Zespół opaski biodrowej (ból na zewnątrz kolana)

Ból po zewnętrznej stronie kolana podczas biegania? Zespół pasma biodrowo-piszczelowego jest jedną z najczęstszych przyczyn rozlanego bólu po zewnętrznej stronie kolana / podudzia u osób kochających jogging - a zwłaszcza u tych, którzy zbyt szybko zwiększają ilość ćwiczeń. Diagnoza jest również nazywana zapaleniem ścięgna powięzi tensorowej szerokiej, zespołem tarcia pasma biodrowo-piszczelowego i zespołem ITB.

Przyczyna zespołu ITB

Stan ten powstaje na skutek długotrwałego tarcia o ścięgno pasma biodrowo-piszczelowego - co prowadzi do podrażnienia/uszkodzenia ścięgna. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy mięsień napinacz powięzi szerokiej / więzadło biodrowo-piszczelowe ociera się o nadkłykcie boczne kolana przy zgięciu kolana 30-40 stopni (pozycja częściowo zgięta). Bieganie ma bardzo dużą liczbę ruchów zginających (zgięcie do wewnątrz) i wyprostu (zgięcie na zewnątrz), co oznacza, że ​​szczególnie biegacze są podatni na tę diagnozę. Słabe mięśnie pośladkowe są również uważane za główny czynnik przyczyniający się do tej diagnozy i ogólnie problemów z kolanem.

Kliniki bólu: nasze interdyscyplinarne i nowoczesne kliniki

Nasz działy kliniki w Vondtklinikkene (Kliknij jej aby uzyskać pełny przegląd naszych klinik) ma wyjątkowo wysoki poziom wiedzy fachowej w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji diagnozy stawu kolanowego. Skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz pomocy terapeutów z doświadczeniem w leczeniu bólu kolana.

Predysponujące czynniki ryzyka

W szczególności istnieje 10 czynników, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia zespołu ITB:

1. Anatomicznie pogrubione pasma biodrowo-piszczelowe / wrodzone niewspółosiowość w biodrze
2. Nadwaga
3. Przetrenowanie – „za dużo, za szybko”
4. Nadpronacja (zapadnięcie się w łuku stopy) w stopie - prowadzi do zwiększonej rotacji przyśrodkowej kolana
5. Underpronation w stopie - prowadzi do zwiększonego obciążenia kolana od wewnątrz na zewnątrz, co powoduje zwiększony nacisk na więzadło biodrowo-piszczelowe
6. Buty źle amortyzujące
7. Bieganie po twardych nawierzchniach (asfalt) bez wystarczającej siły mięśniowej do biegania po nim
8. Niestabilność więzadła krzyżowego przedniego
9. Zbyt wysokie siodełko roweru - prowadzi do podrażnienia ITB z powodu pedałowania
10. Różnica długości nóg (funkcjonalna, np. Z powodu miednicy / dolnej części pleców lub ograniczenia w stawach strukturalnych)

Objawy zespołu pasma biodrowo-piszczelowego

Pacjent z zespołem ITB zwykle zgłasza się z rozlanym bólem w bocznej części kolana i podudzia - który odczuwa głównie podczas biegania. Ból nasila się podczas biegania w dół, a zwłaszcza gdy noga porusza się w górę i do przodu. Wystąpi również bolesność uciskowa w obszarze, w którym ITB przecina kłykcie boczne kości udowej.

Ulga i zarządzanie obciążeniem w przypadku zespołu ITB i bólu kolana

Jeśli cierpisz na zespół ITB, rozsądnie byłoby pomyśleć trochę więcej o odciążeniu i zarządzaniu obciążeniem. Prostą i pomysłową miarą, która jest łatwa w użyciu, jest nn wsparcie kompresji kolana. Krótko mówiąc, takie stabilizatory przyczyniają się do poprawy stabilności kolana, jednocześnie stymulując zwiększone krążenie krwi w bolesnych i uszkodzonych obszarach. Innymi słowy, jest bardzo przyjemny w użyciu, gdy masz problemy z kolanem - ale może być również stosowany zapobiegawczo.

Porady: Wsparcie kompresji kolana (Link otwiera się w nowym oknie)

Kliknij obraz lub link, aby dowiedzieć się więcej wsparcie kompresji kolana i jak może pomóc Twojemu kolanu.

Objawy kliniczne / testy ortopedyczne

• Test Obera

• Test Nobla

• Czyste testy

Te testy pomogą lekarzowi zdiagnozować ten problem. Ważne jest również, aby klinicysta sprawdził kolano pod kątem niestabilności, a także sprawdził nogi pod kątem różnic długości nóg.

Leczenie zespołu ITB

Pierwszy etap leczenia ma na celu odpoczynek, ulgę i krioterapię / masaż lodowy. Zaleca się tymczasowe zejście z biegu (a zwłaszcza w trudnym terenie), często w zamian za trening o niskim wpływie, taki jak pływanie i jazda na maszynie eliptycznej.

Należy również skupić się na dobrej funkcji stawów w dolnej części pleców, miednicy i biodrze, ponieważ taka diagnoza może często powodować takie „następstwa”. Oficjalnie zatwierdzony kręgarz lub terapeuta manualny może pomóc ci to ocenić. Poproś również o ocenę chodu, kostki i stopy, aby sprawdzić, czy możesz skorzystać z regulacji podeszwy - np. z powodu słabych mięśni łukowych lub płaskiej stopy / płaskiej stopy. Zwracamy uwagę, że regulacja podeszwy nie jest „magiczną szybką naprawą”, ale raczej małym krokiem w pozytywnym kierunku.

Dalszymi technikami leczenia, które można zastosować, są masaż tarcia krzyżowego na opasce biodrowo-piszczelowej, instrumentalna terapia ścięgien (graston) i terapia mięśniowo-powięziowa (domięśniowa terapia igłowa i techniki mięśniowe). Laser przeciwzapalny może być również stosowany jako uzupełnienie leczenia.

Ćwiczenia i trening przeciw syndromowi ITB

Pacjent powinien zostać poinstruowany o siedzeniu / pośladkach, ścięgna podkolanowe i porywaczy bioder. W połączeniu z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie siedzenia i mięśnie stabilizujące biodra.

NASTĘPNA STRONA: - Boli kolano? Powinieneś to wiedzieć!

Przeczytaj także: - Najgorsze ćwiczenia, jeśli masz wypadnięcie

Przeczytaj także: - 6 skutecznych ćwiczeń siłowych na ból kolana

źródła:
-

Pytania dotyczące zespołu opaski biodrowej / zespołu opaski biodrowej / bólu na zewnątrz dolnej części kolana / tensor powięzi latae zapalenia ścięgna, zespołu tarcia opaski biodrowej i zespołu ITB:

-

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)