Jak joga może złagodzić fibromialgię

Tutaj możesz przeczytać więcej o tym, jak joga może pomóc w łagodzeniu chorób przewlekłych - takich jak fibromialgia.

fibromialgii to przewlekła diagnoza bólu, która powoduje znaczny ból mięśni i szkieletu - a także gorszy sen i funkcje poznawcze (takie jak pamięć). Niestety nie ma lekarstwa, ale obecnie kilka badań wykazało, że joga może być częścią rozwiązania dla tej wrażliwej grupy pacjentów - i często w połączeniu z leczeniem fizycznym, nowoczesną chiropraktyką, masażem i akupunkturą medyczną.

Joga jest formą ćwiczeń, które można dostosować do indywidualnej osoby i jej historii medycznej. Joga łączy w sobie relaksację, medytację, ćwiczenia rozciągające i techniki głębokiego oddychania - w celu zapewnienia praktykującemu lepszej samoświadomości, lepszej kontroli ciała i nowego narzędzia do skupiania się na rzeczach innych niż ból. Tai chi i qi gong to dwie inne formy terapii relaksacyjnej, z których mogą skorzystać osoby z przewlekłym bólem.

Zbyt wielu ludzi cierpi na chroniczny ból, który niszczy codzienne życie - dlatego zachęcamy do Udostępnij ten artykuł w mediach społecznościowych, Polub naszą stronę na Facebooku i powiedz: „Tak, więcej badań nad fibromialgią”. W ten sposób można uwidocznić objawy związane z tą diagnozą i zapewnić, że więcej osób będzie traktowanych poważnie - a tym samym otrzyma potrzebną im pomoc. Mamy również nadzieję, że taka zwiększona uwaga może zaowocować większym finansowaniem badań nad nowymi metodami oceny i leczenia.

Wiemy, że joga nie jest odpowiednia dla absolutnie każdego, ale na szczęście istnieje wiele różnych wersji, które są również dostosowane dla osób z najsilniejszym bólem (na przykład joga relaksacyjna). Oto kilka dostępnych rodzajów jogi:

Joga Ashtanga

relaks Joga

Bikram Yoga

Hatha joga

Joga klasyczna

Joga Kundalini

Joga Medyczna

Badania nie były w stanie określić, który rodzaj jogi najlepiej nadaje się dla osób z fibromialgią, ale na podstawie diagnozy i jej modelu bólu wiadomo, że spokojniejsze wersje jogi są najbardziej odpowiednie dla większości - ponieważ uczy studentów radzić sobie ból w lepszy sposób i obniżenie poziomu napięcia.

Przeczytaj także: - 7 ćwiczeń dla reumatystów

Joga i fibromialgia: co mówią badania?

Przeprowadzono wiele badań, w których oceniano wpływ jogi na fibromialgię. Między innymi:

Badanie z 2010 roku (1) z udziałem 53 kobiet dotkniętych fibromialgią wykazało, że 8-tygodniowy kurs jogi poprawił się w postaci zmniejszenia bólu, zmęczenia i poprawy nastroju. Program kursu składał się z medytacji, technik oddychania, delikatnych pozycji jogi i instrukcji, jak nauczyć się radzić sobie z objawami związanymi z tym zaburzeniem bólowym.

Inne meta-badanie (zbiór kilku badań) z 2013 roku wykazało, że joga miała wpływ na poprawę jakości snu, zmniejszenie zmęczenia i znużenia oraz że skutkowała mniejszą depresją - podczas gdy osoby biorące udział w badaniu zgłaszały poprawę jakości życia. Ale badanie wykazało również, że nie ma jeszcze wystarczających dobrych badań, aby jednoznacznie ustalić, że joga jest skuteczna w leczeniu objawów fibromialgii. Istniejące badania wyglądają obiecująco.

Nasz wniosek po przeczytaniu kilku badań jest taki, że joga z pewnością może odegrać rolę dla wielu osób w holistycznym podejściu do łagodzenia diagnozy fibromialgii i przewlekłego bólu. Ale uważamy również, że joga musi być dostosowana do osoby - nie każdy odnosi korzyści z jogi ze zbyt dużym rozciąganiem i zginaniem, ponieważ może to wywołać zaostrzenia w ich stanie. Kluczem jest poznanie siebie.

Przeczytaj także: To powinieneś wiedzieć o fibromialgii

Więcej informacji Dołącz do tej grupy!

Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności»(Kliknij tutaj), aby uzyskać najnowsze informacje na temat badań i pisania w mediach na temat chorób przewlekłych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

Inne korzyści zdrowotne jogi

Badania, o których wspominaliśmy wcześniej, dotyczyły w szczególności związku między fibromialgią i jogą - ale chcemy również wspomnieć, że joga ma inne pozytywne, udokumentowane efekty. Kilka badań wykazało, że joga może zmniejszyć stres, a także przyczynić się do lepszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Uważa się, że praktykowanie jogi zmniejsza występowanie hormonu zwanego kortyzolem – znanego również jako „hormon stresu”. I nic dziwnego, że skutkuje to mniej zestresowanym ciałem i mózgiem.

Jakie inne środki mogą złagodzić fibromialgię?

Istnieje wiele innych dobrze udokumentowanych środków, które mogą pomóc zmniejszyć ból związany z fibromialgią.

Niektóre z tych środków obejmują:

akupunktura: Akupunktura obejmuje leczenie za pomocą igieł do akupunktury. Celem zabiegu jest rozpuszczenie się w ciasnych węzłach mięśniowych, przyczynienie się do zwiększenia krążenia krwi, a tym samym zmniejszenie bólu mięśni i ścięgien. Takie leczenie powinno być wykonywane przez licencjonowanego klinicystę.

Masaż: Techniki mięśniowe i masaż mogą pomóc zmniejszyć stres i napięcie mięśni. Ta forma leczenia może również dobrze działać dla osób dotkniętych lękiem.

Nowoczesna chiropraktyka: Fibromialgia to stan obejmujący zarówno ból mięśni, jak i stawów. Dlatego posiadanie nowoczesnego kręgarza (takiego, który pracuje zarówno z mięśniami, jak i stawami) z tyłu może być na wagę złota dla kogoś, kto jest dotknięty fibro. Czasami potrzebny jest dodatkowy ruch, aby rozluźnić głębokie mięśnie - a wtedy jest to korzystne przy chiropraktycznej mobilizacji stawów.

higiena snu: Dla osób z fibromialgią sen jest niezwykle ważny. Dobra higiena snu oznacza chodzenie do łóżka o tej samej porze dnia - każdego dnia - i unikanie popołudniowych drzemek, które mogą wpływać na sen w nocy.

WIDEO: Ćwiczenia dla reumatystów i osób dotkniętych fibromialgią

Subskrybuj na naszym kanale - i śledź naszą stronę na FB, aby uzyskać codzienne porady zdrowotne i programy ćwiczeń.

Naprawdę mamy nadzieję, że joga może być dla Ciebie czymś - i że pomoże Ci zmniejszyć ból w codziennym życiu i poprawić funkcjonowanie.

Przeczytaj także: - Jak się dowiedzieć, czy masz zakrzep krwi!

Udostępnij w mediach społecznościowych

Znowu chcemy poproś o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub za pośrednictwem swojego bloga (zachęcamy do bezpośredniego linku do artykułu). Zrozumienie i zwiększona koncentracja to pierwszy krok w kierunku lepszego życia codziennego dla osób z fibromialgią.

Fibromialgia to przewlekła diagnoza bólu, która może być bardzo niszcząca dla osoby dotkniętej chorobą. Diagnoza może prowadzić do zmniejszenia energii, codziennego bólu i codziennych wyzwań, które są znacznie większe niż te, z którymi borykają się Kari i Ola Nordmann. Uprzejmie prosimy o polubienie i udostępnienie tego w celu zwiększenia zainteresowania i dalszych badań dotyczących leczenia fibromialgii. Wielkie dzięki dla wszystkich, którzy lubią i udostępniają - może kiedyś będziemy razem, aby znaleźć lekarstwo?

propozycje: 

Opcja A: Udostępnij bezpośrednio na FB - Skopiuj adres strony i wklej go na swojej stronie na Facebooku lub w odpowiedniej grupie na Facebooku, której jesteś członkiem. Lub naciśnij przycisk „UDOSTĘPNIJ” poniżej, aby udostępnić post dalej na swoim Facebooku.

(Kliknij tutaj, aby udostępnić)

Ogromne podziękowania dla wszystkich, którzy pomagają promować lepsze zrozumienie fibromialgii i przewlekłych diagnoz bólu.

Opcja B: Link bezpośrednio do artykułu na blogu.

Opcja C: Postępuj zgodnie i równa Nasza strona na Facebooku (kliknij tutaj)

źródła:

1. Carson i in., 2010, Pilotażowe, randomizowane, kontrolowane badanie programu Yoga of Awareness w leczeniu fibromialgii.
2. Mist i in., 2013. Ćwiczenia uzupełniające i alternatywne dla fibromialgii: metaanaliza.

NASTĘPNA STRONA: - Jak się dowiedzieć, czy masz zakrzep krwi

Kliknij na obrazek powyżej aby przejść do następnej strony.

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)