Ostatnia aktualizacja 31 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

Reumatyzm i Wiosna

Wiosna to czas, który wielu z nas docenia, ale osoby z reumatyzmem często doceniają ją dodatkowo. Oznacza to, że wiele osób z diagnozami reumatycznymi reaguje na niestabilną pogodę, zmiany ciśnienia powietrza i wahania temperatury.

To, że reumatolodzy reagują na zmiany pogody, jest dobrze udokumentowane w badaniach (1). Badania wykazały, że różne rodzaje reumatyzmu są bardziej podatne na niektóre rodzaje zmian pogody - chociaż wyjaśniamy, że może to również różnić się indywidualnie.

- Czynniki pogodowe, na które reagujesz, mogą się różnić

Na przykład zaobserwowano, że zmiany ciśnienia powietrza i zmiany temperatury szczególnie wpłynęły na osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Temperatura, opady i ciśnienie barometryczne były szczególnie związane z pogorszeniem stanu u osób z zapaleniem stawów. Pacjenci z fibromialgią reagowali szczególnie na zmiany barometryczne – na przykład, gdy pogoda zmienia się z niskiego ciśnienia na wysokie (lub odwrotnie). Inne czynniki, na które możesz zareagować, to wilgotność i stabilność pogody w czasie.

Dobre i szybkie wskazówki: Zacząłeś od dłuższych spacerów? Na samym dole artykułu możesz obejrzeć film z ćwiczeniami ćwiczeń na ból nóg. Dostarczamy również wskazówki dotyczące samodzielnych środków (takich jak: skarpety uciskowe na łydki og skarpety uciskowe na zapalenie powięzi podeszwowej). Linki otwierają się w nowym oknie.

- W naszych interdyscyplinarnych działach w Vondtklinikkene w Oslo (Fotele Lamberta) i Viken (Dźwięk Eidsvoll og Raholt) nasi klinicyści mają wyjątkowo wysokie kompetencje zawodowe w zakresie oceny, leczenia i treningu rehabilitacyjnego bólu przewlekłego. Kliknij linki lub jej aby dowiedzieć się więcej o naszych działach.

W tym artykule dowiesz się więcej o:

• Co to jest wrażliwość na warunki pogodowe?

• Dlatego wiosna to świetny czas dla reumatystów

• Jak wrażliwość na warunki pogodowe może powodować złe okresy

• Samodzielność i dobre rady przeciwko zmianom pogody

• Ćwiczenia i trening przeciwko skurczom nóg (w tym WIDEO)

Co to jest wrażliwość na warunki pogodowe?

W „dawnych czasach” często przypomina się wyrażenie „czuję to w dnie moczanowej”. W ostatnich czasach udowodniono ponad wszelką wątpliwość, że czynniki pogodowe mogą faktycznie wpływać na ból i objawy wśród reumatologów (2). Czynniki te obejmują między innymi:

• Temperatura

• Ciśnienie barometryczne (ciśnienie powietrza)

• Zmiany ciśnienia powietrza

• Opad deszczu

• Częste zmiany pogody

• Wilgotność

Jak wspomniano, osoby z diagnozą reumatyczną mogą różnie reagować na różne czynniki pogodowe. Różnice występują wśród osób z tymi samymi diagnozami. Niektórzy ludzie mogą odczuwać zwiększony ból mięśni i sztywność stawów, gdy wzrastają opady deszczu i wzrasta wilgotność. Inni mogą to odczuwać w postaci zwiększonej częstości występowania bólów głowy i innych objawów reumatycznych.

Dlatego wiosna to świetny czas dla reumatystów

Wiosna jest często bardziej stabilną porą roku niż na przykład jesień i zima. Dzięki temu uważamy również, że więcej osób z reumatyzmem reaguje na zbyt zimną pogodę i zwiększoną częstotliwość opadów (zarówno w postaci deszczu, jak i śniegu). Jest to więc sezon, który jest bardziej odpowiedni dla reumatologów. Jest kilka pozytywnych czynników, które sprawiają, że ten sezon jest lepszy:

• Mniejsza wilgotność

• Bardziej komfortowa temperatura

• Więcej światła dziennego i słońca

• Łatwiej być aktywnym

• Zmniejszona częstość występowania „burz”

Między innymi możemy spojrzeć na dane pogodowe, że średnia wilgotność w Oslo wzrasta z 85% i 83% odpowiednio w styczniu i lutym - do 68% i 62% w marcu i kwietniu (3). Kilku reumatologów zgłasza również poprawę jakości życia i zmniejszenie objawów, gdy temperatura pogody ustabilizuje się na średnio wyższym poziomie. To, że w ciągu dnia robi się jaśniej i że masz większy dostęp do słońca, to również dwa bardzo pozytywne czynniki.

W jaki sposób wrażliwość na warunki pogodowe może wywołać pogorszenie reumatyczne?

Chociaż badania w tej dziedzinie są znacznie lepsze niż dotychczas, wciąż wiele nie wiemy. Wiemy, że istnieją dobre badania naukowe, które udokumentowały związek między pogodą a porami roku z wpływem objawów reumatycznych. Ale nie jesteśmy do końca pewni dlaczego. Istnieje jednak kilka teorii - w tym następujące:

1. Zmiany barometrycznego ciśnienia powietrza, na przykład przy niskim ciśnieniu, mogą powodować kurczenie się ścięgien, mięśni, stawów i tkanki łącznej. Powoduje to ból w tkankach dotkniętych reumatyzmem.

2. Niskie temperatury mogą zwiększać grubość mazi stawowej, co powoduje usztywnienie stawów.

3. Generalnie jesteś mniej aktywny, gdy pogoda jest zła i zimno. Mniejszy ruch w życiu codziennym może nasilać objawy i ból.

4. Poważne zmiany pogody i dobre burze często psują nam nastrój. Ponownie wiemy, że jeśli czujesz się przygnębiony, może to pogorszyć znany ból i objawy.

Obszerne badanie z 2658 uczestnikami, opublikowane w czasopiśmie naukowym Nature, potwierdziło te odkrycia (4). Tutaj uczestnicy zostali poproszeni o mapowanie bólu, objawów, sztywności porannej, jakości snu, zmęczenia, nastroju i poziomu aktywności.

Wyniki wykazały istotną, choć umiarkowaną korelację między zgłaszanym bólem a czynnikami, takimi jak wilgotność, ciśnienie atmosferyczne i wiatr. Widziałeś również, jak to ponownie wykroczyło poza nastrój i aktywność fizyczną wśród uczestników.

Samodzielność i dobre rady przeciwko zmianom pogody

Tutaj przedstawiamy kilka sugestii dotyczących naszych własnych środków zapobiegających zmianom pogody. Wielu z was prawdopodobnie zna wiele z tego, ale wciąż mamy nadzieję, że więcej z was może skorzystać z niektórych porad.

Porady na wypadek zmian pogody

1. Ubierz się na pogodę - i zawsze przynoś dodatkowe warstwy. Wiele osób z reumatyzmem doświadcza w ciągu dnia opryszczki i zmian temperatury. Dlatego szczególnie ważne jest, aby zabrać ze sobą dodatkowe ubrania, aby to wziąć pod uwagę. Na wycieczkę zabierz ze sobą szalik, czapkę, rękawiczki i dobre buty – nawet jeśli pogoda jest stabilna.
2. Noś skarpety kompresyjne i rękawice kompresyjne. Są to ubrania uciskowe, które są specjalnie wykonane, aby utrzymać krążenie w dłoniach i stopach, co z kolei może pomóc w utrzymaniu odpowiedniej temperatury. Można je stosować pod większością rękawiczek i mitenek.
3. Utrzymuj poziom aktywności. W chłodniejszych porach roku, takich jak jesień i zima, mamy skłonność do bycia mniej aktywnym. Ale wiemy, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna, aby utrzymać objawy w ryzach. Chodzenie, trening siłowy i ćwiczenia rozciągające mogą pomóc Ci z bólem i sztywnością.
4. Niski poziom witaminy D? Wielu z nas ma niski poziom witaminy D w nocy i po zmroku. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, jeśli podejrzewasz, że może to dotyczyć również Ciebie.
5. Zastosuj terapię cieplną: Zestaw grzewczy wielokrotnego użytku i/lub gorące kąpiele mogą pomóc złagodzić napięcie mięśni i sztywność stawów.

Wskazówka 1: Odzież uciskowa na nogi, stopy i dłonie

Używanie odzieży uciskowej jest prostym samoczynnym pomiarem, który jest łatwy do uzyskania dobrych nawyków w odniesieniu do użytkowania. Wszystkie linki do poniższych pomocy otwierają się w nowym oknie przeglądarki.

1. Skarpety uciskowe na nogi (skuteczny na skurcze nóg)

2. Podkolanówki uciskowe Plantar Fascitt (dobry na bóle stóp i zapalenie rozcięgna podeszwowego)

3. Rękawiczki kompresyjne

Korzystając z powyższych linków, możesz przeczytać więcej o samodzielnych pomiarach - i zobacz możliwości zakupu.

Wskazówki 2: Zestaw grzewczy wielokrotnego użytku

Niestety, napięcie mięśni i sztywność stawów to dwie rzeczy, które wiążą się z reumatyzmem. Dlatego zalecamy, aby wszyscy reumatolodzy mieli dostępne opakowanie zbiorcze. Po prostu go podgrzewasz - a następnie kładziesz na obszarze, który jest szczególnie napięty i sztywny. Łatwy w użyciu.

Leczenie przewlekłego bólu mięśni i stawów

Nie jest szczególnie zaskakujące, że wiele osób z przewlekłym bólem poszukuje fizjoterapii. Kilka osób donosi o dobrych i kojących efektach technik leczenia, takich jak leczenie węzłów mięśniowych, akupunktura domięśniowa i mobilizacja stawów.

Chcesz konsultację w Poradni Bólu?

Chętnie pomożemy w ocenie i leczeniu w jednej z naszych współpracujących klinik. Tutaj możesz zobaczyć przegląd tego, gdzie się znajdujemy.

Ćwiczenia i treningi dla tych, którzy chcą iść więcej

Może masz ochotę na więcej lub dłuższe spacery tej wiosny? Tutaj pokazujemy 13-minutowy program treningowy, który został pierwotnie stworzony dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego. Pamiętaj, że jeśli nie możesz wchodzić i schodzić po podłodze, możesz pozostawić tę część programu na stojąco. Zalecamy, abyś spróbował śledzić i trenować z nami na filmie - ale działa dobrze, jeśli nie możesz tego zrobić w tym samym tempie lub prędkości. Spróbuj wyrobić sobie nawyk włączania tego programu ćwiczeń na telewizorze lub komputerze – najlepiej trzy razy w tygodniu. Jeśli masz pytania, w których Twoim zdaniem możemy Ci pomóc, skontaktuj się z nami w sekcji komentarzy pod tym artykułem lub na naszym kanale Youtube.

WIDEO: 13-minutowy program ćwiczeń na biodra i plecy

Zostań częścią rodziny! Zapraszam do darmowej subskrypcji na naszym kanale Youtube (kliknij tutaj).

Źródła i referencje:

1. Guedj i wsp., 1990. Wpływ warunków pogodowych na pacjentów reumatycznych. Ann Rheum Dis. 1990 marca; 49 (3): 158-9.

2. Hayashi i wsp., 2021. Wrażliwość na warunki pogodowe związana z jakością życia u pacjentów z fibromialgią. BMC Reumatol. 2021 maja 10; 5 (1): 14.

Klimat i średnia pogoda w Oslo. Na podstawie prognoz pogody zebranych w latach 3–2005.

4. Dixon et al, 2019. Jak pogoda wpływa na ból naukowców korzystających z aplikacji na smartfona Npj Digit. Z. 2 105 (2019).