ਮੋਬਾਈਲ ਗਰਦਨ: ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ
ਆਖਰੀ ਵਾਰ 03/05/2024 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ
ਮੋਬਾਈਲ ਗਰਦਨ: ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ
ਮੋਬਾਈਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਾਈਡ. ਇੱਥੇ, ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ।
ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਇਹ ਸਥਿਰ ਲੋਡ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਘੰਟੇ ਮੋਬਾਈਲ 'ਤੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਮੋਬਾਈਲ 'ਗਰਦਨ.
- ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਮੋਬਾਈਲ ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮੋਬਾਈਲ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਰੀਰਿਕ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਰਦਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਸਮੱਗਰੀ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਗਣਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵਧੇਰੇ ਕਰਵ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ
ਸਾਡਾ ਸਿਰ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਟੇਢੀ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਇਹ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ।
“ਲੇਖ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ (ਇੱਥੇ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖੋ)। ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।"
ਸੁਝਾਅ: ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਮਿਲੇਗੀ ਝੱਗ ਰੋਲ. ਉਤਪਾਦ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ।
ਮੋਬਾਈਲ ਗਰਦਨ ਕੀ ਹੈ?
ਮੋਬਾਈਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਕਪਾਸੜ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਸੱਟ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਝੁਕੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਸਰੀਰਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਰਮ, ਸਦਮਾ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ).
ਮੋਬਾਈਲ ਗਰਦਨ: ਆਮ ਲੱਛਣ
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਮੋਬਾਈਲ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਸਥਾਨਕ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ
ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਘਟਨਾ
ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
ਕਾਰਵਾਈ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੀ ਵੱਧ ਘਟਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮੋਬਾਈਲ ਗਰਦਨ: 4 ਚੰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਉਪਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੋਬਾਈਲ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੈਰ, ਸਕਰੀਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ. ਲੇਖ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸੱਜੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰਦੇ ਹਨ।
1. ਫੋਮ ਰੋਲਰ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ
ਹੇਠ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ (ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਟੇਢੇ ਆਸਣ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ।
ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਗਾਹਕੀ ਲੈਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡਾ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ ਵਧੇਰੇ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ.
ਸਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਵੱਡਾ ਫੋਮ ਰੋਲਰ (60 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲੰਬਾ)
ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਰਵਡ ਗਰਦਨ ਦੇ ਆਸਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮੋਬਾਈਲ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਪ੍ਰੈਸ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ. ਸਾਰੀਆਂ ਉਤਪਾਦ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ।
2. ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲਾ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੱਟ-ਰੋਕੂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰੂਪ ਹੈ। ਉਪਰੋਕਤ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮੋਬਾਈਲ ਗਰਦਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਿਦਾਇਤ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਚਕੀਲੇ ਨੂੰ ਫੜੋ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ। ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਾਡੀ ਬੁਣਾਈ ਸੁਝਾਅ: Pilates ਬੈਂਡ (150 ਸੈ.ਮੀ.)
ਇੱਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਬੈਂਡ, ਜਿਸਨੂੰ ਯੋਗਾ ਬੈਂਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਹੈ ਜੋ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਵਿਹਾਰਕ। ਬੈਂਡ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਦਰਜਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਵਧੇ ਹੋਏ ਗੇੜ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਲਚਕੀਲੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ.
3. ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਮੋਬਾਈਲ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਟੇਢੇ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4. ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਆਧੁਨਿਕ ਅਤੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਉਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲੱਭਣੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।
ਸਾਡਾ ਸੁਝਾਅ: ਗਰਦਨ ਦੇ ਝੋਲੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਮੋਬਾਈਲ ਦੀਆਂ ਗਰਦਨਾਂ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਇਸ ਗਰਦਨ ਦੇ ਝੋਲੇ ਵੱਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਮੋਬਾਈਲ 'ਤੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ.
ਸੰਖੇਪ: ਮੋਬਾਈਲ ਗਰਦਨ - ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ
ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਲਤ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੰਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਫਿਰ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਸਮਾਜ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਵੀ ਔਖਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮੋਬਾਈਲ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਆਧੁਨਿਕ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ
ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਲੀਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਲੋ (ਸਮੇਤ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਅਕਰਸੁਸ (ਰਹੋਲਟ og ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ). ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ।
ਆਰਟੀਕਲ: ਮੋਬਾਈਲ ਗਰਦਨ: ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ
ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ: ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ
ਤੱਥ ਜਾਂਚ: ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੰਭੀਰ ਸਰੋਤਾਂ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਰਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ PubMed ਅਤੇ Cochrane Library। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ.
ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਡਿਟ
- ਕਵਰ ਚਿੱਤਰ (ਉਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੜੀ ਹੋਈ ਔਰਤ): iStockphoto (ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਵਰਤੋਂ)। ਸਟਾਕ ਫੋਟੋ ID:1322051697 ਕ੍ਰੈਡਿਟ: AndreyPopov
- ਉਦਾਹਰਣ (ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਆਦਮੀ): iStockphoto (ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਵਰਤੋਂ)। ਸਟਾਕ ਚਿੱਤਰ ID: 1387620812 ਕ੍ਰੈਡਿਟ: LadadikArt
- ਬੈਕਬੈਂਡ ਸਟ੍ਰੈਚ: iStockphoto (ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਵਰਤੋਂ)। IStock ਫੋਟੋ ID: 840155354. ਕ੍ਰੈਡਿਟ: fizkes
