ਸਹੀ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ: ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਆਖਰੀ ਵਾਰ 27/12/2023 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਸਹੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਚੁਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ... ਪਰ ਨਹੀਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ.

ਸਹੀ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ: ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਸਹੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਚੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਚੁਣਨਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਰਵਾਇਤੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਿਆਂ ਚੰਗੇ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਹੈੱਡ ਪੈਡ, ਟੈਂਪੂਰਾ ਸਰਾਣੇ ਅਤੇ ਲੈਟੇਕਸ ਸਿਰਹਾਣੇ.

ਹੇਠਾਂ ਵੇਖੇ ਗਏ ਟੈਸਟ ਵਿਜੇਤਾ ਨੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸੁਧਾਈ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ.

ਟੈਸਟ ਵਿਜੇਤਾ - ਲੈਟੇਕਸ ਸਿਰਹਾਣਾ (ਸਿਮੰਸ ਤੋਂ). (ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ)

ਕੀ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? Ja, ਕਈ ਚੰਗੇ ਅਧਿਐਨ (ਗ੍ਰੀਮਰ-ਸੋਮਰਸ 2009, ਗੋਰਡਨ 2010) ਦੇ ਸਬੂਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ: ਲੈਟੇਕਸ ਦਾ ਸਰਵਾਈਕਲ ਅਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਹੈ ਪਿਆਰੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਮੋ shoulderੇ / ਬਾਂਹ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ. ਪੈਡ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਟੈਪ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਟੈਪ ਕਰਕੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਉਸ ਨੂੰ. ਲਿੰਕ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਨਾਲ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਸਸਤਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ:

…ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਰਬੜ ਦੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਸਬੂਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.. … - ਗ੍ਰੀਮਰ -ਸੋਮਰਜ਼ 2009: ਜੇ ਮੈਨ ਥਰਮ 2009 Dec;14(6):671-8.

…ਜਾਗਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਕੈਪਿularਲਰ / ਬਾਂਹ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈਟੇਕਸ ਸਿਰਹਾਣੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.»… - ਗੋਰਡਨ 2010: ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਸਰਵਾਈਕਲ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ / ਬਾਂਹ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ. ਜੇ ਦਰਦ 2010 Aug 11;3:137-45.

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਤੇ ਅਰਾਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ - ਫਿਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ toਰਜਾ. ਅਸੀਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ!
"ਸਹੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਚੁਣਨਾ: ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚੋ." ਲੇਖ 'ਤੇ ਬੇਝਿਜਕ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਇਨਪੁਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਇੱਕ ਮਾਸਕੂਲੋਸਕੇਲਟਲ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਜਵਾਬ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵੀ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. 20-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ:

ਸ: ਕਿਹੜਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਟੈਸਟਿੰਗ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਉੱਤਰ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ ਲੈਟੇਕਸ ਸਿਰਹਾਣੇਜੋ ਕਿ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ: ਮੋ shouldੇ ਦੁਖਦਾਈ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣਾ? ਕੀ ਉਥੇ ਹੈ?
ਉੱਤਰ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਸਿੱਟਾ ਗੋਰਡਨ ਐਟ ਅਲ (2010) ਦੁਆਰਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਲੈਟੇਕਸ ਸਿਰਹਾਣੇ ਸਕੈਪੂਲਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਾਂ ਹਾਂ, ਉਥੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ ਲੈਟੇਕਸ ਸਰ੍ਹਾਣੇ.

ਸ: ਗਲੇ ਦੇ ਗਲੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ?

ਉੱਤਰ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਸਿੱਟਾ ਗ੍ਰੀਮਰ-ਸੋਮਰਸ ਐਟ ਅਲ (2009) ਦੁਆਰਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਲੈਟੇਕਸ ਸਿਰਹਾਣੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

- ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਉੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ: "ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?", "ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣਾ?"

ਸ: ਨਾਰਵੇ ਵਿਚ ਲੈਟੇਕਸ ਸਿਰਹਾਣਾ ਖਰੀਦੋ?
ਉੱਤਰ: ਨਾਰਵੇ ਵਿੱਚ ਲੈਟੇਕਸ ਸਿਰਹਾਣਾ ਖਰੀਦਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲਿਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ) ਇਸਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਉਸ ਸਬੂਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ foundਨਲਾਈਨ ਮਿਲਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਨਾਰਵੇ ਲਈ ਜਹਾਜ਼