4 exercícios contra meningite

Última atualização em 12/09/2021 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

4 exercícios contra meningite

Você sofre de osteomielite e está muito cansado disso? Aqui estão 4 bons exercícios que podem fortalecer os músculos certos e ajudar a prevenir a osteomielite.

Se você tiver dúvidas sobre exercícios, opções de tratamento ou treinamento, entre em contato conosco através do Facebook ou Nosso canal do YouTube.

A osteomielite frequentemente se torna recorrente sem a abordagem correta

Você começou bem sua corrida, mas então acontece ... novamente. Osteomielite Be novamente. Poucos diagnósticos criam tanta irritação e frustração quanto uma osteomielite recorrente. A membrana óssea fica entre os dois ossos da canela na perna; tíbia (tíbia interna) e fíbula (tíbia externa). A sobrecarga ou carga incorreta pode levar a uma reação inflamatória no tecido, que reproduz a dor ao enfatizar o pé e o tornozelo.

Neste artigo, você aprenderá mais sobre, entre outras coisas:

1. Por que você tem osteomielite?

2. O que causa osteomielite recorrente?

3. Fatores de risco para osteomielite

4. Exercícios e treinamento contra a osteomielite

5. Tratamento e auto-medidas contra a osteomielite

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Neste artigo, focaremos no fortalecimento da musculatura que pode aliviar e limitar a carga de impacto nessa área - isso pode ser feito, entre outras coisas, por fortalecer os músculos do quadril, os músculos glúteos e as solas dos pés. Sinta-se à vontade para nos contatar via nossa página no Facebook se você tiver comentários, sugestões ou perguntas.

1. Por que você pega Osteomielite?

A osteoartrite e a dor associada na retina são devidas à congestão do tecido mole que se liga à tíbia e aos músculos próximos. Ou seja, a carga excede sua própria capacidade - e esse tecido danificado é formado em vez de tecido normal na área afetada. Tecido lesionado é tecido mole incompletamente reparado (como ilustrado aqui) e pode ser um precursor de outro tecido sicatricial.

Essa congestão faz com que os músculos inchem e pressionem a tíbia - o que por sua vez causa dor, inflamação e inflamação. O cálculo é, portanto, bastante simples. Você deve fazer com que sua capacidade, assim como a cicatrização, ultrapasse a carga a que você expõe as membranas ósseas. Assim, eles poderão se recuperar entre os treinos e você poderá voltar à alegria de correr e fazer longas caminhadas. Na próxima seção, falaremos mais sobre os fatores de risco, causas e outros fatores dos quais você deve estar ciente.

2. Osteomielite recorrente = Frequentemente Mau funcionamento dos músculos e tendões

A dura verdade é que você está fraco demais para suportar a quantidade de estresse a que está exposto. Um motivo comum é que você aumentou a quantidade de treinamento muito rápido. Nunca foi divertido ouvir, mas é assim que as coisas são. O que é muito bom ouvir, no entanto, é que você pode fazer algo sobre isso abordando os seguintes motivos.

- Estruturas anatômicas que aliviam as membranas orais

As membranas ósseas dependem de várias outras estruturas para aliviá-las e amortecer as cargas de choque. Em caso de fraqueza muscular em estruturas de absorção de choque, obtemos uma sobrecarga - e o resultado é ... osteomielite. Os músculos mais importantes que aliviam a medula óssea são encontrados em:

• arco

• quadril

• Coxa

• A parte de trás

• assento

Você é, portanto, diretamente dependente da função, flexibilidade e força dessas estruturas para ser capaz de aliviar as membranas ósseas. O aumento da força e da capacidade nos grupos musculares mencionados também tem a grande vantagem de poder prevenir problemas nos joelhos e outras lesões esportivas. Observe também que mencionamos flexibilidade - ou seja, bons resultados de movimento articular. XNUMX quadril rígido, tornozelo ou de volta não tem a mesma adaptabilidade ou amortecimento que um quadril com movimento normal. Esta é uma razão comum pela qual até pessoas fortes também sofrem de osteomielite - elas simplesmente não têm mobilidade suficiente para lidar com as cargas de choque.

3. Fatores de risco: Conheça suas próprias fraquezas

Sejamos honestos. A maioria de nós conhece alguns de nossos pontos fracos - e é exatamente por aí que você deve começar. Se você tem músculos do quadril ou músculos centrais muito fracos, então você é inteligente para treiná-los. Ou se você sabe que está prestes tão em movimento quanto o colo da parte inferior das costas então esse deve ser seu foco principal.

Outros fatores que você deve evitar durante o período de treinamento são:

• Não corra muito nas encostas.
• Não corra com sapatos gastos, pois eles têm um amortecimento insuficiente.
• Evite correr muito no asfalto e superfícies semelhantes.
• Evite esportes que envolvam muito "começar e parar".

Pessoas com pés chatos e arcos rígidos são mais propensas a meningite. Se você é afetado por pés chatos ou arcos rígidos, você também deve ter um foco extra em bons sapatos com amortecimento extra, meias de compressão para correr (veja o exemplo aqui - o link abre em uma janela separada), bem como avaliação das palmilhas (a pesquisa mostrou que as variantes mais baratas funcionam tão bem quanto as caras, então não se engane). Lembre-se também de reservar um tempo suficiente para a recuperação entre as sessões - que tal uma sessão de natação entre as corridas? Outros também usam meias de compressão, como as mencionadas acima, para estimular o aumento da circulação nas pernas e pés durante o repouso. Estudos demonstraram que meias como essas podem reduzir as reações inflamatórias e fluidas desnecessárias (edema), além de promover uma recuperação mais rápida.

4. Exercícios e treinamento contra a osteomielite

Então era hora de fazer os quatro exercícios que prometemos a você. Nós nos concentramos em um programa de treinamento focado que consiste em quatro exercícios. Recentemente, também fizemos um vídeo de treinamento contra a osteomielite composto por cinco exercícios - com vídeo abaixo da descrição desses quatro exercícios.

1. Elevação lateral da perna (com ou sem treino)

Como mencionamos no início, a estabilidade do quadril é essencial quando se trata de ossos saudáveis ​​e saudáveis ​​nas pernas. Isso ocorre porque os músculos do quadril têm uma grande parte da responsabilidade quando se trata de impactar a carga quando andamos e corremos.

Em outras palavras, um quadril bem fortalecido pode ser diretamente preventivo à osteoporose e congestão. Veja como fazer o exercício: Deite-se de lado com a mão apoiada à sua frente e a mão apoiada na cabeça.

Em seguida, levante a parte superior da perna em um movimento reto (abdução) longe da outra perna - isso leva a um bom treinamento dos músculos profundos do assento e do quadril. Repita o exercício 10-15 repetições mais de 3 conjuntos - em ambos os lados.

2. Elevação do dedo do pé / elevação do dedo do pé

Levantar os dedos dos pés é um exercício incrivelmente importante para quem gosta de correr ou correr - um dos exercícios mais importantes quando o assunto é a prevenção da osteomielite / irritação - ou você que gosta de caminhar sobre as pernas sem doenças.

Portanto, é realmente um dos melhores exercícios que você pode fazer se quiser evitar problemas nos pés, tornozelos, pernas e joelhos. Comece com ele já hoje.

Posição A: Comece com os pés em uma posição neutra.

Posição B: Levante os dedos lentamente - enquanto empurra em direção à bola.

- Executar 10 repetições Acima de 3 conjuntos, ou seja, 3 x 10.

3. "Monster walk" com elástico

Um dos nossos exercícios favoritos, pois não só funciona para as pernas, mas também é eficaz para os joelhos, quadris e pélvis. Depois de pouco tempo com este exercício, você sentirá que ele queima profundamente nos músculos do assento, mas de uma maneira boa.

Encontre uma banda de treinamento (de preferência adaptada para este tipo de exercício - que pode ser amarrado ao redor dos tornozelos como em um círculo grande.

Em seguida, fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, de modo que haja uma boa resistência da tira até os tornozelos. Então vá, enquanto trabalha para manter as pernas largas, um pouco como Frankenstein ou uma múmia - daí o nome. O exercício é realizado em 30-60 segundos Acima de 2-3 sets.

4. "Toe crunch com toalha"

Um exercício muito bom que fortalece eficazmente a lâmina e o músculo do pé. Como mencionado anteriormente, o músculo do pé é sua primeira defesa quando se trata de corrida e amortecimento adequados. Quanto mais fortes os músculos que você tem nos pés, menor a chance de lesões e sobrecargas.

• Sente-se em uma cadeira e coloque uma toalha pequena no chão à sua frente
• Coloque a bola de futebol da frente logo acima do início da toalha mais próxima de você
• Estique os dedos dos pés e agarre a toalha com os dedos enquanto você a puxa em sua direção - para que ela se enrole sob o pé
• Segure a toalha por 1 segundo antes de liberar
• Solte e repita - até chegar ao outro lado da toalha
• Alternativamente, você pode fazer 10 repetições em 3 séries - de preferência diariamente para melhor efeito.

VÍDEO: 5 Exercícios contra Meningite

VÍDEO: 10 exercícios de força contra quadris dolorosos

Afinal, enfatizamos a importância de um quadril forte e funcional; portanto, aqui estão dez exercícios para você saber que esse é um dos seus pontos fracos. Isso pode ser feito até quatro vezes por semana e é adequado para todos. Mas lembre-se de que é a continuidade ao longo do tempo que é essencial quando se trata de treinamento.

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Tratamento e auto-medidas contra a osteomielite

• Tratamento de músculos das pernas tensas e pés doloridos

• Tratamento por ondas de pressão contra o periósteo

• Boas auto-medidas incluem meias de compressão e bolas de massagem

No tratamento da osteomielite, o médico examinará a função da perna, pé e tornozelo. Muitas vezes, o exame funcional revelará uma clara tensão muscular nas pernas e pés. Ambos os fatores podem estar contribuindo diretamente para a osteomielite, pois afetam a absorção do choque no pé e no tornozelo. Além disso, os músculos da panturrilha contraídos e tensos podem ter um impacto direto na mobilidade do tornozelo. Um tornozelo rígido também não é uma vantagem quando se trata de corrida e capacidade de carga. Os quadris e as costas também desempenham um papel fundamental na corrida - portanto, eles também são importantes para serem examinados. Ao abordar esses fatores com acupuntura esportiva, trabalho muscular, mobilização articular do tornozelo e quadril ou terapia por ondas de pressão, pode-se restaurar a função normal.

Qualquer regime de tratamento sempre variará de acordo com o paciente individual, mas tanto a acupuntura quanto a terapia por ondas de pressão são freqüentemente usadas para osteomielite. Esses métodos de tratamento são geralmente realizados por um fisioterapeuta ou quiroprático moderno. Estudos de pesquisa, inclusive publicados em revistas médicas O Jornal Americano de Medicina Esportiva, mostrou que a terapia por ondas de pressão tem um efeito bem documentado contra a osteomielite (1) Todos nossos departamentos de clínica pertencentes a Vondtklinikkene possui aparelhos de ondas de pressão de última geração, bem como experiência em acupuntura esportiva.

Auto-ação: O que posso fazer sozinho contra a osteomielite?

Saber e ter boas auto-medidas é sempre uma vantagem. Ao recomendar auto-medidas, estamos particularmente preocupados com medidas que podem ser usadas regularmente e que ajudam a resolver a causa do problema. Portanto, nossas três recomendações aqui incluem medidas preventivas e de tratamento.

Recomendação nº 1: Meias de compressão para perna e pé

O passo mais simples e com menos ação intensiva para melhorar a saúde dos pés e das pernas. Usar meias de compressão ao correr, mas também ao descansar, pode trazer vários benefícios. Sabemos, entre outras coisas, que proporciona aumento da circulação sanguínea, bem como recuperação mais rápida. Um dos benefícios da corrida é que ela pode ajudar a prevenir o acúmulo de ácido láctico nos músculos. Meias de compressão (o link abre em uma nova janela) é, portanto, algo que quase sempre recomendamos para pacientes com problemas nas pernas - incluindo osteomielite.

Recomendação nº 2: Bolas ponto de disparo

As bolas de massagem podem ser usadas para estimular a circulação nos músculos cansados ​​da panturrilha. Eles também são perfeitos para uso na parte inferior da planta dos pés - e podem ajudar a fornecer menos tensão na fáscia plantar (placa do tendão sob o pé). Et conjunto completo com diferentes tamanhos de bolas de massagem (veja o exemplo aqui - o link abre em uma nova janela) pode tornar mais fácil usá-los em uma proporção maior dos músculos do corpo. Use-os todos os dias contra as pernas e pés - possivelmente também no quadril e no assento. Desta forma, os músculos têm tempo para se recuperar entre as sessões.

Recomendação nº 3: Treinar com Miniband

As mini alças são um excelente elástico de treino para quem quer treinar a anca, as costas e a pélvis de forma segura. Treinar com elástico pode ajudar a isolar os músculos de forma eficaz e suave. Como você pode ver, também os usamos em dois dos exercícios recomendados em nosso programa de treinamento. Isso pode contribuir para melhores resultados em seu treinamento. Recomendamos minifitas verdes (médias) para aqueles que não treinaram muito com elásticos antes. Então, você pode progredir para azul (médio-forte) eventualmente. Imprimir sua experiência para ver exemplos e ler mais sobre minibandas (o link abre em uma nova janela).

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Fontes e pesquisa:

1. Rompe et al, 2010. Terapia por ondas de choque extracorpórea de baixa energia como tratamento para a síndrome de estresse tibial medial. Am J Sports Med. Janeiro de 2010; 38 (1): 125-32.

Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos e contribuições dos leitores submetidos.