Ostatnia aktualizacja 27 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

Fibromialgia i skurcze nóg

Czy cierpisz na skurcze nóg? Badania wykazały, że osoby z fibromialgią częściej mają skurcze nóg. W tym artykule przyjrzymy się bliżej związkowi między fibromialgią a skurczami nóg.

Badania łączą to z rodzajem bólu fibromialgii zwanego przeczulica bólowa (1). Wiemy również od wcześniej, że interpretacja bólu jest silniejsza u osób dotkniętych tym przewlekłym bólem. Systematyczne badanie przeglądowe wskazało, że może to być spowodowane nadczynnością układu nerwowego w tej grupie pacjentów (2).

Dobre i szybkie wskazówki: Na samym dole artykułu możesz obejrzeć film z ćwiczeniami na ból nóg. Udzielamy również wskazówek dotyczących samodzielnych pomiarów (np skarpety uciskowe na łydki og skarpety uciskowe na zapalenie powięzi podeszwowej) i super-magnez. Linki otwierają się w nowym oknie.

- W naszych interdyscyplinarnych działach w Vondtklinikkene w Oslo (Fotele Lamberta) i Viken (Dźwięk Eidsvoll og Raholt), nasi klinicyści mają wyjątkowo wysokie kompetencje zawodowe w zakresie oceny, leczenia i treningu rehabilitacyjnego stóp, nóg i kostek. Kliknij linki lub jej aby dowiedzieć się więcej o naszych działach.

W tym artykule dowiesz się więcej o:

• Co to są skurcze nóg?

• Hiperalgezja i fibromialgia

• Związek między fibromialgią a skurczami kończyn dolnych

• Samodzielne środki przeciw skurczom nóg

• Ćwiczenia i trening przeciwko skurczom nóg (w tym WIDEO)

Co to są skurcze nóg?

Skurcze nóg mogą występować w dzień iw nocy. Najczęściej występuje w nocy po pójściu spać. Skurcze mięśni łydki prowadzą do uporczywego, mimowolnego i bolesnego skurczu mięśni łydki. Skurcz może dotyczyć całej grupy mięśni lub tylko części mięśni łydek. Odcinki trwają od kilku sekund do kilku minut. Dotykając zajętego mięśnia, będziesz w stanie poczuć, że jest on zarówno podrażniony, jak i bardzo napięty.

Takie napady mogą mieć kilka różnych przyczyn. Odwodnienie, brak elektrolitów (w tym magnezu), nadaktywność mięśni łydek i nadpobudliwość nerwów (jak w fibromialgii) i szczypanie nerwów w plecach to wszystkie możliwe przyczyny. Rutynowe rozciąganie mięśni łydek przed pójściem spać może pomóc zmniejszyć częstość występowania. Inne środki, takie jak skarpety kompresyjne może być również użytecznym środkiem zwiększającym krążenie krwi w okolicy - a tym samym pomóc w zapobieganiu napadom (łącze otwiera się w nowym oknie).

Hiperalgezja i fibromialgia

We wstępie do artykułu wspomnieliśmy, że badania wykazały nadmierną aktywność układu nerwowego u osób dotkniętych fibromialgią (1, 2). Mówiąc dokładniej, oznacza to, że obwodowy układ nerwowy wysyła zbyt wiele i zbyt silnych sygnałów - co z kolei prowadzi do wyższego potencjału spoczynkowego (proporcja aktywności nerwów), a tym samym do skurczów, które kończą się konwulsjami. Ze względu na to, że zaobserwowano również, że ośrodek interpretacji bólu w mózg nie ma tych samych „filtrów bólu”, u osób z fibromialgią nasila się również intensywność bólu.

- skurcze nóg spowodowane sygnałami błędów?

Uważa się również, że nadczynność układu nerwowego u osób z fibromialgią może prowadzić do sygnałów błędów w mięśniach, co z kolei może prowadzić do mimowolnych skurczów i skurczów.

Związek między skurczami nóg a fibromialgią

• Nadreaktywny układ nerwowy

• Wolniejsze gojenie

• Zwiększone reakcje zapalne w tkankach miękkich

Osoby z fibromialgią mają zatem zwiększoną aktywność mięśni, a także „nadaktywny” obwodowy układ nerwowy. Prowadzi to do skurczów mięśni i skurczów mięśni. Jeśli przyjrzymy się bliżej innym stanom związanym z fibromialgią - takim jak zespół jelita drażliwego - wtedy widzimy, że to też jest forma skurczu mięśni, ale w tym przypadku chodzi o mięśnie gładkie. Jest to rodzaj mięśnia, który różni się od mięśni szkieletowych, ponieważ znajdujemy go głównie w narządach jelitowych ciała (takich jak jelita). Nadpobudliwość tego typu włókien mięśniowych, podobnie jak mięśnie nóg, prowadzi do mimowolnych skurczów i podrażnień.

Samodzielne środki przeciw skurczom nóg

Osoba cierpiąca na fibromialgię wymaga zwiększonego krążenia krwi, aby utrzymać normalne funkcjonowanie mięśni nóg. Dzieje się tak częściowo dlatego, że wysoka aktywność mięśni stwarza większe zapotrzebowanie na podaż elektrolitów w krwiobiegu - takich jak magnez (przeczytaj więcej o super-magnezu jej) i wapń. Dlatego kilka osób zgłasza zmniejszenie skurczów nóg za pomocą kombinacji skarpety uciskowe na łydki i magnez. Magnez znajduje się w forma sprayu (który jest nakładany bezpośrednio na mięśnie łydki) lub w postaci tabletek (również w połączenie z wapniem).

Magnez może pomóc uspokoić napięte mięśnie. Użycie skarpet kompresyjnych pomaga utrzymać krążenie - a tym samym zwiększa tempo naprawy obolałych i napiętych mięśni.

Proste samodzielne pomiary, które możesz wykonać samodzielnie, aby zwiększyć krążenie krwi, to:

• Codzienne użytkowanie skarpety uciskowe na łydki (skuteczny na skurcze nóg)

• Codzienne użytkowanie Podkolanówki uciskowe Plantar Fascitt (jeśli przeszkadzają Ci skurcze stóp)

• Codzienne ćwiczenia (zobacz film poniżej)

Leczenie skurczów nóg

Istnieje kilka skutecznych metod leczenia skurczów nóg. Między innymi praca mięśni i masaż mogą działać odprężająco - i mogą pomóc rozluźnić napięte mięśnie. W przypadku bardziej długoterminowych i skomplikowanych problemów można to zrobić Terapia falami uderzeniowymi być właściwym rozwiązaniem. To bardzo nowoczesna forma leczenia o dobrze udokumentowanym działaniu na skurcze nóg. Zabieg często łączy się z mobilizacją stawów bioder i pleców w przypadku wykrycia nieprawidłowości w ich funkcjonowaniu - i można podejrzewać, że może dojść do podrażnienia nerwów pleców, co przyczynia się do problemów w nogach i stopach.

Czy przeszkadzają Ci skurcze nóg?

Chętnie pomożemy w ocenie i leczeniu w jednej z naszych współpracujących klinik.

Ćwiczenia i trening przeciw skurczom nóg

Ćwiczenia wzmacniające nogi, kostki i stopy mogą przyczynić się do poprawy krążenia krwi w kończynach dolnych. Może również pomóc w uzyskaniu bardziej elastycznych i elastycznych mięśni. Indywidualne ćwiczenia domowe mogą być przepisane przez fizjoterapeutę, kręgarza lub innych odpowiednich specjalistów w dziedzinie zdrowia.

Na poniższym filmie możesz zobaczyć program ćwiczeń, który zalecamy przy skurczach nóg. Wiemy, że program można nazwać inaczej, ale fakt, że pomaga zapobiegać bólom kostki, jest również postrzegany jako bonus. Zachęcamy do kontaktu z nami w sekcji komentarzy pod tym artykułem lub na naszym kanale YouTube, jeśli masz pytania, w których według Ciebie możemy Ci pomóc.

WIDEO: 5 ćwiczeń przeciw bólowi w śladzie

Zostań częścią rodziny! Zapraszam do darmowej subskrypcji na naszym kanale Youtube (kliknij tutaj).

Źródła i referencje:

1. Sluka i wsp., 2016. Neurobiologia fibromialgii i przewlekłego uogólnionego bólu. Neuroscience Tom 338, 3 grudnia 2016, strony 114-129.

2. Bordoni i wsp., 2020. Skurcze mięśni. Pubmed. Treasure Island (Floryda): StatPearls Publishing; 2020 styczeń-.