Última atualização em 25/04/2023 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

4 exercícios contra joelho rosa (desgaste do joelho)

Afetado por Knee Rose (desgaste do joelho)? Aqui estão 4 exercícios para osteoartrite do joelho (desgaste do joelho) que podem aliviar os sintomas e fortalecer os músculos do joelho. Os exercícios têm como objetivo fortalecer os músculos do joelho relevantes e, assim, contribuir para o aumento da estabilidade do joelho - o que, por sua vez, levará a menos irritação e tensão nas articulações do joelho. Lembramos que existe 5 estágios diferentes da osteoartrite.

Exercícios e Exercício em Osteoartrite dos Joelhos

O treinamento muscular da estabilidade pode ajudar o corpo a aliviar as articulações e os tendões. Ao treinar a força dos músculos próximos, bem como realizar exercícios de movimento regularmente - como os mostrados abaixo - você pode manter uma boa circulação sanguínea e elasticidade muscular. Recomendamos que você tente fazer esses exercícios, ou semelhantes, diariamente. Abaixo, você verá dois programas de treinamento especialmente adaptados para você com osteoartrite do joelho e osteoartrite dos joelhos.

As Clínicas da Dor: Nossas Clínicas Interdisciplinares e Modernas

Nosso departamentos clínicos em Vondtklinikkene (clique sua experiência para uma visão geral completa de nossas clínicas) tem um alto nível de especialização profissional na investigação, tratamento e reabilitação de diagnósticos de joelho. Contacte-nos se pretender a ajuda de terapeutas especializados em dores no joelho.

VÍDEO: 6 exercícios contra artrose significativa do joelho (osteoartrite avançada dos joelhos)

Neste vídeo abaixo mostra quiroprático Alexander Andorff fra Departamento de clínica de dor Lambertseter (Oslo) desenvolveram um programa de exercícios adaptado para pacientes com osteoartrite grave do joelho. Entre outras coisas, você verá que vários dos exercícios usam uma cadeira como apoio para não sobrecarregar os joelhos durante o exercício. Sugerimos que você tente começar fazendo os exercícios 3 vezes por semana.

- O treinamento do quadril é muito importante para os joelhos

Também é muito importante reconhecer que uma boa função do quadril é essencial para carregar os joelhos corretamente. Portanto, sugerimos que, além dos exercícios mostrados acima, você tenha prazer em combinar também com os exercícios mostrados neste vídeo.

VÍDEO: 7 exercícios contra osteoartrite / desgaste no quadril e joelho

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Alívio e gerenciamento de carga para osteoartrite em Knærne

Desgaste nos joelhos é algo que deve ser levado a sério. Felizmente, existem várias boas automedidas e exercícios que podem ajudá-lo. Uma medida que é muito fácil de começar é o uso diário de suporte de compressão de joelho que pode fornecer maior circulação para os joelhos doloridos - e ajudar a reduzir o inchaço. Esses suportes também têm cobre embutido no material, que muitos reumáticos experimentam como alívio extra dos sintomas. Se você se incomoda com muito líquido nos joelhos, também recomendamos bolsa fria reutilizável para ajudar a reduzir a retenção de líquidos e inchaço no joelho.

Dicas: Suporte de compressão do joelho (O link abre em uma nova janela)

Clique na imagem ou no link para ler mais sobre o suporte de compressão do joelho e como isso pode ajudar seu joelho.

Les også: Você deve saber isso sobre Osteoartrite do Joelho

Clique na imagem para saber mais sobre a artrite do joelho e como isso pode afetá-lo.

Aqui você verá outros quatro exercícios que são freqüentemente usados ​​no treinamento de reabilitação para dores e problemas no joelho. 

Resultado / investidas (com vídeo)

A erupção cutânea, também conhecida como pulmão, é um exercício clássico quando se trata de fortalecer os músculos e a estabilidade do joelho. O exercício proporciona uma função muscular melhorada na panturrilha, coxas e outros músculos que ajudam a estabilizar o joelho.

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2. Ajoelhado no Bosu Ball (com vídeo)

O agachamento na bola BOSU treina tanto o aspecto do equilíbrio quanto a estabilidade do joelho. Ao fazer este exercício na bola BOSU, você obtém um efeito maior do treinamento - pois ele imita os problemas diários que você pode encontrar. Caso não tenha acesso à bola BOSU, o exercício também pode ser feito apenas com a utilização do seu próprio peso corporal.

3. Levantamento da perna lateral (com vídeo)

O quadril é essencial para aliviar os joelhos - o quadril atua como um amortecedor para os joelhos e tornozelos; bem como vice-versa.Um exercício eficaz quando se trata de prevenir sintomas / doenças do joelho devido à artrose do joelho (desgaste do joelho).

4. Elevação do dedo do pé (com vídeo)

Toe lifting é um exercício que recomendamos a todos.O exercício fortalece os pés, tornozelos, joelhos e pernas - o que por sua vez contribui para uma carga e utilização mais correta das áreas.

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Autotratamento: O que posso fazer, mesmo contra a dor?

O autocuidado deve sempre fazer parte da luta contra a dor. Auto-massagem regular (por exemplo, com Esferas de ponto-gatilho) e o alongamento regular dos músculos tensos podem ajudar a reduzir a dor na vida cotidiana.

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

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