Ostatnia aktualizacja 27 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

Schwedentritt loppet, Szwajcaria - Fot. Wikimedia

Triceps brachii: Twój klucz do lepszych wyników narciarstwa biegowego.

Ramię tricepsa. Dwa dobrze sformułowane słowa dla większości fanatyków narciarstwa biegowego. Trekker do broni. stawka Mięsień. Drogi tricepsie ma wiele nazw w środowisku cross-country. Ale co mówią badania jak ważne jest to dla najlepszych możliwych wyników w różnych krajach?

Triceps? Co?

Jeśli nie znasz łacińskiej nazwy ściągacza ramion, jest w porządku. Triceps jest uosobieniem bicepsa. Tam, gdzie biceps próbuje zgiąć ramię, aby stworzyć możliwie największy „skipper i mięsień” na ramieniu, triceps będzie odpowiedzialny za zrobienie czegoś odwrotnego. Mianowicie wyprostuj przedramię i daj jak największy skurcz tylnej części ramienia. Pod względem technicznym biceps antagonista na triceps - po prostu mówiąc, ten, który robi odwrotnie.

Triceps po łacinie oznacza „trójgłowy mięsień ramienia”. A jak wspomniano, odpowiada za wyprostowanie stawu łokciowego (wyprostuje ramię).

Triceps brachii - Fot. Wikimedia

Na powyższym zdjęciu widzimy triceps brachii z tyłu ramienia.

Badanie: Triceps brachii wzmacniają link do lepszych wyników w zawodach biegowych.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Skandynawski dziennik medycyny i nauki w sporcie” (Terzis i in., 2006) dążyli do sprawdzenia, czy kompleksowy trening górnej części ciała u zawodników zapewni szybszą regenerację i adaptację w triceps brachii, i oszacują wpływ tego na ich wyniki. Dokonano tego poprzez wykonanie testów biopsji mięśnia trójgłowego ramienia zarówno przed, jak i po kompleksowym 20-tygodniowym programie ćwiczeń. W badaniu wzięło udział sześciu elitarnych konkurentów.

Wstęp: „Badanie to miało na celu ocenę, czy dodanie intensywnego treningu górnej części ciała u dobrze wytrenowanych narciarzy biegowych powoduje adaptację mięśnia trójgłowego ramienia (TB) i czy wpływa to na wydajność. Biopsje mięśnia wykonano z mięśnia gruźlicy u sześciu elitarnych narciarzy biegowych płci męskiej przed i po 20 tygodniach intensywnego treningu górnej części ciała. »

 

Tjejvasa 2006 - Fot. Wikimedia

Wyniki po 20 tygodniach były pozytywne. W triceps brachii widziałeś jeden wzrost włókien mięśniowych I i IIA odpowiednio 11.3% og 24.0%. Jeden też widział jeden wzrost naczyń włosowatych we włóknach mięśniowych, te wzrosły między 2.3 a 3.2. Ponadto nastąpiła zmiana w budowie różnych włókien mięśniowych. Wzrost odnotowano również w syntaza cytrynianowa og Dehydrogenaza 3-hydroksyacylo-koenzymu A. odpowiednio 23.3% og 15.4%oznacza to, że po wysiłku uzyskujesz szybszy powrót do zdrowia i wyższy pobór tlenu. Czasy w jednym 10 km biegu został również ulepszony z 10.4%.

Wyniki: «Powierzchnia przekroju poprzecznego włókien typu I i IIA wzrosła odpowiednio o 11.3% i 24.0%, podobnie jak liczba kapilar na włókno (2.3-3.2) (wszystkie P <0.05). Elektroforeza SDS-poliakrylamidu wykazała w pojedynczych włóknach, że liczba włókien wyrażających izoformę łańcucha ciężkiego miozyny (MHC) typu I zmniejszyła się z 68.7% do 60.9% (P <0.05), izoforma MHC I / IIA pozostała niezmieniona, podczas gdy włókna MHC IIA wzrosły od 21.6% do 35.7% i 4.8% MHC IIA / IIX zniknęły wraz z treningiem (oba P <0.05). Aktywności syntazy cytrynianowej i dehydrogenazy 3-hydroksyacylokoenzymu A wzrosły odpowiednio o 23.3% i 15.4%, a w próbie czasowej z podwójnym polingiem na 10 km o 10.4% (wszystkie P <0.05).

Widać to dalej osoby, które uzyskały największą zmianę w adaptacji mięśni, były również tymi, które uzyskały największą poprawę w zakresie ćwiczeń na 10 km.

„Osoby, które wykazały największą poprawę wydajności, wykazywały największą adaptację mięśni, co z kolei było związane z przedmaksymalnym poborem tlenu”.

 

Więc masz to czarno-białe:

- Ćwicz triceps i osiągaj lepsze wyniki na torze biegowym.

Trasa Bernina między St Moritz i Triano (obok ładnych tras biegowych) - fot. Wikimedia

Oto jeden lina tricep valeo. Są one dostępne w większości siłowni i są idealne do redukcji tricepsów.

źródła:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Trening górnej części ciała i mięsień tricepsa ramienia elitarnych narciarzy biegowych. Scand J Med Sci Sports. Kwi 2006; 16 (2): 121-6.

- Wikimedia