinar a parte média das costas - bem como a parte interna das omoplatas. Os músculos do manguito rotador, rombóide e serrátil anterior são músculos importantes para fortalecer se você quiser se livrar da dor entre as omoplatas. Recomendamos 3 séries de 8-12 repetições por série.

3. Parte traseira da bola de terapia (com vídeo)

Para reduzir a chance de dor e desconforto entre as omoplatas, devemos fortalecer também os músculos que aliviam essa região. Aqui, os músculos profundos das costas recebem o devido valor - e um excelente exercício para fortalecê-los e estimulá-los é através de elevações das costas em uma bola terapêutica. Recomendamos 3 séries de 8 a 12 repetições por vez.

4. Elevador frontal com truques de exercícios (com vídeo)

Bondes de treinamento é um equipamento de treinamento fantástico quando você deseja treinar a área entre as omoplatas. Um sintoma característico e apresentação dolorosa da dor entre as omoplatas é que muitas vezes ocorrem quando a pessoa está realizando atividades no plano frontal (à sua frente). Portanto, é importante que os exercícios imitem as exigências realistas que colocamos nas áreas anatômicas - e fortaleçam os grupos musculares corretos. A elevação frontal com triciclo ergométrico atinge exatamente a área a ser fortalecida e atua na prevenção de lesões quando realizada regularmente.

Nossa recomendação: Banda de Pilates (150 cm)

No vídeo 2 e no vídeo 4 deste artigo, utilizamos malhas de treino deste tipo (banda de pilates). São excelentes quando se trata de um treinamento seguro e eficaz dos ombros. Você pode pressionar sua experiência ou na imagem para ler mais sobre isso. O link abre em uma nova janela do navegador.

Outra dica: Autotratamento com bola de ponto-gatilho

Outra boa dica envolve o uso de bolas de massagem. Eles são usados ​​para atingir nós musculares (pontos-gatilho) e tensão muscular. Eles são bem adequados para venha para dentro da omoplata - com o tempo, eles podem ajudar a dissolver os músculos doloridos entre as omoplatas. Pressione a imagem ou sua experiência para ler mais sobre a bola do ponto de gatilho. Outros acham que também têm um bom efeito massageie a omoplata com pomada quente. Os links abrem em uma nova janela do navegador.

Treinamento de alongamento contra dores entre as omoplatas

Como você já deve ter percebido, somos grandes defensores do treinamento elástico quando se trata de treinamento de reabilitação de ombros e omoplatas. Há uma boa razão pela qual eles são usados ​​para treinamento após rupturas e lesões nos músculos e tendões do ombro. Esta forma de treino isola os grupos musculares de uma forma brilhante, enquanto a forma de treino em si é muito segura e suave.

VÍDEO: Exercícios de fortalecimento dos ombros com elásticos

No vídeo abaixo você pode ver quiroprático Alexander Andorff mostrar-lhe um programa de treinamento completo para ombros e omoplatas. Você percorrerá um longo caminho fazendo o programa 2 a 3 vezes por semana.

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artigo: 4 exercícios para dores entre as omoplatas

Escrito por: Nossos quiropráticos e fisioterapeutas autorizados publicamente em Vondtklinikkene

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